Yoga Ankilozan Spondilit əlamətlərinizi aradan qaldıra bilərmi?

MəZmun

• Yoga necə ankilozan spondilitə kömək edir
• Yoga ankilozan spondilit üçün poza verir
• 1. Uşaq pozası
• 2. Körpü pozası
• 3. Aşağı baxan köpək
• 4. Kobra pozası
• 5. Çəyirtkə pozası
• 6. Dağ pozası
• 7. Pişik pozası
• 8. İnək pozası
• 9. Heyət pozası
• Ankilozan spondilitin başa düşülməsi
• Ankilozan spondilitin əlamətləri hansılardır?
• Ankilozan spondilitə səbəb olan nədir?
• Ankilozan spondilitin müalicəsi
• Çəkmə

Yoga necə ankilozan spondilitə kömək edir

Aşağı bel ağrısı zəiflədə bilər. Ankilozan spondilit (AS) səbəb olduğu ağrı xüsusilə ağır ola bilər.Adi ağrı kəsici dərmanlar narahat yan təsirlərə səbəb ola bilər. Alternativ bir müalicə axtarırsınızsa, yoga kömək edə bilər.

Yoga ağrıları aradan qaldırmaq və elastikliyi artırmaq üçün zərif uzanan məşqlərdən istifadə edir. Onurğanı daha yaxşı dəstəkləmək üçün nüvənizi sabitləşdirməyə kömək edir.

2012-ci ildə tapılmış 10 tədqiqatın meta analizi yoga xroniki bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir. Tədqiqat ayrıca yoga digər özünə qulluq müalicələri ilə yaxşılaşmayan bel ağrısı xəstələrinə bir terapiya olaraq tövsiyə edilə biləcəyini də nəticəyə gətirdi.

AS xəstələri üçün yoga faydaları yalnız fiziki deyil. Indian Journal of Palliative Care jurnalında yayımlanan 2012-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, yoga rahatlamağı təşviq edir və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Ayrıca sinir sisteminizi sakitləşdirə bilər, ağrı və yorğunluğu azaldır və xroniki bir xəstəliklə əlaqəli emosional problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Yoga ankilozan spondilit üçün poza verir

Tək bir yoga hazırlamaq indi və sonra yəqin ki, bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün çox şey etməz. Ardıcıllıq əsasdır. Gündəlik bir sıra yoga pozaları etməyiniz, ağrılarınızı aradan qaldırma ehtimalı daha yüksəkdir.

Yoga etdiyiniz zaman da vacibdir. Tamamilə bir iş görmək üçün oyandığınız zaman çox sərt ola bilərsiniz. Əzələlərinizin daha rahat olacağı bir vaxt seçin. Gün ərzində pozalar da yarada bilərsiniz. Səhər daha asan və daha çətin olan pozaları sınayın.

Budur AS ağrısını aradan qaldırmağa kömək edən doqquz yoga pozası:

1. Uşaq pozası

Uşağın pozası belinizi və kalçanızı uzadır. Yaşayış sənəti onu necə düzgün yerinə yetirmək barədə video təlimatları təqdim edir.

2. Körpü pozası

Körpü pozası bel, boyun və sinə uzanır. Yoga Journal-dan addım-addım təlimatlara baxın.

3. Aşağı baxan köpək

Aşağı tərəfə baxan köpək arxanızı uzadır və elastikliyə kömək edir. Yaşayış sənəti, bu başlanğıcın düzgün olmasına dair məsləhətlər təqdim edir.

4. Kobra pozası

İlan (kobra) pozası, qollarınızı düzəldərkən göğsünüzü yerdən qaldıraraq arxa, ağciyərlərinizi və sinənizi uzadır. Yoga Journal, bunu necə düzgün aparacağına dair təlimatları təqdim edir.

5. Çəyirtkə pozası

Çəyirtkə pozası bel arxa əzələlərini gücləndirir. Yoga əsasları yeni başlayanlar üçün istiqamətləri və dəyişmələri təmin edir.

6. Dağ pozası

Dağ pozası böyük bir təsir göstərən sadə uzanır. Gaia duruşu yaxşılaşdırmaq üçün bunu necə düzgün şəkildə düzəltməyi izah edir.

7. Pişik pozası

Pişik pozası bel və boynunu gücləndirir və uzadır. Yoga Öyrətmə Mərkəzi sizə bunun necə olduğunu göstərir.

8. İnək pozası

İnək pozası onurğanı istiləşdirir və bel gərginliyini azad edir. Yoga Jurnalı, pozanın necə olacağını və inək və pişik pozaları arasında necə keçid olacağını izah edir.

