Asetilkolin əlavələri: faydaları, yan təsirləri və növləri

MəZmun

• Asetilkolin nədir?
• Asetilkolin səviyyəsini necə artırmaq olar
• Asetilkolinin potensial faydaları
• Yaddaş və beyin fəaliyyətinə kömək edə bilər
• Zehni sağlamlığı dəstəkləyə bilər
• Sağlam bir hamiləliyə dəstək ola bilər
• Digər potensial faydalar
• Asetilkolin əlavə riskləri
• Dozaj və tövsiyələr
• Alt xətt

Son illərdə ağıllı dərmanlar da adlandırılan nootropika, zehni fəaliyyətlərini inkişaf etdirmək istəyən insanlar arasında populyarlıq qazandı.

Asetilkolin, yaddaş, düşünmə və öyrənmə kimi beyin funksiyasının bir çox əsas aspektində rol oynayan bir nörotransmitter və ya beyin kimyəvi maddəsidir.

Asetilkolin əlavələri olmadıqda, dolayı yolla asetilkolin səviyyəsini qaldıra bilən əlavələr, zehni fəaliyyətini artırmaq üçün nootropikaya maraq göstərən insanlar arasında məşhur olmuşdur.

Bu yazıda asetilkolin əlavələrinin faydaları və yan təsirləri araşdırılır və ən yaxşı növləri izah edilir.

Asetilkolin nədir?

Asetilkolin, vücudunuzda bir nörotransmitter (kimyəvi xəbərçi) kimi fəaliyyət göstərən bir molekuldur. Bu o deməkdir ki, sinir hüceyrələri vasitəsilə beyninizdən bədəninizə mesajlar ötürür.

Şəkər molekulu qlükoza və xolindən olan asetil koenzim A-dan, xolin asetiltransferaza adlı bir fermentin köməyi ilə istehsal olunur (1).

Bədəndə bir çox vacib funksiyaya malikdir və əzələ hərəkətində, təfəkkürdə, işləyən yaddaşda və bir çox digər beyin funksiyalarında rol oynayır (2, 3).

Əksinə, aşağı asetilkolin səviyyəsi öyrənmə və yaddaş pozuqluqları, həmçinin demans və Alzheimer xəstəliyi kimi beyin xəstəlikləri ilə əlaqələndirilmişdir (2, 4, 5).

Asetilkolin beyin funksiyalarında rol oynadığı üçün asetilkolin səviyyəsini artıran əlavələr zehni fəaliyyətinizi inkişaf etdirə biləcək nootropiklər, təbii və ya sintetik maddələr olduğundan maraq gördü.

Asetilkolini pəhriz əlavəsi olaraq qəbul etmək olmaz. Lakin, kolin əlavələri kimi asetilkolinin sərbəst buraxılmasını artıran və asetilkolinin parçalanmasına mane olan əlavələr asetilkolinin səviyyəsini artıra bilər.

Asetilkolin, əzələ hərəkətində, düşünmə, işləyən yaddaş və beynin digər aspektlərində rol oynayan bir nörotransmitterdir. Aşağı səviyyələr yaddaşın pozulması və beyin pozğunluğu ilə əlaqələndirilib.

Asetilkolin səviyyəsini necə artırmaq olar

Asetilkolin sağlamlığınızın bir çox aspektində əsas rol oynasa da, səviyyəsini birbaşa artıra biləcək bir pəhriz əlavəsi yoxdur.

Bununla birlikdə, dolayı yolla asetilkolinin sərbəst buraxılmasını artıran və ya onun parçalanmasını maneə törədən qidalar yeyə və ya pəhriz əlavələri qəbul edə bilərsiniz.

Asetilkolin səviyyəsini yüksəltməyin ən asan yollarından biri qidaları istehlak etmək və ya xolin tərkibində olan pəhriz əlavələri - asetilkolinə çevrilə bilən zəruri bir qidadır (1).

