KOAH və məşq: daha yaxşı nəfəs almaq üçün göstərişlər

MəZmun

• Məşqlər
• Tezlik
• Çıxış
• Nəfəs alır
• Pulmoner Reabilitasiya
• Ehtiyat tədbirləri

KOAH-dan nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman məşq çətin görünə bilər. Bununla birlikdə müntəzəm fiziki fəaliyyət əslində tənəffüs əzələlərinizi gücləndirə bilər, dövriyyənizi inkişaf etdirir, oksigen istifadəsini daha da asanlaşdırır və KOAH əlamətlərinizi azaldır.

Bir iş Tənəffüs və Kritik Baxım Tibb Amerika Jurnalıfiziki fəaliyyətin KOAH inkişafından və inkişafından qorunmasına kömək edə biləcəyini və ağciyər funksiyasının azalmasını yavaşlatdığını göstərdi. Tədqiqat daha yüksək səviyyəli məşqlərin daha çox fayda verdiyini göstərdi.

Tədqiqatçılar orta və yüksək fiziki fəaliyyəti olan aktiv siqaret çəkənlərin daha az aktiv qrupa nisbətən KOAH inkişaf riskini azaltdıqlarını müəyyən etdilər.

Məşqlər

Müxtəlif idman növləri KOAH xəstələrinə müxtəlif yollarla kömək edə bilər. Misal üçün:

• Ürək-damar məşqi böyük əzələ qruplarından istifadə edən və ürək və ağciyərlərinizi gücləndirən sabit aerob fəaliyyət göstərir. Bu idman növü vücudunuzun oksigen istifadə etmək qabiliyyətini artırır. Vaxt keçdikcə ürək dərəcəsi və qan təzyiqi azalacaq və fiziki fəaliyyət zamanı ürəyiniz ağır işləməli olmayacaq ki, bu da nəfəsinizi yaxşılaşdıracaq.
• Gücləndirmə və ya müqavimət məşqləri əzələlərin parçalanması və sonra yenidən qurulması üçün təkrar əzələ daralmalarından istifadə edir. Üst bədən üçün müqavimət məşqləri tənəffüs əzələlərinizdə güc yaratmağa kömək edə bilər.
• Yoga və Pilates kimi uzanma və rahatlıq məşqləri koordinasiya və nəfəs almağı artıra bilər.

Bu üstünlüklərə baxmayaraq, KOAH ilə müalicə edərkən ehtiyatlı olmaq vacibdir. Fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırmaq nəfəs darlığı kimi simptomlara səbəb ola bilər. Hər hansı bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Həkiminiz sizə müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər:

• hansı idman növü etməli və hansı fəaliyyətlərdən qaçınmalısınız
• hər gün təhlükəsiz şəkildə nə qədər məşq edə biləcəyinizi və hər həftə nə qədər məşq etməli olduğunuzu
• məşq cədvəli ilə əlaqədar dərman və ya digər müalicələri necə təyin etmək olar

Tezlik

KOAH ilə məşq edərkən, onu aşmamaq vacibdir. Çox tədricən məşq etdiyiniz vaxtın miqdarını artırın. Bir məşq proqramının öncülü olaraq, nəfəsinizi gündəlik fəaliyyətlə əlaqələndirin. Bu durmaq, oturmaq və gəzmək üçün istifadə olunan postural əzələlərin güclənməsinə kömək edə bilər. Bu bazadan ürək-damar məşqlərini gündəlik işinizə daxil etməyə başlaya bilərsiniz.

Təvazökar məşq məqsədlərindən başlayın və həftədə üç-dörd dəfə 20-30 dəqiqə iclasa qədər yavaş-yavaş qurun. Bunu etmək üçün qısa bir gəzinti ilə başlaya və nəfəs almadan əvvəl nə qədər getdiyinizi görə bilərsiniz. Nəfəs darlığı hiss etməyə başladıqda dayandırın və dincəlin.

Zamanla gəzinti məsafənizi artırmaq üçün müəyyən məqsədlər qoya bilərsiniz. İlk hədəfiniz olaraq gündə 10 fut artım göstərməyə çalışın.

