Anksiyete haqqında bilməli olduğunuz hər şey

MəZmun

• Narahatlıq əlamətləri hansılardır?
• Çaxnaşma hücumları
• Anksiyete pozğunluqlarının növləri
• Agorafobiya
• Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu (GAD)
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
• Panik pozğunluğu
• Travmatik sonrakı stres bozukluğu (TSSB)
• Seçmə mutizm
• Ayrılma narahatlığı
• Xüsusi fobiyalar
• Narahatlığa səbəb olan nədir?
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Növbəti addımlar
• Doğru psixi sağlamlıq təminatçısı tapmaq
• Evdə narahatlıq müalicələri
• Mübarizə və dəstək

Narahatlıq nədir?

Narahat edirsiniz? Bəlkə müdirinizlə işdəki bir problemdən narahat olduğunuzu hiss edirsiniz. Bəlkə tibbi testin nəticələrini gözləyərkən mədənizdə kəpənəklər var. Bəlkə də avtomobillər sürətlə hərəkət edərkən və zolaqlar arasında toxunarkən tələskən trafikdə evə gedərkən əsəbi olursunuz.

Həyatda hər kəs zaman-zaman narahatlıq keçirir. Buraya həm böyüklər, həm də uşaqlar daxildir. Əksər insanlar üçün narahatlıq hissləri qısa müddətə davam edir və gedir. Bəzi narahatlıq anları digərlərindən daha qısadır, bir neçə dəqiqədən bir neçə günə qədər davam edir.

Ancaq bəzi insanlar üçün bu narahatlıq duyğuları sadəcə narahatlıq keçirməkdən və ya iş yerindəki stresli bir gündən daha çox şeydir. Narahatlığınız uzun həftələr, aylar və ya illər boyu keçə bilməz. Zamanla pisləşə bilər, bəzən o qədər şiddətli olur ki, gündəlik həyatınıza müdaxilə edir. Bu olduqda, bir narahatlıq narahatlığınız olduğu deyilir.

Narahatlıq əlamətləri hansılardır?

Anksiyete simptomları insandan insana dəyişsə də, ümumiyyətlə bədən narahatlığa çox spesifik şəkildə reaksiya verir. Narahat hiss etdiyiniz zaman vücudunuz yüksək təhlükə vəziyyətinə gəlir, mümkün təhlükəni axtarır və döyüş və ya uçuş reaksiyalarınızı aktivləşdirir. Nəticədə bəzi ümumi narahatlıq simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• əsəb, narahatlıq və ya gərgin olmaq
• təhlükə, çaxnaşma və ya qorxu hissi
• sürətli ürək dərəcəsi
• sürətli nəfəs alma və ya hiperventiliya
• artan və ya ağır tərləmə
• titrəmə və ya əzələ seğirme
• zəiflik və süstlük
• narahat olduğunuz şeydən başqa bir şey üzərində cəmləşmək və ya aydın düşünməkdə çətinlik çəkir
• yuxusuzluq
• qaz, qəbizlik və ya ishal kimi həzm və ya mədə-bağırsaq problemləri
• narahatlığınıza səbəb olan şeylərdən qaçınmaq üçün güclü bir istək
• müəyyən fikirlərə dair vəsvəsələr, obsesif-kompulsiv pozğunluğun əlaməti (OKB)
• müəyyən davranışları dəfələrlə yerinə yetirmək
• Keçmişdə baş verən müəyyən bir həyat hadisəsi və ya təcrübə ilə əlaqəli narahatlıq, xüsusilə travma sonrası stres bozukluğunu (TSSB) göstərir

Çaxnaşma hücumları

Çaxnaşma hücumu, bir neçə dəqiqədən sonra zirvəyə çatan və aşağıdakı simptomlardan ən azı dördünü yaşamağı ehtiva edən ani bir qorxu və ya narahatlıq başlanğıcıdır.

