Bilişsel Davranış Terapiyasında ABC Modeli Nədir?

MəZmun

• ABC terapiya modelləşdirməsi necə işləyir
• ABC modelinin üstünlükləri və nümunələri
• Tibbi mütəxəssislər ABC modeli ilə idrak təhriflərini və irrasional inancları necə müalicə edirlər
• Terapevt necə tapılır
• Paket

Koqnitiv davranış terapiyası və ya KBT psixoterapiyanın bir növüdür.

Mənfi düşüncə və hissləri görməyinizə və daha sonra onları daha müsbət bir şəkildə dəyişdirməyə kömək etməyi hədəfləyir. Bu düşüncə və hisslərin davranışınıza necə təsir etdiyini də öyrədir.

CBT, narahatlıq, maddə istifadəsi və münasibət problemləri daxil olmaqla müxtəlif şərtləri idarə etmək üçün istifadə olunur. Məqsəd zehni və emosional fəaliyyətini və nəticədə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqdır.

Bu terapiya forması da keçmişinizin əvəzinə bu günə diqqət yetirir. Fikir narahatlıq yaradan vəziyyətlərin öhdəsindən sağlam və təsirli bir şəkildə kömək etməkdir.

ABC modeli əsas CBT texnikadır. Müəyyən bir hadisə ilə bağlı inanclarınızın bu hadisəyə münasibətinizi təsir etdiyini düşünən bir çərçivədir.

Bir terapevt, irrasional düşüncələrə və idrak təhriflərinə qarşı çıxmaq üçün ABC modelindən istifadə edə bilər. Bu, bu inancları yenidən qurmağa və daha sağlam bir reaksiyaya uyğunlaşmağa imkan verir.

ABC terapiya modelləşdirməsi necə işləyir

ABC modeli psixoloq və tədqiqatçı Dr. Albert Ellis tərəfindən yaradılmışdır.

Adı modelin komponentlərinə aiddir. Hər məktubun mənası budur:

• A. Çətinlik və ya aktivləşdirmə hadisəsi.
• B. Tədbirlə bağlı inanclarınız. Vəziyyətlər, özünüz və başqaları haqqında həm açıq, həm də əsas düşüncələri əhatə edir.
• C. Davranış və ya emosional reaksiyanı ehtiva edən nəticələr.

B-nin A və C-ni əlaqələndirdiyi, B-nin ən vacib komponent olduğu düşünülür. CBT, daha çox müsbət nəticələr (C) yaratmaq üçün inancların dəyişdirilməsinə (B) diqqət ayırmasıdır.

ABC modelindən istifadə edərkən terapevtiniz B ilə C arasındakı əlaqəni araşdırmağa kömək edir. Davranış və ya emosional reaksiyalarınıza və onların arxasında dura biləcək avtomatik inanclara diqqət yetirəcəksiniz. Terapevtiniz bu inancları yenidən qiymətləndirməyinizə kömək edəcəkdir.

Zamanla mənfi hadisələrə (A) dair digər potensial inancları (B) necə tanımağı öyrənəcəksiniz. Bu, daha sağlam nəticələr üçün imkan verir (C) və irəliləməyinizə kömək edir.

ABC modelinin üstünlükləri və nümunələri

ABC modeli zehni və emosional fəaliyyətdən faydalanır.

Bir vəziyyətlə bağlı səhv inanclarınız varsa, cavabınız təsirli və ya sağlam olmaya bilər.

Bununla birlikdə, ABC modelindən istifadə etmək, bu yanlış inancları müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bu, onların doğru olub olmadığını düşünməyə imkan verir, bu da reaksiya göstərməyinizi yaxşılaşdırır.

Həm də avtomatik düşüncələri görməyə kömək edir. Öz növbəsində, bir problemi dayandırmaq və alternativ həll yollarını araşdırmaq olar.

ABC modelini müxtəlif vəziyyətlərdə istifadə edə bilərsiniz. Budur nümunələr:

• İş yoldaşınız işə gəlir, ancaq sizi salamlamır.
• Bütün sinif yoldaşlarınızla dostluq edirsiniz, amma onlardan biri qonaqlıq verir və sizi dəvət etmir.
• Əminiz oğlu toyunu planlaşdırır və sizin əvəzinə qardaşınızdan kömək istər.
• Rəhbəriniz bir tapşırığı bitirib bitmədiyinizi soruşur.
• Dostunuz nahar planlarını izləmir.

