Yaşlanma Əleyhinə 12 əlavədir

MəZmun

• 1. Curcumin
• 2. EGCG
• 3. Kollagen
• 4. CoQ10
• 5. Nikotinamid ribosid və nikotinamid mononukleotid
• 6. Crocin
• 7–12. Yaşlanmaya qarşı digər əlavələr
• Alt xətt
• Alış-veriş bələdçisi

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

"Yaşamaq və məhsuldarlıq üçün lazım olan fizioloji funksiyaların zamanla pisləşməsi" olaraq təyin edilə bilən yaşlanma, insanların çoxunun yavaşlatmaq istədiyi bir prosesdir (1).

Bunun əsas səbəblərindən bəziləri, hüceyrələrin bölünməsində mühüm rol oynayan xromosomların uclarında yerləşən strukturlar olan sərbəst radikallar kimi tanınan reaktiv molekulların səbəb olduğu yığılmış hüceyrə ziyanı və telomeranın qısalmasıdır.

Yaşlanma qaçılmaz olsa da, insanın ömrünün artırılması və qocalma prosesini yavaşlatması on illərdir elmi tədqiqatların diqqət mərkəzində olmuşdur.

Bu araşdırma nəticəsində elm adamları qocalma əleyhinə xüsusiyyətləri olan çox sayda maddəni təsbit etdi, bunların əksəriyyəti yaşlanma prosesini yavaşlatmaq və yaşla əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almaq üçün təbii yollar axtaranlar tərəfindən əlavələr kimi qəbul edilə bilər.

Qeyd edək ki, bu siyahı tam deyil və bir çox digər əlavələr də yaşlanma əleyhinə təsir göstərə bilər.

Yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətləri olan 12 əlavədir.

1. Curcumin

Zerdeçalın əsas aktiv birləşməsi olan Curcumin, güclü antioksidan potensialına aid güclü qocalma əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olduğu göstərilmişdir.

Hüceyrəvi yaşlanma hüceyrələrin bölünməsini dayandırdıqda meydana gəlir. Yaşlandıqca, senescent hüceyrələr toplanır ki, bu da qocalmanı və xəstəliyin gedişatını sürətləndirir (2, 3).

Tədqiqatlar göstərir ki, curcumin, hüceyrə qocalmasını gecikdirməyə kömək edən və uzunömürlülüyə kömək edən sirtuinlər və AMP-aktivləşdirilmiş protein kinazı (AMPK) daxil olmaqla müəyyən zülalları aktivləşdirir (4, 5).

Üstəlik, curcumin hüceyrə ziyanına qarşı mübarizə apardığı və meyvə ağcaqanadlarının, yuvarlaq qurdların və siçanların ömrünü əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı göstərilmişdir. Bu birləşmə yaşla əlaqəli xəstəliyi təxirə salmaq və yaşla əlaqəli simptomları da yüngülləşdirmək üçün göstərilmişdir (6, 7).

Buna səbəb ola bilər zerdeçal qəbulu, insanlarda yaşla əlaqəli zehni eniş riskinin azalması ilə əlaqələndirildi (8).

Reseptlərdə zerdeçal istifadə edərək və ya curcumin əlavələri qəbul etməklə curcumin suqəbuledici artıra bilərsiniz.

Curcumin zerdeçalın əsas aktiv birləşməsidir. Müəyyən zülalları aktivləşdirərək hüceyrə zərərlərindən qoruyaraq qocalmanı yavaşlata bilər.

2. EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) yaşıl çayda cəmlənmiş məşhur bir polifenol birləşməsidir. Müəyyən xərçəng riskini azaltmaq üçün istifadəsini dəstəkləyən tədqiqatlarla yanaşı ürək xəstəlikləri kimi digər sağlamlıq vəziyyətlərini də təsirli bir sağlamlıq faydaları təklif edir (9, 10, 11).

EGCG'nin sağlamlığı təşviq edən müxtəlif xüsusiyyətlərindən biri də uzunömürlülüyü artırmaq və yaşa bağlı xəstəlik inkişafından qorumaqdır.

EGCG, hüceyrələrdə mitokondriyal funksiyanı bərpa etməklə və AMP-də aktivləşdirilmiş protein kinaz siqnal yolu (AMPK) daxil olmaqla qocalma ilə əlaqəli yollarda hərəkət etməklə qocalmanı yavaşlata bilər.