• ürək döyüntüləri
• tərləmə
• titrəmək və ya titrəmək
• nəfəs darlığı və ya boğulma hissi
• boğulma hissi
• sinə ağrıları və ya sıxılma
• bulantı və ya mədə-bağırsaq problemləri
• başgicəllənmə, başgicəllənmə və ya halsızlıq hissi
• isti və ya soyuq hiss
• keylik və ya karıncalanma hissləri (paresteziya)
• şəxssizləşdirmə və derealizasiya kimi tanınan özündən və ya gerçəklikdən ayrı hiss
• "dəli olmaq" və ya nəzarəti itirmək qorxusu
• ölmək qorxusu

Anksiyete bozuklukları xaricindəki bəzi narahatlıq əlamətləri var. Bu, ümumiyyətlə çaxnaşma hücumlarında olur. Panik atak əlamətləri ürək xəstəliyi, tiroid problemi, tənəffüs pozğunluğu və digər xəstəliklərə bənzəyir.

Nəticədə, çaxnaşma pozuqluğu olan insanlar təcili yardım otaqlarına və ya həkim kabinetlərinə tez-tez gəzintilər edə bilərlər. Anksiyete xaricində həyati təhlükəli sağlamlıq vəziyyəti yaşadıqlarına inana bilərlər.

Anksiyete pozğunluqlarının növləri

Anksiyete pozğunluğunun bir neçə növü var, bunlara aşağıdakılar daxildir:

Agorafobiya

Agorafobiyası olan insanlar müəyyən yerlərdən və ya vəziyyətlərdən qorxurlar ki, onları tələyə düşmüş, gücsüz və ya xəcalətli hiss etsinlər. Bu hisslər çaxnaşma hücumlarına səbəb olur. Agorafobi olan insanlar çaxnaşma hücumlarının qarşısını almaq üçün bu yerlərdən və vəziyyətlərdən qaçmağa çalışa bilərlər.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu (GAD)

GAD olan insanlar davamlı narahatlıq keçirir və fəaliyyətlər və ya hadisələr, hətta adi və ya adi olanlar üçün narahatdır. Narahatlıq vəziyyətin reallığı verilməli olduğundan daha böyükdür. Narahatlıq bədəndə baş ağrısı, mədə narahatlığı və ya yuxu problemi kimi fiziki simptomlara səbəb olur.

Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)

OKB, narahatlığa səbəb olan istənməyən və ya müdaxilə edən düşüncələrin və narahatlıqların davamlı təcrübəsidir. Bir insan bu düşüncələrin əhəmiyyətsiz olduğunu bilə bilər, ancaq müəyyən ayinlər və ya davranışlar edərək narahatlıqlarını aradan qaldırmağa çalışacaqlar. Buna əl yuma, sayma və ya evlərini kilidləmiş olub-olmaması kimi şeylər daxil ola bilər.

Panik pozğunluğu

Çaxnaşma pozğunluğu bir neçə dəqiqə içində zirvəyə çatan qəfil və təkrarlanan ciddi narahatlıq, qorxu və ya terror hücumlarına səbəb olur. Bu çaxnaşma hücumu kimi tanınır. Çaxnaşma hücumuna məruz qalanlar:

• yaxınlaşmaq təhlükəsi hissləri
• nəfəs darlığı
• sinə ağrısı
• çırpınmaq və ya döyünmək kimi hiss edən sürətli və ya qeyri-müntəzəm ürək döyüntüləri (ürək döyüntüləri)

Çaxnaşma hücumları insanın yenidən baş verməsi barədə narahat olmasına səbəb ola bilər və ya əvvəllər baş verdikləri vəziyyətlərdən çəkinməyə çalışa bilər.

Travmatik sonrakı stres bozukluğu (TSSB)

TSSB bir şəxs aşağıdakı kimi travmatik bir hadisə yaşadıqdan sonra meydana gəlir:

• müharibə
• basqın
• təbii fəlakət
• qəza

Semptomlar arasında narahatlıq yaradan, narahat edən xəyallar və ya travmatik hadisənin və ya vəziyyətin geri dönmələri var. TSSB xəstələri də travma ilə əlaqəli şeylərdən çəkinə bilər.

