Qazlı su sizi nəmləndirirmi?

MəZmun

• Qazlı su və müntəzəm su
• Qazlı su nəmləndirir
• Hələ sudan daha yaxşıdır?
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq üçün məşhur qayda gündə ən az səkkiz 8 unsiya (240 ml) stəkan su içməkdir.

Bununla birlikdə, turşuluğuna görə qazlı suyun bu məqsədə doğru gedə biləcəyinə şübhə edə bilərsiniz.

Bu yazıda qazlı suyun nəmləndirici olub olmadığını izah edir.

Qazlı su və müntəzəm su

Qazlı suda əsas maddələr - ümumiyyətlə köpüklü və ya seltzer su kimi tanınan su və karbon qazıdır (1).

Yenə də bəzi növləri natrium bikarbonat, kalium sulfat və natrium xlorid kimi ləzzət və minerallar əlavə etmişdir. Karbonatlı suyun ən çox yayılmış növləri bunlardır (1):

• Parlaq və ya seltzer su. Bu növ filtrləşdirilmiş və süni şəkildə qazlaşdırılmış tap suyu.
• Mineral su. Buradakı qaz təbii olaraq meydana gəlir, ancaq əlavə bir karbon qazı ilə gücləndirilə bilər - ya süni ya da su ilə eyni mənbədən.
• Soda suyu. Karbon qazından başqa bu suda natrium bikarbonat və turşuluğunu tənzimləmək üçün başqa birləşmələr var.
• Tonik su. Bu karbonatlı və minerallaşdırılmış suyun tərkibində kinin də var, bu da acı bir dad verir və dadlandırıcılar və ləzzətlərlə tez-tez maskalanır.

Karbon dioksid suda həll olunduqda, pH azalır, nəticədə bir az turşu içki olur. Son məhsul, çox sayda insan üçün adi sudan daha cəlbedici hala gətirə bilən tüklüdür.

Qazlı su karbon qazı ilə tökülür, bu da onu qabarıq edir və bir az turşu pH verir.

Qazlı su nəmləndirir

Qazlı su vücudunuzu nəmləndirmək üçün təsirli olur.

Nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq vacibdir, çünki susuzlaşma beyin funksiyasının pozulmasına, əhvalın dəyişməsinə və vaxt keçdikcə xroniki xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər (2, 3, 4).

Bir araşdırma, hər içki içkisinin nəmləndirmə indeksini (BHI) təyin edərək 13 içkinin, o cümlədən şişmiş suyu nəmləndirici təsirini araşdırdı. BHI, su ilə müqayisədə hər hansı bir içki tərəfindən istehsal edilən sidik həcmini qiymətləndirir (5).

Tədqiqat, qazlı suyun yenə su kimi nəmləndirici olduğu qənaətinə gəldi (5).

Bundan əlavə, daha yüksək mineral tərkibli içkilərin daha nəmləndirici olmağa meylli olduğunu müəyyən etdi. Bəzi qığılcımlı sularda adi sudan daha çox natrium ola bilsə də, müntəzəm suyun natrium tərkibi coğrafi mövqeyə görə geniş dəyişə bilər (6, 7, 8).

Yaşlı bir araşdırma, insanlar düz və qazlı su da daxil olmaqla müxtəlif içkilər içdikdən sonra nəmləndirmə səviyyələrində ciddi fərqlər tapmadı (9).

Buna görə də, qazlı su gündəlik suyun alınmasına kömək edir. ABŞ Kənd Təsərrüfatı İdarəsinə (USDA) görə, kişilər gündə 125 unsiya (3,7 litr), qadınlar isə qidadan (10) ibarət suyu 91 unsiya (2,7 litr) almalıdırlar.

Qazlı su adi su kimi nəmləndiricidir, buna görə içmək gündəlik su məqsədlərinizə çatmağa kömək edə bilər.

Hələ sudan daha yaxşıdır?

Parıldayan və səssiz su arasında seçim edərkən gün ərzində daha çox su içməyə kömək edən birini seçmək yaxşıdır.

Dəm qazını karbon qazından aldığınız təqdirdə gündəlik su qəbulunu artıra bilər.

Bununla birlikdə, tədqiqatlar göstərir ki, qazlı suyun tükənməsi susuzluğu dəf etmək qabiliyyətini güclü şəkildə artırır ki, bu da insanların daha az su içməsinə səbəb ola bilər (1, 11).

Ancaq başqaları karbonasiyanın nə qədər su içdiyini müsbət təsir etdiyini hiss edə bilər.

Əgər şişməyə meyllisinizsə, qazlı su və digər qazlı içkilərdən çəkinin, çünki bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər (12).

Yenə də hər iki növ su eyni dərəcədə nəmləndiricidir və Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınma Mərkəzləri (CDC) düz suyu tapmayanlar üçün qazlı su təbliğ edir (13).

İnternetdə qazlı su üçün mağaza.

Yalnız qazlı suyunuzdakı qidalanma etiketini oxuyun və əlavə şəkər olanlardan çəkinin, çünki şəkərlə şirinləşdirilmiş növlər piylənmə və tip 2 diabetlə əlaqəlidir (14, 15).

Gündəlik su qəbulunu artırmağa kömək edən suyun növünə üstünlük verməlisiniz. Bəzi insanlar, qazlı su səbəbiylə qazlı suyun daha cəlbedici olduğunu görə bilərlər.

Alt xətt

Qazlı su adi su qədər nəmləndirir. Beləliklə, gündəlik su almağınıza kömək edir.

Əslində, həssaslığı bəzi insanlar üçün nəmləndirici təsirlərini də artıra bilər.

Buna baxmayaraq, əlavə şəkər və ya digər dadlandırıcılar olmadan parlaq su seçməlisiniz.