11 Narahatlıq pozğunluğunun əlamətləri və simptomları

MəZmun

• 1. Həddindən artıq narahat olmaq
• 2. Əsəbləşmək
• 3. Narahatlıq
• 4. Yorğunluq
• 5. Çətinlik Konsentrasiya
• 6. Qıcıqlanma
• 7. Gərgin əzələlər
• 8. Dərd düşür və ya yuxuda qalır
• 9. Çaxnaşma hücumları
• 10. Sosial vəziyyətlərdən qaçınmaq
• 11. Irrasional qorxu
• Narahatlığı azaltmağın təbii yolları
• Nə vaxt peşəkar kömək axtarmalısınız
• Alt xətt

Bir çox insan həyatlarının bir nöqtəsində narahatlıq keçirir.

Əslində, narahatlıq hərəkət etmək, iş yerini dəyişmək və ya maddi sıxıntı keçirmək kimi stresli həyat hadisələrinə çox normal bir cavabdır.

Ancaq narahatlıq simptomları onları tetikləyən hadisələrdən daha böyük olduqda və həyatınıza müdaxilə etməyə başlasa, narahatlıq pozğunluğunun əlaməti ola bilər.

Anksiyete pozğunluqları ağırlaşa bilər, ancaq tibbi bir mütəxəssisin müvafiq köməyi ilə idarə edilə bilər. Semptomları tanımaq ilk addımdır.

Anksiyete bozukluğunun 11 ümumi simptomu, habelə narahatlığı təbii olaraq necə azaltmaq və nə zaman peşəkar kömək istəməyiniz.

1. Həddindən artıq narahat olmaq

Bir narahatlıq pozğunluğunun ən çox görülən əlamətlərindən biri həddindən artıq narahatlıqdır.

Anksiyete bozukluğu ilə əlaqəli narahatlıq onu tetikleyen hadisələrə nisbətsizdir və adətən normal, gündəlik vəziyyətlərə cavab olaraq baş verir (1).

Ümumiləşdirilmiş bir narahatlıq pozğunluğunun əlaməti hesab etmək üçün ən azı altı ay ərzində narahatlıq ən çox günlərdə baş verməlidir və idarə etmək çətindir (2).

Narahatlıq da sərt və müdaxiləli olmalıdır, gündəlik işlərini cəmləşdirməyi və yerinə yetirməyi çətinləşdirir.

65 yaşına çatmayan insanlar, ümumiyyətlə narahat olanlar, xüsusilə də subay olanlar, aşağı sosial-iqtisadi statusa sahib olduqları və bir çox həyat stresinə məruz qaldıqları üçün ümumi narahatlıq pozğunluğu riski yüksəkdirlər (3).

Gündəlik mövzularda həddindən artıq narahatlıq ümumiyyətlə bir narahatlıq pozğunluğunun bir əlamətidir, xüsusən gündəlik həyata müdaxilə etmək üçün kifayət qədər ağırdırsa və demək olar ki, hər gün ən az altı ay davam edirsə.

2. Əsəbləşmək

Kimsə narahatlıq hiss edərsə, simpatik sinir sisteminin bir hissəsi həddən artıq işə düşür.

Bu, yarış nəbzi, tərli xurma, titrəyən əllər və quru ağız kimi bədənin hər tərəfindəki təsirlərin cascade-sini dayandırır (4).

Bu simptomlar beyninizin təhlükə hiss etdiyinizə inandığına və vücudunuzu təhdidə reaksiya verməyə hazırlaşdığına görə baş verir.

Bədəniniz qaçış və ya döyüşmək lazım olduqda qanı həzm sisteminizdən və əzələlərinizdən uzaqlaşdırır. Ayrıca ürək dərəcənizi artırır və hisslərinizi artırır (5).

Bu effektlər əsl təhdid vəziyyətində faydalı olmasına baxmayaraq, qorxu başınıza gəlsə, onlar zəiflədə bilər.

Bəzi tədqiqatlar hətta narahatlıq pozğunluğu olan insanların həyəcan pozğunluqları olmayan insanlar kimi tez oyanmalarını azaltmalarının mümkün olmadığını göstərir, yəni narahatlığın təsirini daha uzun müddət hiss edə biləcəklərini göstərir (6, 7).

