Zehni sakitləşdirmək üçün 8 rahatlama texnikası

MəZmun

• 1. Hər gün düşünün
• 2. 30 dəqiqəlik fiziki məşq edin
• 3. Müsbət düşünün
• 4. Özünüz üçün vaxt ayırın
• 5. Dostlarınızla görüşün
• 6. Özünüzü stresdən qorumaq üçün yaxşı yeyin
• 7. Rahatlatıcı masajlar edin
• 8. Təbii dərmanların qəbulu
• Çobanyastığı çayı və catnip
• Valerian çayı
• Lavanda inhalatoru

Həssas ağılı sakitləşdirmək üçün meditasiya, müntəzəm fiziki məşqlər, sağlam qidalanma, rahatlatıcı musiqi dinləmək və ya təbii vasitələrdən istifadə etmək kimi bir çox rahatlama texnikası var ki, bu da daha yaxşı yatmanıza kömək edə bilər.

Stress, zehni təsir etməklə yanaşı, əzələ gərginliyinə, saç tökülməsinə, başgicəllənməyə və tez-tez baş ağrısına səbəb ola bilər ki, bu da hər yaşda insanlarda özünü göstərə bilər, buna görə də bu simptomların qarşısını almaq üçün bəzi rahatlama texnikalarına riayət etmək çox vacibdir. mövcud xəstəlikləri pisləşdirir.

1. Hər gün düşünün

Meditasiya insanı sakitləşdirə bilər və hər yerdə və ya hər zaman tətbiq oluna bilər. Meditasiya zamanı konsentrasiya artır və stresin mənbəyi ola biləcək bəzi qarışıq düşüncələr aradan qaldırılır, daha çox fiziki və emosional rifah təmin olunur, tarazlıq və daxili rahatlıq bərpa olunur.

Bir neçə düşüncə növü var:

• Rəhbər meditasiya: bu düşüncə metodu ilə yerləri və ya rahatlaşdırıcı sayılan vəziyyətlərin zehni görünüşləri meydana gəlməlidir. Bunun üçün duyğular bir mütəxəssis tərəfindən idarə oluna bilsə də olmasın, qoxular, səslər, şəkillər və toxumalar vasitəsilə istifadə olunmalıdır;

• Mantra: bu düşüncə metodunda, diqqəti yayındırmamaq üçün sakitləşməyə kömək etmək üçün bir söz, cümlə və ya fikir yavaş-yavaş təkrarlanır;

• Diqqətlilik: bu düşüncə növü, indiki anda daha böyük bir şüurlu olmağı və yaşayış qəbul etməyi əsas götürür. Rahat bir vəziyyətdə edilməli, yalnız indiki anda yaşamalı və hər hansı bir hiss və ya narahatlıq yaranarsa, üzərində dayanmadan, mühakimə etmədən və plan qurmadan buraxın. Diqqəti necə etməli və sağlamlığa faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin;

• Gong IQ: bu texnika ümumiyyətlə tarazlığı bərpa etmək və qorumaq üçün düşüncə, rahatlama, fiziki hərəkət və tənəffüs məşqlərini birləşdirir;

  
  

• Tai Chi: bu, Çin döyüş sənətləri ilə müəyyən bir duruş və hərəkətlərin yavaş-yavaş, dərindən nəfəs aldığı bir düşüncə növüdür;

• Yoga: daha çevik bir bədəni və sakit bir zehni təşviq etmək üçün duruş və rahatlatıcı musiqi ilə nəfəs məşqləri edilir. Bir insan tarazlıq və konsentrasiya tələb edən pozalar içərisində hərəkət edərkən, məşğul gününə daha az, anına daha çox diqqət yetirir. Yoganın digər sağlamlıq faydalarına baxın.

İdeal olaraq, bu texnikaları tətbiq etmək üçün sakit bir yer, rahat mövqelər seçməlisiniz və hər şeydən əvvəl müsbət bir rəftara sahib olmalısınız.

2. 30 dəqiqəlik fiziki məşq edin

Gündəlik ən azı 30 dəqiqə bir növ fiziki məşq etmək, duyğulara fayda gətirir və problemlər haqqında düşünmək və onları həll etmək üçün strategiyalar tapmaq üçün yaxşı bir zamandır. Bundan əlavə, streslə əlaqəli bir hormon olan kortizol miqdarını azaldır və rifahı təşviq edən endorfinləri qan dövranına salır.

Ən uyğun məşqlər aerobikdir və ən az tövsiyə olunan rəqabətdir, çünki stresi ağırlaşdıra bilər. Məsələn, küçədə, çimərlikdə gəzintiyə çıxa və ya velosiped sürə bilərsiniz.

