Artrit bel ağrısı üçün ən yaxşı məşqlər

MəZmun

• Artrit bel ağrısı üçün ən yaxşı məşqlər
• Duruşunuzla işləyin
• Yan uzanır
• “W” uzanır
• Bel ağrısından uzaqlaşın
• Yoga yerinə Tai chi
• Ev işlərini məşqə çevirin
• Sağlam bir kürək üçün fitness

Artrit bel ağrısı üçün ən yaxşı məşqlər

Artrit arxada əsl ağrı kimi hiss edə bilər. Əslində, bel bütün insanlar arasında ən çox görülən ağrı mənbəyidir.

Kəskin və ya qısa müddətli bel ağrısından fərqli olaraq, artrit uzun müddətli xroniki narahatlıq demək ola bilər.

Bel ağrısı ilə müşayiət olunan simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• döküntülər
• şişlik
• qarınqıltı

Semptomlarınız o qədər şiddətli ola bilər ki, hərəkət etmək istəmirsiniz. Ancaq həkiminizin razılığı ilə idmanın artrit bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yollardan biri ola biləcəyini tapa bilərsiniz.

Duruşunuzla işləyin

Artrit ağrısı dəyəndə ağrılı və sərt oynaqlarınızı istirahət etmək ehtimalı yüksəkdir. Ancaq istirahət etməyiniz, eyni zamanda bel ağrınızı aktiv şəkildə düzəldə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir.

Nə oturursan, nə də durursan, yaxşı duruş göstərdiyinə əmin olun. Bu, onurğanın düzəldilməsinə kömək etməklə yanaşı oynaqdakı ağrıları da azalda bilər.

Yaxşı duruş oynaqlara daha az təzyiq göstərir, buna görə aşınma və azalma azalır.

Yaxşı duruşdan danışarkən özünüzə söyləyin: “Təsəvvür edin ki, onurğa sütununuzu təbii olaraq qaldırmaq üçün başınızın tacı tavana tərəf qaldırılıb.”

Çiyin bıçaqlarınızı bir neçə dəfə yuxarı, arxa və aşağı yuvarlayın. Və sonra onları qollarınızla yanınızda gevşetin.

Yan uzanır

Arxa əzələlər belinizi qorumağa kömək edir. Bu əzələlərin güclü olmasına kömək etmək üçün onları yüngül güc məşqləri ilə işləmək vacibdir.

Yüngül çəkilərlə sadə yan uzanmalar, sərt oynaqlara çox gərginlik vermədən arxa əzələlərinizi hədəf alır.

Yerində duraraq, belinizdən bədənin yan tərəfinə çatdıqda bir-bir çəki tutun. Ağrısız olaraq bacardığınız qədər uzanın. Sonra ağırlığı yavaş-yavaş yuxarı qaldırın.

Bu məşqi hər tərəfdən 10 dəfə yerinə yetirin.

Bu məşqi ağırlıqsız da edə bilərsiniz.

“W” uzanır

"W" uzanması asan bir artrit dostu bir məşqdir.

Əvvəlcə qollarınızı dirsəklər içində və ovuclarınızı kənara qoyaraq tərəflərinizə qoyun. Dirsəkləriniz belinizə doğru "W" etməlidir.

Sonra çiyin bıçaqlarınızın bir-birinə sıxıldığını hiss edənə qədər dirsəkləri yavaşca geri çəkin.

Arthritis Foundation, sərbəst buraxmadan və təkrarlamadan əvvəl bu vəzifəni üç dəfə tutmağı məsləhət görür.

Yaxşı bir duruş saxlamağı unutmayın, belə ki, bu uzanmadan maksimum dərəcədə faydalana bilərsiniz.

Bel ağrısından uzaqlaşın

Mövcud bütün məşqlərə baxmayaraq, gəzinti sınanmış və gerçək bir idman növü olaraq qalır. Ağrılı oynaqlar üçün az təsirli olmaqla yanaşı, ürək-damar faydaları da verir.

Artritdən bel ağrısını düşünərkən gəzintinizdən ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün bəzi sadə qaydalara əməl edin:

• Rahat gəzinti ayaqqabıları geyin.
• Torpağı döymədən yüngülcə ayaqlarınızla gəzin.
• Mümkünsə səki və digər sərt səthlərdən çəkinin.
• Gəzinti zamanı yaxşı duruş edin və hündür durun.

Yoga yerinə Tai chi

Yoga kimi alternativ məşqlərin güc və rahatlıq yaratması məlumdur. Ancaq tay chi bel artritindən ağrıları azaltmaq üçün daha yaxşı bir bahis ola bilər.

Tai chi bir döyüş texnikası olaraq meydana gəldi, lakin incə, davamlı hərəkət edən bir uzanmaya çevrildi. Bir çox pozlar beldən işləyir və bu da onurğa uzanmasını artırır.

Yoqadan fərqli olaraq, tai chi oynaqlarda az stress yaradır və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Tai chi ilə yenisinizsə, bir sinifə yazılmaq barədə düşünün. Məşqlər şiddətli artrit bel ağrısı üçün də dəyişdirilə bilər.

Ev işlərini məşqə çevirin

Harada işləyəcəyinizi bilmirsinizsə, evinizdən başqa bir yerə baxmayın. Ev işləri artrit məşqləri üçün fürsətə çevrilə bilər.

Əsas odur ki, əsas əzələlərinizi məşğul edin. Belinizi düz tutun və hərəkətlərinizdən ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün qarın əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə sıxın.

Arxa əzələlərinizi qorumaq üçün mədənizi sıxarkən belinizlə deyil, ayaqlarınızla bükün.

Bu texnikanı müxtəlif işlər zamanı tətbiq edə bilərsiniz:

• paltaryuyan
• Qabları yumaq
• tozsoran

Sağlam bir kürək üçün fitness

Artrit, fitnessi bir problem kimi göstərə bilər, bir çox insanın idmandan imtina etməsinə və nəticədə kilo almasına səbəb ola bilər.

Ancaq artıq çəki onsuz da ağrılı olan oynaqlara daha çox təzyiq göstərir. Uyğunlaşmaq, ağrılı belinizi qorumaq və rahatlatmaq üçün əzələləri gücləndirərkən əlavə kilo verməyə kömək edə bilər.

Əsas məsələ yavaş başlamaqdır. Gündə bir neçə dəqiqə hədəf alın və gücləndikcə müddətini artırın.

İdman qaydalarından heç vaxt vaz keçməyin. Sırtınız və ümumi sağlamlığınız bundan asılıdır.