Hər ssenaridə irrasional düşüncələrə səbəb ola biləcək bir hadisə var. Bu düşüncələr aşağıdakı kimi mənfi duyğulara səbəb ola bilər.

• hirs
• kədər
• narahatlıq
• qorxu
• təqsir
• xəcalət

ABC modelindən istifadə etmək daha rasional düşüncələri araşdırmağa və öz növbəsində daha müsbət emosiyalar inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Tibbi mütəxəssislər ABC modeli ilə idrak təhriflərini və irrasional inancları necə müalicə edirlər

CBT zamanı terapevtiniz bir sıra suallar və təkliflər barədə sizə rəhbərlik edəcəkdir.

ABC texnikasından istifadə edərkən onlardan nə gözləyə bilərsiniz:

1. Terapevtiniz mənfi vəziyyəti izah etməyinizi tələb edəcəkdir. Bu, artıq baş verən bir hadisə və ya vurğuladığınız potensial bir ssenari ola bilər.
2. O hadisəni necə hiss etdiyinizi və ya necə reaksiya verdiyinizi soruşacaqlar.
3. Terapevtiniz bu cavabın arxasındakı inamı təyin etməyinizi tələb edəcəkdir.
4. Bu inancla bağlı suallar verəcək və bunun doğru olub-olmamasına etiraz edəcəklər. Məqsəd situasiyaları necə şərh etdiyinizi anlamağınıza kömək etməkdir.
5. Alternativ izahları və ya həlləri necə tanımağınızı öyrədəcəklər.

Terapevtiniz yanaşmanı konkret vəziyyətinizə, inancınıza və duyğularınıza uyğunlaşdıracaq. Bəzi addımları yenidən nəzərdən keçirə və ya digər terapiya növlərini də daxil edə bilərlər.

Terapevt necə tapılır

CBT ilə maraqlanırsınızsa, lisenziyalı bir terapevti ziyarət edin.

Sizin və ya övladınız üçün bir terapevt tapmaq üçün aşağıdakılardan bir müraciət edə bilərsiniz.

• əsas həkiminiz
• tibbi sığorta təminatçınız
• etibarlı dostlarınız və ya qohumlarınız
• yerli və ya dövlət psixoloji dərnəyi

Bəzi tibbi sığorta təminatçıları terapiyanı əhatə edirlər. Bu, ümumiyyətlə planınızdan asılıdır. Bəzi hallarda əvvəlcədən mövcud olan zehni və ya fiziki şərtlər, əhatə olunanları diktə edə bilər.

Provayderiniz CBT-ni əhatə etmirsə və ya tibbi sığortanız yoxdursa, cibinizdən ödəyə bilərsiniz. Terapevtdən asılı olaraq CBT saatda 100 dollar və ya daha çox ola bilər.

Digər bir seçim, federal maliyyələşdirilən bir sağlamlıq mərkəzini ziyarət etməkdir. Bu mərkəzlər daha sərfəli terapiya variantları təklif edə bilər.

Harada bir terapevt tapdığınızdan asılı olmayaraq lisenziyalı olduqlarına əmin olun. Evlilik problemləri və ya yemək pozğunluqları kimi xüsusiyyətlərə sahib olduqlarını da görə bilərsiniz.

Paket

CBT-də ABC modeli irrasional düşüncələrin dəyişdirilməsi üçün bir çərçivədir. Məqsəd mənfi inanclara meydan oxumaq və stres ssenarilərini idarə etmək üçün daha praktik, rasional yollar inkişaf etdirməkdir.

Terapevtiniz ABC modelini digər CBT çərçivələri ilə birləşdirə bilər. Öyrəndiklərinizi real həyatda tətbiq etməyə kömək etmək üçün hazırlanmış "ev tapşırığı" da təyin edə bilərlər.

Terapevtinizin rəhbərliyi ilə gündəlik streslərə daha müsbət yanaşmağı öyrənə bilərsiniz.