Sürətli bir ürək döyüntüsü, tərləmə, sarsıntı və quru ağız - hamısı narahatlıq əlamətidir. Anksiyete pozğunluğu olan insanlar uzun müddət bu tip oyanma ilə qarşılaşa bilərlər.

3. Narahatlıq

Narahatlıq, xüsusən də uşaqlarda və yeniyetmələrdə narahatlığın digər yaygın bir simptomudur.

Kimsə narahatlıq hiss edərsə, çox vaxt bunu "kənarda" hiss etmək və ya "hərəkət etmək istəməməsi" kimi təsvir edirlər.

Anksiyete bozukluğu diaqnozu qoyulan 128 uşaqda edilən bir araşdırma, 74% -nin əsas narahatlıq əlamətlərindən biri olaraq narahatlıq keçirdiyini bildirdi (8).

Narahatlıq bütün insanlarda narahatlıq yaratmasa da, həkimlər diaqnoz qoyarkən tez-tez axtardıqları qırmızı bayraqlardan biridir.

Altı aydan çox günlərin əksəriyyətində narahatlıq hiss edirsinizsə, narahatlıq pozğunluğunun əlaməti ola bilər (9).

Yalnız narahatlıq bir narahatlıq diaqnozu üçün kifayət deyil, ancaq tez-tez baş verərsə, bu bir simptom ola bilər.

4. Yorğunluq

Asanlıqla yorğun olmaq ümumiləşdirilmiş bir narahatlıq pozğunluğunun başqa bir əlamətidir.

Bu simptom bəzilərini təəccübləndirə bilər, çünki narahatlıq ümumiyyətlə hiperaktivlik və ya oyanma ilə əlaqələndirilir.

Bəziləri üçün yorğunluq bir narahatlıq hücumunu izləyə bilər, digərləri üçün yorğunluq xroniki ola bilər.

Bu yorğunluğun yuxusuzluq və ya əzələ gərginliyi kimi digər ümumi narahatlıq əlamətləri və ya xroniki narahatlığın hormonal təsiri ilə əlaqəli olub olmadığı məlum deyil.

Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, yorğunluq depressiya və ya digər tibbi vəziyyətin əlaməti də ola bilər, buna görə narahatlıq pozğunluğunu diaqnoz etmək üçün yalnız yorğunluq kifayət deyil (11).

Yorğunluq həddindən artıq narahatlıqla müşayiət olunarsa, narahatlıq pozğunluğunun əlaməti ola bilər. Bununla yanaşı, digər tibbi xəstəlikləri də göstərə bilər.

5. Çətinlik Konsentrasiya

Narahatlığı olan bir çox insan konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkdiyini bildirir.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu olan 157 uşaq və yeniyetmənin daxil olduğu bir tədqiqat, üçdə ikisinin çoxunun konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkdiyini müəyyən etdi (12).

Eyni bozukluğu olan 175 yetkinlərdə aparılan başqa bir araşdırma, demək olar ki, 90% -də konsentrasiyada çətinlik çəkdiyini bildirdi. Narahatlıqları nə qədər pis olarsa, bir o qədər çox çətinlik çəkirdilər (13).

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, narahatlıq işçi yaddaşa, qısamüddətli məlumatların tutulmasına cavabdeh olan bir növ yaddaşa mane ola bilər. Bu, insanların tez-tez yüksək narahatlıq dövrlərində yaşadığı performansın kəskin azalmasını izah etməyə kömək edə bilər (14, 15).

Bununla birlikdə, konsentrasiyada çətinlik digər tibbi vəziyyətlərin, məsələn diqqət çatışmazlığı pozğunluğu və ya depressiya kimi bir əlamət ola bilər, buna görə narahatlıq pozğunluğunun diaqnozu üçün kifayət qədər dəlil yoxdur.

Çətinlik konsentrasiyası narahatlıq pozğunluğunun bir əlaməti ola bilər və ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu diaqnozu qoyulmuş insanların əksəriyyətində bildirilən bir simptomdur.

6. Qıcıqlanma

Anksiyete bozukluğu olan insanların çoxu da həddindən artıq əsəbilik hiss edirlər.

6000-dən çox yetkinin də daxil olduğu son bir araşdırmaya görə, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu olanların 90% -dən çoxu narahatlıq pozğunluqlarının ən pis olduğu dövrlərdə çox əsəbi olduqlarını bildirdilər (16).

