Qaçışı atlayın: Yüksək Təsirli Məşqlərə Alternativlər

MəZmun

• Aşağı təsirli məşq qaçışla müqayisə necədir?
• 1. Velosiped sürmə
• 2. Eliptik təlimçi
• 3. Su axır
• 4. Gəzinti
• 5. Addım aerobikası
• Paket

Atasözü "qaçan yüksəkdir" hiss edənlər sizə başqa heç bir fəaliyyətin qaçışla müqayisə edilə bilməyəcəyini söyləyəcəklər. Ancaq dizlərinizdə və ya digər oynaqlarınızda ziyan varsa, yüksək təsirli məşq uyğun olmaya bilər.

Aşağı təsirli məşq qaçışla müqayisə necədir?

Koşmanın bəzi insanlar üçün faydası ola bilər, ancaq diz zədələnməsi və ya artroz varsa, əksər həkimlər yüksək təsirli bir məşq etməyi məsləhət görməzlər. Bu xəyal qırıqlığı yarada bilər, amma alternativlər var.

Çapraz məşqlər bir məşq növünün digər idmançının performansını artıra biləcəyi əsas götürülür. məsələn, üzgüçülük, fərqli əzələlərdən istifadə etməsinə baxmayaraq qaçışda performansı artırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Çapraz məşq fiziki zədə, həddindən artıq məşq və ya yorğunluq səbəbi ilə fasilə verən idmançılar üçün alternativ təmin edə bilər.

Zərərdən qurtarmaq üçün bir müddətə ehtiyacınız olsa da və ya işləri qarışdırmaq üçün az təsirli alternativlər axtarsanız da, qaçış üçün bu alternativlər uyğun ola bilər.

1. Velosiped sürmə

Velosiped idmanı qaçış üçün mükəmməl bir alternativ təklif edir. Qaçış kimi, stasionar velosipedlər və velosiped təlimçiləri sayəsində qapalı və ya kənarda velosiped sürməkdən zövq ala bilərsiniz.

Velosiped sürmək, oynaqlarınız və baldırlarınızdakı stress olmadan sağlamlığınızı qorumağa və inkişaf etdirməyə imkan verir.

Yol velosipedinə, evdə və ya idman salonunda stasionar velosipedə girin və ya idmançılara yeni bir yüksəklik təklif edə biləcək yüksək intensiv bir məşq üçün inkişaf etmiş bir qapalı velosiped sinifini sınayın.

Ətrafı gəzmək üçün velosipeddən istifadə etmək həm sağlamlığınıza, həm də ətraf mühitə faydalıdır. Mümkün olduğu təqdirdə avtomobil istifadə etmək əvəzinə işə və ya mağazaya velosiped sürməyi düşünün.

2. Eliptik təlimçi

Sevin və ya nifrət edin, eliptik məşqçi zədələnmiş və ya oynaqlarına istirahət etmək istəyən qaçışçılar üçün əla bir məşq alternativi təklif edir.

Eliptik maşınlar qaçış hərəkətini təqlid etməyə imkan verir. Ağırlıq daşıma fəaliyyəti olsa da, oynaqlarınız üçün az təsir göstərir.

Bu, qaçışda istifadə etdiyiniz əzələləri oynaqlarınıza daha az təsir edərək gücləndirə biləcəyiniz deməkdir. Bir qaçış bandı ilə müqayisədə, eliptik təlimçilər az təsirli bir seçimdir.

Hər zamanki qaçış forma ilə mümkün qədər oxşar hərəkətlərə diqqət yetirmək və bənzər bir məşq cədvəlinə sadiq qalmaq bu fəaliyyətdən maksimum dərəcədə istifadə etməyinizə və fitness səviyyənizi qorumağınıza kömək edəcəkdir.

3. Su axır

Dəyişikliyə ehtiyac duyan, lakin qaçışdan həqiqi mənada həzz alan qaçışçılar su axını və ya hovuzla işləmək üçün yaxşı bir uzlaşma tapa bilərlər.

Adından da göründüyü kimi, su axışı, suda qalmağı təmin etmək üçün su kəməri olan bir üzgüçülük hovuzunun dərin ucunda, tez-tez suda axmağı əhatə edir.

Bu alternativ oynaqlarınıza təsir etmədən qaçma hərəkətindən faydalanmağınıza imkan verir.

Hovuz qaçışından maksimum yararlanmaq üçün, müntəzəm qaçış hərəkətinizə uyğun olaraq formanıza diqqət yetirin.

Çalışma cədvəlinizə bənzər bir məşq cədvəlinə riayət etmək, oynaqlarınıza fasilə verərkən bu unikal alternativdən ən yaxşı şəkildə faydalanmanıza kömək edəcəkdir.

4. Gəzinti

Məşhur inancın əksinə olaraq, gəzinti, oynaqlarına təsir etmədən eyni sağlamlıq faydaları istəyən idmançılar üçün təsirli bir alternativdir.

Amerika Ürək Dərnəyi tərəfindən nəşr olunan bir araşdırma, gəzməyin, hipertoniya, diabet və yüksək xolesterol riskini azaltmaq üçün qaçmaq qədər təsirli olduğunu tapdı.

Əsas odur ki, qaçmağınızdan eyni fayda əldə etmək üçün təxminən iki dəfə uzun ola biləcək eyni ümumi məsafəni qət edin.

Sağlamlığa faydaları ilə yanaşı, təmiz havadan və qaçışı bu qədər cəlbedici edən mənzərələrdən zövq alırsınız.

5. Addım aerobikası

Bir addım aerobika dərsi keçmək və ya bir addım video hazırlamaq yüksək intensivlikli və az təsirli bir məşq alternativi təklif edir. Eklemlərdə qaçmaqdan daha asandır, lakin əzələ gücünü və ürək-damar dözümlülüyünü yaxşılaşdırmaqda təsirli olur.

2006-cı ildən biri tapdı ki, addım aerobika məşqləri gəzinti və qaçışdan əldə edəcəklərinizin arasına düşən bir biyomekanik yük təklif edir. Əsas zədələnməmək üçün hərəkətləri düzgün və etibarlı bir şəkildə həyata keçirməkdir.

Paket

Mütəxəssislər diz osteoartriti olan insanlar üçün fiziki fəaliyyət təklif edirlər. 2020-ci ildə nəşr olunan təlimatlar gəzinti, velosiped sürmə, aerobik və su idmanından bəhs edir. Tai chi və yoga da tövsiyə edirlər.

Bu məşqlər sizə kömək edə bilər:

• çəkinizi qoruyun
• oynaqlarınızı dəstəkləmək üçün əzələ qurun
• stresi azaltmaq

Məsələn, osteoartrit və ya yaralanma səbəbindən bir diz probleminiz varsa qaçış uyğun olmaya bilər. Düşük təsirli bir fəaliyyət daha faydalı ola bilər.

Seçimləriniz barədə həkiminizə, fiziki terapevtinizə və ya idman terapevtinizə müraciət edin. Zövq aldığınız və ödəyə biləcəyiniz bir fəaliyyət seçin.

Bəzi insanlar bunu daha motivasiyaedici hesab etdikləri üçün bir qrup və ya fərdi məşqçi ilə məşq etməyi düşünmək istəyə bilərsiniz.

Yeni bir maşın və ya fəaliyyət sınayarkən düzgün təlim aldığınızdan əmin olun. İdman salonu avadanlığının səhv istifadəsi daha çox ziyana səbəb ola bilər.