Güclü sağlamlığa faydaları olan 10 dadlı ot və ədviyyat

MəZmun

• 1. Darçın qan şəkərinin səviyyəsini azaldır və güclü bir diabetə qarşı təsir göstərir
• 2. Adaçayı beyin funksiyasını və yaddaşını inkişaf etdirə bilər
• 3. Nanə İKS ağrısını azaldır və ürək bulanmasını azalda bilər
• 4. Zerdeçal, güclü antiinflamatuar təsiri olan bir maddə olan Curcumin ehtiva edir
• 5. Müqəddəs reyhan infeksiyalarla mübarizə aparır və toxunulmazlığı artırır
• 6. Cayenne Bibəri, iştahanı azaltmağa kömək edən və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olan kapsaisin ehtiva edir.
• 7. Zəncəfil ürək bulanmasını müalicə edə bilər və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir
• 8. Çəmənlik Qan Şəkər Nəzarətini yaxşılaşdırır
• 9. Rosemary, allergiya və burun tıkanıklığının qarşısını almağa kömək edə bilər
• 10. Sarımsaq xəstəliklərlə mübarizə apararaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır

Bitkilərin və ədviyyatların istifadəsi tarix boyu inanılmaz dərəcədə vacib olmuşdur.

Bir çoxu kulinariya istifadəsindən əvvəl, müalicəvi xüsusiyyətləri ilə qeyd olundu.

Müasir elm indi bir çoxunun həqiqətən sağlamlığa faydaları olduğunu göstərdi.

Tədqiqatlarla dəstəklənən dünyanın ən sağlam 10 otu və ədviyyatı.

1. Darçın qan şəkərinin səviyyəsini azaldır və güclü bir diabetə qarşı təsir göstərir

Darçın, hər cür reseptdə və bişmiş məhsullarda tapılan məşhur bir ədviyyatdır.

Darçının müalicəvi xüsusiyyətlərindən məsul olan cinnamaldehid adlı bir qarışıq ehtiva edir (1).

Darçın güclü antioksidan aktivliyə malikdir, iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir və qanda xolesterolu və trigliseridləri aşağı saldığı göstərilmişdir (,).

Ancaq darçın harada həqiqətən parıldamaq qan şəkəri səviyyəsinə təsir edir.

Darçın, həzm sistemindəki karbohidratların parçalanmasını yavaşlatmaq və insulinə həssaslığı artırmaq da daxil olmaqla, bir neçə mexanizmlə qan şəkərini azalda bilər (,,,).

Tədqiqatlar darçının şəkərli diabet xəstələrində oruc qan şəkərlərini% 10-29% endirə biləcəyini göstərmişdir ki, bu da əhəmiyyətli dərəcədədir (,,).

Effektiv doza adətən gündə 0,5-2 çay qaşığı darçın və ya 1-6 qramdır.

Darçının təsirli sağlamlıq faydaları haqqında daha çox bu yazıda oxuya bilərsiniz.

Aşağı xətt: Darçının çoxsaylı sağlamlıq faydaları var və qan şəkərinin səviyyəsini azaltmaqda xüsusilə təsirlidir.

2. Adaçayı beyin funksiyasını və yaddaşını inkişaf etdirə bilər

Adaçayı adını Latın sözündən alır Salvere, yəni "xilas etmək" deməkdir.

Orta əsrlərdə müalicəvi xüsusiyyətləri ilə güclü bir şöhrətə sahib idi və hətta vəba qarşısını almaq üçün istifadə edildi.

Mövcud araşdırmalar adaçayı, xüsusilə Alzheimer xəstəliyi olan insanlarda beyin fəaliyyətini və yaddaşını inkişaf etdirə biləcəyini göstərir.

Alzheimer xəstəliyi beyində kimyəvi bir xəbərdar olan asetilkolin səviyyəsində bir azalma ilə müşayiət olunur. Adaçayı asetilkolinin parçalanmasını maneə törədir ().

Yüngül və orta dərəcədə Alzheimer xəstəliyi olan 42 nəfər üzərində aparılan 4 aylıq bir araşdırmada, adaçayı ekstraktının beyin fəaliyyətində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma olduğu göstərildi (13).

Digər tədqiqatlar da adaçanın həm gənc, həm də yaşlı sağlam insanlarda yaddaş funksiyasını inkişaf etdirə biləcəyini göstərmişdir (14,).

Aşağı xətt: Adaçayı ekstraktı, xüsusilə Alzheimer xəstəliyi olan şəxslərdə beyin və yaddaş funksiyasını inkişaf etdirə biləcəyinə dair ümidverici bir dəlil var.

3. Nanə İKS ağrısını azaldır və ürək bulanmasını azalda bilər

Nanə xalq təbabəti və aromaterapiyada uzun bir istifadə tarixçəsinə malikdir.

Bir çox otda olduğu kimi, sağlamlığa təsir edən maddələri ehtiva edən yağlı komponentdir.

Bir çox tədqiqat nanə yağının əsəbi bağırsaq sindromu və ya İKS (,,) zamanı ağrı idarə edilməsini yaxşılaşdırdığını göstərmişdir.

