İdman IBD ilə yaşayanlara kömək edə bilər. Budur bunu necə etmək lazımdır.

MəZmun

• Niyə idman çətin ola bilər
• GI şərtləri üçün idmanın faydaları
• Remissiyadan kənar faydalar
• 1. Antiinflamatuar stres pozucu
• 2. Daha yaxşı sümük sağlamlığı
• GI xəstəliyi ilə məşq etmək:
  
• Mədə-bağırsaq xəstəliyi ilə məşq etmək üçün ən yaxşı təcrübələr
• 1. Tibbi təminatçınızla danışın
• 2. Düzgün tarazlığı tapın
• 3. Güc təhsili ilə dövrə əsaslı məşqləri seçin
• 4. Fasilələr üçün az və orta təsirli işlərlə başlayın
• 5. Bərpaedici işləri gündəlik həyatınıza daxil edin
• 6. Bədəninizi dinləyin

Biraz tərin mədə-bağırsaq xəstəlikləri yaşayan insanlar üçün böyük üstünlükləri ola bilər. Yalnız Jenna Pettitdən soruşun.

24 yaşında olan Jenna Pettit, kollecdə kiçik yaşlarında yorğun olduğunu hiss edir və tələbkar kurs işləri ilə stress keçirirdi.

Bir fitness təlimatçısı olaraq, stresdən azad olmaq üçün idmana müraciət etdi.

İşləmədi. Əslində işlər daha da pisləşdi.

Pettit, sağlamlıq əlamətləri ilə əlaqədar yaşanmağa başladı. Yataqdan çətinliklə qalxdı, idarəsiz ishal keçirdi, 20 kilo arıqladı və bir həftə xəstəxanada yatdı.

Kaliforniyanın Corona şəhərində yaşayan Pettit sonunda Crohn xəstəliyi diaqnozu qoyuldu. Diaqnoz qoyulduqdan sonra fitness dərslərindən bir ay tətil etməli oldu.

Diaqnozunu həyata keçirmək üçün bir fürsət tapdıqdan sonra yenidən işə başlamalı olduğunu bildi. Ancaq bu asan deyildi.

"Dərslərimə qayıtmaq çətin idi, çünki əzələlərimi itirmişdim" deyir. "Mən bu dözümü itirdim."

Mədə-bağırsaq (GI) xəstəlikləri ilə yaşayan Pettit və digərləri üçün - ülseratif kolit, Crohn xəstəliyi, irritabl bağırsaq sindromu (IBS), qastroparesis və ya şiddətli qastroezofageal reflü (GERD) kimi müntəzəm məşq çətin ola bilər.

Ancaq araşdırmalar göstərir ki, uyğun olma, bağırsaq iltihabı xəstəliyində (IBD) daha az simptomlara səbəb olur. IBD, Crohn xəstəliyi və ülseratif kolit kimi bir neçə GI traktının pozulmasını ehtiva edən bir çətir terminidir.

Üstəlik, yoga və Pilates kimi bərpaedici təcrübələr stresi azaltmağa kömək edə bilər. Stresi idarə etmək bu şərtləri olan insanlar üçün həlledici ola bilər.

Niyə idman çətin ola bilər

Mütəmadi olaraq idman etmək, iltihablı xəstəlikləri olanlar üçün, xüsusilə də alov yaşandığı zaman çətin ola bilər. UCLA-nın bir qastroenteroloqu və həzm xəstəliklərini araşdıran Padua Laboratoriyasının müdiri, tibb elmləri namizədi David Padua, xəstələrin simptomları üzündən idman etmək üçün mübarizə apardıqlarını mütəmadi olaraq gördüyünü söylədi.

"Ülseratif kolit, Crohn xəstəliyi və bağırsağın iltihablı xəstəliyi kimi sistematik iltihab çox yorğunluğa səbəb ola bilər" deyir Padua. “Bu da anemiyaya səbəb ola bilər və müxtəlif IBD növləri ilə birlikdə GI qanamalarına da yoluxa bilərsiniz. Bütün bunlar kiminsə həqiqətən tükəndiyini və idman edə bilməməsini hiss etməsinə kömək edə bilər. ”

Ancaq bütün xəstələrdə eyni təcrübə yoxdur. New York Universitetinin Langone Tibb Mərkəzinin qastroenteroloqu Shannon Chang deyir ki, bəziləri idmanla mübarizə apararkən, bəziləri tennis oynayır, jiujitsu edir və hətta marafonda iştirak edirlər. Sonda bir insanın idman etmək bacarığı sağlamlığına və hal-hazırda nə qədər iltihab aldığına bağlıdır.

