Hal-hazırda Yaxşı olmayan Valideynlərə Açıq Məktub

MəZmun

• Hamı mübarizə aparır
• Özünüzə asanlıqla gedin
• Zehni sağlamlığınıza üstünlük vermək üçün praktik fikirlər
• Nəmli qalın
• Vaxtınızı açıq havada keçirin
• Bədəninizi hərəkət etdirin
• Çox yatın
• Qablaşdırmaq
• İşdə Valideynlər: Cəbhə İşçiləri

Qeyri-müəyyən dövrlərdə yaşayırıq. Öz əqli sağlamlığınıza üstünlük vermək vacibdir.

Oradakı bir çox ana hazırda yaxşı deyil.

Bu sənsənsə, hər şey yaxşıdır. Həqiqətən.

Dürüst olsaq, əksər günlərdə mən də deyiləm. Koronavirus bildiyimiz kimi həyatı tamamilə məhv etdi.

Cəbhədə çalışan səhiyyə işçilərinə, çatdırılma sürücülərinə və baqqal mağazaları işçilərinə çox minnətdaram. Həm ərimin, həm də mənim hələ də işimiz olduğuna görə minnətdaram. Dostlarımın və ailəmin sağlamlığı və təhlükəsizliyi üçün minnətdaram.

Bilirəm ki, şanslıyıq. Anlayıram ki, daha pis vəziyyətlə üzləşən başqaları var. İnanın mənə. Ancaq minnətdar olmaq qorxu, ümidsizlik və ümidsizlik hisslərini avtomatik olaraq silmir.

Hamı mübarizə aparır

Dünya böhranla üzləşir və həyat yüksəldilmişdir. Heç kimin vəziyyəti sonrakı kimi görünmür, amma hamımız müəyyən dərəcədə çətinlik yaşayırıq. Narahatlıq, kədər və qəzəb hiss edirsinizsə, elədirsiniz normal.

Arxadakılar üçün bir daha deyim.

Sən. Var. NORMAL!

Sən qırılmısan. Ən yaxşısı alınmayıb. Düşmüş ola bilərsiniz, ancaq özünüzü saymayın.

Bunu keçəcəksən. Bu gün olmaya bilər. Sabah olmaya bilər. Yenidən "normal" hiss etməyə başlamazdan əvvəl həftələr, hətta aylar çəkə bilər. Düzü, normal bildiyimiz kimi, heç vaxt geri dönə bilməz, bu da bir çox cəhətdən yaxşı bir şeydir.

Texnologiyanın istifadəsi sayəsində daha çox ailə telemedicilik və virtual məktəb kimi şeylərdən istifadə edə bilirlər. Artıq bir çox işçinin məsafədən işləmək imkanı var.

Qarşı tərəfdən çıxdığımız zaman, müəssisələr gələcək həftələrdə, aylarda və illərdə bu şeylərdən daha çoxunu təmin etmək üçün öz imkanlarını artırmağın dəyərini görəcəklər. Bu çətinlikdən yenilik, əməkdaşlıq, köhnə şeylərin yeni üsulları çıxacaq.

Həqiqət budur ki, çox pis vəziyyətdən yaxşı şeylər çıxır. Və yenə də yaxşı olmamaq yaxşıdır.

Özünüzə asanlıqla gedin

Hər gününüzü çətinliklə keçirirsinizsə, yaxşıdır. Uşaqlarınız bir az çox ekran vaxtı alırsa yaxşıdır. Bu həftə üçüncü dəfə yemək üçün taxıl yeyirsinizsə yaxşıdır.

Etməli olduğunuz şeyi edin. Uşaqlarınız sevilir, xoşbəxt və təhlükəsizdir.

Bu yalnız bir mövsümdür. Hələ nə vaxt bitəcəyini bilmirik, amma sonunda bunun bitəcəyini bilirik.

İndiki zamanda zehni sağlamlığınıza üstünlük vermək yaxşıdır. Əlavə ekran vaxtı və axşam yeməyində səhər yeməyi yemək hər axşam yuxu vaxtı keçirməyinizə imkan verirsə, buna baxın - günahkar olmaq.

Zehni sağlamlığınıza üstünlük vermək üçün praktik fikirlər

Şu anda diqqətinizi cəmləşdirməyiniz lazım olan hər şey bir-bir irəliləməkdir.

Ancaq məqsədlə irəliləyin. Ehtiyatlarınız azdır. Tutumunuz sıfırdır. Beləliklə əldə etdiyiniz azı götürün və ruhunuzu cavanlaşdıracaq, zehninizi yeniləyəcək və azalan enerjinizi dolduracaq şeylərə qoyun.

Budur bu çətin dövrdə fiziki və zehni sağlamlığınıza üstünlük vermək üçün edə biləcəyiniz bir neçə sadə, lakin praktik şeylər.

Nəmli qalın

Sözsüz ki, nəmləndirmə fiziki sağlamlığın açarıdır və fiziki sağlamlığınız zehni sağlamlığınıza təsir göstərir. Kifayət qədər su içmədiyiniz zaman özünüzü ləng, şişkin və dumanlı hiss edəcəksiniz və ruhi sağlamlığınız da zərər görəcək.

Hər gün daha çox içməyimə kömək edən bir sadə şey, bir stəkanı lavabonun yanında saxlamağımdır. Hər dəfə mətbəximə girəndə dayanıram, doldururam və yudumlayıram.