Bədənin zədələnmiş hüceyrə materialını silmək prosesi olan otofagiyanı da meydana gətirir (12).

Yaşıl çay qəbulu, bütün səbəblərdən ölüm, diabet, vuruş və ürək xəstəlikləri ilə əlaqəli ölüm riskinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir. Üstəlik, heyvan araşdırmaları, dərinin yaşlanmasından və ultrabənövşəyi (UB) işığın yaratdığı qırışlardan qoruya biləcəyini göstərdi (13, 14, 15).

EGCG yaşıl çay içmək və ya konsentrat əlavələr qəbul etməklə istehlak edilə bilər.

EGCG, mitoxondrial funksiyanı yaxşılaşdıra və otofagiyanı inkişaf etdirə bilən yaşıl çayda konsentrə olan polifenol birləşməsidir. Yaşıl çay qəbulu, bütün səbəblərdən ölüm riskinin azalması ilə əlaqələndirildi.

3. Kollagen

Kollagen, dəri qocalmasının görünüşünü azaltmaq potensialına görə gənclik mənbəyi olaraq təbliğ olunur.

Dərinizin quruluşunu qorumağa kömək edən tərkib hissəsidir. Yaşlandıqca kollagen istehsalı yavaşlayır, dəridə kollagen itkisinə səbəb olur, qırışlar kimi yaşlanma əlamətlərini sürətləndirir.

Bəzi araşdırmalar, kollagenlə əlavələrin qırışları və quru dəri də daxil olmaqla yaşlanma əlamətlərini azalda biləcəyini göstərir.

Məsələn, 72 qadında 2019-cu ildə edilən bir araşdırma, biotin də daxil olmaqla, bir neçə digər tərkib hissəsi ilə birlikdə 2,5 qram kollagen ehtiva edən bir əlavənin 12 həftə boyunca dərinin nəmlənməsini, pürüzlülüyünü və elastikliyini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərdi.

114 qadında edilən digər bir araşdırma, 8 həftə ərzində 2,5 qram kollagen peptid ilə müalicə göz qırışlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını və dəridə kollagen səviyyəsinin artdığını müəyyən etdi (17).

Bu nəticələr perspektivli olsa da, unutmayın ki, bir çox kollagen tədqiqatları tədqiqat nəticələrinə təsir göstərə biləcək kollagen məhsulları istehsal edən şirkətlər tərəfindən maliyyələşdirilir.

Tozlar və kapsullar da daxil olmaqla bir çox kollagen əlavəsi bazardadır.

Kollagen, cildinizdəki kollagen səviyyəsini artıraraq dəri qocalmasının qarşısını almağa kömək edən məşhur bir pəhriz əlavəsidir.

4. CoQ10

Coenzyme Q10 (CoQ10) vücudunuzun istehsal etdiyi bir antioksidandır. Enerji istehsalında vacib rol oynayır və hüceyrələrin zədələnməsindən qoruyur (18).

Tədqiqatlar göstərir ki, yaşlandıqca CoQ10 səviyyələri aşağı düşür və bununla birlikdə yaşlı insanların sağlamlığının müəyyən aspektlərini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

Məsələn, 443 yaşlı böyüklərdə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, 4 il ərzində CoQ10 və selenium ilə qidalanma onların ümumi həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırdı, xəstəxanaya baş çəkmələri azaldı və fiziki və zehni fəaliyyətinin pisləşməsi ləngidi (19).

CoQ10 əlavələri, yaşlanma və yaşla əlaqəli xəstəliyin başlamasını sürətləndirən sərbəst radikalların və digər reaktiv molekulların yığılması ilə xarakterizə olunan bir vəziyyət olan oksidləşdirici stresin azaldılmasına kömək edir (20, 21).

CoQ10 bir qocalma əleyhinə bir əlavə olaraq vəd göstərsə də, qocalmanı gecikdirməyin təbii bir yolu olaraq tövsiyə olunmazdan əvvəl daha çox sübut tələb olunur.

Bir cəhd vermədən əvvəl etibarlı bir tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyinizə əmin olun.

