Kişilərdə Estrogen səviyyəsini aşağı salmaq üçün 7 yemək

MəZmun

• Kişilər və aşağı testosteron
• Xaçlı tərəvəzlər
• Göbələklər
• Qırmızı üzüm
• Toxumlar
• Bütün taxıl
• Yaşıl çay
• Nar
• Doktorunuzla danışın

Kişilər və aşağı testosteron

Testosteronun aşağı olması kişilərin yaşı kimi olduqca yaygın bir məsələdir. Aşağı testosteron və ya "aşağı T" ilə qarşılaşan kişilərdə estrogen hormonunun səviyyəsi çox olur. Bu artıqlığı aradan qaldırmağın mümkün yollarından biri, aşağı T dərmanlarına təbii bir əlavə ola bilən bir estrogenə mane olan bir pəhriz sınamaqdır.

Yüksək estrogen yalnız kişilərin testosteron səviyyəsini aşağı salmır. Həm kişiləri həm də qadınları ürək xəstəliyi və müəyyən xərçəng növləri üçün risk altına sala bilər. Medicinal Food jurnalına görə, tərkibində fitokimyəvi maddələr olan estrogenə mane olan qidalar qandakı estrogen səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.

Bitkilər estrogenin azalmasına kömək edə bilən xüsusi fitokimyəvi maddələr də daxil olmaqla mürəkkəb qida mənbəyidir. Lakin onların tərkibində fitoestrogen rolunu oynayan və bədəndə artıq estrogenin simptomlarını təqlid edə biləcək digər fitokimyəvi maddələr də var.

Fitoestrogenlərin insan sağlamlığına necə təsir etməsi ilə bağlı sual hazırda həll olunmamış qalır və bu mövzu ilə bağlı daha çox araşdırma tələb olunur.

Fitoestrogenlər xərçəng dərəcələrini azaltmaq və sümük və ürək-damar sağlamlığı kimi müsbət sağlamlıq təsirləri üçün də öyrənilir. Fitoestrogenlərə fərdi cavablar da insandan fərqli olaraq dəyişir. Fitoestrogenlərin üstünlükləri və eksiklikleri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Xaçlı tərəvəzlər

Estrogenin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri də çərəzli tərəvəz yeməkdir. Bu tərəvəzlər yüksək səviyyədə fitokimyəvi maddələrə malikdir və estrogen istehsalını maneə törətmək üçün çalışırlar. Xaçlı tərəvəzlər bir sıra yollarla bişirilə bilər. Brokoli və gül kələmi də daxil olmaqla bəziləri yaxşı xam dadı.

Xaçlı tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir:

• brokoli
• gül kələm
• kələm
• Brüssel cücərti
• bok choy
• kale
• yaxalı göyərti
• şalgam
• rutabagalar

Göbələklər

Şiitake, portobello, crimini və körpə düyməsi kimi göbələk növləri, bədəndə estrogenin qarşısını alır. Aromataz adlı bir fermentin istehsalının qarşısını aldığı məlum olub.

Aromataz, hormon androgeninin estrogenə çevrilməsindən məsuldur. Bu yeməyin diyetinizə daxil edilməsi yeni estrogen istehsalının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Xam göbələklər salatlara əla bir əlavə ola bilər. Ayrıca soğan və ləzzət üçün digər qidalarla birlikdə bişirilə bilər.

Baqqallardan göbələk seçdiyinizə əmin olun. Vəhşi yığılan göbələk zəhərli ola bilər.Üzvi göbələklər yaxşı bir seçimdir, çünki onlar pestisidsizdir. Bu 16 göbələk reseptindən birini sınayın.

Qırmızı üzüm

Digər bir estrogenə mane olan yemək qırmızı üzümdür. Dərilərində resveratrol adlı bir kimyəvi, toxumlarında isə proanthosyanidin adlı bir kimyəvi maddə var. Bu kimyəvi maddələrin hər ikisi estrogen istehsalını maneə törətmək üçün işləyir.

Qırmızı üzümü təmizləmək və yemək asandır. Soyuducuda və ya otaq temperaturunda yemək çox yaxşıdır. Onlar tək yeyilə bilər və ya meyvə və ya yaşıl salatlara əlavə edilə bilər. Hər hansı digər meyvə və ya tərəvəzdə olduğu kimi, üzvi də getmək üçün yaxşı bir yoldur.

