Anksiyete üçün təsdiqləri necə hazırlamaq və istifadə etmək

MəZmun

• Təsdiqlərin nə edə biləcəyi və edə bilməyəcəyi
• Öz təsdiqlərinizi yaratmaq
• "Mən" və ya "Mənim" ilə başlayın
• Onları indiki zamanda saxlayın
• Narahat düşüncələri qəbul etməkdən çəkinməyin
• Onları əsas dəyərlərə və uğurlara bağlayın
• Onlardan necə istifadə etmək olar
• Gündəlik bir qayda yaradın
• Onları cari saxlayın
• Onları gördüyünüz yerdə saxlayın
• Uzanaraq
• Alt xətt

Təsdiq, narahatlığı və qorxunu dağıtarkən dəyişikliyi və özünə qarşı sevməyi təşviq etmək məqsədi ilə adətən özünüzə yönəlmiş müəyyən bir müsbət bəyanat növünü təsvir edir.

Müsbət öz-özünə danışma növü olaraq təsdiqlər şüuraltı düşüncələrinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər.

Dəstəkləyici, cəsarətləndirici bir ifadəni təkrarlamaq ona güc verir, çünki bir şeyi eşitmək çox vaxt ona inanma ehtimalını artırır. Öz növbəsində inancınız təsdiqinizi gerçəkləşdirəcək şəkildə hərəkət etməyinizi daha çox artırır.

Təsdiqlər həm özünüz barədə müsbət fikirlərinizi, həm də hədəflərinizə çatma qabiliyyətinizə inamınızı artıraraq öz dəyərlərinizi möhkəmləndirməyə kömək edə bilər. Bunlar eyni zamanda tez-tez narahatlıqla müşayiət olunan çaxnaşma, stres və özünə şübhə hisslərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Narahat düşüncələr sizi boğduqda və daha çox müsbət imkanlara diqqət yetirməyi çətinləşdirdikdə, təsdiqlər nəzarəti geri almağa və bu düşüncə tərzlərini dəyişdirməyə başlamağınıza kömək edə bilər.

Təsdiqlərin nə edə biləcəyi və edə bilməyəcəyi

Təsdiqlər bacarmaq yeni münasibətlər və davranış nümunələri yaratmağınıza və möhkəmləndirməyinizə kömək edərlər, ancaq həyəcanlarını sehrli bir şəkildə silə bilməzlər.

Budur nə edə bilərlər:

• əhvalınızı yaxşılaşdırın
• özünə hörmətini artırmaq
• motivasiyanı artırmaq
• problemləri həll etməyə kömək edir
• nikbinliyi artırın
• mənfi düşüncələrinizi həll etməyə kömək edin

Xüsusilə narahatlığa gəldikdə, təsdiqlərin həqiqətə söykənməsi onların təsirlərində böyük bir dəyişiklik yarada bilər. Özünüzə real olmayan şeylər edə biləcəyinizi söyləməyə çalışsanız, özünüzə inanmaq və bacarıqsız və uğursuz hiss etdiyiniz bir düşüncə tərzinə qayıtmaq üçün mübarizə apara bilərsiniz.

Maddi problemlərlə bağlı çox narahat olduğunuzu söyləyin. Hər gün “lotereya qazanacağam” təkrarlamaq, nə qədər müsbət olsa da çox kömək edə bilməz. Digər tərəfdən “daha ​​yaxşı pullu bir iş tapmaq üçün istedadım və təcrübəm var” kimi bir təsdiq, bu dəyişikliyə doğru çalışmağa təşviq edə bilər.

təsdiqlərin qismən işləyə biləcəyini göstərir, çünki özünüzü təsdiqləmək beyninizin mükafat sistemini aktivləşdirir. Bu sistem, digər şeylər arasında, ağrı hissini azaltmağa, fiziki və emosional sıxıntının təsirini yumşaltmağa kömək edə bilər.

Özünüzü təsdiqləmək, başqa sözlə, hava şəraitində çətinliklərinizi artırmağınıza kömək edir.

Yaranan hər hansı bir problemi həll edə biləcəyinizi hiss etmək, tez-tez davamlı dəyişiklik üçün işləmək üçün daha yaxşı bir vəziyyətə gətirə bilər.

Öz təsdiqlərinizi yaratmaq

Təsdiqləri onsuz da araşdırmağa başlamısınızsa, yəqin ki, “Özünüzə ən çox səs verən təsdiqləri seçin” tövsiyələri ilə yanaşı çox sayda siyahı tapmısınız.