Öz-özünə bildirilən narahatlıqlar ilə müqayisədə ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu olan gənc və orta yaşlı böyüklər gündəlik həyatlarında iki dəfə çox qıcıqlanma olduğunu bildirdilər (17).

Narahatlığın yüksək oyanma və həddindən artıq narahatlıq ilə əlaqəli olduğunu nəzərə alsaq, qıcıqlanmanın ümumi bir simptom olması təəccüblü deyil.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu olan insanların əksəriyyəti, xüsusilə narahatlıqları ən yüksək həddə olduqda, çox əsəbi olduqlarını bildirirlər.

7. Gərgin əzələlər

Həftənin əksər günlərində gərgin əzələlərin olması narahatlığın başqa bir simptomudur.

Gərgin əzələlər ümumi ola bilsə də, niyə narahatlıqla əlaqəli olduqları tam aydın deyil.

Əzələ gərginliyinin özü narahatlıq hissini artırması mümkündür, lakin narahatlığın əzələ gərginliyinin artmasına və ya üçüncü bir amilin hər ikisinə səbəb olması da mümkündür.

Maraqlıdır ki, əzələ gərginliyini əzələ istirahət terapiyası ilə müalicə etmək ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu olan insanlarda narahatlığı azaltdığı göstərilmişdir. Bəzi tədqiqatlar hətta bilişsel davranış terapiyası qədər təsirli olduğunu göstərir (18, 19).

Əzələ gərginliyi narahatlıqla güclü şəkildə əlaqələndirilir, amma əlaqənin istiqaməti yaxşı başa düşülmür. Əzələ gərginliyini müalicə etmək narahatlıq simptomlarını azaltmağa kömək etdiyi göstərilib.

8. Dərd düşür və ya yuxuda qalır

Yuxu pozğunluğu narahatlıq pozğunluğu ilə güclü şəkildə əlaqələndirilir (20, 21, 22, 23).

Gecənin ortasında oyanmaq və yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək ən çox yayılan iki problemdir (24).

Bəzi tədqiqatlar uşaqlıq dövründə yuxusuzluğunun hətta sonrakı həyəcanların inkişafı ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir (25).

20 yaşdan yuxarı 1000-ə yaxın uşağın ardınca edilən bir araşdırma, uşaqlıqdakı yuxusuzluğun 26 yaşa qədər artan bir narahatlıq pozğunluğu riskinin 60% artması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Yuxusuzluq və narahatlıq bir-biri ilə sıx bağlı olsa da, narahatlıq yuxusuzluğa səbəb olarsa və ya ikisi də yuxusuzluğun narahatlığa səbəb olub-olmadığı məlum deyil (27, 28).

Məlum olan budur ki, əsas narahatlıq pozğunluğu müalicə olunduqda yuxusuzluq da tez-tez yaxşılaşır (29).

Yuxu problemləri narahatlıq keçirən insanlarda çox yaygındır. Narahatlığı müalicə etmək ümumiyyətlə yuxu keyfiyyətini də yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

9. Çaxnaşma hücumları

Panik bozukluğu deyilən bir narahatlıq pozğunluğu təkrarlanan çaxnaşma hücumları ilə əlaqələndirilir.

Çaxnaşma hücumları zəiflədə bilən qorxu hissi yaradır.

Bu həddindən artıq qorxu ümumiyyətlə sürətli ürək döyüntüsü, tərləmə, titrəmə, nəfəs darlığı, sinə darlığı, ürək bulanması və ölmək və ya itirmək qorxusu ilə müşayiət olunur (30).

Çaxnaşma hücumları təcriddə baş verə bilər, lakin tez-tez və gözlənilmədən baş verərsə, çaxnaşma pozğunluğunun əlaməti ola bilər.

Amerikalı yetkinlərin təxminən 22% -i həyatlarının bir nöqtəsində çaxnaşma hücumu yaşayacaq, ancaq yalnız 3% -i panik bozukluğu meyarlarına cavab vermək üçün kifayət qədər tez-tez qarşılaşacaq (31).

Çaxnaşma hücumları xoşagəlməz fiziki simptomlarla müşayiət olunan son dərəcə güclü qorxu hissi yaradır. Təkrarlanan çaxnaşma hücumları çaxnaşma pozğunluğunun əlaməti ola bilər.

