Sosial Medianı azaltmaq üçün Yeni Apple Ekran Vaxtı Alətlərindən istifadə etdim

MəZmun

• Yeni Sağlam Ekran Zamanı Texnologiyası
• İlkin şok
• Tərəqqi etmək
• Son Söz
• Üçün nəzərdən keçirin

Sosial media hesabı olan əksər insanlar kimi, etiraf edim ki, əlimdəki kiçik işıqlı ekrana baxaraq çox vaxt sərf edirəm. İllər keçdikcə sosial media istifadəm sürətlə artdı və iPhone batareyamın istifadəsinin gündəlik orta hesabla telefonumda yeddi ilə səkkiz saat keçirdiyimi təxmin etdiyi bir nöqtəyə çatdı. Xeyir. Əvvəllər keçirdiyim o qədər əlavə vaxtı nə etdim?!

Instagram və Twitter-in (əsas vaxtım pisdir) yoxa çıxmayacağı və ya daha az asılılıq yaratmayacağı aydın olduğundan, mən qərara gəldim ki, tətbiqlərə qarşı durmağın vaxtıdır.

Yeni Sağlam Ekran Zamanı Texnologiyası

Məlum oldu ki, Apple və Google-dakı insanlar oxşar düşüncə qatarına sahib idilər. Bu ilin əvvəlində iki texnologiya nəhəngi, smartfonların həddindən artıq istifadəsini məhdudlaşdırmağa kömək edəcək yeni vasitələr açıqladı. iOS 12-də Apple, müəyyən proqramlarda və sosial şəbəkə, əyləncə və məhsuldarlıq kimi kateqoriyalarda telefonunuzdan istifadə edərək nə qədər vaxt sərf etdiyinizi izləyən Ekran Saatını buraxdı. Sosial şəbəkələrdə bir saat kimi tətbiq kateqoriyalarınızda vaxt məhdudiyyətləri təyin edə bilərsiniz. Bununla belə, bu öz-özünə qoyulmuş məhdudiyyətləri aradan qaldırmaq olduqca asandır - sadəcə olaraq "15 dəqiqədən sonra mənə xatırlat" düyməsinə toxunun və Instagram lentiniz bütün rəngarəng şöhrəti ilə geri qayıdacaq.

Google daha güclü bir mövqe tutur. Ekran vaxtı kimi, Google-un Rəqəmsal Sağlamlığı da cihazda və müəyyən proqramlarda sərf olunan vaxtı göstərir, lakin siz təyin olunmuş Vaxt limitini keçdiyiniz zaman həmin proqramın simvolu günün qalan hissəsi üçün boz rəngdə olur. Giriş əldə etməyin yeganə yolu Wellbeing tablosuna girmək və limiti əl ilə silməkdir.

Bir iPhone istifadəçisi olaraq, sosial mediada nə qədər vaxt sərf etdiyim (əslində, boşa getdiyim) haqqında daha aydın təsəvvürə sahib olmaqdan həyəcanlandım. Ancaq ilk növbədə düşündüm: tam olaraq sosial mediaya sərf etmək üçün "çox vaxt" nə qədər idi? Daha çox öyrənmək üçün ekspertlərə getdim və öyrəndim ki, hər kəsə uyğun bir cavab yoxdur.

Psixoloq, psixoloq, psixoloq Jeff Nalin deyir: "İnternetdə çox vaxt keçirib -keçirmədiyinizi müəyyənləşdirmək üçün davranışlarınızın həyatınızın digər sahələrinə müdaxilə edib -etmədiyini yoxlamaq lazımdır". mütəxəssis və Paradiqma Müalicə Mərkəzlərinin qurucusu.

Başqa sözlə, sosial media vərdişləriniz ailənizlə və ya dostlarınızla keçirdiyiniz vaxta təsir edirsə və ya telefonunuzu digər əyləncə fəaliyyətlərindən üstün tutursanız, ekran vaxtınız problemli olur. (Sosial mediada çox vaxt keçirmək bədən imicinizə də təsir edə bilər.)

