Vitamin B5 ilə zəngin qidalar
MəZmun
Pantotenik turşusu olaraq da bilinən B5 Vitamininə, qaraciyər, buğda kəpəyi və pendir kimi qidalarda rast gəlinir, bu da əsasən bədəndə enerji istehsalı üçün vacibdir.
Bu vitamin dəri və saç sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün işləyir, lakin çatışmazlığı nadir hallarda olsa da, apatiya, yorğunluq, əsəbilik, stres və əzələ krampları kimi problemlərə səbəb ola bilər. Yetkinlər üçün B5 vitamininin ehtiyacı 5 mq / gündür ki, bu da sağlam və müxtəlif pəhrizlə qarşılana bilər. Bu vitaminin bütün funksiyalarına burada baxın.
Yeməkdə B5 Vitamininin miqdarı
Aşağıdakı cədvəldə hər qidanın 100 qrındakı B5 vitamini miqdarı göstərilir.
| Vit ilə zəngin qidalar. B5 | Vit. 100 qr üçün B5 | 100 qr enerji |
| Qaraciyər | 5.4 mq | 225 kcal |
| Buğda kəpəyi | 2,2 mq | 216 kcal |
| Düyü kəpəyi | 7.4 mq | 450 kcal |
| Günəbaxan tumu | 7.1 mq | 570 kcal |
| Göbələk | 3.6 mq | 31 kcal |
| Qızıl balıq | 1.9 mq | 243 kcal |
| Avokado | 1,5 mq | 96 kcal |
| Toyuq | 1,3 mq | 163 kcal |
Bu vitamin qidaya əlavə olaraq bağırsaq florası tərəfindən də istehsal olunur və kolbasa, donuz və donmuş hazır qida kimi bağırsaq bakteriyalarını zəiflədən sənayeləşmiş məhsulların həddindən artıq istehlakından çəkinmək vacibdir.
Bundan əlavə, B5 vitamini ilə qidalandırmanın yalnız bu vitamin çatışmazlığı diaqnozu halında tövsiyə olunduğunu xatırlamaq vacibdir, çünki müxtəlif və sağlam bir pəhriz bədənin sağlamlığını təmin edərək bu vitaminin lazımi miqdarını təklif edir. B5 çatışmazlığının bütün əlamətlərinə baxın.
Populyar MəQaləLəR
Kettlebells niyə kalori yandırmaq üçün kraldır?