10 Ləzzətli Diabetik Dostluq Smoothies

MəZmun

• 1. Superfood smoothie
• 2. Aşağı karbohidratlı çiyələk hamarlığı
• 3. Berry blast smoothie
• 4. Şaftalı hamarlığı
• 5. Joann’ın yaşıl smoothie
• 6. Greenie yaşıl smoothie
• 7. Snickers smoothie
• 8. Chia toxumu, hindistan cevizi və ispanaq smoothie
• 9.Diabetik yulaf ezmesi səhər yeməyi smoothie
• 10. Giləmeyvə dadlı qozlu süd kokteyli

Baxış

Diabet xəstəsi olmaq, sevdiyiniz bütün qidaları inkar etməyiniz lazım olduğu demək deyil, ancaq daha sağlam qida seçimləri etmək istəyirsiniz. Yaxşı bir seçim qidası ağır, lakin kalorisi yüngül olan çoxlu meyvə və tərəvəz yeməkdir.

Bəzi meyvə və tərəvəzlər diabetinizi idarə etmək üçün digərlərindən daha yaxşıdır. Glisemik indeksdə az olan məhsulu axtarın, yəni qan şəkərinizi artırmayacaq.

Sümüklərinizi möhkəmləndirmək və yaxşı bağırsaq bakteriyalarını təmin etmək üçün çox miqdarda kalsium və probiyotiklə zəngin südlü qidalar almaq da vacibdir. Yaxşı mənbələr az yağlı süd, kefir və yunan yoğurtudur.

Bu qidalar hər hansı bir diabetli pəhriz üçün vacibdir, buna baxmayaraq onları çəngəl və ya hətta qaşıqla yeməyinizə ehtiyac yoxdur. Bir qəhvə içində çox qidalanma yığa və ləzzətli bir yemək ala bilərsiniz. Sağlam maddələrlə yapışdığınız və əlavə tatlandırıcılar əlavə etmədiyiniz müddətcə bu yeməklərdən müntəzəm olaraq istifadə edə bilərsiniz.

Sadəcə meyvələri gündəlik meyvə müavinətinin bir hissəsi kimi saymaq üçün hamarlarınıza qarışdırdığınızı xatırlayın ki, karbohidratlarda həddini aşmayın. Təbii şəkər belə çox yeyirsinizsə qan şəkərinizi artırır.

İşə başlamaq üçün 10 diabet dostu smoothie ideyası.

1. Superfood smoothie

Bu hamardağın hamısı var - antioksidanla zəngin giləmeyvələr, avokadodan gələn sağlam yağ, göyərti və zülal. Yalnız Siggi kimi az şəkərli və ya stevia şəkərli bir marka seçdiyiniz giləmeyvə qatığı alarkən diqqətli olun. Və ya şəkərsiz qatıq üçün seçim edin.

Bu reseptin 404 kalori olduğu üçün qəlyanaltı əvəzinə yemək əvəzi olaraq istifadə edin.

Reseptə baxın.

2. Aşağı karbohidratlı çiyələk hamarlığı

Bu smoothie-nin yaradıcısı şəkərli diabet xəstəliyinə tutulmuşdur və bu resepti bir az diqqətli sınaqdan sonra aşkar etmişdir.

Yalnız dadlı deyil, həm də qan şəkərinizə zərər verməyəcəkdir. Süt südü və yunan qatığı əlavə şəkər əlavə etmədən hamar və qaymaqlı edir. Hətta bir qaşıq chia toxumu ilə lifləri daha da qabarta bilərsiniz.

Reseptə baxın.

3. Berry blast smoothie

Bu hamarlığın giləmeyvə bazası onu şirin edir, lakin glisemik indeksdə hələ də azdır. Giləmeyvələriniz tartdırsa, hindistan cevizi südü və manqo bir az təbii şirinlik əlavə edəcəkdir. Kətandan sağlam bir doza omeqa-3 yağ turşusu alacaqsınız.

Bu resept iki smoothie edir.

Reseptə baxın.

4. Şaftalı hamarlığı

Bu şaftalı hamarlığı mükəmməl günortadan sonra təravətləndirir. Yalnız beş maddə ilə hazırlamaq sadədir. Üstəlik, kalsiumla yüklənir və sizi ağırlaşdırmayacaq qədər yüngüldür.