Sosial mediaya gəldikdə "pozğunluğum" olduğunu söyləyə biləcəyimi düşünmürəm, amma etiraf edim: İşə diqqət etməli olduğum zaman özümü telefonuma uzadaraq tapdım . Dostlarım və ailəm məni nahar zamanı İnstaqrama baxmağı dayandırmağa çağırdılar və olmaqdan nifrət edirəm bu şəxs.

Beləliklə, bu yeni vasitələri sınaqdan keçirməyə və şəxsi bir aylıq təcrübə aparmaq üçün iPhone-da sosial mediada bir saatlıq məhdudiyyət qoymağa qərar verdim. Budur necə getdi.

İlkin şok

Tezliklə bu təcrübə ilə bağlı həyəcanım dəhşətə çevrildi. Öyrəndim ki, bir saat sosial mediaya sərf etmək üçün təəccüblü dərəcədə az vaxtdır. İlk gün səhər tezdən yataqda sürüşdürmə seanslarım sayəsində səhər yeməyi yeyərkən saat limitimə çatanda şoka düşdüm.

Bu, şübhəsiz ki, oyanış zəngi kimi xidmət etdi. Yataqdan qalxmamışdan əvvəl tanımadığım insanların İnstaqram hekayələrinə baxmaqla vaxt keçirmək həqiqətən faydalı idi, yoxsa məhsuldar idi? Dəyməz. Əslində, düşündüyümdən daha çox zehni sağlamlığım və məhsuldarlığımdan daha çox ziyan vururdu. (Əlaqəli: İnstaqramda göründüyünüz qədər xoşbəxt IRL olmaq üçün necə)

Mütəxəssislərdən necə ixtisar ediləcəyi ilə bağlı məsləhət istədiyimdə dəqiq bir cavab olmadı. Nalin körpə addımı kimi günün müəyyən vaxtlarında 15-20 dəqiqəlik seanslar planlaşdırmağı tövsiyə etdi.

Jessica Abo, jurnalist və yazıçıya bənzər şəkildə, "sosial media dostu" olmaq üçün günün müəyyən vaxtlarını bağlaya bilərsiniz. Filtrdən keçirilməmiş: Sosial Mediada Baxdığınız qədər Necə Xoşbəxt Olmaq olar. Bəlkə işə gedərkən avtobusda keçirdiyiniz 30 dəqiqəni, qəhvənizi gözləmək üçün növbədə keçirəcəyinizi bildiyiniz 10 dəqiqəni və ya nahar fasiləsində beş dəqiqənizi tətbiqlərinizi yoxlamağa həsr etmək istəyirsiniz.

Bir xəbərdarlıq: "Əvvəlcə sizə rahat olanı edin, çünki çox tez qaydaları çox tez tətbiq etsəniz, məqsədinizə sadiq qalmaq üçün daha az motivasiya ola bilərsiniz." Yəqin ki, əvvəlcə daha uzun müddətlə başlamalıydım, amma səmimi olaraq bir saatın mümkün olduğunu düşünürdüm. Telefonunuzun həqiqətən nə qədər vaxt udduğunu anlamağa başlayanda olduqca şok edici olur.

Tərəqqi etmək

Səhər telefonumda keçirdiyim vaxta diqqət yetirdiyim üçün saat limitində qalmağı daha asan tapdım. Mən saat 16 və ya 5-ə yaxın saat həddinə çatmağa başladım, baxmayaraq ki, günortaya yaxın vurduğum günlər olub. (Bu, xüsusilə səhər 8-də qalxdığım günlərdə çox təəccübləndirici idi, bu o deməkdir ki, günümün ən azı dörddə birini o kiçik ekrana baxaraq keçirmişəm.)

Düzünü desəm, bəzi işlərim sosial mediaya aiddir, buna görə də hamısı ağılsızca sürüşmə deyildi. Mən yazı və sağlamlıq məsləhətlərimi paylaşdığım peşəkar hesab işlədirəm, həmçinin müştəri üçün bloq və sosial media hesabı idarə edirəm. Geriyə baxanda, sosial mediada "işləməyə" sərf etdiyim vaxta icazə vermək üçün bəlkə də əlavə 30 dəqiqə əlavə etməliydim.