9. Heyət pozası

Heyət yaradır, nüvənizi möhkəmləndirir, duruşunuzu yaxşılaşdırır və boyun və çiyinlərinizi uzadır. Yoga International bu uzanmadan ən yaxşı şəkildə faydalanmağınıza dair təlimatlar və nəfəs almaq üçün tövsiyələr təqdim edir.

Ankilozan spondilitin başa düşülməsi

AS iltihablı bir vəziyyətdir. İltihab, aşağı belinizdəki bəzi vertebraların bir araya gəlməsinə səbəb ola bilər. Digər sahələrə də təsir göstərə bilər, məsələn:

• sümüklərin tendonlara və bağlara bağlandığı yerlər
• döş qəfəsi və qabırğalarınız arasında qığırdaq
• kalça və çiyin oynaqları
• onurğanın və pelvisinizin bazası arasında birgə
• gözlər
• heels

Ankilozan spondilitin əlamətləri hansılardır?

AS əlamətləri sporadik ola bilər. Bəzən pisləşə və ya yaxşılaşa bilər. Aşağı bel ağrısı AS-nin əlamətdar əlamətidir. Digər simptomlar aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• belinizdə və kalçanızda sərtlik
• pisləşən ağrı və sərtliyi səhər və ya hərəkətsizlik dövrlərindən sonra
• omba ağrısı
• dərindən nəfəs almaqda çətinlik çəkir
• qırmızı gözlər
• bulanıq görmə
• işığa həssaslıq
• əyilmiş duruş

Advanced AS ürək-damar və ağciyər sistemlərini əhatə edə bilər.

Ankilozan spondilitə səbəb olan nədir?

AS nə səbəb olduğu bəlli deyil. Buna baxmayaraq güclü bir genetik mülahizəyə sahibdir. Vəziyyət fiziki müayinə, qan müayinəsi və rentgen şüaları kimi rentgenoloji testlər vasitəsilə diaqnoz edilir.

Qan testləri insanın lökosit antijeni B27 (HLA-B27) yoxlayır. Antigenə müsbət baxırsınızsa, AS inkişaf riski ilə üzləşə bilərsiniz. AS olan bir çox insan HLA-B27 üçün müsbət olsa da, antijeni olan hər kəs xəstəliyi inkişaf etdirmir.

Aşağıdakı hallarda daha yüksək bir riskə sahib ola bilərsiniz:

• sən kişisən
• bir yetkin ya da gənc yetkinsən
• ailənin AS tarixinə sahibsiniz

Ankilozan spondilitin müalicəsi

AS xroniki bir vəziyyətdir və müalicəsi yoxdur. Müalicələr ağrıları aradan qaldırmaq və onurğa qüsurlarının qarşısını almaqla xəstəliyi idarə etmək məqsədi daşıyır. Müalicə seçimlərinə təbii vasitələr və dərmanlar daxildir, məsələn:

• iltihabı azaltmaq üçün həddindən artıq NSAID-lər
• iltihaba səbəb olan TNF zülallarını maneə törədən dərmanlar
• hərəkət səviyyəsini, rahatlıq və duruşu artırmaq üçün fiziki terapiya və yoga
• birgə əvəzetmə və onurğa əməliyyatı

İngiltərənin Milli Ankilozan Spondilit Cəmiyyəti (NASS) AS ağrısını aradan qaldırmaq üçün yoga tövsiyə edir. Yoga da hərəkət dairənizi və rahatlığınızı inkişaf etdirə bilər. Lakin onun faydaları bununla bitmir. Yoga'nın dərin nəfəsi, nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq üçün ribcage genişlənməsinə kömək edir. Eyni zamanda stresi rahatlaşdırır və rahatlamağa kömək edir.

Çəkmə

Unutmayın ki, bəzi yoga pozaları əvvəlcə çətin və hətta ağrılı ola bilər. Ancaq imtina etmə! Yavaş və asan aparın və bədəninizə qulaq asın. Bəzi yüngül ağrılar yoga uzandığınız ilk dövrlərdə və ya sonra normaldır. Ağrı şiddətlidirsə, hərəkəti dayandırın.

Yoqanın bəzi formaları digərlərinə nisbətən daha intensivdir. Məsələn, Bikram yoga isti, nəmli bir otaqda tətbiq olunur. Ashtanga yoga və Vinyasa yoga daha sürətlidir. Bir yoga dərsini almağı düşünürsünüzsə, Hatha yoga ilə başlamaq istəyə bilərsiniz. Bu növ daha yavaş irəliləyir və uzanmağa konsentrə olur. AS müalicəsi üçün yoga sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.