10. Sosial vəziyyətlərdən qaçınmaq

Özünüzü taparsanız, sosial narahatlıq pozğunluğunun əlamətləri ola bilər:

• Qarşıdakı sosial vəziyyətlərlə əlaqədar narahat və ya qorxu hissi keçirir
• Başqaları tərəfindən mühakimə olunmağınızdan qorxdunuz
• Başqalarının qarşısında utanmaqdan və ya təhqir olunmaqdan qorxuram
• Bu qorxular üzündən müəyyən sosial hadisələrin qarşısını almaq

Sosial narahatlıq pozğunluğu çox yaygındır, Amerikalı yetkinlərin təxminən 12% -i həyatlarının bir nöqtəsində təsir göstərir (32).

Sosial narahatlıq həyatda erkən inkişaf etməyə meyllidir. Əslində, bu xəstəliyi olanların təxminən 50% -i 11 yaşında, 80% -i 20 yaşında (33) diaqnoz qoyulur.

Sosial həyəcanlı insanlar qruplarda və ya yeni insanlarla görüşərkən çox utancaq və sakit görünə bilər. Xaricdə narahat görünməsələr də, içəridə həddindən artıq qorxu və narahatlıq hiss edirlər.

Bu əlverişsizlik bəzən sosial həyəcan keçirən insanları səliqəli və ya dayaq kimi görünməyə məcbur edə bilər, lakin pozğunluq aşağı özünə hörmət, yüksək özünü tənqid və depressiya ilə əlaqələndirilir (34).

Qorxu və sosial vəziyyətlərdən qaçınmaq, ən çox diaqnoz qoyulan narahatlıq pozğunluqlarından biri olan sosial narahatlıq pozğunluğunun əlaməti ola bilər.

11. Irrasional qorxu

Xüsusi şeylər, məsələn, hörümçəklər, qapalı boşluqlar və ya yüksəkliklər barədə həddindən artıq qorxu fobiyanın əlaməti ola bilər.

Fobiya, müəyyən bir obyekt və ya vəziyyət haqqında həddindən artıq narahatlıq və ya qorxu olaraq təyin olunur. Hiss kifayət qədər güclüdür ki, normal işləmə qabiliyyətinizə müdaxilə edir.

Bəzi ümumi fobiyalara aşağıdakılar daxildir:

• Heyvan fobiyası: Xüsusi heyvanlardan və ya böcəklərdən qorxmaq
• Təbii mühit fobiyası: Qasırğalar və ya sel kimi təbii hadisələrdən qorxmaq
• Qan inyeksiya-zədə fobiyası: Qan, iynə, iynə və ya xəsarət qorxusu
• Situasiya fobiyası: Təyyarə və ya lift gəzintisi kimi müəyyən vəziyyətlərdən qorxmaq

Aqorafobiya, aşağıdakılardan ən azı ikisinin qorxusunu ehtiva edən başqa bir fobidir:

• İctimai nəqliyyatdan istifadə
• Açıq yerlərdə olmaq
• Bağlı məkanlarda olmaq
• Cərgədə dayanmaq və ya izdiham içində olmaq
• Yalnız evdən kənarda olmaq

Fobiya, həyatının bir nöqtəsində amerikalıların 12,5% -nə təsir göstərir. Uşaqlıq və ya yeniyetmə yaşlarında inkişaf etməyə meyllidirlər və kişilərə nisbətən qadınlarda daha çox rast gəlinir (35, 36).

Gündəlik fəaliyyətini kəsən irrasional qorxu müəyyən bir fobiyanın əlaməti ola bilər. Fobiya növləri çoxdur, lakin bunların hamısı qaçınma davranışı və həddindən artıq qorxu hisslərini əhatə edir.