Bağırsaq hərəkətləri zamanı yaşanan ağrıları aradan qaldıran yoğun bağırsaqdakı düz əzələlərin rahatlaşdırılması ilə işləyir. Həm də ümumi bir həzm simptomu olan qarın şişkinliyini azaltmağa kömək edir (, 20).

Aromaterapiyada nanənin bulantı ilə mübarizədə kömək edə biləcəyini göstərən bəzi tədqiqatlar da var.

Doğuşda olan 1100-dən çox qadın üzərində aparılan bir işdə, nanə aromaterapiyası ürək bulanmasında əhəmiyyətli dərəcədə azalmalara səbəb oldu. Əməliyyatdan və ürək kəsiyi ilə doğuşdan sonra ürək bulanmasını azaltdığı da göstərilmişdir (,,,).

Aşağı xətt: Nanə içərisində olan təbii yağ, İKS olanlara ağrı kəsici verir. Aromaterapiyada istifadə edildikdə güclü bulantı əleyhinə təsir göstərir.

4. Zerdeçal, güclü antiinflamatuar təsiri olan bir maddə olan Curcumin ehtiva edir

Zerdeçal köri sarı rəngə verən ədviyyatdır.

Dərman xüsusiyyətlərinə sahib olan bir neçə birləşmədən ibarətdir, bunlardan ən başlıcası curcumin ().

Curcumin, oksidləşdirici ziyanla mübarizə aparmağa kömək edən və bədənin öz antioksidan fermentlərini artıran olduqca güclü bir antioksidandır (, 27, 28, 29,).

Bu vacibdir, çünki oksidləşdirici ziyanın qocalma və bir çox xəstəliklərin arxasında duran əsas mexanizmlərdən biri olduğuna inanılır.

Curcumin də şiddətlə antiinflamatuar, bəzi antiinflamatuar dərmanların effektivliyi ilə uyğun gəldiyi nöqtəyə qədər ().

Uzun müddətli, aşağı səviyyəli iltihabın demək olar ki, hər bir xroniki Qərb xəstəliyində böyük rol oynadığını nəzərə alsaq, curcumin-in müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli olduğunu görmək heç də təəccüblü deyil.

Araşdırmalar beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırdığını, Alzheimer ilə mübarizə aparacağını, ürək xəstəlikləri və xərçəng riskini azalda biləcəyini və artritdən azad ola biləcəyini söyləyir (32,,,,).

Zerdeçal / kurkuminin bir çox inanılmaz sağlamlıq faydaları haqqında bir məqalə.

Aşağı xətt: Araşdırmalar zerdeçal ədviyyatının aktiv maddəsi olan kurkuminin sağlamlığın bir çox cəhətləri üçün böyük faydaları olduğunu göstərdi.

5. Müqəddəs reyhan infeksiyalarla mübarizə aparır və toxunulmazlığı artırır

Normal fesleğen və ya tay fesleğeniyle qarışdırılmaması üçün Hindistanda müqəddəs reyhan müqəddəs bir bitki hesab olunur.

Tədqiqatlar göstərir ki, müqəddəs fesleğen bir sıra bakteriya, maya və kalıbın böyüməsini maneə edə bilər (,).

Kiçik bir araşdırmada, qandakı bəzi immun hüceyrələri artıraraq immunitet sisteminin işini artıra biləcəyi də tapıldı ().

Müqəddəs reyhan eyni zamanda yeməkdən əvvəl və sonra qan şəkərinin azalması ilə əlaqədardır, həmçinin narahatlıq və narahatlıqla əlaqəli depressiyanı müalicə edir (,).

Bununla birlikdə, bu işlər olduqca kiçik idi və hər hansı bir tövsiyə olunmadan əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Aşağı xətt: Müqəddəs reyhan immunitet funksiyasını yaxşılaşdırır və bakteriyaların, mayaların və qəliblərin böyüməsini maneə törədir.

6. Cayenne Bibəri, iştahanı azaltmağa kömək edən və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olan kapsaisin ehtiva edir.

Cayenne bibəri ədvalı yeməklər hazırlamaq üçün istifadə olunan bir növ çili bibəridir.

Tərkibindəki aktiv maddə kapsaisin adlanır, bir çox tədqiqatda iştahı azaltdığını və yağ yanmasını artırdığını göstərdi (,,,,,).

Bu səbəbdən bir çox ticari kilo vermə əlavəsində ortaq bir tərkib hissəsidir.

Bir araşdırmada, yeməklərə 1 qram qırmızı bibər əlavə edilməsinin, iştahanı azaltdığını və mütəmadi olaraq bibər yeməyən insanlarda yağ yandırılmasının artdığını gördük.

Ancaq ədvalı yemək yeməyə alışmış insanlarda təsirlərə qarşı bir dözümlülüyün əmələ gələ biləcəyini göstərən bir təsir olmadı.

Bəzi heyvan tədqiqatları, ağciyər, qaraciyər və prostat xərçəngi (,,,) daxil olmaqla bəzi xərçəng formaları ilə mübarizə aparmaq üçün kapsaisin tapdı.

