Tükənmişlik niyə ciddi qəbul edilməlidir?

MəZmun

• Burnout nədir?
• Tükənmişlikdir, yoxsa sadəcə stres?
• Tükənmişliyin depressiyaya çevrildiyini necə anlamaq olar
• Tükənmişliyin qarşısını necə almaq olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Son vaxtlar “Mən çox yanmışam” sözlərini mırıldanmamısınızsa, bəxtiniz gətirsin. Bu, o qədər adi bir şikayətə çevrilib ki, praktiki olaraq #təvazökarlıqdır. Bəs əslində "tükənmişlik" nədir? Həqiqətən buna sahib olub -olmadığınızı necə bilirsiniz, yoxsa gündəlik əziyyət sizə çatır (aka, bir az AR -GE düzəldə bilməz)? Və əziyyət çəkdiyiniz tam bir depressiya olduğunu necə bilirsiniz?

Burada stress, tükənmə və depressiya arasındakı əlaqənin izahı verilmişdir.

Burnout nədir?

"İnsanlar" tükənmişlik "sözünü sərbəst şəkildə istifadə etməyi sevirlər, amma əsl tükənmə ciddi, həyatı dəyişdirən bir problemdir, çünki ya artıq işini səmərəli edə bilməyəcəyiniz, ya da heç bir zövq tapa bilməyəcəyiniz deməkdir" Rob Dobrenski deyir. , Ph.D, əhval-ruhiyyə və narahatlıq şəraitində ixtisaslaşmış Nyu Yorklu psixoloq.

Mütəxəssislər tükənmə üçün hələ dəqiq bir tərif təyin etməmişlər, lakin ümumiyyətlə işlə əlaqədar həddindən artıq və uzun müddət davam edən stresdən yaranan emosional, zehni və fiziki tükənmə vəziyyəti olaraq xarakterizə olunur. Dobrenski deyir ki, işinizin pis uyğun olması və ya iş-həyat balansınızın pozulması ilə yanaşı, tükənmişlik həm də işdə uğur, irəliləyiş və ya böyümənin olmamasından qaynaqlana bilər.

Və konsepsiya ilk dəfə 1970 -ci illərdə ortaya çıxsa da, hələ də mübahisə edilir və rəsmi xəstəliklərin Müqəddəs Kitabında fərqli bir vəziyyət olaraq təsnif edilməmişdir.Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatı (DSM).

Tükənmişlikdir, yoxsa sadəcə stres?

Harvard Sağlamlıq Nəşrlərinin ortağı Helpguide.org -a görə, tükənmişlik çox stresin son nəticəsi ola bilsə də, çox streslə eyni deyil. Stress sizi emosiyalarınızın həddən artıq yüklənmiş kimi hiss etməsinə səbəb olur, lakin tükənmişlik əks effekt verir: Özünüzü "boş, motivasiyadan məhrum və qayğısız" hiss edə bilərsiniz.

İş məsuliyyətlərini və təzyiqləri nəzarət altına almaq üçün təcili hiss edirsinizsə, bu, çox güman ki, stressdir. Özünüzü çarəsiz, ümidsiz və gücsüz hiss edirsinizsə? Çox güman ki, tükənmədir. Dobrenskiyə görə, tükənmiş əraziyə girib -getmədiyinizi anlamaq üçün qısa bir yol: Bir həftəlik tətilə gedib işə qayıdanda özünüzü yenidən doldurduğunuzu görürsünüzsə, yəqin ki, tükənmişlikdən əziyyət çəkmirsiniz. Əgər saatlar və ya günlər ərzində siz də eyni hissləri yaşayırsınızsa? Ciddi bir ehtimaldır.

Tükənmişliyin depressiyaya çevrildiyini necə anlamaq olar

Tükənmişlik anlayışının depressiyaya çox bənzər olduğunu düşünürsənsə, tək deyilsən. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırmada məhz budur Stress İdarəetmə Beynəlxalq Jurnalı müəyyən etməyə çalışdı. Tədqiqatçıların tapdıqları olduqca heyrətləndirici idi: 5000 müəllimdən 90 -ı, tədqiqatçıların "yanmış" olaraq təyin etdikləri, depressiya üçün diaqnostik meyarlara da cavab verdi. Və keçən il bir araşdırma nəşr olunduSağlamlıq Psixologiyası Jurnalı (Yandırılmış işçilərlə depressiyaya düşmüş xəstələr arasında DSM-ə istinad edilən simptomların müqayisəsini irəli sürən ilk) yuxu dəyişikliyi, yorğunluq və anhedoniya kimi simptomların kütləvi şəkildə üst-üstə düşdüyünü tapdı-ümumiyyətlə zövq verən fəaliyyətlərdən zövq ala bilməmək.

