Zəif omba qaçıranlar qaçışçılar üçün göbəkdə əsl ağrı ola bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qaçışçıların çoxu əbədi zədə qorxusu ilə yaşayır. Beləliklə, alt yarımızı sağlam saxlamağa kömək etmək üçün məşq edirik, uzanırıq və köpük yuvarlayırıq. Ancaq gözdən qaçırdığımız bir əzələ qrupu ola bilər: yeni bir araşdırmaya görə, zəif omba qaçıranları omba tendoniti ilə əlaqələndirilir. İdman və İdmanda Tibb və Elm, addımınızı ciddi şəkildə maneə törədə bilər.

Avstraliyalı tədqiqatçılar, gluteal əzələnizi kalça sümüyünüzə bağlayan tendonların iltihabı olan gluteal tendinopatiya və ya hip tendiniti olan insanlarda kalça gücünə baxdılar. Yaralanmayanlarla müqayisədə, problemli bölgədə olan insanların itburnu zəifləməsi zəif idi. (Ağrıya səbəb olan bu 6 balanssızlığı oxuyun və onları necə düzəltmək olar.)

Bu araşdırma yalnız müşahidəli olduğu üçün, tədqiqatçılar itburnu zəiflədicilərin iltihab və ağrıya necə səbəb olduğunu tam olaraq bilmirlər. İdman Tibb Bu ilin əvvəlində eyni komanda tərəfindən daha əvvəldən olduqca uyğun bir günahkar olduğunu göstərir. Əzələləriniz zəifdirsə, çox güman ki, gluteal vətərlərin dərin lifləri hər addım və əzələ daralması ilə gələn sıxılma və təzyiq yükünə tab gətirə bilməz. Bu, tendonların zamanla parçalanmasına səbəb olur və bu da ağrıya və müalicə edilmədikdə zədələnməyə səbəb olur.

Və yalnız deyil səs Nyu-Yorkda yerləşən fizioterapevt və Major League Soccer-in tibbi koordinatoru John Gallucci deyir: "Qalınlarınızdakı zəiflik IT band sindromu və ya diz ağrısı kimi patellofemoral sindrom və patellar tendonit (qaçan diz) kimi fərqli qaçış zədələrinə səbəb ola bilər". Jr. (Gizlicə Diz Ağrısı Yaradan 7 Məşq Rutininə diqqət yetirin.)

Üstəlik, həmin təhsil İdman Tibb gluteal əzələlərdə iltihabın qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox olduğunu təsbit etdi.

Amma əgər qaçış dördlüklərinizi, baldırlarınızı və bu kimi şeyləri gücləndirirsə, məşqin özü ombanızı gücləndirməyə kömək etməməlidirmi? Çox yox. "Qaçış demək olar ki, düz bir hərəkətdir və gluteal əzələləriniz yan-yana hərəkətləri (həmçinin duruş kimi) idarə edir" deyir tədqiqatın müəllifi Bill Vicenzino, Ph.D. Queensland Universiteti. (Və bu qorxunc Ölü Butt Sindromuna səbəb olacaq.)

Yaxşı xəbər? Tədqiqat, kalça və gluteal əzələlərinizin gücləndirilməsinin ağrı və iltihabla kömək edə biləcəyini göstərir-Vicenzino komandasının hazırda təsdiqləmək üçün araşdırdığı bir şey. (Hər qaçışçının etməli olduğu bu 6 güc məşqini unutmayın.)

Kalça qaçırmanızı gücləndirmək üçün Galluci -dən bu iki məşqi sınayın.

Yalançı Kalça Qaçırma: Sağ tərəfə uzanın, hər iki ayağını uzatın. Sağ ayağını düz havada qaldırın, ayaqları ilə "V" meydana gətirin. Başlanğıc mövqeyi üçün aşağı. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Daban körpüsü: Dizləri bükülmüş və ayaqları əyilmiş vəziyyətdə üzü üstə uzanaraq, yalnız topuqlar yerdə qalacaq, qolları yan -yana. ABS ilə məşğul olun və kalçalarınızı yerə qaldırın. Körpüyə qalxmazdan əvvəl quyruq sümüyünü yavaş-yavaş yerə endirin və yüngülcə aşağı vurun.

Üçün nəzərdən keçirin