Bu yaxşı bir rəhbərlikdir, amma təbii və doğru hiss edən təsdiqləri tapmaq üçün daha yaxşı bir yol var: Onları özünüz yaradın.

Ümumi təsdiqi düşünün: "Mən qorxmazam."

Çox qorxu və narahatlığınız varsa, onları yalnız daha kəskin fokusa salsın? Bu təsdiqi dəfələrlə təkrar edə bilərsiniz, amma qorxmaz olduğunuza həqiqətən inanmırsınızsa, təkcə təsdiqləmədən qorxmaz olacaqsınız.

Onu daha inandırıcı və faydalı bir şeyə çevirmək sizi tərk edə bilər: "Narahat düşüncələrim var, amma bunlara meydan oxumaq və dəyişdirmək gücüm də var."

Başlamağa hazırsınız? Bu tövsiyələri nəzərə alın.

"Mən" və ya "Mənim" ilə başlayın

Birinci şəxsin perspektivi təsdiqləri mənlik hissinizə daha güclü bağlaya bilər. Bu, onları xüsusi hədəflərə daha çox uyğunlaşdırır və bu da inanmalarını asanlaşdırır.

Onları indiki zamanda saxlayın

Bəlkə də "Gələn il insanlarla danışarkən özümü daha etibarlı hiss edəcəyəm" yaxşı bir hədəf kimi görünür.

Təsdiqlər tam məqsəd deyil. Bunları narahat və özünə qapan düşüncələrlə əlaqəli mövcud düşüncə nümunələrini yenidən yazmaq üçün istifadə edirsiniz. Gələcəkdə bunları təyin etməklə özünüzə “Əlbəttə, bu ola bilər sonda.”

Ancaq bu, indiki davranışınıza çox təsir edə bilməz. Bunun əvəzinə təsdiqinizi onsuz da həqiqət kimi qurun. Bu, əslində belə davranma şansınızı artırır etmək bu doğrudur.

Məsələn: “Yabancılarla danışmaq və yeni dostlar qazanmaq üçün özümə güvənirəm.”

Narahat düşüncələri qəbul etməkdən çəkinməyin

Narahatlıqla yaşayırsınızsa, bunu təsdiqlərinizdə qəbul etməyiniz faydalı ola bilər. Nəticə etibarilə bu sizin bir hissənizdir və həqiqət ətrafında təsdiqləri onlara daha çox güc verə bilərsiniz.

Müsbət ifadələrə sadiq qalın və qazanmaq istədiklərinizin real əks olunmalarına diqqət yetirin.

• Əvəzinə: "Narahat düşüncələrimin işimə daha çox təsir etməsinə icazə verməyəcəyəm."
• Cəhd edin: "Uğursuzluqla əlaqədar narahatlıqlarımı idarə edə bilərəm və buna baxmayaraq hədəflərimə çata bilərəm."

Onları əsas dəyərlərə və uğurlara bağlayın

Təsdiqləri əsas dəyərlərinizə bağlamaq sizin üçün ən vacib olanı xatırladır.

Bu təsdiqləri təkrarladığınız zaman öz qabiliyyətinizə inamla yanaşı özünüzü daha da gücləndirməyə gətirib çıxara biləcək mənlik hissinizi gücləndirirsiniz.

Şəfqətə dəyər verirsinizsə, bu dəyəri təsdiqləmək özünüzü şəfqət kimi xatırlamağınıza kömək edə bilər:

• "Sevdiklərimə göstərdiyim eyni mərhəməti özümə göstərərəm."

Təsdiqlər, əvvəlki nailiyyətləri özünüzə xatırlatmaq üçün istifadə etdikdə özünüzü itirən düşüncələrə qarşı da kömək edə bilər:

• “Stres hiss edirəm, amma keçəcək. Çaxnaşma hisslərini idarə edib sakitləşə bilərəm, çünki bunu əvvəllər etmişdim. ”

Onlardan necə istifadə etmək olar

İndi işə başlamaq üçün bir neçə təsdiqiniz var, bunları həqiqətən necə istifadə edirsiniz?

Doğru və ya səhv cavab yoxdur, ancaq bu tövsiyələr onlardan maksimum dərəcədə istifadə etməyə kömək edə bilər.

Gündəlik bir qayda yaradın

Stresli bir anda təsdiqləri təkrarlamaq kömək edə bilər, ancaq ümumiyyətlə ən çox ehtiyac duyduğunuz vaxt əvəzinə onları müntəzəm istifadə etdiyiniz zaman ən çox təsir göstərirlər.