Seçmə mutizm

Bu, bir uşağın konkret vəziyyətlərdə və ya yerlərdə danışmağı davam etdirə bilməməsidir. Məsələn, uşaq evdə olduğu kimi başqa vəziyyətlərdə və ya yerlərdə danışa bilsə də, məktəbdə danışmaqdan imtina edə bilər. Seçmə mutizm gündəlik həyat və məktəb, iş və ictimai həyat kimi fəaliyyətlərə müdaxilə edə bilər.

Ayrılma narahatlığı

Bu, bir uşağın valideynlərindən və ya qəyyumlarından ayrıldığı zaman narahatlıqla qeyd olunan bir uşaqlıq vəziyyətidir. Ayrılma narahatlığı uşaqlıq inkişafının normal bir hissəsidir. Çox uşaq 18 aya yaxın böyüyür. Bununla birlikdə, bəzi uşaqlar bu narahatlığın gündəlik fəaliyyətlərini pozan versiyalarını yaşayırlar.

Xüsusi fobiyalar

Bu, bu şeyə məruz qaldığınız zaman ciddi bir narahatlıqla nəticələnən müəyyən bir obyekt, hadisə və ya vəziyyət qorxusu. Bunun qarşısını almaq üçün güclü bir istək ilə müşayiət olunur. Araxnophobia (hörümçək qorxusu) və ya klostrofobiya (kiçik yerlərdən qorxu) kimi fobiyalar, qorxduğunuz şeyə məruz qaldıqda panik atak keçirməyinizə səbəb ola bilər.

Narahatlığa səbəb olan nədir?

Həkimlər anksiyete pozğunluğuna nəyin səbəb olduğunu tamamilə anlamırlar. Hal-hazırda müəyyən travmatik təcrübələrin, buna meylli olan insanlarda narahatlığı tetikleyebileceğine inanılır. Genetika da narahatlıqda rol oynaya bilər. Bəzi hallarda, narahatlıq yatan bir sağlamlıq problemindən qaynaqlana bilər və zehni deyil, fiziki bir xəstəliyin ilk əlamətləri ola bilər.

Bir şəxs eyni zamanda bir və ya daha çox narahatlıq problemi ilə qarşılaşa bilər. Depressiya və ya bipolar bozukluk kimi digər ruhi sağlamlıq şərtlərini də müşayiət edə bilər. Bu, ümumiyyətlə başqa bir narahatlıq və ya zehni vəziyyəti müşayiət edən ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğuna aiddir.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Narahatlığın pis bir günə qarşı ciddi bir tibbi problem olduğunu və əsəbi olduğunuzu və ya narahat olduğunuzu söyləmək həmişə asan deyil. Müalicə olmadan narahatlığınız keçməyəcək və zaman keçdikcə daha da pisləşə bilər. Anksiyete və digər zehni sağlamlıq şərtlərinin müalicəsi simptomlar kəskinləşdiyindən daha erkən asandır.

Aşağıdakı hallarda həkiminizə müraciət etməlisiniz:

• gündəlik həyatınıza (gigiyena, məktəb və ya iş və sosial həyat daxil olmaqla) müdaxilə etdiyindən çox narahat olduğunuzu hiss edirsiniz
• narahatlığınız, qorxu və ya narahatlığınız sizi narahat edir və nəzarət etməyiniz çətindir
• depressiya hiss edirsinizsə, öhdəsindən gəlmək üçün alkoqol və ya narkotik istifadə edirsinizsə və ya narahatlıqdan başqa digər ruhi sağlamlıq problemləriniz varsa
• narahatlığınızın altındakı bir psixi sağlamlıq problemindən qaynaqlandığını hiss edirsiniz
• intihar düşüncələri yaşayırsınız və ya intihar davranışlarını həyata keçirirsinizsə (bu halda, 911-ə zəng edərək təcili tibbi yardım axtarın)

Healthline FindCare vasitəsi, həkiminiz yoxdursa, bölgənizdə seçimlər edə bilər.