Toxumlar

Kətan və susam kimi bəzi toxum növləri polifenol adlanan mikroelementləri ehtiva edir. Polifenollar bitkilərdə olur və qan dövranında estrogen səviyyəsini azaldır. Oregon Dövlət Universitetindən alınan məlumata görə, kətan toxumlarında ən yüksək səviyyələrdən bəziləri var.

Kətan toxumları, eyni zamanda fitoestrogenlər kimi fəaliyyət göstərən lignanların ən zəngin mənbələrindən biridir. Bir çox amil fitoestrogenlərin sağlamlığa təsirini, o cümlədən bir insanın fitoestrogenləri necə səmərəli şəkildə udduğunu və metabolizə etdiyini müəyyənləşdirir.

Kompleks qidalanma tərkibi olduğuna görə, kətan toxumları bəzi insanlarda estrogenin aşağı düşməsinə kömək edə bilər. Digərləri üçün, onlar kömək edə bilməz və ya hətta estrogen dominant simptomları təqlid edə bilər.

Estrogen səviyyəsini aşağı salmaq sizin hədəfinizdirsə, pəhriz planını fərdiləşdirmək üçün pəhrizinizə kətan toxumu əlavə etmədən əvvəl bir həkim və ya diyetisyenlə danışın.

Kətan və susam toxumları bir çox ərzaq mağazalarında və sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur. Bunlar hər cür yemək və bişirmə reseptlərinə əlavə edilə bilər və xüsusilə meyvə hamarlığına əlavə etmək asandır.

Bütün taxıl

Təmizlənməmiş taxıllar işlənmiş kimi parçalanmır. Bütün hissələrini qoruyurlar: endosperma, kəpək və mikrob. Toxum kimi bütün taxıllarda anti-estrogen polifenolları və fitoestrogen qidaları var, buna görə bir insanın cavabı dəyişir.

Aşağıdakı bütün taxıllar çörək, makaron və dənli bitkilər də daxil olmaqla müxtəlif formalarda yeyilə bilər:

• buğda
• yulaf
• çovdar
• qarğıdalı
• düyü
• darı
• arpa

Yaşıl çay

Artıq sağlam xüsusiyyətləri ilə tanınan yaşıl çay eyni zamanda estrogenləri metabolizə edən fermentlərə təsir göstərə biləcək çox böyük bir polifenol mənbəyidir. Bundan əlavə, Harvard Sağlamlıq Nəşrləri yaşıl çayın ürək xəstəlikləri riskini də azaltacağına işarə edir.

Böyük marketlərdə və daha kiçik sağlamlıq ərzaq mağazalarında çox sayda yaşıl çay mövcuddur. Yaşıl çay əlavə dad və qida maddələri üçün nanə, limon, jenşen və zəncəfil kimi ləzzətlərlə birləşdirilə bilər. Həm isti, həm də soyuq təravətləndirir.

Yaşıl çay üçün mağaza.

Nar

İnsan meyvə düşünəndə nar ağılına gələn ilk şey olmaya bilər. Bununla belə məlum olur ki, bu xüsusi meyvə fitokimyəvi maddələrdə yüksəkdir. Nar, estrogen maneə xüsusiyyətləri və antioksidan xüsusiyyətlərinə görə daha da məşhurlaşır. Antioksidanlar haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Nar digər meyvələr kimi kəsilərək yeyilə bilər və ya suyu şəklində yeyilə bilər. Bir çox market mağazalarında nar suyu və suyu qarışıqları daşıyır.

Doktorunuzla danışın

Məqsədiniz aşağı T-ni müalicə etməkdirsə, estrogen səviyyənizi azaltmaq faydalı ola bilər. Bu pəhriz fikirlərini sınayın və estrogen istehsalını təbii şəkildə maneə törətmək üçün yeməyinizdən istifadə edin.

Dəyişdirməyə qərar verdiyiniz hər hansı bir pəhriz dəyişiklikləri barədə həkiminizlə danışın. Təlimat verə bilər və aşağı T-ni həll etmək üçün lazımi dərmanları təyin edə bilərlər.