'Musiqi asılılığı' həqiqətən bir şeydirmi?

MəZmun

• Bu mümkündür?
• Musiqi bir problemə çevrilə bilər
• Duyğularınızı idarə etmək üçün musiqiyə etibar edirsiniz
• Musiqi olmadan işləyə bilməzsiniz
• Musiqi sizi vacib vəzifələrdən yayındırır
• Maddə istifadəsində musiqi rol oynayır
• Geri necə kəsmək olar (lazım olduğunuzu hiss edirsinizsə)
• Musiqi olmadan gedə biləcəyiniz sahələri müəyyənləşdirin
• Dinləmənizi digər fəaliyyətlərlə əlaqələndirin
• Başqa şeylərə qulaq asın
• Musiqini necə dinlədiyinizi dəyişdirin
• Unutmamaq üçün ən yaxşı təcrübələr
• Səs səviyyəsini aşağı salın
• Çox qulaqcıqlara keçin
• Vəziyyətə uyğun musiqinizi uyğunlaşdırın
• Nə vaxt yardım almaq lazımdır
• Alt xətt

Musiqi sevirsinizsə, tək deyilsiniz. Dünyadakı insanlar hər gün musiqini tanıyır və istifadə edir, reklam etmək, faktları xatırlamaq, məşq etmək və ya yuxuya getməmək üçün. Çoxları üçün musiqi mədəniyyətdə və şəxsiyyətdə də böyük rol oynayır.

Üstəlik, musiqi də ola bilər:

• narahatlıq və stresi azaldın
• ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir
• əhvalınızı yaxşılaşdırın
• yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırın

Bu effektləri tapmaqda günah az olsa da, bəziləri insanların musiqidən biraz həzz ala biləcəyinə şübhə edirlər də çox.

Buna qısa cavab yoxdur: Mütəxəssislər rəsmi olaraq musiqi asılılığını ruhi sağlamlıq diaqnozu olaraq tanımırlar. Hələ ki, bu musiqi vərdişləri bəzən problemli ola bilər demək deyil.

Bu mümkündür?

Bir sözlə, həqiqətən deyil.

Mütəxəssislər rəsmi olaraq musiqi asılılığını ruhi sağlamlıq diaqnozu kimi tanımırlar. Hələ ki, bu musiqi vərdişləri bəzən problemli ola bilər demək deyil.

Asılılığın necə inkişaf etdiyini bildiyiniz bir şey varsa, dopamin oynadığı rol haqqında bir az bilə bilərsiniz.

Budur qısa versiya:

Maddə istifadəsi və ya müəyyən davranışlar beynin mükafat sistemində dopamin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Zamanla beyin bu maddələrə və ya davranışlara etibar etməyə başlayır və təbii olaraq daha az dopamin buraxır. Beləliklə, beyniniz o dopamin tetikleyicilərindən asılı olur.

2011-ci ildə musiqini dinləyərkən soyuqluq yaşayan 10 insanın iştirak etdiyi bir araşdırma bu musiqinin olduğunu göstərir bacarmaq Bir dopamin sərbəst müsbət emosional reaksiya verdikdə tetikler - aka titrəmələri.

Nəzəriyyə baxımından beyin, potensial olaraq musiqinin təsir etdiyi dopamin istehsalına etibar edə bilər, ancaq bunun həqiqətən baş verəcəyini söyləyəcək bir çox dəlil yoxdur.

Musiqi bir problemə çevrilə bilər

Burada heç bir düzgün cavab yoxdur, ancaq potensial bir asılılıq üçün kimisə qiymətləndirərkən səhiyyə mütəxəssislərinin ümumiyyətlə yoxladığı şeylərə baxa bilərik:

• Davranış qaydasına nəzarət edə bilərsiniz?
• Gündəlik həyatda problem yaradırmı?
• Heç bir mənfi nəticəyə baxmayaraq davranışı davam etdirirsiniz, çünki özünüzü dayandıra bilmirsiniz?
• Vaxt keçdikcə davranışa daha çox ehtiyacınız varmı və bu işə qarışmadığınız zaman geri çəkilmək təcrübəniz var?