Əlbətdə ki, bu müşahidə olunan xərçəng əleyhinə təsirlər insanlarda sübut olunmaqdan uzaqdır, buna görə hamısını böyük bir duzla götürün.

Aşağı xətt: Cayenne bibəri, iştahanı azaldan və yağ yanmasını artıran capsaicin adlı bir maddə ilə olduqca zəngindir. Heyvan tədqiqatlarında xərçəng əleyhinə potensial da göstərmişdir.

7. Zəncəfil ürək bulanmasını müalicə edə bilər və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir

Zəncəfil alternativ təbabətin müxtəlif növlərində istifadə olunan məşhur bir ədviyyatdır.

Tədqiqatlar davamlı olaraq 1 qram və ya daha çox zəncəfilin ürəkbulanmanı uğurla müalicə edə biləcəyini göstərmişdir.

Buraya səhər xəstəlikləri, kimyəvi terapiya və dəniz xəstəliklərindən (,,,,,) səbəb olan bulantı daxildir.

Zəncəfil də güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahibdir və ağrı idarə olunmasında kömək edə bilər ().

Kolon xərçəngi riski olan mövzularda edilən bir araşdırmada, gündə 2 qram zəncəfil ekstraktı aspirinlə eyni şəkildə kolon iltihabı üçün göstəriciləri azaldıb ().

Digər tədqiqatlar zəncəfil, darçın, mastika və küncüt yağı qarışığının osteoartrit xəstələrinin ağrı və sərtliyini azaltdığını tapdı. Aspirin və ya ibuprofenlə müalicə kimi oxşar bir təsirə sahib idi ().

Aşağı xətt: 1 qram zəncəfil bir çox ürək bulanması üçün təsirli bir müalicə kimi görünür. Həm də antiinflamatuar və ağrının azalmasına kömək edə bilər.

8. Çəmənlik Qan Şəkər Nəzarətini yaxşılaşdırır

Çəmənlik Ayurveda'da, xüsusən libido və kişiliyi artırmaq üçün yayılmışdır.

Testosteron səviyyələrindəki təsiri nəticəsiz olsa da, çəmənlik qan şəkəri üzərində faydalı təsir göstərir.

Tərkibində insulin hormonunun () işini yaxşılaşdırmağa imkan verən bitki zülalı 4-hidroksizolösin var.

Bir çox insan araşdırması, gündə ən azı 1 qram fenugreek ekstraktı şəkərli diabet xəstələrində (,,,) qan şəkər səviyyəsini azalda biləcəyini göstərmişdir.

Aşağı xətt: Çəmənliyin insulinin işini yaxşılaşdırdığı və qan şəkəri səviyyəsində əhəmiyyətli dərəcədə azalmaya səbəb olduğu göstərilmişdir.

9. Rosemary, allergiya və burun tıkanıklığının qarşısını almağa kömək edə bilər

Rozmarinin tərkibindəki aktiv maddə rosmarinik turşusu adlanır.

Bu maddənin allergik reaksiyalar və burun tıkanıklığını basdırdığı göstərilmişdir.

29 nəfərlə aparılan bir araşdırmada, həm 50, həm də 200 mq dozada Rosmarinic turşusunun allergiya simptomlarını yatırdığı göstərildi ().

Burun mukusundakı immun hüceyrələrin sayı da azaldı və tıxanma azaldı.

Aşağı xətt: Rosmarinic turşusu allergiya simptomlarını yatıran və burun tıkanıklığını azaldan görünən antiinflamatuar təsirlərə malikdir.

10. Sarımsaq xəstəliklərlə mübarizə apararaq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır

Qədim tarix boyu sarımsağın əsas istifadəsi dərman xüsusiyyətləri idi (69).

Artıq bilirik ki, bu sağlamlığa təsirlərin əksəriyyəti sarımsağın fərqli qoxusundan da cavabdeh olan allisin adlı bir birləşmədən qaynaqlanır.

Sarımsaq əlavə, soyuqdəymə (,) daxil olmaqla xəstəliklərlə mübarizə üçün yaxşı bilinir.

Tez-tez soyuqlayırsınızsa, pəhrizinizə daha çox sarımsaq əlavə etmək olduqca faydalı ola bilər.

Ürək sağlamlığına faydalı təsirlərə dair inandırıcı dəlillər də var.

Yüksək xolesterolu olanlar üçün sarımsaq qatqısı ümumi və / və ya LDL xolesterolunu təxminən 10-15% (,,) azaldır.

İnsanlar apardıqları tədqiqatlar, sarımsaq qatqısının yüksək qan təzyiqi (,,) olan insanlarda qan təzyiqində əhəmiyyətli bir azalmaya səbəb olduğunu tapdı.

Bir işdə, qan təzyiqi salma dərmanı qədər təsirli idi ().

Sarımsağın bütün inanılmaz sağlamlıq faydalarını əhatə etmək bu məqalənin əhatə dairəsi xaricindədir, ancaq bunlar haqqında burada oxuya bilərsiniz.