Növbəti addımlar

Narahatçılığınızla əlaqədar köməyə ehtiyacınız olduğuna qərar verdiyiniz təqdirdə ilk addım həkiminizə müraciət etməkdir. Narahatlığınızın əsas fiziki sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqəli olub olmadığını müəyyən edə bilərlər. Əsas bir vəziyyət tapsalar, narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcək uyğun bir müalicə planı təqdim edə bilərlər.

Narahatlığınızın heç bir əsas sağlamlıq vəziyyətinin nəticəsi olmadığını müəyyənləşdirsələr həkiminiz sizi ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirəcəkdir. Sövq ediləcəyiniz psixi sağlamlıq mütəxəssisləri arasında bir psixiatr və bir psixoloq da var.

Psixiatr psixi sağlamlıq vəziyyətlərini təyin etmək və müalicə etmək üçün təlim almış və digər müalicələr arasında dərman təyin edə bilən lisenziyalı bir həkimdir. Psixoloq ruhi sağlamlıq mütəxəssisidir, psixi sağlamlıq vəziyyətini dərmanla deyil, yalnız məsləhət verərək müalicə edə bilər.

Sığorta planınızla əhatə olunan bir neçə psixi sağlamlıq təminatçısının adını həkiminizdən soruşun. Bəyəndiyiniz və etibar etdiyiniz bir zehni sağlamlıq təminatçısı tapmaq vacibdir. Sizin üçün uyğun olan provayderi tapmaq üçün bir neçəsi ilə görüşmək lazım ola bilər.

Anksiyete pozğunluğunun diaqnozuna kömək etmək üçün zehni sağlamlıq xidmətiniz ilk terapiya seansınızda sizə psixoloji qiymət verəcəkdir. Bu, ruhi sağlamlıq təminatçınızla təkbətək oturmağı əhatə edir. Düşüncələrinizi, davranışlarınızı və hisslərinizi təsvir etməyinizi xahiş edəcəklər.

Semptomlarınızı, diaqnozun gəlməsinə kömək etmək üçün Ruhi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik El Kitabında (DSM-V) sadalanan narahatlıq pozğunluqları meyarları ilə müqayisə edə bilərlər.

Doğru psixi sağlamlıq təminatçısı tapmaq

Anksiyete mövzusunda onlarla danışmaqda rahat olsanız, zehni sağlamlıq təminatçınızın sizin üçün uyğun olduğunu biləcəksiniz. Narahatlığınızı idarə etməyə kömək edəcək dərmanlara ehtiyacınız olduğu təqdirdə bir psixiatrla görüşməlisiniz. Zehni sağlamlıq təminatçınız narahatlığınızı yalnız danışıq terapiyası ilə müalicə edilə biləcəyini müəyyən edərsə, psixoloqa müraciət etməyiniz kifayətdir.

Anksiyete müalicəsinin nəticələrini görməyə başlamaq üçün vaxt lazım olduğunu unutmayın. Səbirli olun və ən yaxşı nəticə üçün zehni sağlamlığınızın təlimatlarına əməl edin. Bununla yanaşı bilin ki, ruhi sağlamlığınızla əlaqəli bir narahatlıq hiss edirsinizsə və ya kifayət qədər irəlilədiyinizi düşünmürsənsə, hər zaman başqa yerdə müalicə ala bilərsiniz. İlkin tibbi yardım həkiminizdən bölgənizdəki digər ruhi sağlamlıq təminatçılarına müraciət etmələrini istəyin.