Kolin (6) də daxil olmaqla bir çox qidada mövcuddur:

• Mal əti qaraciyəri: 3 unsiya (85 qram) Gündəlik Dəyərin (DV) 65% -ni ehtiva edir.
• Yumurta: 1 böyük sərt qaynadılmış yumurta DV-nin 27% -ni ehtiva edir.
• Mal əti üst dəyirmi: 3 unsiya (85 qram) DV-nin 21% -ni ehtiva edir.
• Soya, qovrulmuş: 1/2 fincan (86 qram) DV-nin 19% -ni ehtiva edir.
• Qovurulmuş toyuq döşü: 3 unsiya (85 qram) DV-nin 13% -ni ehtiva edir.
• Balıq, cod: 3 unsiya (85 qram) DV-nin 13% -ni ehtiva edir.
• Shiitake göbələk, bişirilmiş: 1/2 fincan (73 qram) DV-nin 11% -ni ehtiva edir.
• Böyrək lobya, konservləşdirilmiş: 1/2 fincan (128 qram) DV-nin 8% -ni ehtiva edir.
• Quinoa, bişirilmiş: 1 stəkan (185 qram) DV-nin 8% -ni ehtiva edir.
• Süd, 1%: 1 stəkan (240 ml) DV-nin 8% -ni ehtiva edir.
• Vanil qatıq, yağsız: 1 stəkan (245 qram) DV-nin 7% -ni ehtiva edir.
• Brokoli, qaynadılmış: 1/2 fincan (78 qram) DV-nin 6% -ni ehtiva edir.
• Brüssel cücərti, qaynadılmış: 1/2 fincan (78 qram) DV-nin 6% -ni ehtiva edir.

Kolin səviyyəsini artıra biləcək pəhriz əlavələrinə alfa-GPC (L-alfa-glycerylphosphorylcholine), siticolin (CDP-xolin) və kolin bitartrat daxildir.

Bununla birlikdə, alfa-GPC və sitikolin vahid çəkidə kolin tərkibində adətən daha yüksəkdir və digər formalara nisbətən daha asan əmilir (7, 8).

Asetilkolinin səviyyəsini dolayı yolla artıra biləcəyiniz başqa bir yol, asetilkolini parçalayan fermentləri inhibə edən əlavələr qəbul etməkdir.

Asetilkolinin parçalanmasına mane ola biləcək bəzi əlavələr daxildir (9, 10, 11):

• Ginkgo biloba (ginkgo)
• Bacopa monnieri
• huperzine A

Bununla birlikdə, asetilkolinin parçalanmasına mane olan əlavələrin, xolin əlavələri ilə müqayisədə asetilkolin səviyyəsini yüksəltməyin nə qədər effektiv olduğu məlum deyil.

Asetilkolin bir pəhriz əlavəsi olaraq mövcud deyil, lakin onun səviyyəsi dolayı yolla, asetilkolinə qarşı bir vasitə olan xolin qəbulu ilə, həmçinin asetilkolinin parçalanmasını maneə törədən əlavələr hesabına artırıla bilər.

Asetilkolinin potensial faydaları

Asetilkolin səviyyəsinin artması bir sıra potensial sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.

Yaddaş və beyin fəaliyyətinə kömək edə bilər

Heyvanlarda və insanlarda aparılan araşdırmalar, asetilkolinə qarşı bir vasitə olan xolinin daha yüksək qəbul etməsi, yaddaş problemi olan insanlarda yaddaşın artmasına səbəb ola biləcəyini göstərir.

Siçan tədqiqatlarında, ömrü boyu kolinlə doldurulan yaddaş əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı və Alzheimer xəstəliyinin inkişafı ilə əlaqəli bir birləşmə olan amiloid-beta lövhələrin meydana gəlməsini azaldı (12, 13).

70-35 yaşlarında olan 2195 iştirakçı arasında aparılan bir araşdırma, qan miqdarı yüksək olanların yaddaş və öyrənmə işlərini aşağı səviyyədə olanlara (14) nisbətən daha yaxşı yerinə yetirdiyini müəyyən etdi.

Bundan əlavə, kimi asetilkolinin parçalanmasını maneə törədən əlavələr Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, və huperzine A, yaxşılaşdırılmış yaddaş və beyin funksiyası ilə əlaqələndirilmişdir (15, 16, 17).

Bu əlavələr və zehni performans mövzusunda araşdırma olduqca yeni bir şey olduğunu söylədi. Bu məqsəd üçün tövsiyə etməzdən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Zehni sağlamlığı dəstəkləyə bilər

Bir sıra tədqiqatlar asetilkolin prekursor əlavələrinin bir neçə zehni sağlamlıq vəziyyətini müalicə etməyə kömək edə biləcəyini təklif edir.