GI şərtləri üçün idmanın faydaları

GI xəstəliyi yaşayan birinin mütəmadi olaraq idman etmək çətin ola bilsə də, bəzi araşdırmalar daha yüksək fəaliyyət səviyyəsi ilə daha az simptom arasında, xüsusən Crohn xəstəliyi ilə bir əlaqə olduğunu göstərir.

Jurnalda dərc olunan bir araşdırmada, egzersizin remissiyası olan IBD olan insanlarda gələcəkdə alovlanma riskinin azalması ilə əlaqəli olduğu tapıldı.

Bu nəticələr qəti deyil. "İdmanla məşğul olmağın və orta dərəcədə bir fəaliyyət göstərərək fiziki cəhətdən aktiv olmağın, xəstəliyin sakit olmasına kömək edə biləcəyinə dair bəzi təkliflər var" deyir Chang. Yenə də mütəxəssislər bunun remissiyadakı insanların daha çox idman edə bilməsi və ya daha çox idmanın daha az simptomlara səbəb olması ilə əlaqəli olduğundan əmin deyillər.

Bütövlükdə mütəxəssislər idmanın yaxşı bir şey olduğunu qəbul edirlər. "Məlumatlar hər yerdə bir az var, amma ümumiyyətlə gördüklərimiz orta dərəcədə bir idmanın əslində iltihablı bağırsaq xəstəliyi olan bir insan üçün həqiqətən faydalıdır" deyir.

Pettit indi nitq dili patologiyası köməkçisi kimi işləyir və eyni zamanda PiYo və DƏSƏSİZLİK fitness siniflərində dərs deyir. İdmanın hər zaman Crohn xəstəliyini idarə etməsinə kömək etdiyini söyləyir. Mütəmadi olaraq idman edərkən daha az simptomlarla qarşılaşır.

"Mən mütləq deyərdim ki, idman məni remissiyada saxlamağa kömək edir", Pettit deyir. "Hələ diaqnoz qoyulmadan əvvəl, idmanla məşğul olduğum zaman simptomlarımın daha az şiddətli olduğunu gördüm."

Remissiyadan kənar faydalar

Fiziki fəaliyyətin, GI xəstəliklərini remissiyada saxlamağın xaricindəki faydaları var.

1. Antiinflamatuar stres pozucu

Əksər səhiyyə işçiləri stresin ülseratif kolit, Crohn xəstəliyi və GERD kimi xəstəlikləri olan insanlarda alovlanmaya səbəb ola biləcəyinə inanırlar.

Padua deyir ki, həkimlər tez-tez iltihablı GI xəstəlikləri olan insanların stres zamanı alov aldığını eşidirlər. Məsələn, iş dəyişdirərkən, köçərkən və ya münasibət problemi yaşandıqda alov ala bilər.

"Klinisyenler olaraq bu hekayələri daim eşidirik" deyir Padua. “Alimlər olaraq bu əlaqənin nə olduğunu tam anlamırıq. Ancaq həqiqətən bir əlaqə olduğuna inanıram. ”

Yoga kimi bərpaedici praktikalar zehin-bədən əlaqəsini yaxşılaşdırmağa və stresi azaltmağa kömək edə bilər. Stres azaldıqda ideal şəkildə iltihab da olacaqdır.

Əslində, dərc olunmuş bir məqalədə orta dərəcədə idmanın immunitet reaksiyasını gücləndirməyə və IBD olan insanlarda psixoloji sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi aşkar edilmişdir. Həm də həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və stres səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.

2. Daha yaxşı sümük sağlamlığı

Padua deyir ki, GI xəstəlikləri olan insanlarda idmanın digər faydası sümük sıxlığının yaxşılaşdırılmasıdır.

Bəzi GI xəstəlikləri olan insanlar həmişə böyük sümük sağlamlığına sahib deyillər, çünki uzun müddət steroid qəbul edirlər və ya D vitamini və kalsiumu udmaqda çətinlik çəkirlər.

Padua izah edir ki, aerobik məşq və güc təhsili sümüklərə artan müqavimət göstərir, sonra kompensasiya etmək üçün daha da güclənməlidir. Bu sümük sıxlığını yaxşılaşdırır.

GI xəstəliyi ilə məşq etmək:

• sümük sıxlığını yaxşılaşdırmaq
• iltihabı azaltmaq
• toxunulmazlığı gücləndirmək
• remissiyanı uzatmaq
• həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq
• stresi azaltmaq

Mədə-bağırsaq xəstəliyi ilə məşq etmək üçün ən yaxşı təcrübələr

Bir GI xəstəliyiniz varsa və idman etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təhlükəsiz və sağlam bir idman qaydasına qayıtmaq üçün bu addımları atmağa çalışın.

