PMS pəhriz: icazə verilən və qarşısını almaq lazım olan qidalar
MəZmun
PMS ilə mübarizə aparan qidalar, ideal olaraq omega 3 və / və ya triptofan ehtiva edənlərdir, məsələn, balıq və toxum, qıcıqlanmanı azaltmağa kömək edir, çünki su ilə zəngin olan və maye tutma ilə mübarizə aparan tərəvəzlər.
Beləliklə, PMS zamanı pəhriz xüsusilə zəngin olmalıdır: əsəbilik, qarın ağrısı, maye tutma və halsızlıq kimi PMS simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün vacib olan balıq, kəpəkli taxıl, meyvə, tərəvəz və baklagiller.
Bundan əlavə, yağ, duz, şəkər və kofeinli içkilərin istehlakından qaçınmaq lazımdır ki, bu da PMS simptomlarının pisləşməsinə səbəb ola bilər.
PMS-ə kömək edən qidalar
PMS simptomlarını azaltmağa kömək edə bilən və bu səbəbdən də pəhriz üçün yaxşı bir bahis ola biləcək bəzi qidalar bunlardır:
- Tərəvəzlər, tam taxıllar, quru meyvələr və yağlı toxumlar: triptofanı rifah hissini artıran bir hormon olan serotonin halına gətirməyə kömək edən B6 vitamini, maqnezium və folik turşusu olan qidalardır. Daha çox triptofanla zəngin qidalara baxın;
- Qızılbalıq, ton balığı və çia toxumu: baş ağrısını və qarın boşluğunu azaltmağa kömək edən iltihab əleyhinə bir maddə olan omeqa 3 ilə zəngin qidalar;
- Günəbaxan toxumu, zeytun yağı, avokado və badam: döş həssaslığının azalmasına kömək edən E vitamini ilə olduqca zəngindir;
- Ananas, moruq, avokado, əncir və tərəvəzlər ispanaq və cəfəri kimi: bunlar təbii olaraq maye tutma ilə mübarizə aparan sidikqovucu qidalardır.
PMS üçün digər yaxşı qidalar, bağırsağın tənzimlənməsinə kömək edən və reproduktiv sistemin iltihabı nəticəsində qarında narahatlığı azaldan laksatif təsir göstərən gavalı, papaya və tam taxıl kimi liflə zəngin qidalardır.
PMS-də qaçınılması lazım olan qidalar
PMS-də qarşısını almaq lazım olan qidalar arasında kolbasa və duz və yağla zəngin olan digər qidalar, məsələn ət və konservləşdirilmiş bulyonlar, həmçinin yağlı qidalar, xüsusilə də qızardılmış qidalar var. Bundan əlavə, guarana və ya spirt kimi kofeinli içkilər istehlak etməmək də vacibdir.
Bu qidaların hamısı maye tutma və qarındakı narahatlığı artıraraq PMS simptomlarını pisləşdirir.
PMS zamanı şəkərlə zəngin qidalar da göstərilmir, lakin qadınların şirniyyat istehlakında artan ehtiyac hiss etməsi nisbətən yaygındır, əsas yeməklərdən sonra 1 kvadrat qara şokolad (70% kakao) yeməyə icazə verilir.
PMS simptomlarına nəzarət etmək üçün daha çox ipucu üçün videoya baxın:
Tövsiyə
Demerara Şəkər: Yaxşı ya da pis?
