Su içmək həqiqətən arıqlamağa kömək edirmi?

MəZmun

• Niyə su içmək arıqlamağa kömək edir
• Arıqlamaq üçün su necə içmək olar
• Daha çox su içmək üçün 7 resept

Daha çox su içmək arıqlamaq istəyənlərə kömək etmək üçün yaxşı bir strategiya ola bilər, yalnız suyun kalorisi olmadığına və mədənin tox olmasına kömək edir, həm də maddələr mübadiləsini və kalori yanmasını artırdığına görə.

Bundan əlavə, su arıqlamaq üçün bağırsağın işləməsi, həzm və hətta əzələlərin nəmləndirilməsi kimi bir neçə vacib prosesin düzgün işləməsinə kömək edir.

Niyə su içmək arıqlamağa kömək edir

Suyun kilo verməyinizə kömək etməsi üçün hələ də müəyyən bir səbəb yoxdur, lakin aşağıdakı səbəblərə işarə edən bir neçə araşdırma var:

• Aclıq hissini azaldır: mədədə bir həcm tutaraq su qəbul edildikdən sonra bir neçə dəqiqə aclıq hissini azalda bilər. Bundan əlavə, bir çox insanın əslində susadıqları zaman aclıq hiss etməsi adi bir şeydir, buna görə su içmək aclıq hissini azaldır, eyni zamanda qəlyanaltılar və gün ərzində istehlak olunan kalori;
• Kalori yanmasını artırır: bəzi araşdırmalara görə, 500 ml soyuq su və ya otaq temperaturunda içmək, 90 dəqiqə ərzində maddələr mübadiləsini% 2 ilə 3 arasında artırdığı, günün sonunda sərf olunan kalori sayını artırdığı görünür;
• Bağırsaq fəaliyyətini yaxşılaşdırır: nəcisin nəmləndirilməsinə kömək edərək su bağırsaq işinə kömək edir, tullantıların bədəndən xaric olmasını asanlaşdırır;
• Fiziki performansı yaxşılaşdırır: əzələləri nəmləndirdiyindən, idman zədələnmə riskini azaltmaq və əzələlərin bərpasını asanlaşdırmaq üçün su vacibdir. Bu şəkildə, insan kilo vermə müddətini asanlaşdıraraq məşqlərdən daha çox performans əldə edə bilər.

Kilo itkisi üçün bütün bu faydaları əldə etmək üçün, şəkər əlavə edilmədən su istehlak edilməlidir, çünki bu şəkildə suda kilo vermə prosesinə zərər verə biləcək bir çox kalori var.

Arıqlamaq üçün su necə içmək olar

Kilo verməyinizə kömək etmək üçün, kalori tərkibini artıra biləcək bir maddə əlavə edilmədən su istehlak edilməlidir. Buna görə təmiz su, ətirli su və ya şəkərsiz çay içmək məsləhətdir. Əlavə olaraq şəkərsiz jelatin, qarpız, qovun, kahı və ya pomidor kimi su ilə zəngin qidaların istehlakı da az kalorili olduğundan kömək edə bilər.

Gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz ən zəngin qidalardan bir neçəsinə baxın:

Gündə 1,5 ilə 3 litr arasında su içməlisiniz, maye yeməkdən əvvəl ən çox 30 dəqiqə və 40 dəqiqə sonra içmək vacibdir. Bundan əlavə, qarın şişməməsi və həzmi pozmamaq üçün hər yemək zamanı maye miqdarını minimuma endirmək də tövsiyə olunur.

Hər bir insanın hər gün içməli olduğu su miqdarı aşağıdakı riyazi düstura əsasən hesablanmalıdır: Çəki x 35 ml. Məsələn: 70 kq x 35 ml: gündə 2,4 litr su.

Daha çox su içmək üçün 7 resept

Gün ərzində su içməkdə çətinlik çəkənlər üçün yaxşı bir seçim şəkər əlavə etmədən suya bir ləzzət əlavə etməkdir. Aşağıda 1 litr suya əlavə edilə bilən, kalori miqdarını artırmadan dadı yaxşılaşdıran bəzi maddələr verilmişdir:

• 1 limon suyu;
• 1 darçın çubuğu və nanə yarpağı;
• Dilimlənmiş xiyar və yarımda kəsilmiş çiyələk;
• Zəncəfil parçaları və qabıqlı portağal dilimləri;
• Ananas və nanə dilimləri;
• 5 diş və 3 ulduzlu anason;
• Hələ arıqlamağa kömək edən bir çimdik cayenne bibəri.

Yalnız su içindəki maddələri əlavə etmək və bir neçə saat istirahət etməsinə ehtiyac var, nə qədər uzun istirahət etdiyini xatırladaraq suyun dadı daha intensiv olacaqdır. Heç bir şeyi əzməyə ehtiyac yoxdur, çünki nə meyvə suyu deyil, nə də şəkər və ya başqa bir tatlandırıcı əlavə etmək lazım deyil. Bu, hər gün ideal miqdarda suyun qəbul edilməsini asanlaşdıran suya bəzi ləzzət və minerallar əlavə etməyin praktik bir yoludur.