Alkoqol və sağlamlıq: Yaxşı, pis və çirkin

MəZmun

• Alkoqol nədir?
• Qaraciyərin rolu
• Beyninizə təsir
• Depressiya
• Bədən çəkisi
• Ürək sağlamlığı
• Tip 2 Diabet
• Xərçəng
• Doğuş qüsurlarına səbəb ola bilər
• Ölüm riski
• Asılılığın təhlükələri
• Sui-istifadə sağlamlıq üçün fəlakətlidir
• Alkoqollu içki hansı növü ən yaxşısıdır?
• Nə qədər çoxdur?
• Alt xətt

İnternet alkoqol haqqında qarışıq mesajlarla doludur.

Bir tərəfdən, orta miqdarlar sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.

Digər tərəfdən, asılılıq və çox zəhərlidir - xüsusilə çox içdiyiniz zaman.

Həqiqət budur ki, alkoqolun sağlamlığa təsiri insanlar arasında dəyişir və istehlak olunan spirt miqdarı və növündən asılıdır.

Bu yazıda alkoqolun sağlamlığınıza necə təsir edəcəyi müzakirə olunur.

Alkoqol nədir?

Spirtli içkilərin əsas psixoaktiv maddəsi etanoldur.

Ümumiyyətlə "spirt" olaraq adlandırılan etanol sizi sərxoş edən maddədir.

Pivə hazırlamaq üçün istifadə olunan üzüm kimi müəyyən karboh zəngin qidalarda şəkər həzm edən mayalar tərəfindən istehsal olunur.

Alkohol dünyanın ən populyar psixoaktiv maddələrindən biridir. Əhvalınıza və zehni vəziyyətinizə güclü təsir göstərə bilər.

Özünlük və utancaqlığı azaltmaqla alkoqol insanları maneə törətmədən hərəkət etməyə təşviq edə bilər. Eyni zamanda, mühakiməni pisləşdirir və insanların peşman olmasına səbəb ola biləcək davranışları təşviq edir (1, 2).

Bəzi insanlar bir anda az miqdarda içki içirlər, digərləri isə içkili içməyə meyllidirlər. Binge içkisi sərxoş olmaq üçün bir anda çox miqdarda içki içməyi əhatə edir.

Xülasə Spirtli içkilərin aktiv maddəsi olan etanol ümumiyyətlə "spirt" adlanır. Ruhi vəziyyətinizə güclü təsir göstərə bilər.

Qaraciyərin rolu

Qaraciyər yüzlərlə vacib funksiyaları olan əlamətdar bir orqandır.

Onun əsas rollarından biri istehlak etdiyiniz müxtəlif zəhərli maddələri zərərsizləşdirməkdir. Bu səbəbdən, qaraciyəriniz spirt qəbulu ilə ziyana məruz qalır (3).

Alkoqol istehlakı nəticəsində yaranan qaraciyər xəstəlikləri, spirtli qaraciyər xəstəlikləri kimi tanınır.

Görünənlərdən birincisi, qaraciyər hüceyrələri içərisində artan yağ ilə xarakterizə olunan yağlı qaraciyərdir.

Yağlı qaraciyər gündə 1/2 unsiya (15 ml) -dən çox spirt içənlərin 90% -də tədricən inkişaf edir və adətən simptomsuz və tam geri dönür (4, 5).

Ağır içki içənlərdə binge içmək qaraciyərinizin iltihablanmasına səbəb ola bilər. Ən pis vəziyyətdə, qaraciyər hüceyrələri ölür və çapıq toxuması ilə əvəz olunur, siroz adlanan ciddi bir vəziyyətə səbəb olur (3, 6, 7).

Siroz geri dönməzdir və bir çox ciddi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. İnkişaf etmiş sirozda qaraciyər nəqli yeganə seçim ola bilər.

Xülasə Alkoqol qaraciyər tərəfindən metabolizə olunur və tez-tez qəbul qaraciyər hüceyrələri içərisində yağ artmasına səbəb ola bilər. Alkoqoldan sui-istifadə siroza, çox ağır bir vəziyyətə səbəb ola bilər.

Beyninizə təsir

Həddindən artıq spirt istehlakı beyninizə çoxsaylı mənfi təsir göstərə bilər.

Etanol beyin hüceyrələri arasındakı əlaqəni azaldır - sərxoş olmağın bir çox simptomundan məsul olan qısamüddətli təsir.

Binge içməsi hətta güclü bir içki epizodu zamanı yaddaşın itirilməsi və ya amneziya ilə xarakterizə olunan bir fenomenə səbəb ola bilər (8).

