Uzanmanın və istilənməyin faydaları

MəZmun

• Uzanmanın faydaları
• 1. Duruşu yaxşılaşdırın
• 2. Çevikliyi artırın
• 3. Geniş hərəkətlərə icazə verin
• 4. Rahatlamağınıza kömək edin
• 5. Qan dövranını aktivləşdirin
• İstilik faydaları
• 1. Bədəni səy üçün hazırlayır və performansı yaxşılaşdırır
• 2. Yaralanma riskini azaldır
• 3. Zehni hazırlığı yaxşılaşdırır
• Uzanan zaman edilməməlidir

İstiləşmə və uzanma, duruşun yaxşılaşdırılması, elastikliyin artması, idmanda performansın yaxşılaşdırılması, bəzi xəstəliklərdə ağrının aradan qaldırılması və ya zədələnmənin qarşısının alınması kimi çox sayda fayda var. Lakin yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bu məşqlərin düzgün və normada tətbiq olunması vacibdir.

Uzanmanın faydaları

Uzanmalar, şəxsin müəyyən bir müddət istədiyi əzələnin maksimum dərəcədə qaldığı bir duruşda qaldığı məşqlərdir.

Dartmanın sağlamlığa əsas faydaları aşağıdakılardır:

1. Duruşu yaxşılaşdırın

Bədəni mütəmadi olaraq uzatmaq əzələ gərginliyini azaldır, duruşu yaxşılaşdırır, zəif duruşla ortaya çıxa biləcək narahatlıqlardan qaçınır.

2. Çevikliyi artırın

Əzələlər çevikdirsə, gündəlik fəaliyyətlərdə və fiziki fəaliyyət zamanı performans daha yaxşıdır. Əlavə olaraq, uzanmalar ümumiyyətlə yaşla azaldılan esnekliği qorumağa və bərpa etməyə kömək edir.

3. Geniş hərəkətlərə icazə verin

Dartma elastikliyi yaxşılaşdırır ki, bu da idman zamanı daha geniş hərəkətlərə və daha yaxşı tarazlığa nail olmağa imkan verəcəkdir

4. Rahatlamağınıza kömək edin

Dartmaq əzələ gərginliyini azaldır, əksər hallarda bel, boyun və baş ağrısından məsuldur. Bundan əlavə, dartmaq bədəni və zehni rahatlaşdırır, stresi azaltmağa kömək edir.

5. Qan dövranını aktivləşdirin

Dartmaq əzələlərdə qan axını artır, bu da əzələ zədələrindən sonra bərpa üçün çox vacibdir.

Aşağıdakı videoya baxın və gündəlik həyata keçirilə bilən gərmə məşqlərinə baxın:

Dartma, bəzi zədələnmələrdə və artrit, tendonit, fibromiyalji və ya siyatik sinirin iltihabı kimi xəstəliklərdə ağrıları bərpa etməyə və aradan qaldırmağa kömək edir, lakin bunların pisləşməməsi üçün çox diqqətli və orta ölçüdə edilməsi vacibdir.

İstilik faydaları

İstiləşmə, məşq zamanı ediləcək məşqlərə bənzər, lakin daha az intensiv olan fiziki məşqlərdən ibarətdir. Bu addım yaxşı bir performansa sahib olmaq və hər şeydən əvvəl zədələnməmək üçün çox vacib və əsasdır.

Isıtmanın sağlamlığa əsas faydaları aşağıdakılardır:

1. Bədəni səy üçün hazırlayır və performansı yaxşılaşdırır

Isıtma bədən istiliyini artırır, sinir impulslarının əzələlərə ötürülməsini yaxşılaşdırır və əzələ viskozitesini azaldır, bununla da əzələ lifləri arasındakı sürtünməni azaldır və performansı artırır.

2. Yaralanma riskini azaldır

Isıtma, oynaqların yağlanması ilə əlaqəli sinovial mayenin sərbəst buraxılmasını artırır, qığırdaq və sümüklər arasındakı sürtünməni azaldır və bu səbəbdən zədələnmə riski daha azdır.

3. Zehni hazırlığı yaxşılaşdırır

İstiləşmə fiziki məşqləri daha az intensivliklə etməkdən ibarət olduğundan, daha çox səy göstərə bilmək üçün insanı zehni olaraq konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa hazırlayacaqdır.

Uzanan zaman edilməməlidir

Dartma çəki məşqindən əvvəl edilməməlidir, çünki əzələ gücünü azaldır.

Əlavə olaraq, ağrı hiss etməyincə yerinə yetirilməməlidir, sadəcə bir az narahatlıq hiss edin ki, əzələni düzgün şəkildə uzada bilərsiniz.

Problemi ağırlaşdırmamaq üçün zədələnmiş əzələlərə və ya ağrılı bir bölgəyə də diqqət yetirilməlidir. Bu hallarda, məsələn, bir fizyoterapist kimi bir mütəxəssisin köməyi ilə uzanmalısınız.