CoQ10, vücudunuzun təbii olaraq istehsal etdiyi vacib bir antioksidandır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, onunla əlavələr yaşla əlaqəli fiziki azalmanı yavaşlatacaq və yaşlı yetkinlərdə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

5. Nikotinamid ribosid və nikotinamid mononukleotid

Nikotinamid ribosid (NR) və nikotinamid mononukleotid (NMN) nikotinamid adenin dinukleotid (NAD +) üçün öncildir.

NAD + bədəninizdəki hər hüceyrədə tapılan və enerji mübadiləsi, DNT təmiri və gen ifadəsi daxil olmaqla bir çox kritik proseslərdə iştirak edən bir birləşmədir (22, 23).

NAD + səviyyələri yaşla azalır və bu azalmanın sürətlənmiş fiziki tənəzzül və Alzheimer (23) kimi yaşla əlaqəli xəstəliklərin başlaması ilə əlaqəli olduğu düşünülür.

Heyvan tədqiqatları göstərdi ki, NAD + prekursorları NMN və NR ilə qidalanma NAD + səviyyəsini bərpa edir və yaşla əlaqəli fiziki geriləmənin qarşısını alır.

Məsələn, qocalmış siçanlarda aparılan bir araşdırma NMN ilə şifahi olaraq yaşla əlaqəli genetik dəyişikliklərin və enerji mübadiləsinin, fiziki fəaliyyətin və insulin həssaslığının qarşısını aldığını göstərdi (24).

Bundan əlavə, ortalama 75 yaşı olan 12 kişidə 2019-cu ildə edilən bir araşdırma gündə 1 qram NR ilə 21 gün ərzində skelet əzələlərində NAD + səviyyəsinin artdığını və bədəndəki iltihabi zülalların səviyyəsinin azaldığını göstərdi (25).

Bununla birlikdə, yuxarıdakı araşdırmada müəlliflərdən biri səhm sahibi və tədqiq edilmiş NR əlavəsini istehsal edən şirkətin müşaviri kimi xidmət edir (25).

Bir sıra digər heyvan tədqiqatları həm NR, həm də NMN ilə əlavələrlə əlaqəli müsbət nəticələr göstərmişdir. Bununla birlikdə, NR və NMN-in qocalma əleyhinə təsirləri ilə bağlı güclü nəticələr çıxmazdan əvvəl daha çox insan araşdırması tələb olunur (26, 27).

NMR və NR ilə qidalanma bədəninizdə NAD + səviyyəsinin artmasına və yaşla əlaqəli genetik dəyişikliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

6. Crocin

Crocin, zəfəranda sarı bir karotenoid piqmentidir, Hind və İspan mətbəxində çox istifadə edilən məşhur, qiymətli ədviyyatdır.

İnsan və heyvan araşdırmaları, crocinin antikanser, antiinflamatuar, anti-narahatlıq və antidiyabetik təsirlər də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası verdiyini göstərdi (28).

Yuxarıda sadalanan xüsusiyyətlərdən başqa, krokinin yaşlanma əleyhinə birləşmə kimi fəaliyyət göstərməsi və yaşla əlaqəli zehni tənəzzüldən qorunması potensialı araşdırılmışdır (29).

Sınaq borusu və gəmirici tədqiqatları krokinin yaşla əlaqəli sinir zədələnməsinin qarşısını alaraq qocalma prosesinə töhfə verən birləşmələr olan qabaqcıl qlisasiya bitmiş məhsullarını (AGE) və reaktiv oksigen növlərinin (ROS) istehsalını maneə törətməklə kömək etdiyini nümayiş etdirdi. ).

Crocin, iltihabı azaltmaqla və UB işığından əmələ gələn hüceyrələrin zədələnməsindən qorunmaqla insan dəri hüceyrələrində qocalmanın qarşısını almağa kömək göstərildi (32, 33).

Zəfəranın dünyanın ən bahalı ədvası olduğunu nəzərə alsaq, krocin qəbulunu artırmağın daha səmərəli yolu konsentrat zəfəran əlavə etməkdir.

Ədviyyat zəfəranında olan bir piqment olan krokin, yaşlanma əleyhinə əlavələr kimi vəd göstərir. Hüceyrə zədələnməsinin qarşısını alır və iltihabı azaldır, uzunömürlülüyə kömək edir və zehni tənəzzülün qarşısını alır.

