İsti Bədən Məşqi: Uğursuz Çimərliyə Hazır Planınız

MəZmun

• İsti bədən məşqi: necə işləyir
• İsti bədən məşqi: sizə lazım olacaq
• İsti Bədən Məşqinə gedin
• Üçün nəzərdən keçirin

Demək olar ki, Bikini Bədən Geri Sayımımızın ortasındasınız, bu da parlaq yeni formanızla hər kəsi valeh etmək yolundasınız deməkdir. Nyu-York şəhər məşqçisi Dominique Hall tərəfindən edilən bu isti bədən məşqləri, hələ də bütün bədəninizi heykəlləndirərkən və çoxlu kalori yandırarkən, sərt tonlu arxa tərəfinizə əlavə diqqət yetirir. Əgər yenicə bizə qoşulursunuzsa, daxil olun. Bu rutinlər və yeni müvəffəqiyyət yoxlama siyahınız arasında biz sizi əhatə etmişik. unbu yayı əhatə etdi.

İsti bədən məşqi: necə işləyir

• Bu rejimi həftədə 2 və ya 3 gün edin (ardıcıl günlərdə deyil). Ən azı 5 dəqiqəlik kardio ilə istilənin.
• 1 və 3 -cü günlərdə daha ağır çəkilərlə 8-12 təkrar 3 dəst edin. 2 -ci gündə daha yüngül çəkilər istifadə edin və 3 dəst edin, ancaq təkrarları ikiqat edin (16 ilə 20 arası hədəf alın).
• Hərəkətləri ardıcıllıqla edin, setlər arasında 45 saniyə istirahət edin. Yaxşı formada saxlamağa imkan verən, lakin hər dəstin son bir neçə təkrarı ilə qaldırmaq çətin olan çəki seçin.

İsti bədən məşqi: sizə lazım olacaq

Bir cüt 5- 8 kiloluq və 10- 12 kiloluq dumbbelllər, bir dəzgah, müqavimət bandı və sabitlik topu. Onların hamısını istənilən idman malları mağazasında tapa bilərsiniz.

İsti Bədən Məşqinə gedin

Üçün nəzərdən keçirin