Doğrudan da, bununla əlaqədardır: Musiqi dinləmək sizə mənfi təsir edirmi?

Musiqi vərdişlərinizi daha yaxından nəzərdən keçirmək istəyəcəyiniz daha bir neçə əlamət var.

Duyğularınızı idarə etmək üçün musiqiyə etibar edirsiniz

Musiqi tez-tez dərin emosionaldır. Demək olar ki, tükənməyən bir hissini çatdıra bilər.

Çox vaxt narahatlıq və ya stresə qarşı mübarizə strategiyası kimi istifadə olunur. Bir çox insan enerjili musiqi dinlədikdən sonra əhval və motivasiyanın yaxşılaşdığını bildirir. Hətta duyğularınızı ifadə etməyə və daha dərindən düşünməyə kömək edə bilər.

Bununla belə, bu, əziyyətinizə səbəb olanların ürəyincə olmayacaq.

Unutmayın ki, əhvalınıza uyğun musiqiyə qulaq asmaq da bu əhval-ruhiyyəni gücləndirə bilər - yaxşı və ya pisinə. Bəzən bu kömək edə bilər.

Kədərli parçalanma mahnıları, məsələn, romantik məyusluqdan sonra hisslərinizlə işləməyinizə kömək edə bilər. Digər tərəfdən əksinə ola bilər və kədər və kədər hisslərinizi uzadır.

Musiqi olmadan işləyə bilməzsiniz

Musiqi çətin və xoşagəlməz işləri daha dözümlü etməyə kömək edə bilər. Pis yolda radionu işə sala, ev işləyərkən yüksək enerjili mahnılara səslənə və ya stres hiss etdikdə sakitləşdirici musiqiyə qulaq asa bilərsiniz.

Hər halda, musiqi uyğun deyildir.

Məsələn, məktəb mühazirələri, iş yerlərində görüşlər zamanı və ya kiminsə sizinlə ciddi söhbət etməyə çalışarkən gizli şəkildə musiqi dinləməsi əla fikir deyildir.

Narahat olursan və ya musiqisiz işləmək çətindirsə, bunun səbəbini araşdırmağa dəyər ola bilər.

Musiqi sizi vacib vəzifələrdən yayındırır

Bir mahnıda (ya da iki) itirmək olduqca normal bir haldır. Mütəmadi olaraq musiqi dinlədikdə vaxt itirmək çətinliklər yarada bilər, xüsusən də bu, məsuliyyətlərinizi yerinə yetirməyə mane olur.

Bəlkə iş yoldaşını seçməyə getmədən əvvəl 6 dəqiqəlik gitara solonunun sarılmasını gözləyin. Yoxsa zonada elə vəziyyətə düşürsən ki, birdən sənə vəd etdiyin şam yeməyini geridə qoyursan.

Maddə istifadəsində musiqi rol oynayır

Maddənin istifadəsi bəzi insanlar üçün musiqi dinləmək təcrübəsini artırır. Bəlkə bir neçə içki canlı yayımda rahatlaşmağa və rəqs etməyə kömək edir. Yaxud ecazkarlıq sizi DJ ilə sinxronizasiya etdiyiniz kimi hiss edir.

Bəzən musiqi ilə daha dərin bir əlaqə əldə edərkən maddənin istifadəsi mütləq problem deyildir, ancaq yadda saxlamaq lazım olan bir şeydir.

2015-ci ildə aparılan araşdırmalara görə, maddə istifadəsi pozğunluğu ilə müalicə alan 143 insanın 43 faizi müəyyən bir musiqi növünü maddə istifadə etmək istəyi ilə əlaqələndirmişdir.

Yenə də bu, mütləq musiqinin pis olduğunu bildirmir. Əslində, araşdırma iştirakçılarının çoxu musiqinin bərpa olunmasında mühüm rol oynadığını söylədi.

Lakin bu tapıntılar, musiqinin problemli maddə istifadəsində bir rol oynaya biləcəyini göstərir.