Stəkanı çıxartmaq, etdiyim hər şeyi dayandırmaq və bir dəqiqə nəmləndirmək üçün fiziki bir xatırlatmadır. Sularımı yudumlamağı dayandırmaq nəfəs almaq və hisslərimi xatırlamaq üçün əla bir fürsətdir.

Vaxtınızı açıq havada keçirin

Günəş işığı D vitamininin əla təbii bir mənbəyidir. Narahat və narahat olduğunuz zaman immunitet sisteminiz ən yaxşı vəziyyətdə deyil. Bir az təmiz hava və günəş işığı ilə bir təkan vermək yalnız həkimin əmridir.

Günəş işığına çıxmağın başqa bir faydası da yaxşı bir sirkadiyalı ritm yaratmağa kömək etməsidir. Bu, hər gecə qarşılaşdığınız streslə əlaqəli yuxusuzluğun həllinə kömək edə bilər.

Üstəlik, sadəcə kənarda olmaq özünü yaxşı hiss edir. Təbiətdə ruhu sakitləşdirən bir şey var. Qəhvənizi içmək üçün ön eyvanınıza oturun. Günortadan sonra uşaqlarınızla birlikdə topu vurun. Ailənizlə birlikdə bir axşam gəzintisinə çıxın. Nə etsəniz, gündəlik dozanı açıq havada alın. Faydaları buna dəyər.

Bədəninizi hərəkət etdirin

Amerikanın Anksiyete və Depresiya Dərnəyinə görə, idman zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün ayrılmaz bir rol oynayır. Həqiqətən, fiziki aktivlik yalnız bədəniniz üçün deyil, zehniniz üçün də faydalıdır.

İdman edərkən bədəniniz endorfinləri sərbəst buraxır. Sadəcə, endorfinlər sizi xoşbəxt edir. Bu mükafatları da qazanmaq üçün marafonçu olmaq lazım deyil. YouTube'da bir başlanğıc yoga videosu və ya blok ətrafında gəzmək qədər təməl bir şey kifayətdir.

Açıq havada keçirdiyiniz vaxtla yanaşı, idman bədəninizin yuxu dövrünü tənzimləmək üçün də idealdır. Yaxşı bir məşq böyük bir gecə yuxusunun möhkəm bir müqəddiməsidir!

Çox yatın

Yuxu mövzusuna qayıtmağa davam edirəm, çünki yuxu ilə fiziki və zehni sağlamlığınız arasında çox real bir əlaqə var. Hər gecə tövsiyə olunan 7-9 saat yuxu almaq bədəninizə müsbət təsir edə bilər və düşüncənizi böyük bir şəkildə.

Təxminən 800 nəfərdən birində, yuxusuzluğu olanlarda klinik depressiya diaqnozu 10 dəfə, klinik narahatlıq diaqnozu ilə hər gecə kifayət qədər istirahət edən insanlardan 17 dəfə çox idi.

Tez-tez yerinə yetirməkdən daha asan olsa da, yatma rejimi hər gecə aldığınız yuxu keyfiyyətini xeyli yaxşılaşdırır.

Mənim üçün əsərlər tapdığım uşaqlarımın yataqda yatmalarına əmin olmaqdır ki, “Ana! Ana! Ana! Ana! Ana! ” rahatlamağa çalışarkən qulaqlarımda səslənir.

Televizoru bağlamağa, isti duş almağa və yaxşı bir kitabda azıb biraz vaxt keçirməyə kömək etdiyini də düşünürəm. Bunları etmək beynimə dincəlmə vaxtının gəldiyinə dair bir siqnal göndərir və bədənimi nisbətən rahatlıqla yuxuya getməyim üçün kifayət qədər rahatlamağa kömək edir.

Qablaşdırmaq

Zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün atacağınız digər addımlar da var. Xəbərlərə məruz qalmağınızı məhdudlaşdırın, yaxınlarınızla gündəlik təmasda olun, proqnozlaşdırıla bilən bir qaydaya sadiq qalın və ailənin əyləncəsi üçün çox vaxt təyin etdiyinizə əmin olun.

Bunları etmək, diqqətinizi ən vacib yerdə saxlamağa kömək edə bilər: ailəniz, dostlarınız və sevdiyiniz həyat.

Zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bu addımlar inqilabi deyil. Həqiqətən, özünüzə qayğı göstərmək və əsaslara qayıtmaq iki şeydən gedir.

Fiziki sağlamlığınıza üstünlük vermək üçün əsas addımlar atdığınız zaman, zehni sağlamlığınıza təsir əhəmiyyətli və dərhal olur. İkisi o qədər dərindən qarışıq ki, birini o birindən ayırmaq olmaz. Fiziki sağlamlığınız yaxşılaşdıqda zehni sağlamlığınız da yaxşılaşacaq - əksinə.

Zehin-bədən əlaqəsini xatırlamaq sizə yalnız koronavirus böhranı dövründə deyil, həm də xaricində yaxşı xidmət edəcəkdir.

İşdə Valideynlər: Cəbhə İşçiləri

Amy Thetford sərbəst bir yazıçı və kiçik insanlar qəbiləsi üçün evdə təhsil verən bir anadır. Onu qəhvə və BÜTÜN etmək arzusu artır. THE. ŞEYLƏR. Realtalkwithamy.com saytında analıq hər şey haqqında blog yazır. Onu sosial mediada @ realalkwithamy tapın.