3. Müsbət düşünün

Optimizm və bədbinlik sağlamlığı və rifahı çox təsir edə bilər, buna görə aşağıdakı kimi müsbət düşüncəni saxlamalısınız:

• Müəyyən bir vəziyyəti dramatikləşdirmək, özünüzü günahlandırmaq və ya əvvəlcədən əziyyət çəkmək kimi mənfi düşüncələri müəyyənləşdirin və dəyişdirin;
• İstər işdə, istərsə də münasibətdə dəyişiklik üçün bədbinliklə üzləşən sahələri müəyyənləşdirin;
• Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin;
• Yaranan hər bir mənfi fikri rasional qiymətləndirin;
• Həyatda baş verən yaxşı şeylərə təşəkkür edirəm;
• Xüsusən çətin anlarda gülmək və ya gülümsəməklə yaxşı yumor tətbiq edin.

Daha az yaxşı bir vaxt keçirsəniz də, baş verən müsbət bir şeyi daima düşünməli və üzərində dayanmalısınız.

4. Özünüz üçün vaxt ayırın

Bəzi insanlar vaxtı olmasa da, heç bir xahişə cavab verməməkdə çətinlik çəkirlər. Ancaq hər şeyə bəli demək daha çox stresə və daha az rahatlığa səbəb olur, buna görə günahkar olmadan kitab oxumaq və ya gəzmək kimi bir şey etmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir.

Həm iş, həm də şəxsi həyat arasındakı vaxtı idarə etmək, hər ikisi arasında bir tarazlıq tapmağa çalışmaq da vacibdir.

5. Dostlarınızla görüşün

Dostlarınız və ailənizlə sosial həyatı davam etdirmək stresi azaltmağa kömək edir. Beləliklə, işdə bir dostunuzla qəhvə fasiləsi vermək, qonşu ilə söhbət etmək, bir ailə üzvünə zəng etmək, yaxınlarınızla uzunmüddətli münasibətləri inkişaf etdirməklə yanaşı, stresi azaltmaq yollarıdır.

6. Özünüzü stresdən qorumaq üçün yaxşı yeyin

Stresslə mübarizə aparmaq üçün, adrenal bezləri həddindən artıq yükləyən qidalardan qaçınmaq, balanslı bir pəhrizdən qaçınmaq lazımdır, çünki kofein, şəkər və alkoqol kimi bədənin stresə reaksiyalarını tənzimləməkdə və vitaminlə zəngin qidalara üstünlük verməkdə çox vacib rol oynayır. C, vitamin B5 və B6, maqnezium və sink.

C vitamini çiyələk, portağal və brokkoli kimi meyvə və tərəvəzlərdə, B5 vitamini yumurta, göbələk, toyuq və qızıl balıqda, B6 vitamini mərci, alabalıq və bananda ola bilər. Sink qara lobya, istiridyə və midye, badam, qarğıdalı və noxudda maqneziumda mövcuddur. Tərkibində eyni qidalı olan bir əlavə qəbul etməyi də seçə bilərsiniz. Stres və zehni tükənmə ilə mübarizə aparmaq üçün nə yeyəcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə edin.

7. Rahatlatıcı masajlar edin

Lavanda, Okaliptus və ya Çobanyastığı efir yağları ilə masajlar, qan dövranını stimullaşdıran və enerjini yenilədiyi üçün əzələ gərginliyini və stresi aradan qaldırmaq üçün əla seçimdir. Bundan əlavə, əzələ gərginliyini azaltmağa və əzələlərin rahatlamasına kömək edirlər.

Bu tip masajlarda istifadə olunacaq yağlar, məsələn lavanda və ya çobanyastığı yağı kimi sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı terapevtik xüsusiyyətlərə malik olmalıdır. Esansiyel yağlarla masaj etmək haqqında daha çox məlumat əldə edin.

8. Təbii dərmanların qəbulu

Zehni sakitləşdirməyə və daha yaxşı yatmağa kömək edə biləcək bir neçə təbii vasitə var, bunlar:

Çobanyastığı çayı və catnip

Çobanyastığı və catnip rahatlaşdırıcıdır və bir qədər sakitləşdirir.

Tərkibi

• 250 ml qaynar su
• 1 çay qaşığı qurudulmuş çobanyastığı
• 1 xörək qaşığı quru catnip

Hazırlıq rejimi

Qaynar suyu otların üzərinə tökün və örtün, on dəqiqə dayana və süzün. Gündə üç fincan içmək.

Valerian çayı

Valerian, stress və narahatlıq vəziyyətində çox faydalı güclü və təhlükəsiz bir sedativdir.

Tərkibi

• 250 ml qaynar su
• 1 xörək qaşığı quru valerian kökü

Hazırlıq rejimi

Qaynar suyu quru valerian kökünün üstünə tökün, sonra onu örtün ki, efir yağları buxarlanmasın və on dəqiqə dayana, sonra süzün. Gündə maksimum üç fincan içmək.

Lavanda inhalatoru

Stres və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bir damla lavanta efir yağını bir dəsmalın üzərinə və ya bir yastığın üzərinə qoyun və istədiyiniz qədər nəfəs alın. Stresslə mübarizə aparan daha təbii dərmanlara baxın.