Maddənin istifadəsini istəməyə səbəb olan müəyyən bir musiqi növünə özünüzü cəlb etdiyinizi görsəniz, bu əlaqəni daha yaxından nəzərdən keçirin.

Geri necə kəsmək olar (lazım olduğunuzu hiss edirsinizsə)

Musiqiyə qulaq asmaq həyatınıza mənfi təsir göstərməyincə geri çəkilmək üçün heç bir səbəb yoxdur.

Bəzi dəyişikliklər etmək istəyirsinizsə, bu strategiyaları nəzərdən keçirin.

Musiqi olmadan gedə biləcəyiniz sahələri müəyyənləşdirin

Daha az musiqi dinləmək istəsən də, tamamilə olmadan onsuz getmək lazım deyil. Bunun əvəzinə, musiqidən çəkinməyin ağıllı ola biləcəyi zaman və ya günün müəyyən vaxtlarını seçməyə çalışın.

Problem dinləməsinin spesifik sahələrini (məsələn, mühazirələr zamanı və ya müştərilərə yönəltməli olduğunuz işdə) müəyyənləşdirmisinizsə, geri qayıtmağa başlayın.

Təxminən bütün gün, hər gün musiqi dinləmək qabiliyyətiniz varsa, onsuz gedə biləcəyiniz bir müddət ayırın.

Əlbətdə, məşq melodiyalarınıza davam edə bilərsiniz, ancaq gəzintiyə çıxarkən dinləmə cihazınıza fasilə verməyə çalışın. Bunun əvəzinə təbiət səslərinə qulaqlarınızı açıq saxlayın.

Dinləmənizi digər fəaliyyətlərlə əlaqələndirin

Əgər kifayət qədər fasiləsiz bir musiqi dinləsəniz, digər mediada olmağa və ya başqaları ilə ünsiyyətə daha az vaxt sərf edə bilərsiniz. Musiqinin faydaları çoxdur, doğrudur. Digər media da faydalar təklif edə bilər.

Bəzi şeyləri sınamaq:

• Bir dostunuza və ya sevdiyinizə zəng edin.
• Sevimli bir filmə baxın.
• Yeni bir dil öyrənin (Duolingo və ya yerli kitabxananızdan səsli CD kimi pulsuz proqramlar bunun üçün çox yaxşı işləyir).

Başqa şeylərə qulaq asın

Musiqi rahatdır, çünki başqa şeylər edərkən dinləyə bilərsiniz. Arxa səs-küy sükut etmirsinizsə, evdə ya da işinizdə iştirak edə bilər.

Musiqi yalnız seçiminiz deyil.

Bu müxtəlif audio növlərini sınamaq üçün düşünün:

• Milli İctimai Radio (NPR). Google NPR ardınca yerli kanal üçün şəhərinizin adı.
• Audiokitablar. Bir çox yerli kitabxana, çıxış və ya axın üçün bədii və qeyri-bədii seçim təklif edir.
• Podkastlar. Nə ilə maraqlanırsınızsa, bu barədə bir podcast ola bilər.

Musiqini necə dinlədiyinizi dəyişdirin

Əgər musiqi dinləmək probleminizdən daha azdırsa Necə musiqi dinləyirsən, dinləmə tərzində bir neçə dəyişiklik etmək kömək edə bilər:

• Düşündüyünüzdə və musiqiniz qaranlıq içində pərdələnməyi asanlaşdırır, jurnal çəkməyə, bir dostunuzla danışmağa və ya gəzməyə getməyə çalışın.
• Yüksək musiqi sizi işdən və ya oxumaqdan yayındırırsa, diqqət yetirməyiniz lazım olduqda sözlərsiz musiqiyə keçməyi düşünün.
• Səs səviyyəsini azaltmağı və ya iş yerində və ya yolda olduğu kimi artan məlumatlılığa ehtiyac duyduğunuz hallarda qulaqlıqlarınızı çıxartmağı düşünün.

