Fıstıq yağının faydaları

MəZmun

• Fıstıq yağının faydaları
• Fıstıq yağı necə hazırlanır
• Fıstıq yağı ilə zülal vitamini
• Fıstıq yağı qidalanma haqqında məlumat

Fıstıq yağı, pəhrizə kalori və yaxşı yağ əlavə etməyin asan bir yoludur ki, bu da sağlam bir şəkildə kilo almağa, əzələ böyüməsini təbii olaraq stimullaşdırmağa və toxunulmazlığı artırmağa imkan verir.

İdeal olaraq fıstıq yağı yalnız şəkər və ya süni tatlandırıcı əlavə edilmədən yalnız qovrulmuş və üyüdülmüş yer fıstığından hazırlanmalıdır. Əlavə olaraq, bazarda əlavə olaraq zərdab protein, kakao və ya fındıq əlavə edilmiş, həmçinin sağlam olan və pəhrizin ləzzətini dəyişməyə kömək edən versiyalar var.

Fıstıq yağının faydaları

Fıstıq yağı müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilə bilər, bu yaxınlarda əzələ kütləsi qazanma prosesinə kömək etmək üçün istifadə olunur. Beləliklə, fıstıq yağı hipertrofiyanı stimullaşdırır, çünki aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

1. Zülalla zəngin olun, çünki fıstıq təbii olaraq bu qidanın yaxşı bir konsentrasiyasını ehtiva edir;
2. Bir olun təbii hiperkalorik, yağ yığılmasını stimullaşdırmadan yaxşı bir şəkildə kilo almağa üstünlük vermək;
3. Mənbəyi olmaqyaxşı yağlar immunitet sistemini gücləndirən və bədəndə iltihabı azaldan omeqa-3 kimi;
4. Əzələ daralmasına üstünlük verin və tərkibində maqnezium və kalium olduğu üçün krampların qarşısını alır;
5. Zəngin olmaq Kompleks B vitaminləribədənin enerji təmin etməsindən məsul olan hüceyrələrin hissələri olan mitokondriyanın işini yaxşılaşdıran;
6. Əzələ yaralanmalarının qarşısını alın, E vitamini və fitosterollar kimi antioksidanlarla zəngindir.

Bu faydaları əldə etmək üçün gündəlik olaraq ən azı 1 xörək qaşığı fıstıq yağı istehlak etməlisiniz ki, bu da çörəklərə doldurulmaq üçün istifadə edilə bilər və ya vitaminlərə əlavə oluna bilər, kəpəkli peçenye reseptləri, tort yeməkləri və ya tez qəlyanaltıda doğranmış meyvələr. Fıstığın bütün faydalarına da baxın.

Fıstıq yağı necə hazırlanır

Ənənəvi fıstıq yağı hazırlamaq üçün prosessora və ya qarışdırıcıya 1 stəkan dərisiz fıstıq qoyun və soyuducuda qapağı olan bir qabda saxlanmalı olan qaymaqlı bir pasta əmələ gətirənə qədər çırpın.

Bundan əlavə, pastanı zövqə görə daha duzlu və ya daha şirin etmək mümkündür və bir az duzla duzlana, ya da bir az balla şirinləşdirə bilərsiniz.

Bu pasta meyvələr, tostlar və ya hətta vitaminlərlə istehlak edilə bilər və əzələ kütləsi qazanma prosesində kömək edə bilər. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün bəzi qəlyanaltı seçimlərini bilin.

Fıstıq yağı ilə zülal vitamini

Fıstıq yağı olan vitamin, məsələn, qəlyanaltıda və ya məşqdən sonra istehlak edilə bilən yüksək kalorili bir qarışıqdır.

Tərkibi:

• 200 ml tam süd;
• 1 banan;
• 6 çiyələk;
• 2 xörək qaşığı yulaf;
• 1 xörək qaşığı fıstıq yağı;
• 1 ölçü zərdab zülalı.

Hazırlıq rejimi:

Bütün maddələri qarışdırıcıda çalın və dondurma götürün.

Fıstıq yağı qidalanma haqqında məlumat

Aşağıdakı cədvəldə şəkər və ya digər maddələr əlavə edilmədən 100 qr fıstıq yağı üçün qidalanma məlumatları verilir.

Bir xörək qaşığı fıstıq yağı təxminən 15 qr ağırlığında olur, dadını yaxşılaşdırmaq üçün əlavə şəkər olan pastaları almaqdan çəkinərək məhsul etiketindəki maddələr siyahısında şəkərin olduğunu qeyd etmək vacibdir.

Təlim nəticələrinizi artırmaq və hipertrofiyanı təşviq etmək üçün əzələ kütləsi qazanmağa kömək edən digər qidalara baxın.