1. Tibbi təminatçınızla danışın

Vücudunuzun nəyin öhdəsindən gələcəyindən əmin deyilsinizsə, bir mütəxəssislə danışın. "Həmişə xəstələrimə fiziki fəaliyyət axtararkən, xüsusən də bir çox GI problemi olan birisi - nə qədər bacardıqları barədə tibbi provayderi ilə danışmaq həmişə yaxşı olduğunu söyləyirəm" deyir.

2. Düzgün tarazlığı tapın

Padua deyir ki, insanlar idmanla tamamilə heç bir şey olmayan bir düşüncə tərzinə sahib ola bilər və hətta təhlükəli ola biləcək dərəcədə idman edə bilərlər.

Digər tərəfdən, özünüzə çox incə davranmaq istəmirsiniz. Bunu aşmamaq istəməyinizə baxmayaraq, bir şey etməkdən qorxacağınız üçün o qədər diqqətli olmaq istəmirsiniz, - Philadelphia bölgəsində GI problemi olan müştərilərlə işləyən şəxsi məşqçi Lindsay Lombardi qeyd edir. "Özünüzü bir şüşə kukla kimi aparmaq lazım deyil" deyir.

3. Güc təhsili ilə dövrə əsaslı məşqləri seçin

Ağırlıq təhsili ilə maraqlanırsınızsa, Lombardi dövrələrdən başlamağınızı tövsiyə edir. Bu ağırlıqqaldırma forması nəbzini qoruya bilər, ancaq pauerliftinq kimi bir şey kimi güclü olmayacaqdır.

Pettit, insanlara bu tip idman növlərində rahat olmağı tövsiyə edir. Bir bədən çəkisi gücü təhsili sinfi kimi təsirləri az olan bir şeyə başlayın, deyə təklif edir.

4. Fasilələr üçün az və orta təsirli işlərlə başlayın

Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün Lombardi fasilələrlə başlamağı təklif edir. Az və orta təsirli fasilələrlə başlayın. Vücudunuz buna dözə bilirsə, yolunuzu yuxarı qaldırın.

5. Bərpaedici işləri gündəlik həyatınıza daxil edin

Zehni bədən əlaqəsi, Crohn xəstəliyi və ülseratif kolit kimi iltihablı GI xəstəlikləri olan insanlarda stresi azaltmaqda həlledici rol oynayır.

Lombardi, "Bağırsaqların yaxşılaşdırılması üçün ən vacib məşq növü, yoga və Pilates kimi daha çox bərpaedici bir yanaşma olduğunu söyləyirəm." "Həzm sisteminiz üçün xüsusilə yaxşı olan hərəkətlər içərisində çox sayda hərəkətin olduğunu demirəm."

6. Bədəninizi dinləyin

Lombardi, insanların özlərinə ən uyğun olanı tapması üçün müxtəlif fərqli məşqlər etmələrini tövsiyə edir. Məsələn, bir spin sinifini sınayın. Bu simptomlarınızı daha da pisləşdirirsə, barre kimi fərqli bir şey sınayın. Yoxsa yoga edirsinizsə və buna dözə biləcəyinizi bilirsinizsə, aktivlik səviyyənizi artırın və güc yoga və ya Pilates kimi bir şey sınayın.

Şübhə olduqda gündəlik işinizi dəyişdirin. Özünü fitness həvəskarı elan edən Pettit, Crohn alovlandığı zaman idman etməyi heç vaxt dayandırmaz. Bunun əvəzinə gündəlik həyatını dəyişdirir. "Yorğun olduğumu hiss edəndə və ya alovlandığımda və ya oynaqlarım ağrıyanda yalnız dəyişiklik etməliyəm" deyir.

Hər şeydən əvvəl unutmayın ki, aktiv olduğunuz müddətdə hansı növ məşq etdiyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. İstər ağırlıq işi, istərsə də yumşaq bir yoga rutini olsun, Lombardi deyir: "Bədənin hərəkətdə qalması bu bağırsaq problemlərinin çoxunda çox faydalıdır."

Jamie Friedlander, sərbəst bir yazıçı və sağlamlıq həvəsi olan redaktordur. Əsəri The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider və Success Magazine jurnallarında yer alıb. Yazmadığı zaman, ümumiyyətlə səyahətdə, bol miqdarda yaşıl çay içməkdə və ya Etsy-də sörfdə tapıla bilər. Onun üzərində əsərlərindən daha çox nümunə görə bilərsiniz veb sayt. Onu izləyin Twitter.