Yemək-Mükəmməl Yüksək Proteinli Səhər yeməyi üçün Bu Kuşkonmaz Tortu

MəZmun

• Sağlam Qulançar Torta Resepti
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu ləzzətli və sağlam yeməklə hazırlanan səhər yeməyi seçimi çox əlverişli bir paketdə zülal və sağlam göyərtilərə xidmət edir. Tam dəsti vaxtından əvvəl hazırlayın, hissələrə bölün və soyuducuya qoyun ki, səhər yeməyinizi yeyəsiniz yol granola bardan daha yaxşıdır. Kuşkonmaz həvəskarı deyilsən? Onun yerinə istənilən tünd yaşıl tərəvəz ilə əvəz edə bilərsiniz. (Yumurtanı sevmirsinizsə, yumurtası olmayan bu yüksək proteinli səhər yeməyini sınayın.)

Sağlam Qulançar Torta Resepti

Tərkibi

• Sote etmək üçün 2 xörək qaşığı zeytun yağı
• 1/2 soğan, doğranmış
• 1 diş sarımsaq, doğranmışdır
• 1/2 dəstə təzə qulançar, doğranmış
• 4 yumurta
• 1/4 fincan qlütensiz panko çörək qırıntıları
• 1/4 fincan qızardılmış Parmesan
• 1/8 çay qaşığı duz
• Dadmaq üçün bibər
• Pasta qabını yağlamaq üçün yağ

İstiqamətlər

1. Fırını 325-350°F-ə qədər qızdırın.
2. Doğranmış soğan və sarımsağı zeytun yağında orta istidə şüşə qədər qızardın.
3. Doğranmış kuşkonmaz əlavə edin və bişənə qədər qovurun. İstidən çıxarın.
4. Kuşkonmaz soyuyarkən yumurtaları birlikdə çalın.
5. Yumurta qarışığına sote edilmiş tərəvəzlər, panko qırıntıları, sürtgəcdən keçirilmiş Parmezan, duz və istiot əlavə edin və çırpma ilə birləşdirin.
6. Bir şüşə və ya keramika pasta qabını kərə yağı ilə yağlayın və qarışığı qaba tökün.
7. Təxminən 20 dəqiqə və ya bərk olana qədər bişirin və qızıl qəhvəyi olmağa başlayın. Sərin və xidmət edin.

Grokker haqqında

Daha çox sağlamlıq videoları ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Üstəlik Forma oxucular eksklüziv endirim əldə edirlər - 40 faizdən çox endirim! Bu gün onları yoxlayın!

Grokker -dən daha çox

Bu Quickie məşqi ilə göbəyinizi hər bucaqdan heykəlləndirin

Sizə tonlanmış qollar verəcək 15 məşq

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sürətli və qəzəbli kardio məşqi

Üçün nəzərdən keçirin