Kifayət qədər hərəkət edirsiniz?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Gündə neçə addım atdığınızı bilirsinizmi? Keçən həftəyə qədər heç bir fikrim yox idi. Bildiyim şey, Amerika Ürək Dərnəyinin hər kəsin ümumi sağlamlıq üçün gündə 10.000 addım (təxminən beş mil) hədəf almasını və ürək xəstəliyi riskini azaltmasını tövsiyə etməsidir.

Yadımdadır ki, bir neçə il əvvəl addımlarımı izləyən ucuz bir pedometr aldım, lakin o, çox etibarlı deyildi. Bir neçə addım atsam, nömrələr mənim hər birimə 20 addım qeyd edərdi. Bir-iki gündən sonra addım izləməkdən imtina etdim. Yəni keçən həftəyə qədər.

Həyat məşqçim Kate Larsen ilə son məşğələm zamanı məşqimdən danışırdıq - əvvəlki yazılarda oxuduğunuz kimi, arıqlamaqda çox çətinlik çəkirəm. Mənə şəxsi Fitbitini göstərdi və mənə bu barədə bütün gözəl şeyləri söylədi. Addımlarınızı, pilləkən uçuşlarınızı, kalorilərinizi, yürüşlərinizi və yuxu qaydalarınızı izləyir və hətta günün fəaliyyətinin nümayişi olaraq gün ərzində böyüyən kiçik bir çiçəyə malikdir. Ən yaxşı tərəfi, hər şeyi onlayn izləməsidir ki, zamanla irəliləyiş izlənilə bilsin.

Bir həftə sonra, cümə günü günortadan sonra jeans cibimə Fitbit One kəsildi. Gündəlik 10.0000 addımlıq hədəfimə çatmağı səbirsizliklə gözləyirdim. Nə qədər çətin ola bilər?

Ancaq iki saat ərzində başa düşdüm ki, kompüterimlə sürücülük vaxtım arasında (uşaqların məktəbinə gediş -gəlişlə), məqsədimin yalnız yarısına çatmaq üçün çox çətin bir vaxt keçirə bilərəm. Mən haqlı idim. Yarım gün ərzində cəmi 3814 addım getdim. Daha da pisi: Mənim fəaliyyət səviyyəm demək olar ki, 80 faiz oturaq hesab olunurdu.

Ertəsi gün şənbə idi və həftə sonları işləmədiyim üçün addımlarımı asanlıqla artıra biləcəyimi bilirdim. Mən yoqa dərsində iştirak edirdim, həftə sonu ev işlərini görürdüm və ailəm axşam yeməyinə çıxırdı. Sürpriz: Tam günüm əvvəlki gün yarım günümlə demək olar ki, eyni idi: 3,891. Nə dedin?!

Əzildim. Niyə arıqlamadığımı bu izah edə bilərmi? Aktiv olmadığım üçün?

Bazar günü bir missiyada idim. İsti qış qaçışım, ürək döyüntüsünün monitoru, Fitbit və xəz astarlı papağımı taxdım. Soyuq külək qapıdan çıxanda üzümə dəydi, amma avtomobil yolundan aşağı və küçənin dik səviyyəsinə qalxanda heç bir bəhanə gətirməyən mantram ağlıma gəldi.

Mənim rayonuma bu qış kifayət qədər qar yağıb və çoxlu buz var. Mən hamar ləkələrdən qaçmaq üçün əlimdən gələni etdim, icazə verildiyi kimi yeridim və qaçdım və özümü əvvəllər heç etmədiyim bir marşrutla getdiyim üçün tapdım ki, məsafəmə əmin deyildim. 25 dəqiqə sonra evə qayıdanda nömrələrimi görmək üçün narahat idim. Nəticələr 1800 addım idi.2000 addımın təxminən 2 milə bərabər olduğu üçün irəliləyişimdə bir sıçrayış görməkdən xoşbəxt oldum. Ancaq daha da təəccüblü olanı o idi ki, gəzinti zamanı qalxdığım sıldırım təpələr 12 mərtəbə pilləkənə bərabər idi!

Gün üçün 10.000 addım hədəfimə çatdımmı? Xeyr. Günün sonunda 7221 pillə gəzdim/qaçdım, 14 mərtəbəyə qalxdım və 3.28 mil yol qət etdim.

10.000 pilləyə çatma yolunda çalışarkən, yerimdə gəzmək də olsa, özümlə yarışmağa və addımlarımı hər gün artırmağa qərar verdim. Bu gün hədəfim 8000 addımdır və düşünürəm ki, ora çatmağım üçün xaricdə başqa bir gəzinti ola bilər.

Hər gün addımlarınızı necə atırsınız? Zəhmət olmasa sirlərinizi bölüşün!

Üçün nəzərdən keçirin