5.900-dən çox iştirakçının iştirakı ilə aparılan bir araşdırma, aşağı qan səviyyəsində kolinin yüksək bir narahatlıq riski ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. Bununla birlikdə, qan kolin səviyyəsi ilə depressiya arasında əlaqə tapmadı (18).

Depressiya keçirən 50 nəfərdə edilən digər bir araşdırma, citalopram (depressiya üçün dərman) ilə birlikdə 6 həftə ərzində gündə 200 milliqram (mg) siticolin qəbul edən insanların yalnız depresiya dərmanlarını qəbul edənlərə nisbətən daha az ağır depresif simptomlara sahib olduğunu müşahidə etdi.

Buna sübutlar da var Bacopa monnieri və Ginkgo biloba narahatlıq simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər, lakin insanın daha çox araşdırması lazımdır (20, 21).

Bundan əlavə, kolin əlavələri bəzən bipolyar pozğunluğu olan insanlarda simptomları müalicə etmək üçün istifadə olunur. Ancaq bu sahədə məhdud tədqiqatlar var və bu məqsəd üçün tövsiyə edilməzdən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur (22, 23, 24, 25).

Sağlam bir hamiləliyə dəstək ola bilər

Hamilə qadınların təxminən 90-95% -i təklif olunan gündəlik miqdardan (6) daha az xolin istehlak edir.

Hamiləlik dövründə xolin qəbul etməyinizin, fetusun sağlam böyüməsini dəstəklədiyi və dölün beyin inkişafını yaxşılaşdıracağına dair bəzi sübutlar var.

Bir araşdırma, hamiləliyin üçüncü trimestrində gündə 480 mq və ya 930 mq xolin ilə əlavə edilməsi körpənin zehni fəaliyyətini və yaddaşını 4, 7, 10 və 13 ayda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərdi.

Ağır içki içən 69 hamilə qadında edilən digər bir araşdırma, hamiləliyin ortasından doğuşa qədər hər gün 2 qram kolin qəbul etmək, alkoqol təsirinin körpənin zehni fəaliyyətinə təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı.

Bir sıra digər tədqiqatlar hamiləlik dövründə daha yüksək xolin qəbulunun körpələrdə sinir borusu ilə əlaqəli problemlərin daha az olması ilə əlaqəli olduğunu qeyd etdi (28, 29).

Digər tədqiqatlarda ana kolin suqəbuledici ilə fetal beyin inkişafı və ya sinir borusu problemləri arasında heç bir əlaqə olmadığını söylədikləri üçün daha çox araşdırma tələb olunur (30, 31).

Digər potensial faydalar

Asetilkolin səviyyəsini artıra bilən kolin əlavələrini qəbul etməkdən başqa bir neçə şərt faydalana bilər.

Lakin, kolin qəbulu ilə bu şərtlər arasındakı əlaqə tamamilə aydın deyil, buna görə daha çox araşdırma tələb olunur:

• Qaraciyər xəstəliyi. Bir xolin çatışmazlığı qaraciyər xəstəliyinə səbəb ola bilər və daha yüksək xolin qəbulu qaraciyər xəstəliyi və qaraciyər xərçənginin daha az riski ilə əlaqələndirilə bilər (32, 33, 34).
• Ürək xəstəliyi. Kolinin ürək xəstəliyi və vuruş riskini azalda biləcəyini göstərən bəzi dəlillər var. Ancaq əlaqə aydın deyil və digər tədqiqatlar qarışıq nəticələr göstərir (35).

Asetilkolin səviyyəsini qaldıra bilən kolin əlavələri, yaddaş, beyin funksiyası, zehni sağlamlıq və hamiləliyə dəstək kimi faydalarla əlaqələndirilmişdir. Asetilkolinin parçalanmasını maneə törədən əlavələr də kömək edə bilər.

Asetilkolin əlavə riskləri

Hər hansı bir əlavədə olduğu kimi, asetilkolin səviyyəsini yüksəldən kolin və ya digər əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Ümumiyyətlə, alfa-GPC və sitikolin kimi kolin əlavələri əksər insanlar üçün təhlükəsizdir və nadir hallarda mənfi yan təsirləri ilə əlaqələndirilir.

Bununla birlikdə, çox miqdarda kolin istehlak etmək aşağı təzyiq, tərləmə, balıq bədəninin qoxusu, ishal, ürək bulanması, qusma və qaraciyər zədələnməsi kimi xoşagəlməz və zərərli yan təsirlərə səbəb ola bilər (36).