Narahatlığı azaltmağın təbii yolları

Bir çox təbii yol var ki, narahatlığı azaldın və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edin:

• Sağlam bir pəhriz yemək: Tərəvəz, meyvə, yüksək keyfiyyətli ət, balıq, qoz-fındıq və bütün taxıllarla zəngin olan diyetlər narahatlıq pozğunluğunun inkişaf riskini azalda bilər, lakin bunların müalicəsi üçün yalnız diyet kifayət deyil (37, 38, 39, 40).
• Probiyotiklər və fermentləşdirilmiş qidalar istehlak: Probiyotikləri qəbul etmək və mayalanmış qidaları yemək psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilmişdir (41, 42).
• Məhdudlaşdıran kafein: Həddindən artıq kofein qəbulu bəzi insanlarda, xüsusən narahatlıq pozğunluğu olanlarda narahatlıq hisslərini pisləşdirə bilər (43, 44).
• Alkoqoldan imtina: Anksiyete iğtişaşları və alkoqoldan sui-istifadə bir-biri ilə sıx bağlıdır, buna görə spirtli içkilərdən uzaq olmağa kömək edə bilər (45, 46).
• Siqareti buraxmaq: Siqaret çəkmə, narahatlıq pozğunluğunun artması riski ilə əlaqələndirilir. İşdən çıxmaq ruhi sağlamlığın yaxşılaşması ilə əlaqədardır (47, 48).
• Tez-tez məşqlər: Mütəmadi məşqlər, bir narahatlıq pozğunluğunun yaranma riski ilə əlaqələndirilir, lakin tədqiqat artıq diaqnoz qoyulmuşlara kömək olub-olmaması ilə bağlıdır (49, 50, 51, 52).
• Meditasiya çalışır: Zehinlilik əsaslı stres azaldılması deyilən bir düşüncə əsaslı terapiyanın, narahatlıq pozğunluğu olan insanlarda simptomları əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı göstərilmişdir. (53, 54, 55).
• Yoga təcrübəsi: Mütəmadi yoga təcrübəsi, narahatlıq pozğunluğu diaqnozu qoyulmuş insanlarda simptomları azaltmaq üçün göstərilmişdir, lakin daha yüksək keyfiyyətli tədqiqat tələb olunur (56, 57).

Qidalı-sıx bir pəhriz istehlak etmək, psixoaktiv maddələrdən imtina etmək və stresə nəzarət üsullarını tətbiq etmək hamısı narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.

Nə vaxt peşəkar kömək axtarmalısınız

Narahatlıq zəiflədə bilər, buna görə də simptomlarınız ağır olarsa peşəkar yardım axtarmaq vacibdir.

Əgər günlərin əksəriyyətində narahatlıq hiss edirsinizsə və ən az altı ay ərzində yuxarıda sadalanan simptomlardan birini və ya daha çoxunu yaşayırsınızsa, bu narahatlıq pozğunluğunun əlaməti ola bilər.

Nə qədər simptom yaşadığınızdan asılı olmayaraq, duyğularınızın həyatınıza müdaxilə etdiyini hiss edirsinizsə, peşəkar kömək axtarmalısınız.

Lisenziyalı psixoloqlar və psixiatrlar müxtəlif vasitələrlə narahatlıq pozğunluğunu müalicə etmək üçün təlim alırlar.

Buraya tez-tez bilişsel davranış terapiyası, narahatlıq əleyhinə dərmanlar və ya yuxarıda sadalanan bəzi təbii müalicələr daxildir.

Peşəkar ilə işləmək narahatlığınızı idarə etməyə və simptomlarınızı mümkün qədər tez və etibarlı şəkildə azaltmağa kömək edə bilər.

Həyatınıza müdaxilə edən xroniki bir narahatlıq simptomları yaşayırsınızsa, peşəkar kömək axtarmaq vacibdir.

Alt xətt

Anksiyete pozğunluğu müxtəlif simptomlarla xarakterizə olunur.

Ən çox görülənlərdən biri gündəlik işini pozan həddindən artıq və intruziv narahatlıqdır. Digər əlamətlər arasında təşviş, narahatlıq, yorğunluq, konsentrasiya çətinliyi, əsəbilik, gərgin əzələlər və yatmaqda problem var.

Təkrarlanan çaxnaşma hücumları çaxnaşma pozğunluğunu göstərə bilər, qorxmaq və sosial vəziyyətlərdən qaçınmaq sosial narahatlıq pozğunluğunu və həddindən artıq fobiya xüsusi fobiya pozğunluqlarının əlaməti ola bilər.

Hansı bir narahatlıq növündən asılı olmayaraq, lisenziyalı bir tibb işçisi ilə işləyərkən onu aradan qaldırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox təbii həll yolu var.

Bu yazını ispan dilində oxuyun