Bu təsirlər yalnız müvəqqəti xarakter daşıyır, ancaq xroniki alkoqoldan sui-istifadə beyninizdə daimi dəyişikliklərə səbəb ola bilər və əksər hallarda beyin funksiyalarının pozulmasına səbəb olur (9, 10, 11).

Beyniniz zədələnməyə çox həssas olduğuna görə, xroniki alkoqol istifadəsi, demans riskini artıra bilər və orta yaşlı və daha böyüklərdə (12, 13, 14, 15) beyin büzülməsinə səbəb ola bilər.

Ən pis vəziyyətdə, spirtli içkilərdən qaynaqlanan beyin ziyanları insanların müstəqil həyat sürmə qabiliyyətini poza bilər.

Əksinə, orta miqdarda içki azaldılmış demans riski ilə əlaqələndirilmişdir - xüsusilə yaşlılarda (16, 17, 18).

Xülasə Alkoqol intoksikasiyası yalnız müvəqqəti olsa da, xroniki alkoqoldan sui-istifadə beyin fəaliyyətini daim poza bilər. Bununla birlikdə, orta miqdarda içməyin beyin sağlamlığı üçün faydaları ola bilər - xüsusən yaşlı yetkinlər arasında.

Depressiya

Alkoqol qəbulu və depresiya yaxından, lakin kompleks şəkildə əlaqələndirilir (19).

Alkoqol qəbulu və depressiya eyni vaxtda bir-birlərinin riskini artırdığı görünsə də, alkoqoldan sui-istifadə daha güclü səbəbkar amil ola bilər (20, 21, 22).

Narahatlıq və depressiya ilə qarşılaşan bir çox insan stressi azaltmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün bilərəkdən içir. İçki bir neçə saat rahatlama verə bilsə də, ümumi zehni sağlamlığınızı pisləşdirəcək və pis bir dövrü qığılcım edəcək (23, 24).

Əslində, ağır içki bəzi şəxslərdə depresiyanın əsas səbəbi olduğundan, alkoqoldan sui-istifadə müalicəsi böyük irəliləmələrə səbəb olur (25, 26, 27).

Xülasə Alkoqol istismarı və depressiya əlaqələndirilir. İnsanlar depressiya səbəbiylə spirtli içki qəbul etməyə başlaya bilər və ya alkoqoldan sui-istifadə edərək depresiyaya düşə bilər.

Bədən çəkisi

Piylənmə ciddi bir sağlamlıq problemidir.

Alkoqol yağdan sonra ikinci ən çox kalorili qidadır - hər qrama 7 kalori qablaşdırır.

Pivə, şəkərli sərinləşdirici içkilər, unsiya üçün unsiya ilə eyni miqdarda kaloriyə malikdir, halbuki qırmızı şərabın miqdarı iki qat çoxdur (28, 29, 30).

Bununla birlikdə, alkoqol və çəki arasındakı əlaqəni araşdıran tədqiqatlar uyğun olmayan nəticələr verdi (31).

Görünür içmə vərdişləri və üstünlüklər rol oynaya bilər.

Məsələn, orta miqdarda içki azaldılmış çəki artımı ilə, ağır içki isə çəki artımı ilə əlaqələndirilir (32, 33, 34).

Əslində - müntəzəm olaraq pivə içərkən kilo verə bilər - şərab istehlakı kilo verə bilər (31, 35, 36).

Xülasə Alkoqol və çəki artımına dair dəlil qarışıqdır. Ağır içki və pivə artan kilo, orta miqdarda içki və şərab çəki azaldılması və ya kilo itkisi ilə əlaqələndirilir.

Ürək sağlamlığı

Ürək xəstəliyi müasir cəmiyyətdə ölümün aparıcı səbəbidir.

Bu xəstəliklərin geniş bir kateqoriyasıdır ki, bunlardan ən çox yayılanları ürək böhranları və vuruşlardır.

Alkoqol və ürək xəstəliyi arasındakı əlaqə mürəkkəbdir və bir neçə amildən asılıdır.

Yüngül və orta miqdarda içmə, ürək xəstəlikləri riskinin azalması ilə əlaqələndirilir, ağır içki içmək isə riskin artmasına səbəb olur (37, 38, 39, 40).

İçkinin orta dərəcədə faydalı təsirinin bir neçə mümkün səbəbi var.

Orta miqdarda spirt istehlakı ola bilər:

• Qan dövranınızda "yaxşı" HDL xolesterolu artırın (41).
• Ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktoru olan qan təzyiqini aşağı salın (42).
• Qanın laxtalanmasına kömək edən bir maddə olan fibrinogenin konsentrasiyasını aşağı salın (43).
• Ürək xəstəliyi üçün başqa bir əsas risk faktoru olan diabet riskini kəsin (44).
• Stress və narahatlığı müvəqqəti olaraq azaldın (41, 45).