7–12. Yaşlanmaya qarşı digər əlavələr

Yuxarıda göstərilənlərdən başqa, aşağıdakı əlavələr təsirli bir yaşlanma əleyhinə potensiala malikdir:

1. Theanine. L-theanine, yaşıl çay da daxil olmaqla müəyyən çaylarda cəmlənmiş bir amin turşusudur. Zehni enişdən qorunmağa kömək edə bilər və yuvarlaq qurdların ömrünü təxminən 5% uzatdığı göstərilmişdir (35, 36).
2. Rhodiola. Bu dərman bitkisi güclü iltihab əleyhinə və yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Meyvə milçəklərində edilən bir araşdırma ilə müalicənin göstərildiyi ortaya çıxdı Rhodiola rosea toz orta hesabla (37, 38) ömrünün 17% artmasına səbəb oldu.
3. Sarımsaq. Sarımsaq güclü antiinflamatuar və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir. Test tüpü və gəmirici tədqiqatları göstərdi ki, bu ampulün tərkibində olan maddələr UB işığı ilə işlənmiş dəri qocalmasının və qırışların qarşısını ala bilər (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus ənənəvi Çin təbabətində istifadə edilən stres azaldır. Oksidləşdirici stressi azaltmaq, immunitet funksiyasını inkişaf etdirmək və hüceyrə zədələnməsinin qarşısını almaqla qocalma ilə mübarizədə kömək edə bilər (40).
5. Fisetin. Fisetin, senoterapevtik hesab olunan bir flavonoid birləşməsidir, yəni senescent hüceyrələri öldürə bilər. Gəmirici tədqiqatları, toxumalardakı senescent hüceyrələrin sayını azalda bilər və ömrünü uzada bilər (41).
6. Resveratrol. Resveratrol üzüm, giləmeyvə, fıstıq və qırmızı şərabda polifenoldur ki, bu da sirtuins adlanan müəyyən genləri aktivləşdirərək uzunömürlülüyə kömək edə bilər. Meyvə milçəklərinin, mayaların və nematodların ömrünün artırılması göstərilmişdir (42).

Bu nəticələr perspektivli olsa da, insanlarda bu əlavələrin uzunömürlülüyü artırmaq üçün necə istifadə olunacağını tam başa düşmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Tədqiqatlar L-theanine, Rhodiola rosea, sarımsaq, Astragalus membranaceus, fisetin və resveratrol, yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərə malik əlavələrdir.

Alt xətt

Bəzi əlavələr qocalma prosesini yavaşlatmağa və uzun və sağlam bir ömür sürməyə kömək edə bilər.

Curcumin, kollagen, CoQ10, krokin, nikotinamid mononükleotid və fesitin tədqiqat işlərində qocalma əleyhinə təsir göstərən bəzi maddələrdir.

Bununla birlikdə bəzi tədqiqatlar müəyyən əlavələrin qəbul edilməsinin yavaş yaşlanmaya kömək edə biləcəyini düşünsə də, uzunömürlülüyü və ümumi sağlamlığı təşviq etməyin ən yaxşı yolu qidalı bir pəhriz istehlak etmək, nizamlı məşqlə məşğul olmaq və stressi azaltmaq kimi sağlam təcrübə ilə məşğul olmaqdır.

Alış-veriş bələdçisi

Gündəliyinizə yeni bir əlavə əlavə etmədən əvvəl, xüsusən bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, onun istifadəsini həkimlə müzakirə edin.

Əlavələrin ABŞ-da və başqa yerlərdə tənzimlənməməsini nəzərə alaraq, yüksək keyfiyyətli məhsul əldə etməyiniz üçün hər zaman üçüncü tərəf sertifikatı olan birini axtarın.

Yaşlanma əleyhinə əlavələrin çoxu mağazalarda olsa da, onlayn olaraq onları almaq daha rahat və ya əlverişli ola bilər:

• curcumin əlavələri (və ya zerdeçal ədvalı istifadə etməyə çalışın)
• EGCG əlavələri (və ya yaşıl çay içməyə çalışın)
• kollagen
• CoQ10
• NR və NMN əlavələri
• zəfəran əlavələri
• L-theanine
• rhodiola
• sarımsaq əlavələri
• astragalus
• fisetin
• resveratrol