Kolin əlavələrinin gündəlik ən yüksək həddi 3500 mq təşkil edir ki, bu da zərər verə bilməyəcəyi bir gün ərzində istehlak edə biləcəyiniz ən yüksəkdir (36).

Dedi ki, bu məbləği yalnız diyet vasitəsilə istehlak etmək çox azdır. Üst həddə çatmağın yeganə yolu böyük dozada əlavələr qəbul etməkdir.

Bacopa monnieri, Ginkgo biloba və huperzine A, ürəkbulanma, mədə ağrısı, ishal və baş ağrısı kimi yan təsirlərlə əlaqələndirilmişdir.

Bu əlavələr müxtəlif dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə aldığınız bitki mənşəli əlavələr barədə tibb işçinizə məlumat vermək vacibdir (37, 38).

Asetilkolin səviyyəsini qaldıran əlavələr əksər insanlar üçün təhlükəsizdir, lakin həddindən artıq miqdarda kolinin xoşagəlməz yan təsirləri ola bilər. Asetilkolin səviyyəsini artıran əlavələr qəbul etməzdən əvvəl mütləq tibb işçinizlə danışın.

Dozaj və tövsiyələr

Asetilkolin səviyyəsini yüksəldən və ya asetilkolinin parçalanmasını maneə törədən əlavələr, onlayn və seçilmiş sağlamlıq məhsulları və əlavə mağazalarında satın alına bilər.

Kolin əlavələri asetilkolin səviyyəsini yüksəltmək üçün ən yaxşı bahisdir, çünki kolin asetilkolin prekursoru kimi fəaliyyət göstərir və onlar adətən daha az yan təsir göstərir. Onlar əsasən kapsul və toz şəklində mövcuddur.

Asetilkolin səviyyəsini yüksəltmək üçün ən yaxşı xolin əlavələri alfa-GPC və siticolindir, çünki daha yaxşı udulmağa meyllidirlər və vahid çəkidə daha çox xolin ehtiva edirlər (7, 8).

Həm alfa-GPC, həm də sitikolin üçün kolin əlavə markalarının, markadan asılı olaraq gündə iki dəfə iki kapsula bərabər olan 600-1200 mq qəbul etməyi məsləhət görür.

Alfa-GPC və sitikolin və zehni tənəzzül haqqında aparılan araşdırmaların çoxu gündə 1200 mq-a qədər dozada istifadə olunur ki, bu da təhlükəsiz və yaxşı tolere edilir.

Kimi əlavələr olsa da Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, və hiperzin A, asetilkolin səviyyəsini qaldıra bilər, bu effektə çatmaq üçün hansı dozanın lazım olduğu məlum deyil.

Sadəcə asetilkolin səviyyəsini yüksəltmək istəsəniz, kolin əlavələri daha yaxşı seçimdir.

Kolin əlavələri asetilkolin səviyyəsini yüksəltmək üçün ən yaxşı seçimdir və əksər kolin əlavələri gündə 600-1200 mq qəbul etməyi məsləhət görür.

Alt xətt

Asetilkolin, əzələ hərəkəti, düşüncə və bir çox digər beyin funksiyaları kimi sağlamlığın bir çox əsas aspektində rol oynayan bir nörotransmitter (kimyəvi mesajçı )dır.

Asetilkolin əlavələri olmadıqda, dolayı olaraq asetilkolin səviyyəsini qaldıra bilən əlavələr, məsələn, kolin əlavələri və asetilkolinin parçalanmasını maneə törədən əlavələr ala bilərsiniz. Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, və huperzine A.

Bununla birlikdə, kolin əlavələri asetilkolin səviyyəsini artırmaq üçün ən yaxşı bahisiniz kimi görünür.

Zehni faydalardan başqa, kolin əlavələri, sağlam bir hamiləliyi dəstəkləmək və zehni sağlamlığa kömək etmək, həmçinin ürək və qaraciyər üçün faydalar kimi digər müsbət təsirlərlə əlaqələndirilmişdir.

Ancaq xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün çox miqdarda kolin və ya yuxarıda göstərilən bitki mənşəli əlavələrdən birini çəkin. Hər hansı bir əlavədə olduğu kimi, onu almadan əvvəl tibb işçisi ilə danışmaq vacibdir.