Xülasə Orta dərəcədə alkoqol istehlakı ürək xəstəliyiniz riskini azalda bilər, amma ağır içmə onu artıra bilər.

Tip 2 Diabet

Tip 2 diabet dünya əhalisinin təxminən 8% -nə təsir göstərir (46).

Qeyri-adi yüksək qan şəkəri ilə xarakterizə olunan tip 2 diabet, hüceyrələriniz tərəfindən qlükoza və ya qan şəkərinin azaldılması nəticəsində yaranır - insulin müqaviməti kimi tanınan bir fenomendir.

Moderasiya içərisində spirt içmək, diabetin əsas simptomları ilə mübarizə aparan insulinə qarşı müqaviməti azaldır (47, 48, 49, 50).

Nəticədə yeməklə birlikdə spirtli içki içmək qan şəkərinin artımını sudan 16-37% çox azalda bilər. Yeməklər arasındakı qan şəkəri - oruc qan qlükozası olaraq bilinir - azalda bilər (51, 52).

Əslində, ümumi diabet riskiniz orta miqdarda spirt istehlakı ilə azalmağa meyllidir. Bununla birlikdə, ağır içki və içkili içkiyə gəldikdə, riskiniz artır (53, 54, 55, 56).

Xülasə Orta miqdarda spirt istehlakı hüceyrələrinizdə qan şəkərinin artmasını artıraraq 2-ci tip diabet əlamətlərini azalda bilər.

Xərçəng

Xərçəng hüceyrələrin anormal böyüməsi nəticəsində yaranan ciddi bir xəstəlikdir.

Alkoqol istehlakı ağız, boğaz, kolon, döş və qaraciyər xərçəngi üçün risk faktorudur (57, 58, 59).

Ağız və boğaz nahiyəsində olan hüceyrələr spirtli içkilərin zərərli təsirlərinə xüsusilə həssasdırlar.

Hətta yüngül alkoqol istehlakı - gündə bir içki qədər - ağız və boğaz xərçəngi riskinin 20% artması ilə əlaqədardır (59, 60).

Riskiniz istehlak etdiyiniz qədər artır. Gündəlik dörddən çox içki ağız və boğaz xərçəngi riskinizin beş qat artmasına, döş, kolon və qaraciyər xərçəngi riskinizin artmasına səbəb olur (58, 59, 61, 62).

Xülasə Spirtli içki içmək müəyyən xərçəng, xüsusilə ağız və boğaz xərçəngi riskinizi artıra bilər.

Doğuş qüsurlarına səbəb ola bilər

Hamiləlik dövründə alkoqol istismarı ABŞ-da doğuş qüsurlarının aparıcı qarşısını ala bilən səbəbdir (63).

Hamiləliyin erkən dövründə içmək xüsusilə inkişaf edən körpə üçün risklidir (64).

Əslində, inkişafa, böyüməyə, zəkaya və davranışa mənfi təsir göstərə bilər - övladına ömrünün sonuna qədər təsir edə bilər (63).

Xülasə Alkoqol istismarı dünyadakı ən çox yayılmış doğuş qüsurlarından biridir. Döl hamiləliyin erkən dövründə xüsusilə həssasdır.

Ölüm riski

İnanmaq çətin ola bilər, amma alkoqol sizə daha uzun yaşamağa kömək edə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, yüngül və orta dərəcədə alkoqol istehlakı vaxtından əvvəl ölüm riskini azaldır - xüsusən də Qərb cəmiyyətlərində (65, 66).

Eyni zamanda, alkoqoldan sui-istifadə ABŞ-da ölümcül ölümün üçüncü əsas səbəbidir, çünki bu, xroniki xəstəliklər, qəzalar, yol qəzaları və sosial problemlərdə böyük amildir (67).

Xülasə Orta miqdarda spirt istehlakı ömrünü artıra bilər, alkoqoldan sui-istifadə isə vaxtından əvvəl ölüm üçün güclü bir risk faktorudur.

Asılılığın təhlükələri

Bəzi insanlar alkoqoldan, alkoqoldan asılılıq və ya alkoqolizm kimi tanınan bir vəziyyətə aludə olurlar.

Amerikalıların təxminən 12% -i həyatlarının bir nöqtəsində alkoqoldan asılı olduqlarına inanılır (68).

Alkoqoldan asılılıq ABŞ-da alkoqoldan sui-istifadə və əlilliyin əsas səbəblərindən biridir və müxtəlif xəstəliklər üçün güclü bir risk faktorudur (69).

Çoxsaylı amillər insanları ailə tarixi, sosial mühit, psixi sağlamlıq və genetika kimi problemli içkiyə meyl edə bilər.

