Su niyə vacibdir? İçki içməyin 16 səbəbi

MəZmun

• Ən böyük şey nədir?
• 1. Tüpürcək yaratmağa kömək edir
• 2. Bədən istiliyinizi tənzimləyir
• 3. Dokularınızı, onurğa beyninizi və oynaqlarınızı qoruyur
• 4. Tərləmə, sidik və defekasiya yolu ilə tullantıların xaric olmasına kömək edir
• 5. Fiziki performansınızı artırmağa kömək edir
• 6. Qəbizliyin qarşısını alır
• 7. Həzmdə kömək edir
• 8. Qidaların udulmasına kömək edir
• 9. Arıqlamağınıza kömək edir
• 10. Qan oksigen dövranını yaxşılaşdırır
• 11. Xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edir
• 12. Enerjini artırmağa kömək edir
• 13. İdrak fəaliyyətində kömək edir
• 14. Əhvalın yaxşılaşmasına kömək edir
• 15. Dərinin parlaq olmasına kömək edir
• 16. Ümumi dehidrasyonun qarşısını alır
• Nə qədər içməlisən?
• Alt xətt

Ən böyük şey nədir?

Suyun sağlamlığınız üçün vacib olduğunu eşitmək adi haldır. Bəs niyə?

Bu maddə bədən çəkinizin böyük hissəsini təşkil edir və bir çox vacib funksiyada iştirak edir:

• bədəninizdən tullantıları çıxartmaq
• bədən istiliyini tənzimləyir
• beyninizin işinə kömək edir

Suyun böyük hissəsini içməli içkilərdən alırsınız, eyni zamanda yemək gündəlik suyun qəbuluna az miqdarda qatqı təmin edir.

Suyun rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək daha çox yolu öyrənmək üçün oxuyun.

1. Tüpürcək yaratmağa kömək edir

Su tüpürcəyin əsas tərkib hissəsidir. Tüpürcək də az miqdarda elektrolit, mucus və fermentləri ehtiva edir. Bərk qidaları parçalamaq və ağzınızı sağlam saxlamaq üçün vacibdir.

Vücudunuz ümumiyyətlə müntəzəm maye qəbulu ilə kifayət qədər tüpürcək istehsal edir. Ancaq yaş və ya müəyyən dərmanlar və ya müalicə nəticəsində tüpürcək istehsalınız azalda bilər.

Ağzınız adi haldan daha qurudursa və su alma miqdarının artması kömək etmirsə, həkiminizə baxın.

2. Bədən istiliyinizi tənzimləyir

Nəmli qalmaq bədən istiliyinizi qorumaq üçün çox vacibdir. Fiziki fəaliyyət zamanı və isti mühitdə bədəniniz tərdən su itirir.

Tərləmə bədəninizi sərin saxlayır, ancaq itirdiyiniz suyu doldurmasanız bədən istiliyiniz yüksələcək. Buna görə bədəniniz susuzlaşdıqda elektrolit və plazma itirir.

Əgər adi haldan daha çox tərləyirsinizsə, susuzlaşmamaq üçün bol su içdiyinizə əmin olun.

3. Dokularınızı, onurğa beyninizi və oynaqlarınızı qoruyur

Su istehlakı oynaqlarınızı, onurğa beyni və toxumalarınızın yağlanmasına və yastığına kömək edir. Bu, fiziki fəaliyyətdən zövq almağa kömək edəcək və artrit kimi xəstəliklərdən yaranan narahatlığı azaldacaq.

4. Tərləmə, sidik və defekasiya yolu ilə tullantıların xaric olmasına kömək edir

Vücudunuz tərləmə, sidik kisəsi və bağırsaq hərəkətləri üçün su istifadə edir.

Məşq edərkən və ya isti istilərdə tərləmə bədən istiliyini tənzimləyir. İtirilmiş mayeni tərdən doldurmaq üçün suya ehtiyacınız var.

Sağlam bir tabure olmağınız və qəbizliyin qarşısını almaq üçün sisteminizdə kifayət qədər suya ehtiyacınız var.