Yenə də, hətta həftə sonları da (yəqin ki, faktiki işlə məşğul olmadığım vaxtlarda) saat 17:00-a qədər saat həddinə çatmaqda çətinlik çəkmirdim. Dürüst olacağam: Bu ay davam edən təcrübənin hər günü "15 dəqiqədən sonra xatırlat" düyməsini tıkladım ... um, dəfələrlə. Yəqin ki, daha çox olmasa da, gündə sosial mediaya sərf olunan təxminən bir saata qədər əlavə etdi.

Mütəxəssislərdən irəliləyən bu qeyri -sağlam tendensiya ilə mübarizə üçün nə edə biləcəyimi soruşdum. (Əlaqəli: Bir ay Sosial Media üzərindəki İnsanları Təcavüzkar Təqib Etmədən Keçirdim)

"Dur və yüksək səslə özünə" Niyə burada daha çox vaxtım var? "Deyə soruş." Abo mənə dedi. "Sadəcə cansıxıcılığınızı müalicə etməyə çalışdığınızı aşkar edə bilərsiniz və əslində telefonunuza daha çox vaxt ayırmağa ehtiyacınız yoxdur. Mümkünsə, gün ərzində özünüzə yalnız bir uzantı verməyə çalışın, belə ki, daha yaxşı nişanları saxlayın nə qədər tez -tez bu xəbərdarlığa məhəl qoymamağa çalışırsan. "

Mən bunu sınamışam və bu, həqiqətən kömək edir. Özümü yüksək səslə "burada nə işim var?" Deyərkən yaxaladım. və sonra telefonumu masanın üstünə atdım (yumşaq!). Hey, nə işləyirsə, elə deyilmi?!

Nalin, diqqətin yayındırılmasının da kömək edə biləcəyini söyləyir. Gəzintiyə çıxın (telefonsuz!), beş dəqiqəlik zehinlilik meditasiyası ilə məşğul olun, dostunuza zəng edin və ya ev heyvanı ilə bir neçə dəqiqə vaxt keçirin. "Bu cür diqqətimizi yayındıran şeylər bizi şirnikləndirməkdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək."

Son Söz

Bu təcrübədən sonra mən mütləq sosial media vərdişlərimdən daha çox xəbərdar oldum - və onların daha məhsuldar işdən nə qədər vaxt ayırdıqları, həmçinin ailə və dostlarla keyfiyyətli vaxt. Mən bir "problem" olduğunu düşünməsəm də, mən olardı sosial mediaya baxmaq üçün avtomatik meyllərimi azaltmaq istəyirəm.

Bəs bu smartfon alətləri ilə bağlı hökm nədir? Nalin ehtiyatla bildirir. "Sadə bir tətbiqin ağır telefon istifadəçilərini və ya sosial media bağımlılarını istifadələrini azaltmağa həvəsləndirəcəyi ehtimalı azdır" deyir.

Yenə də bu vasitələr daha çox olmağa kömək edə bilər xəbərdar və ən azı sizi vərdişlərinizi daha qalıcı şəkildə dəyişməyə başlamağa təşviq edin. Nalin deyir: "Yeni il qərarı kimi, ilkin olaraq siz də bu alətdən asılılıq yaradan vərdişi dəyişdirmək üçün istifadə etmək həvəsinə düşə bilərsiniz. Lakin digər, daha təsirli strategiyalar sizə sosial mediada vaxtınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək etmək üçün həyata keçirilə bilər". "Vaxt məhdudlaşdıran bir tətbiq bəzi məhdudiyyətlər təyin etməyə kömək edə bilər, ancaq sehrli bir müalicə gözləməməlisiniz." (Bəlkə FOMO olmadan rəqəmsal detoksu necə etmək üçün bu ipuçlarını sınayın.)

Üçün nəzərdən keçirin