Müəllif: Mark Sanchez
Yaradılış Tarixi: 7 Yanvar 2021
YeniləMə Tarixi: 19 BiləR 2025
Anonim
5 jako ČUDNIH i OPASNIH SIMPTOMA NEDOSTATKA VITAMINA B6!
Videonuz: 5 jako ČUDNIH i OPASNIH SIMPTOMA NEDOSTATKA VITAMINA B6!

Piridoksin olaraq da bilinən B6 vitamini ilə zəngin qidalar metabolizmanın və beynin düzgün işləməsi üçün vacibdir, çünki bu vitamin bir neçə metabolik reaksiya və sinir sisteminin inkişafında təsir göstərir. Bundan əlavə, bu növ qidanın istehlakı ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq, toxunulmazlığı artırmaq və depressiyanın qarşısını almaq kimi digər sağlamlıq faydaları da gətirir. B6 vitamininin digər faydalarını da kəşf edin.

Bu vitamin əksər qidalarda mövcuddur, buna görə də çatışmazlığının təsbit edildiyi nadirdir. Bununla birlikdə, bədəndəki konsentrasiyası bəzi hallarda, məsələn, siqaret çəkən insanlar, oral kontraseptiv qəbul edən qadınlar və ya preeklampsi olan hamilə qadınlar kimi azalır. Bu hallarda, bu B6 vitamini ilə zəngin qidaların istehlakının artırılması vacibdir və ya lazım olduqda həkim bu vitaminin qidalandırıcı əlavə edilməsini tövsiyə edə bilər.


Aşağıdakı cədvəl B6 vitamini ilə zəngin qidalardan bəzilərini təqdim edir:

YeməklərVitamin B6
Pomidor suyu0,15 mq
qarpız0,15 mq
Xam ispanaq0,17 mq
Mərci0,18 mq
Gavalı suyu0,22 mq
Bişmiş yerkökü0,23 mq
Fıstıq0,25 mq
Avokado0,28 mq
Brüssel cücərtiləri0,30 mq
Qaynadılmış karides0,40 mq
Qırmızı ət0,40 mq
Bişirilmiş kartoflar0.46 mq
Şabalıd0,50 mq
Fındıq0,57 mq
Banan0.60 mq
Fındıq0.60 mq
Bişmiş toyuq0.63 mq
Bişmiş qızıl balıq0,65 mq
Buğda toxumu1.0 mq
Qaraciyər1.43 mq

Bu qidalardan əlavə B6 vitamini üzüm, qəhvəyi düyü, portağal enginar suyu, qatıq, brokkoli, gül kələm, qaynadılmış qarğıdalı, süd, çiyələk, pendirdə də ola bilər. kottec, ağ düyü, qaynadılmış yumurta, qara lobya, bişmiş yulaf, balqabaq toxumu, kakao və darçın.


Bu vitamin bir çox qidada mövcuddur və bədən üçün gündəlik miqdar nisbətən azdır, uşaqlar üçün gündə 0,5 ilə 0,6 mq arasında, böyüklər üçün gündə 1,2 ilə 1,7 mq arasında dəyişir.

Tövsiyə

Stress döküntüsü: Müəyyənləşdirmə, müalicə və digər tövsiyələr

Stress döküntüsü: Müəyyənləşdirmə, müalicə və digər tövsiyələr

Hər kə zaman-zaman trelə məşğul olur və tre yalnız emoional ağlamlığınıza təir edə bilər. tre, treinizi gücləndirə biləcək bir əfeh kimi fiziki imptomlara da əbəb ola bilər.Xoşbəxtlikdən, treə əb...
Soda içməyi necə dayandırmaq olar: Tam bir bələdçi

Soda içməyi necə dayandırmaq olar: Tam bir bələdçi

Yumşaq içki adlandırılan oda, qazlı u, əlavə şəkər və ya yükək fruktoza qarğıdalı iropu kimi başqa bir dadlandırıcı, təbii və ya üni ləzzət olan hər hanı bir içki adıdır. Populyarl...