Narahatlığım məni ayaqda saxlayır. Dərmansız necə yata bilərəm?

Gündəlik həyatınıza bəzi sağlam yuxu gigiyenası və rahatlama texnikalarını daxil etməyə çalışın.

Ruth Basagoitia tərəfindən təsvir

S: Narahatlığım və depressiya məni yuxudan saxlayır, amma yatmağım üçün heç bir dərman istifadə etmək istəmirəm. Bunun əvəzinə nə edə bilərəm?

Araşdırmalar Amerikalıların yüzdə 10-18-inin kifayət qədər istirahət etmək üçün mübarizə apardığını təxmin edir. Yuxusuzluq anksiyete, depressiya və bipolar bozukluk simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Digər tərəfdən, daha çox yatmaq da zehni sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilər.

Əgər bu sizə oxşayırsa, sağlam bir yuxu gigiyenasını gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışın. Sağlam yuxu davranışlarına aşağıdakılar daxildir:

• gündüz kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq
• gün ərzində idman
• yataq otağından smartfon və iPad kimi elektronikanın qadağan edilməsi və
• otağınızdakı temperaturu 60 ilə 67 ° F (15,5 - 19,4 ° F) arasında tutmaq

Psixiatrlar yaxşı yuxu gigiyenasını tətbiq etməklə yanaşı, gecə rejiminizə meditasiya, bərpaedici yoga və tənəffüs məşqləri kimi rahatlama texnikalarını daxil etməyi məsləhət görürlər. Bu məşqlər, həddindən artıq aktiv bir sinir sistemini sakitləşdirə biləcək bədənin rahatlama reaksiyasını ortaya qoymağa kömək edir.

Və nəhayət, bir psixoterapevt və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə narahatlığınız barədə danışmaq da yaxşı bir fikirdir. Narahatlıqla əlaqəli yuxusuzluq, yuxuya getməmək qorxusu kimi yeni narahatlıqlar yarada bilər. Koqnitiv davranış terapiyası məşqləri, bu düşüncələrə qarşı çıxmağı öyrədə bilər ki, bu da narahatlığınızı daha çox idarə oluna bilər.

Juli Fraga əri, qızı və iki pişiyi ilə San Franciscoda yaşayır. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily və Vice-da çıxdı. Bir psixoloq olaraq, ruhi sağlamlıq və sağlamlıq haqqında yazmağı sevir. İşləmədiyi zaman alış-veriş etməyi, oxumağı və canlı musiqi dinləməyi sevir. Onu tapa bilərsiniz Twitter.