Aspartik turşusu ilə zəngin qidalar

MəZmun

• Aspartik turşusu ilə zəngin qidaların siyahısı
• Yeməkdəki miqdar
• Yan təsirlər

Aspartik turşusu əsasən ət, balıq, toyuq və yumurta kimi zəngin qidalarda mövcuddur. Bədəndə hüceyrələrdə enerji istehsalını stimullaşdırmaq, immunitet sistemini gücləndirmək və əzələ kütləsini artırmağa kömək edən bir kişi hormonu olan testosteron istehsalını artırmaq üçün fəaliyyət göstərir.

Beləliklə, aspartik turşusu əlavəsi ağırlıq təhsili alan, əsasən əzələ kütləsi artımını stimullaşdırmağa xidmət edən və ya uşaq sahibi olan problemli kişilər tərəfindən istifadə edilə bilər, çünki testosteron kişi məhsuldarlığını da artırır. Bununla birlikdə, əlavə tədqiqatlar aparmaq lazımdır və faydalı təsirlərinin əsasən aşağı testosteron istehsalına sahib kişilərdə meydana gəldiyini xatırlamaq vacibdir.

Aspartik turşusu ilə zəngin qidaların siyahısı

Aspartik turşusu ilə zəngin olan əsas qidalar əsasən ət, balıq, yumurta və süd məhsulları kimi heyvan zülallarının qida mənbəyidir, lakin bu amin turşusunu yaxşı miqdarda gətirən digər qidalar bunlardır:

• Yağlı meyvələr: kaju qozu, Braziliya qoz-fındığı, qoz, badam, fıstıq, fındıq;
• Meyvələr: avokado, gavalı, banan, şaftalı, ərik, hindistan cevizi;
• Noxud;
• Taxıl məhsulları: qarğıdalı, çovdar, arpa, tam buğda;
• Tərəvəzlər: soğan, sarımsaq, göbələk, çuğundur, badımcan.

Əlavə olaraq, bəslənmə mağazalarında əlavə olaraq da satın alına bilər, qiymətləri 65 ilə 90 arasında, real olaraq həkim və ya diyetoloqun rəhbərliyinə görə istehlak etmək vacibdir.

Yeməkdəki miqdar

Aşağıdakı cədvəldə hər qidanın 100 qrında mövcud olan aspartik turşusunun miqdarı göstərilir:

Ümumiyyətlə, təbii qidalardan aspartik turşusu istehlakı orqanizmdə yan təsirlərə səbəb olmur, lakin bu amin turşusunun əlavə maddəsinin həddindən artıq istehlakı aşağıda göstərildiyi kimi sağlamlığa zərərli nəticələr verə bilər.

Yan təsirlər

Aspartik turşunun, xüsusən də əlavə şəklində istifadəsi, kişilərdə qıcıqlanma və erektil disfunksiya kimi yan təsirlərə və qadınlarda kişi xüsusiyyətlərinin inkişafına, məsələn saç istehsalının artması və səsdəki dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Bu təsirlərin qarşısını almaq üçün tibbi nəzarətdən və ardıcıl 12 həftədən çox əlavələrin istifadəsindən qaçınmaq lazımdır.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün 10 digər əlavələrlə tanış olun.