1 xörək qaşığı chia toxumu əlavə edin və daha çox lif üçün şaftalıda qabığını saxlayın. Bu smoothie üçün daha çox lif faydalıdır, çünki bu resept qan şəkərinizi artırma potensialına sahib 4 unsiya şəkərli qatıq tələb edir.

Reseptə baxın.

5. Joann’ın yaşıl smoothie

Bu smoothie, yaşıl bir tərəvəzdə, ispanaqda gizlənir, ancaq təzə giləmeyvə və şokolad tozu ilə kamuflyaj edir. Süni tatlandırıcılardan qaçmaq üçün steviya və ya eritritol şəkərli protein tozunu seçin. Chia toxumları və balqabaq toxumları zəngin bir toxuma, lif və omeqa-3 yağ turşuları əlavə edir.

Reseptə baxın.

6. Greenie yaşıl smoothie

Gündəlik yaşıl tələblərinizi ödəməkdə çətinlik çəkirsinizsə, amma salatların böyük bir pərəstişkarı deyilsinizsə, niyə tərəvəzlərinizi içməyin? Getdikcə populyarlaşan yaşıl hamarlığa sahib olmaq, tart alma və armud ilə balanslaşdırılmış qidalandırıcı kələm və ya ispanaq istifadə edir. Əhəng suyu və nanə qarışığı tamamlayır, ləzzət və təravət bəxş edir.

Metabolizmanıza mənfi təsir göstərə biləcək agave nektarını atlayın.

Reseptə baxın.

7. Snickers smoothie

Ən sevdiyiniz şirniyyat çubuğunun şokolad-fıstıq dadına can atırsınız, ancaq qan şəkərinizin yüksəlməsini istəmirsiniz? Bu şirniyyatdan ilhamlanan hamarlığı çırparaq sünbül olmadan eyni tatları əldə edin. Daha az süni tatlandırıcı üçün 1 xörək qaşığı şəkərsiz karamel şərbətini 1 çay qaşığı karamel ekstraktı ilə dəyişdirin.

Bu smoothie zülal və kalsiumla zəngindir.

Reseptə baxın.

8. Chia toxumu, hindistan cevizi və ispanaq smoothie

Bu zəngin və qaymaqlı hamamın tərkibində cəmi 5 qram karbohidrat var. Karbohidratları azaltmaq üçün şəkərsiz yüngül kokos südündən istifadə edin. Əlavə bir şirinlik üçün müəllif bir neçə tünd toz Stevia əlavə etməyi məsləhət görür.

Reseptə baxın.

9.Diabetik yulaf ezmesi səhər yeməyi smoothie

Gününüzü başlamaq üçün ürəkaçan, lif sıxlığı olan bütün dənli bitkilərdən əlavə kalium və C vitamini ilə müqayisədə daha yaxşı yol nədir? Bişməmiş yulaf ayrıca bağırsaq bakteriyası və qutusu üçün əla bir yanacaq mənbəyi olan davamlı nişasta təmin edir.

Bu səhər yeməyi smoothie bir stəkana çox miqdarda bəslənmə verir. Bu smoothie-nin qan şəkəriniz üçün daha yaxşı işləməsi üçün bir neçə ipucu:

• Kiçik miqdarda banan seçin və bölüşdürülmədən keçməmək üçün bu karbohidratları gündəlik sayınıza əlavə etməyi unutmayın.
• Bu resepti iki deyil, dörd porsiyaya çevirin.
• Karbohidratları daha da azaltmaq üçün yağsız süd əvəzinə şəkərsiz badam və ya süddən istifadə edin.

Reseptə baxın.

10. Giləmeyvə dadlı qozlu süd kokteyli

Fındıq hər hansı bir sağlam qidalanma planının vacib bir hissəsidir və bu resept ən qidalandırıcı sortların, badam və qozun bir hissəsini birləşdirir. Üstəlik, kələmdən göyərti, süddən kalsium, çiyələkdən isə antioksidan əldə edirsiniz. Bütün bunlar yalnız 45 qram karbohidrat üçün!

Reseptə baxın.