Onları başqa bir vərdiş kimi düşünün. Qalıcı dəyişikliyi görmək üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz, elədir?

Ən azı 30 gün özünüzü təsdiqləməyə qərar verin. Təkcə yaxşılaşdırmanın görüləcəyinin bir az daha uzun ola biləcəyini unutmayın.

Təsdiqlərinizi təkrarlamaq üçün gündə 2 və ya 3 dəfə bir neçə dəqiqə ayırın. Bir çox insan təsdiqləri ilk növbədə səhər və yatmazdan əvvəl istifadə etməyi faydalı hesab edir.

Hansı vaxtda qərarlaşsanız da, davamlı bir rutinə sadiq qalmağa çalışın. Hər təsdiqin 10 təkrarını hədəfləyin - daha çox pozitivliyə ilham verən şanslı bir rəqəminiz olmadıqca.

Əgər "Görmək inanır" tərəfdarısınızsa, təsdiqlərinizi güzgü qarşısında təkrarlamağa çalışın. Onlara cəmləşin və sadəcə onları çırpmaq yerinə həqiqət olduğuna inanın.

Təsdiqləri gündəlik meditasiya təcrübənizin bir hissəsi edə bilərsiniz və ya onları reallıq kimi görmək üçün görselləşdirmələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Onları cari saxlayın

Təsdiqlərinizi daha təsirli etmək üçün hər zaman yenidən baxa və yenidən qura bilərsiniz.

Vaxt keçdikcə özünüzü yoxlayın. Təsdiqlər narahatlıqlarınızı idarə etməyinizə və özünüzə qapıldığınız zaman özünüzə mərhəmət etməyinizə kömək edirmi? Yoxsa hələ inanmadığınız üçün təsirləri azdır?

Onların işlədiyini görəndə bu uğurdan ilham kimi istifadə edin - hətta yeni bir təsdiq verə bilər.

Onları gördüyünüz yerdə saxlayın

Təsdiqlərinizi mütəmadi olaraq görmək, fikirlərinizdə öndə və mərkəzdə olmağa kömək edə bilər.

Cəhd edin:

• evinizin ətrafında və masanızda qalmaq üçün yapışqan qeydlər və ya notlar yazmaq
• bunları telefonunuzda bildiriş olaraq təyin edin
• təsdiqlərinizi yazaraq gündəlik jurnal girişlərinə başlamaq

Uzanaraq

Narahatlıq bəzən aşağıdakılar da daxil olmaqla həyatın bütün sahələrini təsir edəcək dərəcədə ciddiləşə bilər.

• münasibətlər
• fiziki sağlamlıq
• məktəbdəki və işdəki performans
• gündəlik vəzifələr

Təsdiqlərin bir özünə kömək strategiyası kimi bir faydası ola bilər, ancaq şiddətli və ya davamlı narahatlıq simptomları ilə yaşayırsansa, rahatlamanı görməyə kömək edə bilməz.

Narahatlığınız gündəlik həyatınızı təsir edirsə, simptomlarınız barədə həkimlə danışın. Bəzən simptomlar əsas tibbi problemlə əlaqəli ola bilər.

Bir çox insan narahatlıq əlamətlərini idarə etməyi öyrənərkən bir terapistin dəstəyinə ehtiyac duyur və bu tamamilə normaldır. Təsdiqlərinizin kifayət qədər yaxşı olmadığı demək deyil.

Terapevt təsdiqləmələrin həll olunmadığı narahatlığın əsas səbəblərini araşdırmağa başlamağınıza kömək edə bilər. Anksiyete simptomlarını tetikleyen şeylər haqqında daha çox məlumat əldə etmək, bu tetikleyicilerle təsirli bir şəkildə mübarizə aparmaq üçün yollar tapmağa kömək edə bilər.

Əlverişli terapiyaya dair təlimatımız sıçrayışa kömək edə bilər.

Alt xətt

Bir çox insan təsdiqləri istənməyən düşüncə tərzlərini və inanclarını dəyişdirmək üçün güclü vasitə hesab edir - lakin hər kəs üçün işləmir.

Təsdiqlər təsirsiz hesab edərsə və ya sıxıntınıza əlavə edərsə, bu səhv bir şey etdiyiniz demək deyil. Sadəcə başqa bir dəstək növündən faydalana biləcəyiniz deməkdir.

Təsdiqlər zaman keçdikcə özlərini daha pozitiv göstərməyə gətirib çıxara bilər, lakin hər şey güclü deyil. Çox yaxşılaşma görmürsənsə, bir terapevtə müraciət etmək daha faydalı bir addım ola bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.