Romatoid artrit üçün antiinflamatuar pəhriz

MəZmun

• Romatoid artrit
• RA və diyetiniz
• Omega-3 yağ turşularına yükləyin
• Antioksidanlar əlavə edin
• Lif üzərinə doldurun
• Flavonoidlərinizi unutma
• Yeməkləri ədviyyə edin
• Aralıq dənizi pəhrizi
• Paleo pəhrizi
• Tetik qidalardan çəkinin
• Alkoqol istehlakı

Romatoid artrit

Romatoid artrit (RA) varsa, bunun nə qədər ağrılı ola biləcəyini bilirsiniz. Vəziyyət şişkin və ağrılı oynaqlar ilə xarakterizə olunur. İstənilən yaşda hər kəsi vura bilər.

RA yaşla oynaqların təbii aşınması olan osteoartritdən fərqlidir. RA, öz immunitet sisteminiz oynaqlarınıza hücum edərkən meydana gəlir. Hücumun əsas səbəbi məlum deyil. Ancaq nəticə ağrılı şişkinlik, sərtlik və oynaqlarınızdakı iltihabdır.

RA və diyetiniz

RA üçün müalicə yoxdur. Xəstəliyin ənənəvi müalicəsi dərman qəbul etməyi ehtiva edir, bunun mənfi yan təsirləri ola bilər. Bu dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

• ağrıkəsicilər
• iltihab əleyhinə dərmanlar
• immunitet sisteminizi sıxan dərmanlar

RA olan insanlar diyetindəki dəyişikliklər də daxil olmaqla alternativ müalicələrə müraciət etməyə başlayır. Vücudunuzda iltihabı azaldan qidalar, oynaqlarınızdakı ağrıları və şişkinliyi azalda bilər.

Omega-3 yağ turşularına yükləyin

Bəzi iltihab əleyhinə qidalar omeqa-3 yağ turşularında yüksəkdir. Yağlı balıqları diyetinizə əlavə etməyi düşünün, məsələn:

• xurcun
• siyənək
• qızılbalıq
• tuna

Balıq yağı əlavələrini də götürə bilərsiniz.

Balıq ən sevdiyiniz yemək deyilsə, qoz və badam kimi daha çox fındıq yeməyə çalışın. Taxıl, qatıq və ya bişmiş mallarınıza əlavə etmək üçün kətan toxumlarını da üyütə bilərsiniz. Chia toxumları omega-3s də yüksəkdir.

Antioksidanlar əlavə edin

Antioksidanlar bədəninizə zərər verən sərbəst radikalları məhv edə biləcək birləşmələrdir. Onlar həmçinin iltihabı azalda bilər. Klinik Revmatologiyada yayımlanan bir araşdırma, antioksidanlarla zəngin bir diyetin, RA'nın təsir etdiyi oynaqlarda ağrı və iltihabı azalda biləcəyinə dair ümidverici nəticələr göstərdi.

Bəzi vacib pəhriz antioksidanları bunlardır:

• A vitamini
• C vitamini
• vitamin E
• selen

Bunlardan daha çoxunu gündəlik diyetinizə daxil edə bilərsiniz:

• təzə meyvə və tərəvəz yemək
• qoz-fındıq yemək
• yaşıl çay içmək

İzləyin: RA dərmanları haqqında faktlar əldə edin »

Lif üzərinə doldurun

Artrit Vəqfi bildirir ki, lif çox olan qidalar qanınızdakı C-reaktiv protein (CRP) miqdarını azalda bilər. Bu marker bədəninizdəki iltihabın səviyyəsini göstərə bilər.

Kimi qidalarla diyetinizdə daha çox lif əldə edin.

• təzə meyvə və tərəvəz
• bütün taxıl
• lobya
• qoz-fındıq

Xüsusilə çiyələk diyetinizə lif əlavə edərkən bədəninizdəki CRP-ni azalda bilər. Onları təzə və ya dondurulmuş şəkildə yeyə bilərsiniz.

Flavonoidlərinizi unutma

Flavonoidlər bitkilər tərəfindən hazırlanan birləşmələrdir. Meyvə və tərəvəz yediyimiz zaman diyetimizə daxil olurlar. Flavonoidlər bədəninizdəki iltihabı azaldır və RA ağrılarınızı və şişkinliyinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Flavonoidlərdə yüksək olan qidalar aşağıdakılardan ibarətdir.

• giləmeyvə
• yaşıl çay
• üzüm
• brokoli
• soya

Şokolad flavonoidlərdə də yüksəkdir, lakin tünd şokoladla yapışdırılır. Kakaonun yüksək faizinə malikdir, lakin şəkər azdır.

Yeməkləri ədviyyə edin

Baharatlar iltihabı artıran görünə bilər. Ancaq müəyyən olanlar vücudunuzdakı iltihabı azaldır. Hind yeməklərində yayılan zerdeçal, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik curcumin adlı bir birləşmədən ibarətdir. Bənzər bir təsiri ola biləcək zəncəfil ilə əlaqəlidir.

Çili bibərində olan bir birləşmə olan Capsaicin də bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edir. Surgical Neurology International-da nəşr olunan bir araşdırmaya görə, kapsaisin eyni zamanda təsirli bir ağrı kəsicidir.

Aralıq dənizi pəhrizi

Müəyyən diyetlər təbii olaraq antiinflamatuar qidalarda yüksəkdir. Aralıq dənizi pəhriz əla bir nümunədir. Artrit Vəqfinə görə, bu regional pəhriz iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

Xüsusi qidalara aşağıdakılar daxildir:

• təzə meyvə və tərəvəz
• bütün taxıl
• zeytun yağı

Aralıq dənizi pəhrizi protein üçün çox sayda balıqdan ibarətdir, lakin çoxlu qırmızı ət deyil. Mütəmadi olaraq qırmızı şərab içmək də pəhrizin tərkib hissəsidir.

Paleo pəhrizi

Paleo pəhrizi bu gün çox dəbdədir. Bu cavemen əcdadlarımızın etdikləri eyni yeməkləri yeməyin tərəfdarıdır. Bu bol yemək deməkdir:

• ət
• tərəvəzlər
• meyvələr

Paleo pəhrizindən qaçınmaq olar:

• becərilən taxıl
• şəkər
• süd
• işlənmiş qidalar

Digər moda diyetlər kimi, bu da protein yüksək, karbohidratlar azdır.

Paleo pəhriz, meyvə və tərəvəz kimi iltihabı azaldan müəyyən qidaların istehlakını təşviq edir. Ancaq bunun əks təsiri ola biləcək çoxlu qırmızı ət də var. Bu diyeti sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Tetik qidalardan çəkinin

İltihabı azaldan qidalar yeyərkən iltihaba səbəb olan qidalardan da çəkinməyə çalışmalısınız. Buraya ağ un və ağ şəkər kimi işlənmiş karbohidratlar daxildir. Doymuş və trans yağlar, məsələn, qızardılmış qidalarda, qırmızı ətdə və süddə olanlar da mümkün qədər çəkilməlidir.

Alkoqol istehlakı

Bu mübahisəli bir təklifdir, amma spirtli içkilərin orta dərəcədə içməsi iltihabınızı azalda bilər. Alkoqolun CRP səviyyəsinin aşağı düşdüyü göstərilib. Ancaq çox içsən, bunun əks təsiri ola bilər. Spirt istehlakını artırmadan əvvəl doktorunuzla danışın.