Evdə narahatlıq müalicələri

Dərman qəbul etmək və terapevtlə danışmaq narahatlığın müalicəsində kömək edə bilər, narahatlıqla mübarizə 24-7 tapşırıqdır. Xoşbəxtlikdən narahatlığınızı daha da azaltmaq üçün evdə edə biləcəyiniz bir çox sadə həyat tərzi dəyişikliyi var.

İdmanla məşğul olun. Həftənin çox və ya bütün günlərinə riayət etmək üçün bir idman qaydası qurmaq, stres və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər. Normalda oturaqsınızsa, yalnız bir neçə fəaliyyətlə başlayın və zaman keçdikcə daha çox şey əlavə etməyə davam edin.

Alkoqol və istirahət dərmanlarından çəkinin. Alkoqol və ya dərman istifadəsi narahatlığınıza səbəb ola və ya artıra bilər. İşdən çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizə müraciət edin və ya yardım üçün bir dəstək qrupuna müraciət edin.

Siqareti dayandırın və kafeinli içkilərin istehlakını azaltın və ya dayandırın. Siqaret və qəhvə, çay və energetik içkilər kimi kofeinli içkilərdəki nikotin narahatlığı daha da artıra bilər.

İstirahət və stres idarə etmə üsullarını sınayın. Meditasiya etmək, bir mantranı təkrarlamaq, görmə texnikalarını tətbiq etmək və yoga etmək rahatlamağı təşviq edə bilər və narahatlığı azalda bilər.

Kifayət qədər yatın. Yuxu çatışmazlığı narahatlıq və narahatlıq hisslərini artıra bilər. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, kömək üçün həkiminizə müraciət edin.

Sağlam bir pəhriz tutun. Bol miqdarda meyvə, tərəvəz, taxıl və toyuq və balıq kimi yağsız protein yeyin.

Mübarizə və dəstək

Anksiyete pozğunluğu ilə mübarizə çətin ola bilər. Bunu asanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

Bilikli olun. Vəziyyətiniz və bacardığınız qədər müalicə üsulu haqqında uyğun qərarlar qəbul edə bilmək üçün hansı müalicələrin mümkün olduğunu öyrənin.

Davamlı olun. Zehni sağlamlığınızın sizə verdiyi müalicə planını izləyin, dərmanlarınızı göstəriş olaraq götürün və bütün terapiya görüşlərinizdə iştirak edin. Bu, narahatlıq pozğunluqlarınızın əlamətlərini uzaqlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Özünüzü tanıyın. Narahatlığınızı nəyin tətik etdiyini müəyyənləşdirin və zehni sağlamlıq təminatçınızla yaratdığınız öhdəsindən gəlmə strategiyalarını tətbiq edin, buna görə narahatlığınıza səbəb olduqda ən yaxşı şəkildə öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Yaz. Duyğu və təcrübələrinizi qeyd etmək, zehni sağlamlığınızın sizin üçün ən uyğun müalicə planını təyin etməsinə kömək edə bilər.

Dəstək alın. Təcrübələrinizi bölüşə biləcəyiniz və narahatlıq pozğunluqları ilə məşğul olan başqalarından eşitdiyiniz bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün. Milli Ruhi Xəstəliklər İttifaqı və ya Amerikanın Anksiyete və Depresiya Dərnəyi kimi dərnəklər yaxınlığınızda uyğun bir dəstək qrupu tapmağa kömək edə bilər.

Vaxtınızı ağıllı şəkildə idarə edin. Bu, narahatlığınızı azaltmağa və müalicənizdən ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə kömək edə bilər.

Sosial olun. Özünüzü dostlarınızdan və ailənizdən təcrid etmək əslində narahatlığınızı daha da artıra bilər. Vaxt keçirməyi xoşladığınız insanlarla planlar qurun.

Şeyləri silkələyin. Narahatlığınızın həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin. Darıxdığınızı hiss edirsinizsə, gəzintiyə çıxaraq və ya düşüncənizi narahatlıqlarınızdan və qorxularınızdan uzaqlaşdıracaq bir şey edərək gününüzü ayırın.