Daha yaxşı bir ürək məşqi üçün avarçəkmə maşınından necə istifadə etmək olar

MəZmun

• Avarçəkmə Maşın Tablosunun deşifr edilməsi
• Dəqiqədə vuruş (SPM)
• Bölmə vaxtı
• Taymer düyməsi
• Məsafə düyməsi
• Zaman
• Metr
• Ümumi Sayğaclar
• Ümumi Zaman
• Ümumi Kalori
• Üçün nəzərdən keçirin

Kürekçi mənim ən çox sevdiyim kardio maşındır, çünki üzərindəki kaloriləri əzib kürəyinizdə, qollarınızda, absinizdə və ayaqlarınızda əzələlər düzəldə bilərsiniz. Ancaq ekrandakı bu qarışıq nömrələri oxumaq üçün bir avarçəkəndən necə istifadə edəcəyinizi bilmədən bağlamaq bədəninizə heç bir xeyir verməyəcək. Beləliklə, avarçəkmə maşınının tablosunu deşifrə etmək üçün Nyu-Yorkdakı qapalı avarçəkmə və güc məşqləri intervalı studiyası olan Cityrow-un proqram direktoru Enni Mulgrewə getdim. Aşağıda, bir avarçəkən maşınından necə istifadə ediləcəyini və bütün bu ölçülərin nə demək olduğunu dəqiq şəkildə izah edir.

Hazır olduğunuzda, sınamağınız üçün bəzi avarçəkmə məşqləri və avarçəkmə məşqləri bunlardır:

• Bədəni Tonlaşdırmaq üçün Ultimate HIIT Avarçəkmə Məşqi
• 20 Dəqiqəlik Ümumi Bədən Avarçəkmə Proqramı
• Vücudunuzu dəyişdirəcək Ümumi Bədən Avarçəkmə Maşını Proqramı
• Bu aşağı təsirli avarçəkmə maşını məşqləri bədəninizi bağlamadan kals yandırır

Avarçəkmə Maşın Tablosunun deşifr edilməsi

Dəqiqədə vuruş (SPM)

Bir dəqiqə ərzində etdiyiniz vuruşların sayını göstərən (yuxarıda 25-i oxuyan) spidometriniz (bunları təkrarlarınızı nəzərə alın). Yüksək daha yaxşı deyil. (Burada: Yəqin ki, etdiyiniz 7 qapalı avarçəkmə xətası.) Həmişə spminizi 30-a qədər aşağı çəkməyi və içəri girərkən sağalmağı hədəfləyin və daha çox metrə (su ilə əhatə olunan məsafəni düşünün) və daha çox əzələ işləyəcəksiniz. daha az vaxtda.

Bölmə vaxtı

500 metr məsafəni qət etmək üçün sizə lazım olan vaxt (yuxarıda 5:31-i oxuyur). Sürət (spm) və gücdən (ayaqlarınızın uzanması üçün itələməsi) təsirlənir. Bunu sınayın: 26-28 spm -də 500 metr sıraya çıxın və iki dəqiqə ardıcıl bir bölünmə müddəti saxlamağı hədəfləyin. Sonra dərəcənizi 22-24 spm -ə endirin və eyni bölünmə müddətini qorumaq üçün kifayət qədər sıxışdıra biləcəyinizə baxın.

Taymer düyməsi

Taymeri 30 saniyəlik fasilələrlə təyin etmək üçün bu (sol alt künc) və sonra yuxarı və ya aşağı oxuna basın. Orta düyməni basın və bu müddət ərzində neçə metr araya biləcəyinizi görün. Eyni spm sürətini saxlayaraq hər intervalda daha çox sayğac tamamlamağa çalışın.

Məsafə düyməsi

Məsafəni 50 metrlik artımlarla təyin etmək üçün bu (sağ alt künc) və sonra yuxarı və ya aşağı oxuna basın. Sonra orta düyməni basın və 26 dəqiqədə bu məsafəni qət etmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu görün. Bərpa edin, sonra eyni məsafəni daha qısa müddətdə edin.

Zaman

Bu, nə qədər avar çəkdiyinizi və ya taymer düyməsini seçdiyiniz təqdirdə-sıraya nə qədər qaldığınızı göstərir. (Ekranın sol alt küncündə.)

Metr

Eynilə, bu, nə qədər avar çəkdiyiniz və ya nə qədər irəli getməli olduğunuzdur (məsafə düyməsini seçmisinizsə). (Ekranın sağ tərəfindəki düymə.)

Ümumi Sayğaclar

Verilən bir seansdakı məsafə cəminiz (Ekranın yuxarı mərkəzi.)

Ümumi Zaman

Nə qədər avarçəkəndə olmusunuz. (Ekranın sol üst küncündə.)

Ümumi Kalori

Bunu maşına tətbiq etdiyiniz qüvvə kimi düşünün (yandırdığınız kalori miqdarı deyil). Məsələn, 10 kalori vurana qədər 26 spm sürətində kürek çəkməyə çalışın. İstirahət edin, sonra yenidən 26 nüsxə sürətində sıra edin, lakin bölünmə vaxtınızı azaldın ki, daha az vaxtda 10 kalori əldə edə biləsiniz. (Ekranın sağ üst küncündə.)

Avarçəkməyə hazırsınız, amma daha bir bələdçiyə ehtiyacınız varmı? CityRow-dan bu kalori yandıran avarçəkmə məşq videosunu sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin