Çəkiniz üçün yağ genləri günahkardırmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ananız və atanız alma formasındadırsa, yağ genləri səbəbiylə qarın sahibi olmaq "taleyiniz" olduğunu söyləmək və bu bəhanəni istifadə edərək fast food yemək və ya məşqdən imtina etmək çox asandır. Və yeni araşdırmalar bunu təsdiqləsə də, buna inanmaq o qədər də tez deyil-sən də etməməlisən.

Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetinin alimləri bir qrup genetik siçanı 8 həftə normal bir pəhrizlə doyurduqdan sonra səkkiz həftə yağlı və şəkərli bir diyetə keçirdilər.

Sağlam olmayan yem, bəzi gəmiricilər üçün bədən yağında heç bir dəyişikliyə səbəb olmasa da, digərlərinin bədən yağları yüzdə 600 -dən çox artdı! Piylənmə və piylənmənin inkişafı ilə əlaqəli 11 genetik bölgəni müəyyən edərək, "yağ genləri" adlanan ağ paltolar fərqin əsasən genetik olduğunu deyirlər - bəzi siçanlar yalnız yüksək yağlı pəhrizdə daha çox qazanmaq üçün doğulublar.

Bununla belə, bu, ananızla eyni ölçüdə olma ehtimalınızın nə qədər olduğuna dair ilk araşdırma deyil. 2010 -cu ildə İngilis tədqiqatçıları təxminən 21.000 kişi və qadının genetik profilinə baxdıqları bir məqalə nəşr etdilər. Obeziteye kömək edən 17 genin qrupdakı piylənmə hallarının yalnız 2 faizindən məsul olduğunu təyin etdilər.

Kilolu olmağımızın ən çox ehtimal olunan günahkarı genlərimiz deyil, taxt-kartof həyat tərzi ilə birlikdə pis yemək vərdişlərimiz (çox kalori). Nəhayət, UCLA tədqiqatçılarının qeyd etdiyi kimi, ilk növbədə yüksək yağlı bir pəhriz qəbul etməyimizin əsas şərti ətraf mühitimizdir.

Buna görə valideynlərinizi günahlandırmağı dayandırın və həyat tərzinizi dəyişdirmək və sağlam yemək seçimlərini asanlaşdırmaq üçün bu altı tövsiyəyə əməl edin.

• Evinizdən və iş yerinizdən qırmızı rəngdə olan bütün qidaları (qəbul etdiyinizə nəzarət edə bilməyəcəyiniz əziyyətli yeməklər, məsələn, şokoladlı peçenyelər) çıxarın və onları asan əldə edilən sağlam qidalarla əvəz edin.
• Yalnız masa arxasında yeyin - avtomobil sürərkən, televizora baxarkən və ya kompüterdə heç vaxt yeməyin.

• Kiçik boşqabları yeyin və çəngəlinizi dişləmələr arasına qoyun.
• Yemək yeyərkən yanında souslar və salat sarğıları sifariş edin.
• Kalorisiz içkilər içmək.
• Hər yemək və qəlyanaltı ilə bir meyvə və ya tərəvəz yeyin.

Milli tanınmış qidalanma, sağlamlıq və fitness mütəxəssisi və nəşr olunmuş müəllif Janet Brill, Ph.D., R.D., Fitness Together üçün dünyanın ən böyük fərdi məşqçilər təşkilatı üçün qidalanma direktorudur. Brill ürək -damar xəstəliklərinin qarşısının alınması və çəki idarəçiliyində ixtisaslaşmışdır və ürək sağlamlığı mövzusunda üç kitab yazmışdır; onun ən son Qan təzyiqi aşağı (Three Rivers Press, 2013). Brill və ya kitabları haqqında daha çox məlumat üçün ziyarət edin DrJanet.com.

Üçün nəzərdən keçirin