Böyrəkləriniz tullantıların sidiklə süzülməsi üçün də vacibdir. Yetərli su qəbulu böyrəklərinizin daha səmərəli işləməsinə kömək edir və böyrək daşlarının qarşısını alır.

5. Fiziki performansınızı artırmağa kömək edir

Fiziki fəaliyyət zamanı çox su içmək vacibdir. İdmançılar fiziki fəaliyyət zamanı bədən çəkisinin 6-10 faizinə qədər tər tökə bilər.

Nəmləndirmə gücünüzə, gücünüzə və dözümlülüyünüzə də təsir göstərir.

Dözümlülük təlimində və ya basketbol kimi yüksək intensiv idmanlarda iştirak edirsinizsə, susuzlaşdırmanın təsirlərinə daha çox həssas ola bilərsiniz.

Kifayət qədər su olmadan istidə məşqlərin mənfi təsirləri, qan təzyiqi və hipertermi azalması kimi ciddi tibbi vəziyyətləri əhatə edə bilər. Həddindən artıq susuzlaşdırma nöbet və hətta ölümlə nəticələnə bilər.

6. Qəbizliyin qarşısını alır

Yemək lifi qəbizliyin qarşısını alan yeganə yol deyil. Bağırsaq hərəkətlərinizdə kifayət qədər su olduğu üçün suyun qəbulunu təmin etmək də vacibdir.

Kifayət qədər su, maqnezium və lif istehlak etməsəniz, qəbizlik ehtimalı daha çox ola bilər.

Əgər siz artıq qəbiz olmusunuzsa, karbonatlı su və düz su içmək simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.

7. Həzmdə kömək edir

Bəzi insanların inandıqlarının əksinə olaraq, mütəxəssislər yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra su içməyinizi bədəninizə yediyiniz yeməyi daha asan parçalamağa kömək edəcəklərini təsdiqləyirlər. Bu, qidanızı daha effektiv həzm etməyə və yeməklərinizdən maksimum faydalanmağa kömək edəcəkdir.

Tədqiqatlar, bədənin daha bərk və ya daha çox maye olmasına baxmayaraq, qida və mədə tərkibindəki ardıcıllıqdakı dəyişikliklərə uyğunlaşdığını göstərir.

8. Qidaların udulmasına kömək edir

Yeməyin parçalanmasına kömək etməklə yanaşı, su da qidadan vitaminlər, minerallar və digər qidaları həll etməyə kömək edir.Sonra bu vitamin komponentlərini istifadə üçün bədəninizin qalan hissəsinə verir.

9. Arıqlamağınıza kömək edir

Tədqiqatlar həm kilolu qızlarda, həm də qadınlarda bədənin yağ və kilo itkisini içməli su ilə əlaqələndirdi. Pəhriz edərkən və məşq edərkən daha çox su içmək yalnız əlavə funt itirməyə kömək edə bilər.

10. Qan oksigen dövranını yaxşılaşdırır

Su bütün bədəninizə faydalı qida və oksigen daşıyır. Gündəlik su qəbul etməyiniz dövriyyənizi yaxşılaşdıracaq və ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir edəcəkdir.

11. Xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edir

Kifayət qədər su içmək müəyyən tibbi şəraitin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bunlara daxildir:

• qəbizlik
• böyrək daşları
• həyata keçirən astma
• sidik yollarının infeksiyası
• hipertansiyon

Su, qidalanmağınızdan vacib vitaminlər, minerallar və qida maddələrini almağa kömək edir ki, bu da sağlam qalma şansınızı artıracaqdır.

12. Enerjini artırmağa kömək edir

İçməli su maddələr mübadilənizi aktivləşdirə bilər. Maddələr mübadiləsində bir yüksəliş enerji səviyyəsinə müsbət təsir ilə əlaqələndirildi.

Bir araşdırmada 500 mililitr su içmək həm kişilərdə, həm də qadınlarda metabolik sürəti 30 faiz artırdı. Bu təsirlər bir saatdan çox davam etdi.