Çıxış

Məşqinizin şiddətini ölçmək üçün Rated qavranılmış Exertion (RPE) miqyasından istifadə edin. Bu miqyas bir fiziki fəaliyyətin çətinlik səviyyəsini qiymətləndirmək üçün 0-dan 10-a qədər rəqəmlərdən istifadə etməyə imkan verir. Məsələn, bir kresloda oturmaq 0 səviyyəsini qiymətləndirir və ya hərəkətsizdir. Bir məşq stressi testini keçirmək və ya çox çətin bir fiziki çətinliyi 10 səviyyəyə kimi qiymətləndirmək RPE miqyasında 3-cü səviyyəni "orta" hesab edir və 4-cü pillə "bir qədər ağır" kimi qiymətləndirilir.

KOAH olan insanlar ən çox 3 və 4 səviyyələri arasında məşq etməlidirlər. Unutmayın ki, bu miqyasdan istifadə edərkən həddindən artıq yorğunluğun qarşısını almaq üçün yorğunluq səviyyənizi və nəfəs darlığı kimi fərdi amilləri nəzərə almalısınız.

Nəfəs alır

Çalışarkən nəfəs darlığı bədəninizin daha çox oksigenə ehtiyacı olduğunu bildirir. Nəfəsinizi yavaşlataraq sisteminizdə oksigen bərpa edə bilərsiniz. Daha yavaş nəfəs almaq üçün, ağzınızı bağlayıb burnunuzdan nəfəs almağa, sonra isə təqib olunan dodaqları ilə nəfəs almağa diqqət yetirin.

Bu, nəfəs aldığınız havanı istiləşdirəcək, nəmləndirəcək və süzgəcdən keçirəcək və daha tam ağciyər fəaliyyətinə imkan verəcəkdir. Məşq edərkən nəfəs alma sürətinizi azaltmağa kömək etmək üçün, inhalyasiya etdiyiniz müddətdən iki dəfə uzun olmağa çalışın. Məsələn, iki saniyə nəfəs alsanız, dörd saniyə nəfəs alın.

Pulmoner Reabilitasiya

Əgər məşq edərkən nəfəs almaqda çətinlik çəksəniz, həkiminiz ağciyər reabilitasiya proqramını tövsiyə edə bilər. Bu proqramlar, problemlərinizi aradan qaldırmaq üçün bir xəstəlik idarəetmə və təhsil komponenti ilə birlikdə tibbi nəzarət edilən qrup məşqlərini təklif edir.

Reabilitasiya, ağciyərinizin işini yaxşılaşdırmağa və simptomları azaltmağa kömək edir, gündəlik fəaliyyətinizi daha az narahatlıq hissi ilə keçirməyə və daha aktiv həyat sürməyə imkan verir.

Ehtiyat tədbirləri

Fiziki fəaliyyət, KOAH idarə olunmağınızın vacib bir hissəsidir, ancaq təhlükəsiz məşqləri təmin etmək üçün aşağıdakı tədbirləri görməlisiniz.

• Həddindən artıq temperaturda işləməyin. İsti, soyuq və ya rütubətli şərtlər dövranınıza təsir edə bilər, nəfəs almağı çətinləşdirir və bəlkə də sinə ağrısına səbəb olur.
• Təpələrdə məşqlərdən qaçın, çünki təpələrdə məşq etmək həddən artıq zəhmətə səbəb ola bilər. Bir təpəli bir ərazini keçməlisinizsə, sürətinizi yavaşlaşın və ürək dərəcənizi yaxından izləyin, lazım olduqda gəzinti və ya dayanma.
• Orta ağır bir obyekti qaldırarkən nəfəs aldığınızdan əmin olun. Ümumiyyətlə, ağır əşyaları qaldırmaqdan və itələməkdən çəkinməyə çalışın.
• Hər hansı bir fəaliyyət zamanı nəfəs darlığı, başgicəllənmə və ya zəif olsanız, məşqlərinizi və istirahətinizi dayandırın. Semptomlar davam edərsə, həkiminizə müraciət edin. Proqramınıza davam etməzdən əvvəl dərmanlarınıza, diyetinizə və ya maye qəbulunuza dəyişiklik təklif edə bilər.
• Yeni dərmanlar verdikdən sonra məşq proqramınızla əlaqədar həkiminizdən soruşun, çünki dərman fəaliyyətə cavab verə bilər.

Mütəmadi məşq KOAH ilə yaşayan insanlar üçün xüsusi çətinliklərə malikdir, lakin faydaları çətinliklərdən üstün ola bilər. Düzgün texnikanı öyrənmək və ehtiyat tədbirləri istifadə edərək, fiziki fəaliyyət vəziyyətinizi idarə etmək üçün arsenalınızdakı ən vacib vasitələrdən biri ola bilər.