Sedef üçün aralıq oruc: təhlükəsizdir və kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Baxış
• Aralıqlı oruc nədir?
• Faydaları
• Risklər
• Paket

Baxış

Psoriaz alovlanmalarını azaltmaq üçün yemək yeyərək və ya müəyyən qidalardan imtina edərək pəhrizinizi düzəltməyə çalışmış ola bilərsiniz. Bəs simptomlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün yemək yeyərkən diqqətinizi çəkmək nədir?

Aralıqlı oruc, yediklərinizdən çox, yemək yeyəndə daha çox diqqət mərkəzində olan bir pəhrizdir. Kilo vermək və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə olaraq populyarlıq qazandı. Bununla birlikdə, orucun sedef xəstəliyi olan insanlar üçün hər hansı bir konkret fayda təmin etdiyinə dair kiçik bir dəlil yoxdur və tətbiqin faydadan çox zərər verə biləcəyi.

Bəzi pəhriz dəyişikliklərinin sedef simptomlarını yaxşılaşdırdığı deyilir, lakin məhdud araşdırmalar var. Sədəf xəstəliyi olan insanlar tərəvəz və sağlam yağlar kimi iltihab əleyhinə qidaların dərilərinin yaxşılaşmasına səbəb olduğunu bildirdi. Həm də şəkər, alkoqol, gecə bitkisi tərəvəzləri və glutenin azaldılmasının dərilərinə kömək etdiyini bildirdilər.

Tibbi müalicənizə sadiq qalmaqla yanaşı simptomları aradan qaldırmaq üçün pəhrizinizi və ya həyat tərzinizi dəyişdirmək istəyə bilərsiniz.

Aralıqlı orucla maraqlansanız, sedef xəstələri üçün faydaları və risklərinə daha dərindən baxın.

Aralıqlı oruc nədir?

Aralıqlı oruca yaxınlaşmağın bir neçə yolu var. Yaygın bir üsul, gündə bir neçə saat yemək yediyiniz zaman məhdudlaşdırdığınız 16/8.

Bu yanaşmada hər gün 8 saatlıq bir pəncərədə yemək yeyirsiniz və növbəti dövr başlayana qədər oruc tutursunuz. 16 saatlıq oruc müddətində əsasən yatacaqsınız. Bir çox insan yatdıqdan sonra oruc tutmağa davam edir və səhər yeməyindən imtina edir və yemək müddətinə günün sonunda başlayır.

Başqa bir üsul, hər həftə iki gün kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq və normal qaydada başqa şəkildə yeməyinizdir. Məsələn, həftənin iki günü üçün gündə 500 kalori qəbul edə bilərsiniz. Yoxsa hər gün 500 kalorili gün və normal yemək vərdişləriniz arasında dəyişə bilərsiniz.

Üçüncü bir yanaşma 24 saatlıq orucdur, burada 24 saat ərzində yeməyi dayandırırsınız. Bu üsul ümumiyyətlə həftədə bir və ya iki dəfə edilir. Yorğunluq, baş ağrısı və aşağı enerji səviyyələri kimi daha ciddi yan təsirlərə meyllidir.

Aralıqlı bir oruc metoduna başlamazdan əvvəl, sizin üçün uyğun olub olmadığını təyin etmək üçün həkiminiz və ya bir diyetisyeninizlə danışmaq vacibdir.

Faydaları

Aralıqlı oruc və sedef ilə bağlı tədqiqatlar məhduddur. Mövzuyla əlaqədar heyvan əsaslı araşdırmalarla yanaşı, yalnız bir neçə kiçik, müşahidə araşdırması var.

Biri orta-ağır lövhə sedefli 108 xəstəyə baxdı. Ramazan ayında oruc tutdular. Tədqiqatçılar, oruc tutduqdan sonra Sedef Alanı və Şiddət İndeksi (PASI) skorlarında əhəmiyyətli bir azalma olduğunu təsbit etdilər.

Eyni tədqiqatçılar tərəfindən edilən başqa bir araşdırma, psoriatik artritli 37 xəstədə oruc tutmağın təsirlərini müşahidə etdi. Onların nəticələri qısa müddətli orucun xəstələrin xəstəlik aktivlik skorlarını yaxşılaşdırdığını göstərdi.

Ancaq 2019-cu ildə Ramazan orucunun və digər oruc növlərinin dəri sağlamlığına təsiri barədə araşdırmada tədqiqatçılar nəticələrini təklif etdikləri faydalarda yanıltıcı hesab etdilər.

Bu arada, 2018-ci ildə sedef üçün qidalanma strategiyalarının nəzərdən keçirilməsi kilo itkisi və sağlam bir həyat tərzi ilə orta və ağır sedef xəstələri arasında PASI skorlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı. Aşağı kalorili diyetaların və aralıqlı orucun, piylənmə olan insanlar arasında sedef və digər şərtlərin şiddətini azaltdığı da göstərilmişdir.

Aralıqlı orucun sedef simptomlarını inkişaf etdirə biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Ancaq sağlam bir həyat tərzi sürmək və lazım olduqda aşağı kalorili bir pəhriz sınamaq kömək edə bilər.

Risklər

Aralıqlı orucun sedef simptomlarını yaxşılaşdıracağına dair çox az dəlil var. Bundan əlavə, mütəmadi olaraq oruc tutmaq bəzi zərərli vərdişlərə və yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Oruc tutmağın potensial yan təsirlərindən bəziləri bunlardır:

• yemək pozğunluqları və nizamsız yemək, xüsusən də oruc olmayan günlərdə çox yemək
• məşqləri orucla birləşdirərkən başgicəllənmə, qarışıqlıq və başgicəllənmə
• şəkərli dərman qəbul edən insanlar üçün ciddi hipoqlikemiya və digər ciddi sağlamlıq problemləri
• piylənmə, səhər yeməyini atlamağa bağlıdır
• azalmış enerji səviyyəsi

Sedef və psoriatik artrit xəstələri üçün pəhriz tövsiyələrinə dair bir araşdırma, Milli Sedef Vəqfini kilolu və ya piylənmə xəstələrinə yönəltdi. Müəlliflər müəyyən qidaların və diyetaların bəzi insanlarda simptomları azalda biləcəyinə dair məhdud dəlil tapdılar. Yalnız pəhriz dəyişikliklərinə güvənməkdənsə davamlı tibbi müalicənin vacibliyini vurğuladılar.

Aralıqlı oruc, kilo itkisi üçün ən son trend pəhriz ola bilər. Ancaq təsirli olduğunu sübut edən kifayət qədər elmi dəlil yoxdur.

Bununla yanaşı, müəyyən şərtləri olan insanlar üçün bir sağlamlıq riski yarada bilər, bunlar:

• diabet
• hamilə və ya ana südü olan qadınlar
• keçmişdə yemək pozğunluqları və ya nizamsız yemək

Paket

Orucun sedef xəstəliyinə təsirini artırmaq və ya aradan qaldırmaq üçün daha çox araşdırma edilməlidir.

Aralıqlı orucun sağlamlığa faydaları haqqında aparılan tədqiqatların əksəriyyəti heyvan mənşəlidir. Sedef simptomlarının potensial inkişafına işarə edən yalnız bir neçə kiçik miqyaslı iş var. Bunlar əsasən aşağı kalorili və ya qısamüddətli oruclu pəhrizlərə bağlıdır.

Diyetanızdakı dəyişikliklərin sedef simptomlarını idarə etməyə necə kömək edə biləcəyi haqqında daha çox məlumat üçün həkiminizə və ya bir diyetoloqa müraciət edin.