B6 vitamini ilə zəngin 20 qida (Piridoksin)

Piridoksin olaraq da bilinən B6 vitamini ilə zəngin qidalar metabolizmanın və beynin düzgün işləməsi üçün vacibdir, çünki bu vitamin bir neçə metabolik reaksiya və sinir sisteminin inkişafında təsir göstərir. Bundan əlavə, bu növ qidanın istehlakı ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq, toxunulmazlığı artırmaq və depressiyanın qarşısını almaq kimi digər sağlamlıq faydaları da gətirir. B6 vitamininin digər faydalarını da kəşf edin.

Bu vitamin əksər qidalarda mövcuddur, buna görə də çatışmazlığının təsbit edildiyi nadirdir. Bununla birlikdə, bədəndəki konsentrasiyası bəzi hallarda, məsələn, siqaret çəkən insanlar, oral kontraseptiv qəbul edən qadınlar və ya preeklampsi olan hamilə qadınlar kimi azalır. Bu hallarda, bu B6 vitamini ilə zəngin qidaların istehlakının artırılması vacibdir və ya lazım olduqda həkim bu vitaminin qidalandırıcı əlavə edilməsini tövsiyə edə bilər.

Aşağıdakı cədvəl B6 vitamini ilə zəngin qidalardan bəzilərini təqdim edir:

Bu qidalardan əlavə B6 vitamini üzüm, qəhvəyi düyü, portağal enginar suyu, qatıq, brokkoli, gül kələm, qaynadılmış qarğıdalı, süd, çiyələk, pendirdə də ola bilər. kottec, ağ düyü, qaynadılmış yumurta, qara lobya, bişmiş yulaf, balqabaq toxumu, kakao və darçın.

Bu vitamin bir çox qidada mövcuddur və bədən üçün gündəlik miqdar nisbətən azdır, uşaqlar üçün gündə 0,5 ilə 0,6 mq arasında, böyüklər üçün gündə 1,2 ilə 1,7 mq arasında dəyişir.