Unutmamaq üçün ən yaxşı təcrübələr

Bu nöqtədə, musiqi dinləmək vərdişlərinizdə probleminiz olmadığını başa düşdünüz. Bununla belə, bu tövsiyələri diqqətdə saxlasanız, musiqidən ən çox ləzzət almağa və fayda əldə etməyə kömək edə bilərsiniz - eyni zamanda eşitmənizi qoruyun.

Səs səviyyəsini aşağı salın

Musiqi dinləməyin əsas mənfi tərəfi? Çox yüksək olduqda zamanla eşitmə itkisinə səbəb ola bilər.

Səs səviyyəsinin nə qədər yüksək olduğunu belə başa düşə bilməzsən. İnsanlar ən çox sevdikləri musiqiləri daha yüksək həcmdə səsləndirməyə meyllidirlər, bəlkə də az səsləndikləri musiqi qədər yüksək olmadığına inandıqları üçün - səslər eyni olduqda belə.

Beləliklə, həqiqətən bu bir mahnını partlatmaq istəyirsinizsə, bunun üçün gedin, ancaq sonra səs səviyyəsini aşağı salın. Qulaqları (və yəqin ki, qonşularınız) sizə təşəkkür edəcəkdir.

Qulaqlıq istifadə edirsinizsə, 60-60 qaydanı xatırlayın: Gündə 60 dəqiqə ərzində maksimum səs həcminin 60 faizinə qədər qulaq asın.

Çox qulaqcıqlara keçin

Eşitmə itkisindən narahat olsanız, mütəxəssislər qulaqlarınızı daha etibarlı bir seçim olaraq tövsiyə edir. Qulaqları və simsiz qulaqlıqları olduqca əlverişli ola bilər, ancaq eşitmə itkisi şansınızı artıra bilər.

Səs-küy ləğv edən qulaqlıqlar arxa səs-küyün qarşısını ala bilər, xarici səslərin istər-istəməz nəticəsi olmadan səsinizi azaltmağı və soyuqluğunuzu pozmağı asanlaşdırır.

Vəziyyətə uyğun musiqinizi uyğunlaşdırın

Yəqin ki, hansı musiqi növlərinin sizi enerjiyə cəlb etdiyini bilirsiniz, lakin müəyyən musiqi növləri müəyyən hallarda faydalar təklif edə bilər:

• Yavaş, təmkinli bir tempi olan musiqi rahatlamağa və aşağı stressə kömək edə bilər.
• Klassik musiqi, xüsusən də təhsil alarkən diqqəti artırmağa kömək edə bilər.
• Ən sevdiyiniz musiqi pis əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Nə vaxt yardım almaq lazımdır

Musiqi ətrafında bəzi vərdişlərinizi yenidən düzəltməyiniz lazım olduğunu hiss edirsinizsə, ancaq bunu etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt ilə işləmək böyük kömək ola bilər.

Bir terapevt, musiqi ətrafında davranışlarınızı nədən qaynaqlandığını daha yaxşı başa düşməyinizə və onlara müraciət etməyin daha sağlam yollarını tapmağınıza kömək edə bilər.

Davamlı narahatlığı aradan qaldırmaq üçün musiqidən istifadə etdiyinizi söyləyin, amma musiqiyə etibarınız münasibətlərinizdə problemlər yaradır. Bir terapevt narahatlığınızın səbəblərini aradan qaldırmaqda kömək edə bilər və bu anda simptomların öhdəsindən gəlməyin digər yollarını tapır.

Narahatlıq, depressiya və ya digər ruhi sağlamlıq narahatlıqlarının simptomlarını görsəniz bir terapevtlə danışmaq yaxşı olar. Musiqi əlbəttə ki, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər, amma müalicə ilə eyni deyil.

Hər büdcə üçün terapiya rəhbərimiz sizə başlamağa kömək edə bilər.

Alt xətt

Musiqisiz yaşaya bilmədiyinizi hiss edirsiniz? Çox yaygın bir hissdir. Əksər insanlar üçün musiqi əsasən müsbət təsir göstərir, buna görə də qulaq asın. Bununla belə, musiqinin həyatınızda problemlər yaratdığına işarələr üçün bir göz (və ya qulaq) açmaq heç vaxt acımaz.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.