Alkoqol asılılığının bir çox fərqli alt növü mövcuddur, alkoqol meylləri, içki içərkən imtina edə bilməməsi və ya özünü itirməsi (70).

Bir qayda olaraq, alkoqol həyat keyfiyyətinizə mənfi təsir edərsə, alkoqol asılılığı və ya alkoqolizm probleminiz ola bilər.

Xülasə Alkoqol istehlakı, meylli şəxslərdə spirt asılılığına və ya alkoqolizmə səbəb ola bilər.

Sui-istifadə sağlamlıq üçün fəlakətlidir

Ağır içki içmək, narkotik istifadəsinin ən yaygın bir formasıdır.

Xroniki alkoqol istismarı, bütün bədəninizə təsir edən və bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək fəlakətli sağlamlığa təsir göstərə bilər.

Məsələn, qaraciyərə zərər verə bilər - sirroz da daxil olmaqla - beyin zədəsi, ürək çatışmazlığı, diabet, xərçəng və infeksiyalar (9, 54, 58, 71, 72, 73).

Əgər ağır bir içki içirsinizsə, sağlam bir pəhriz və məşq qaydalarına riayət etmək ən az narahat olmağınız lazımdır.

Spirtli içki istehlakını nəzarət altına almaq və ya tamamilə imtina etmək ilk prioritet olmalıdır.

Xülasə Xroniki alkoqol istifadəsi bir çox xəstəlik riskini artıraraq bədəninizə və beyninizə xələl gətirə bilər.

Alkoqollu içki hansı növü ən yaxşısıdır?

Nə içdiyiniz nə qədər içdiyinizdən daha az əhəmiyyət kəsb edir.

Ancaq bəzi spirtli içkilər digərlərindən daha yaxşıdır.

Qırmızı şərab xüsusilə faydalı antioksidantlarda çox olduğu üçün faydalıdır.

Əslində, qırmızı şərab digər spirtli içkilərdən (74, 75, 76, 77, 78) daha çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.

Dedi ki, yüksək miqdarda istehlak sağlamlığa daha böyük fayda vermir. İçkinin növündən asılı olmayaraq, sərt içki sağlamlığa problem yaradır.

Xülasə Qırmızı şərab, ehtimal ki, antioksidanların yüksək konsentrasiyası səbəbindən ən sağlam spirtli içkilərdən biri ola bilər.

Nə qədər çoxdur?

Alkoqol qəbulu üçün tövsiyələr ümumiyyətlə gündə standart içkilərin sayına əsaslanır.

Problem, insanların çoxunun "standart içki" adlandırdıqları heç bir təsəvvürü yoxdur. Məsələləri pisləşdirmək üçün standart bir içki rəsmi tərifi ölkələr arasında fərqlidir.

ABŞ-da bir standart içki 0.6 maye unsiya (14 qram) təmiz spirt (etanol) olan hər hansı bir içki.

Bu şəkil bəzi məşhur spirtli içkilər üçün standart içki miqdarını göstərir:

Şəkil Mənbə: Spirtli içki və Alkoqolizm üzrə Milli İnstitut.

Orta miqdarda içki qadınlar üçün gündə bir, kişilər üçün isə iki, ağır içmə isə qadınlar üçün gündə üçdən çox, kişilər üçün dörd içki olaraq təyin olunur (79).

İçki nümunələri də vacibdir. Binge içkisi alkoqol istismarının bir formasıdır və zərər verə bilər.

Xülasə Orta miqdarda içki qadınlar üçün gündə bir, kişilər üçün isə iki standart içki olaraq təyin olunur.

Alt xətt

Günün sonunda alkoqolun təsiri rifahınıza müsbət təsirdən sağlamlıq fəlakətinə qədər dəyişir.

Kiçik miqdarda, xüsusən də qırmızı şərab içmək müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir.

Digər tərəfdən, alkoqoldan sui-istifadə və alkoqol asılılığı həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığa güclü mənfi təsirlərlə əlaqələndirilir.

Alkoqoldan zövq alırsınızsa və əyilmirsənsə, bunun qarşısını almağa heç bir əsaslı səbəb yoxdur. Yalnız xərçəng riskinizin arta biləcəyini unutmayın - nə qədər içdiyinizdən asılı olmayaraq.

Ancaq həddindən artıq içməyə meyl etsəniz və ya alkoqolunuzun problemlər yaratdığını görsəniz, mümkün qədər bundan çəkinməlisiniz.

Alkoqolun təsiri tamamilə şəxsdən asılı olduğundan, bəziləri üçün yaxşı, digərləri üçün də fəlakətlidir.