Depressiya və tükənmə simptomları oxşar görünsə də, yenə də əsas fərqlər var. Kolumbiya Universitetinin klinik psixiatriya professoru və elmi tədqiqatların müəllifi David Hellerstein deyir ki, əgər siz başqa işlərlə məşğul olduğunuz zaman ofisdən kənarda əylənirsinizsə, bu, depressiyadan çox tükənmişlikdir. Beyninizi şəfa edin: Yeni Nöropsikiyatriya Daha Yaxşıdan Yaxşıya Getməyinizə Necə Kömək Edə bilər.Müalicəyə gəldikdə də fərqli bir xətt var: Tükənmə resepti sadəcə olaraq yeni bir iş əldə etmək ola bilər, lakin yeni ofis mühiti və ya maraqlı karyera fürsəti depressiyada olan adama özünü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilməz, Dr Hellerstein deyir.

Dobrebski deyir ki, karyeranızı dəyişmək dramatik görünə bilər, lakin tükənmişlikdən sağalmaq bir növ davranış dəyişikliyi tələb edir - ya artıq mövcud olan iş daxilində, ya işdən kənar bir şeydən, ya da ikisinin balansında. Bunu belə düşünün: "Əgər siz 200 funt-sterlinq dəzgahda press edə bilmirsinizsə, onu qaldırmağınıza kömək edəcək birini tapmalı və ya çəkinin miqdarını dəyişdirməlisiniz. Əgər itələməyə davam etsəniz, bu ağırlığı qaldırmaq getdikcə çətinləşəcək. çünki əzələləriniz köhnəlmişdir "deyə Dobrebski izah edir. Tükənmişlik oxşar şəkildə inkişaf edir - onunla məşğul olmaqdan nə qədər çəkinsəniz, bir o qədər pisləşəcək. Və kimsə vəziyyətdən qaça bilmirsə və ya işdən kənarda rahatlıq tapa bilmirsə? Doktor Hellerşteyn deyir ki, bu, zamanla onların xroniki depressiyaya düşməsinə səbəb ola bilər.

Tükənmişliyin qarşısını necə almaq olar

Əsl tükənməni hiss etməyə başlamağınız sürüşkən yamacdan qaça bilməyəcəyiniz demək deyil. "Tükənmişliyin ən yaxşı müalicəsi qarşısının alınmasıdır" deyir Dr.Hellersteyn. Bu, emosional və fiziki sağlamlığınıza üstünlük vermək və bu çətin “iş-həyat balansı”nın axtarışını davam etdirmək deməkdir. Burada tükənməyə səbəb ola biləcək gündəlik stresslə mübarizə aparmaq üçün bir neçə ipucu:

• İşə olan həvəsinizi canlandırmaq üçün inadkar olmaq vacibdir (təcavüzkarlıqla qarışdırmayın), Hellerstein deyir. Bu, sizi ən çox maraqlandıran yeni layihələri və vəzifələri araşdırmağın yollarını fəal şəkildə tapmaq deməkdir. (İş dəyişdirmədən işdə daha xoşbəxt olmağın 10 yolunu sınayın)
• Dobrenski deyir ki, işdə istədiyiniz qədər emosional və ya intellektual olaraq stimullaşdırılmasanız da, işdən kənarda ehtiraslı olduğunuz bir şeyi tapın.
• Tükənmə yoluxucu bir xəstəlikdir, buna görə özünüzü mənfi həmyaşıdlarınızdan uzaqlaşdırın və ruhlandırıcı iş yoldaşlarınızdan həvəsləndirməyin yollarını tapın, Dr Hellerstein məsləhət görür. (İkinci əl stressdən əziyyət çəkirsiniz?)
• Və əlbəttə ki, yuxuya, sağlam qidalanmaya və idmana üstünlük verdiyinizə əmin olun, Hellerstein əlavə edir.

Üçün nəzərdən keçirin