13. İdrak fəaliyyətində kömək edir

Düzgün nəmləndirmə uc ucu idrak şəklində qalmağın açarıdır. Tədqiqat göstərir ki, kifayət qədər su içməməyiniz diqqəti, həssaslığınızı və qısamüddətli yaddaşınızı mənfi təsir edə bilər.

14. Əhvalın yaxşılaşmasına kömək edir

Kifayət qədər su almamağınız əhvalınıza da təsir edə bilər. Dehidrasyon yorğunluq və qarışıqlıqla yanaşı narahatlıq ilə də nəticələnə bilər.

15. Dərinin parlaq olmasına kömək edir

Yetərli su qəbulu dərinizin nəmlənməsinə kömək edəcək və kollagen istehsalına kömək edə bilər. Ancaq yaşlanmanın təsirini azaltmaq üçün yalnız su alma kifayət deyil. Bu müddət həm də genlərinizə və ümumiyyətlə günəşdən qorunma ilə bağlıdır.

16. Ümumi dehidrasyonun qarşısını alır

Dehidrasiya bədəninizdə kifayət qədər su olmamasının nəticəsidir. Su bu qədər çox bədən funksiyası üçün zəruri olduğundan, susuzlaşdırma çox təhlükəli ola bilər.

Şiddətli susuzlaşdırma bir sıra ağır fəsadlarla nəticələnə bilər, bunlar:

• beyninizdə şişlik
• böyrək çatışmazlığı
• nöbet

Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün tər, sidik və bağırsaq hərəkətləri ilə itirilənləri ödəmək üçün kifayət qədər su içdiyinizdən əmin olun.

Nə qədər içməlisən?

Hər gün içdiyiniz suyun miqdarına diqqətli olmaq optimal sağlamlıq üçün vacibdir. Əksər insanlar susuz olduqda içirlər ki, bu da gündəlik su qəbulunu tənzimləyir.

Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyalarına görə insanların əksəriyyətinin ehtiyaclarına cavab verən ümumi su qəbulu (bütün içkilərdən və qidalardan):

• kişilər üçün hər gün təxminən 15.5 fincan su (125 unsiya)
• qadınlar üçün gündəlik 11.5 fincan (91 unsiya)

İnsanlar gündəlik su almalarının təxminən 20 faizini qidadan alırlar. Qalan hissəsi içməli su və su əsaslı içkilərdən asılıdır. Beləliklə, ideal olaraq kişilər içkilərdən təxminən 100 unsiya (3,0 litr), qadınlar isə 73 unsiya (2,12 litr) içki istehlak edərlər.

Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün isti bir bölgədə yaşayırsınızsa və ya yaşayırsınızsa, su qəbulunu artırmalı olacaqsınız.

Nəmləndirməni qiymətləndirməyin digər yolları susuzluğunuzu və sidiyinizin rəngini əhatə edir. Susuzluq hissi vücudunuzun lazımi dərəcədə nəmlənməməsini göstərir. Qaranlıq və ya rəngli olan sidik, susuzlaşdırmanı göstərir. Solğun və ya rəngsiz sidik, adətən düzgün nəmlənmə olduğunu göstərir.

Alt xətt

Su, vücudunuzun hər bir hissəsi üçün vacibdir. Gündəlik tövsiyə olunan suqəbuledici vəziyyətinizi qorumağa kömək etməklə yanaşı, ümumi sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilər.

Kifayət qədər içdiyinizə necə əmin ola biləcəyinizə dair bəzi fikirlər:

• Su şüşəsini hara getməyinizlə birlikdə aparın. Bu yolla ehtiyac duyulduqda içə bilərsiniz.
• Qəbulunuzu izləyin. Hər gün ən az miqdarda, bədən çəkisinin minimum yarısını unsiya ilə almağı hədəfləyin.
• Günortaya qədər tövsiyə olunan istehlakın yarısına yaxınlaşmaq üçün özünüzü sürətləndirin. Hər zaman yatmağı planlaşdırmadan təxminən bir saat əvvəl bitirə bilərsiniz.