Depressiya əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün Yoga istifadə etmək

MəZmun

• Yoga terapiyası necə işləyir
• Yoga üslubları
• Yoga yaradır
• Yoga terapiyasının müsbət və mənfi cəhətləri nələrdir?
• Yoga edir
  
• Yoga ola bilər
  
• Paket

Yoga depressiyanı necə təsir edir?

Yoga və depressiya arasındakı əlaqəyə baxmaq üçün daha çox araşdırmada randomizə edilmiş nəzarətli sınaqlar istifadə olunur. Randomize nəzarətli sınaqlar, tədqiqat nəticələrini yoxlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Harvard Ruh Sağlamlığı Məktubuna görə, son araşdırmalar yoga edə biləcəyini göstərir:

• stresin təsirini azaltmaq
• narahatlıq və depressiyaya kömək edir
• meditasiya, rahatlama və idmana bənzər özünüzü rahatlaşdıran bir texnika olun
• enerjini yaxşılaşdırmaq

Yoga, fərqli bədən pozaları, nəfəs alma üsulları və meditasiyanı əhatə edən fiziki bir məşqdir. Terapiya depressiyaya və konsentrasiyanın çətinləşməsi və ya enerji itkisi kimi simptomlarınıza kömək edə bilər.

Bir çox insan idarə etmək üçün yoga terapiyasından istifadə edir:

• stres, narahatlıq və ya depressiya kimi zehni və emosional problemlər
• davam edən bel ağrısı kimi vəziyyət və narahatlıqlar
• xroniki və ya uzun müddətli ağrı
• ümumi sağlamlıq və rifah

Fitness studiyalarında, xəstəxanalarda və yerli icma mərkəzlərində yoga dərsləri tapa bilərsiniz. Dərslər üslubdan asılı olaraq mülayim və ya çətin ola bilər.

Yoga terapiyası necə işləyir

Kaiser Permanente Medical Group-dan Dr.Mason Turner, yoga terapiyasının "depressiyanın müalicəsində çox güclü ola biləcəyini" söyləyir. Yoga sizin üçün güclü olmasa da, meditasiya və fiziki hərəkətin birləşməsi depressiyanı aradan qaldırmaq üçün iki vacib element təmin edir. Meditasiya bir insanı bu ana gətirməyə kömək edir və ağıllarını təmizləməyə imkan verir. Nəzarətli, fokuslanmış hərəkətlər də bədən-ağıl əlaqəsini gücləndirməyə kömək edir.

Bir işə görə, tənəffüs məşqləri depresif simptomları azaltmaqda təsirli olur. Məşq dərin, nəzarət altındakı nəfəs almağa yönəldildiyi üçün yoqa faydalı ola bilər.

Yoga üslubları

Bəzi yoga pozaları ilə tanış ola bilərsiniz, məsələn irəli əyilmək, lakin fərqli yoqa üslubları sürət və yanaşma baxımından dəyişir. Yerli bir studiyada və ya icma mərkəzində hansı yoqa stilinin daha yaxşı işlədiyini öyrənə bilərsiniz. Bir çox studiya ilk dəfə gələn müştərilər üçün endirimlər və ya promosyonlar təqdim edəcəkdir.

Bəzi studiyalar hətta qızdırılan bir otaqda Vinyasa və ya hava yoga kimi müxtəlif üslublar təklif edə bilər. Hava yoga havada dəstəklənən yoga. Pozları bir parça hamakda edirsiniz. Təlimatçınız sizə yeni başlayanlar üçün daha çətin ola biləcək pozalar üçün bədəninizi necə tənzimləməyi göstərə biləcəkdir.

Yoga yaradır

Bəzi yoga asanaları və ya fiziki hərəkətlər müəyyən simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Məsələn, yunus, körpü və ya bel ağrısı üçün uzanan bala pozasını sınamaq istəyə bilərsiniz.

Tamamilə kürəyinizdə düz istirahət etdiyiniz cəsəd pozası yuxu problemlərinə kömək edə bilər. Yuxu çatışmazlığı depressiya ilə əlaqələndirilir. Yolda təlimatlar üçün keçmiş Avstraliyalı dirək atıcı Amanda Bisk’in “Sleep Better Stretch Guide” nı yükləyin. Video və foto təlimatı var.

Dəstəklənən çiyin dayağı və ya dayaqlı dayaq kimi tədricən daha çətin pozlarla mübarizə konsentrasiyanızı artıra bilər. Həm də yaxşılaşmanı ölçmək üçün əla bir yol ola bilər. Tək və evdə idman etməkdən zövq alırsınızsa, Adrienenin "Depressiya üçün Yoga" adlı bütün səviyyəli təlimat videosunu sınayın.

Yoga terapiyasının müsbət və mənfi cəhətləri nələrdir?

Yoga dərman və psixoterapiya kimi ənənəvi müalicələri tamamlayır. Ancaq bunun tək bir müalicə olması nəzərdə tutulmayıb.

Yoga edir

• düzgün tətbiq edildikdə ümumiyyətlə təhlükəsizdir
• konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar üçün faydalıdır
• bütün səviyyələrdə bir çox üslubda mövcuddur

Yoga ola bilər

• yeni başlayanlar və məhdud elastikliyi olan insanlar üçün çətin
• poza bağlı olaraq narahatdır
• studiyadan asılı olaraq bahalı

Paket

Araşdırmalar yoga terapiyasının stres, narahatlıq və depressiyaya kömək edə biləcəyini göstərir. Yoga, həm düşüncə, həm də fiziki hərəkətləri idarə edən zərif bir məşqdir. Dərin nəfəs almağa və bədəninizi uzatmağa diqqət, yuxu problemləri, ağrı və enerji itkisi kimi depressiya əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün təsirli olur.

Hansı yoqa stilini seçməyinizdən asılı olmayaraq, pozaları səviyyənizə uyğunlaşdıra bilərsiniz.

Bir çox studiya, xəstəxana və yerli icma mərkəzində yoga dərsləri verilir. Ancaq yoga bahalı ola bilər, xüsusən hər gün məşq etmək istəyirsinizsə. Şükürlər olsun ki, YouTube və tətbiqetmələr kimi bir çox təlimat videoları onlayn olaraq mövcuddur.