Enerji qidaları

MəZmun

• Enerji qidası kimi yağ
• Təlimdə enerjili qidalar

Enerji qidaları əsasən çörək, kartof və düyü kimi karbohidratla zəngin qidalarla təmsil olunur. Karbohidratlar hüceyrələri enerji ilə təmin etmək üçün ən əsas qida maddələridir, buna görə istifadəsi asan və tezdir.

Beləliklə, aşağıdakı kimi qidalar:

• Taxıl: düyü, qarğıdalı, kuskus, makaron, quinoa, arpa, çovdar, yulaf;
• Kök yumruları və kökləri: İngilis kartofu, şirin kartof, manyak, manşa, yam;
• Buğda əsaslı qidalar: çörəklər, tortlar, makaron, peçenye;
• Paxlalılar: lobya, noxud, mərci, soya fasulyesi, noxud;
• Arı balım

Enerji qidalarına əlavə olaraq bədəndə şəfa, yeni hüceyrələrin böyüməsi və hormonal istehsalın tənzimlənməsi kimi digər funksiyaları yerinə yetirən tənzimləyici və qurucu qidalar da vardır.

Bununla birlikdə, bu enerjili qidaların heç biri, qurucuları və tənzimləyiciləri, bədəndə fərqli bir fəaliyyət göstərən stimullaşdırıcı qidalarla qarışdırılmamalıdır. Aşağıdakı videodakı fərqləri yoxlayın:

Enerji qidası kimi yağ

1 g karbohidrat təxminən 4 kkal təmin edərkən, 1 g yağ 9 kkal təmin edir. Beləliklə, bədən tərəfindən hüceyrələrin düzgün işləməsini təmin etmək üçün bir enerji mənbəyi olaraq da geniş istifadə olunur. Bu qrupa sızma zeytun yağı, şabalıd, badam, qoz, kərə yağı, avokado, chia toxumu, kətan toxumu, susam, hindistan cevizi yağı və ət və süddə olan təbii yağ kimi qidalar daxildir.

Yağ enerji verməklə yanaşı, bütün hüceyrələri məhdudlaşdıran, qandakı qida maddələrini daşıyan, beynin böyük hissəsini təşkil edən və cinsi hormonların istehsalında iştirak edən membranda da iştirak edir.

Təlimdə enerjili qidalar

Enerji qidaları təlimin zirvəsini və keyfiyyətini qorumaq üçün çox vacibdir və əsasən əzələ kütləsi qazanmaq istəyən insanlar tərəfindən yaxşı miqdarda istehlak edilməlidir.

Bu qidalar məşq əvvəlində, yulaf və bal ilə banan, pendir sendviç və ya yulaflı meyvə smoothie kimi birləşmələrlə daxil edilməlidir. Bundan əlavə, əzələlərin bərpasını və hipertrofiyanı stimullaşdırmaq üçün bəzi protein mənbəyi ilə birlikdə məşqdən sonra da istehlak edilməlidir.

Aşağıdakı videoya baxın və məşqdən əvvəl və sonra nə yeməyi öyrənin:

Məşqdən əvvəl və sonrakı dövrdə nə yeyəcəyinizə dair daha çox tövsiyələrə baxın.