Aksesuarlarınız Bədəninizə Necə Zərər Verir

MəZmun

• 1. Nəhəng Çiyin Çantanız
• 2. Yüksək Topuqlarınız
• 3. Telefonunuz
• Üçün nəzərdən keçirin

Sağlam qidalar seçmək, xüsusi gözəllik məhsullarından istifadə etmək və məşqinizi bədəninizin ehtiyaclarına uyğunlaşdırmaqda çox çalışqan ola bilərsiniz. Bəlkə də gün ərzində bütün addımlarınızı qeyd etməyinizi və kifayət qədər yuxu əldə etməyinizi xatırlatmaq üçün bir fitness izləyicisi taxarsınız. Bəlkə də, ehtimal etdiyiniz kimi vitaminlər də qəbul edirsiniz. Bəs gündəlik həyat tərzinizin bədəninizə qulluq üçün sərf etdiyiniz vaxt və enerjini necə tamamilə boşa çıxara biləcəyini heç düşünmürsünüzmü?

Sürpriz! Bəzi aksesuarlarınız əslində bədəninizə zərər verə bilər. Düzdür, çiyinlərin və ya ayaqların əyilməsi idman zalına gedərkən geyindiyiniz paltardan ola bilər, əslində orada etdiyiniz işdən daha çox.

1. Nəhəng Çiyin Çantanız

Mənzilinizin bütün məzmununu çantanızda daşımaqda inanılmaz dərəcədə rahatlıq verən bir şey var. (Həqiqətən də o tüklü rulona və əlavə süveterə ehtiyacınız ola bilər!) Amma təəssüf ki, bütün gün qolunuzda və ya kürəyinizdə ağır bir şey çəkmək sizi bir çox zədələnmə riski altına sala bilər-elm bunu deyir. Nəşr edilən bir araşdırmaya görə, ağır çantaların daşınması hətta boyun və çiyinlərdə sinir və yumşaq toxumaların zədələnməsinə səbəb ola bilər. Tətbiqi Fiziologiya Jurnalı.

Cüzdanınızı qolunuza, dirsəyinizə və ya çiyninizə taxsanız, çiyninizdən çəkər və çiyninizi burmaq, rotator manşetini və ya hətta labrumu (çiyin ekleminin bir hissəsini) zədələmək riski daşıyırsınız. Tehrani, MD, ortoped cərrah və Manhetten Ortopedik Baxımın qurucusu. Narahat olmaq lazım olan təkcə onu daşımaq deyil, onu çiyninizə qoymaq sizi də yaralaya bilər, çünki bu, çox ağır bir obyektdir. Düşünün: ağır bir çaydanı belə qolunuza yelləyərək ətrafa çəkərdinizmi? Cəhənnəm yox. Bundan əlavə, əgər siz onu həmişə eyni tərəfdə daşıyırsınızsa (um, günahkarsınız!), bu, kürəyinizə çox təzyiq göstərə bilər, ümumi bel ağrısı, disk yırtığı və ya əsəblərin sıxılması riski daşıyır, Tehrani deyir.

Qız nə etsin? Tehrany deyir ki, ilk növbədə nəhəng, ağır pul kisəsi almayın. Oraya əşyalar yükləyəcəyinizi bilirsiniz, ona görə də çantanın özünün sizi narahat edəcək qədər ağır olmadığından əmin olun. İkincisi, həddindən artıq doldurmayın. Əgər onu götürəndə hər hansı bir narahatçılığa səbəb olsanız, bəzi şeyləri atın. Üçüncüsü, ya sevimli, yüngül bir sırt çantası seçin, ya da çantanızı hansı tərəfdə gəzdirdiyinizə əmin olun. Tehrany deyir ki, hər ikisi də iki çiyin arasındakı çəkini daha yaxşı tarazlayacaq-sadəcə sırt çantalarını həddindən artıq yükləməyə diqqət yetirin, əks halda bel zədələnməsinə səbəb ola bilər.

2. Yüksək Topuqlarınız

Yəqin ki, bunun gəldiyini gördünüz. Onlar ayaqlarınızı ~ heyrətamiz ~ göstərirlər və geyiminizi tamamlayırlar, lakin ayaqlarınızı bir addım məhv edirlər. Tehrany deyir: "İnsanlar heç bir ayaqqabı və ya corab olmadan gəzməlidirlər". "Beləliklə, insanlar yüksək dabanlı ayaqqabılar və ya hətta orta dabanlı ayaqqabılar əlavə etdikdə, gəzinti mexanikası dəyişir." Bu böyük bir işdir, çünki bədəninizin istədiyi şəkildə getmirsinizsə, onurğanızdan barmaqlarınıza qədər bədəndəki hər hansı bir sümük və oynaq yaralanması riski daşıyırsınız. (Əgər həvəsli bir qaçışçısınızsa, xüsusilə ayaq baxımı üçün bu məsləhətlərə ehtiyacınız var.)

Bəli, bəzi insanlar onlara daha yaxşı uyğunlaşırlar (hər gün stilettolarda işləmək istəyən dostumuz var). Ancaq asanlıqla uyğunlaşsanız belə, topuqların uzun müddət istifadə edilməsinin bir çox sağlamlıq riski vardır: Dana əzələsinin qısalması, Axilles tendonunda sərtliyin artması və azalması da daxil olmaqla alt ayaqda və ayaqda struktur və funksional dəyişikliklərə səbəb ola bilər. ayaq biləyi hərəkətliliyində nəşr olunan bir araşdırmaya görə Eksperimental Biologiya Jurnalı. (Burada, hündürdaban ayaqqabıların sizə nə qədər zərər verdiyinə dair daha çox məlumat var.)

Tehrany, "Ayaqları anormal bir vəziyyətdə qoyaraq, ayaq və ayaq biləyində suşlar və tendonit riski ilə üzləşirsiniz" deyir. "Ayaq bir neçə dəfə anormal vəziyyətdə yerə əkilirsə, məsələn, topuqlu ayaqqabı geyindiyiniz zaman, risk odur ki, anormal təzyiqə məruz qalan bağlar və ya vətərlər zamanla qoparaq həddindən artıq yüklənməyə səbəb ola bilər." Və zaman keçdikcə artrit inkişaf edə bilər. Məsələn, dabanda gəzmək diz qapaqlarında təzyiqin artmasına səbəb olur və bu da dizdə artrit riskinin artmasına səbəb olur. Ortopedik Araşdırmalar Jurnalı.

Ancaq bu o demək deyil ki, siz platformalarınızı dərhal bu saniyə tərk etməlisiniz. "Hər şey ölçülüdür" deyir Tehrany. Dabandan istifadəni həftədə yalnız bir neçə günlə məhdudlaşdırmaqla, oturmaq üçün fasilələr verməklə, gediş-gəliş üçün rahat ayaqqabılar geyinməklə və s. ilə ayaqlarınıza fasilə verdiyinizə əmin olun. .) Bu qədər sadədir: "Əgər ağrıyırsa, etmə."

3. Telefonunuz

Aydındır ki, hamımız cib telefonlarımızdan asılıyıq. Bu yeni bir şey deyil. Tehrani deyir: "Ancaq telefonlarımızı göz səviyyəsində tutmadığımız üçün biz daim boyunlarımızı əyirik və bir az əyilirik". "Çox tez -tez bunu etmək bel və boyun ağrılarına, boyun və bel sümüklərinin və əzələlərinin gərginliyinə səbəb ola bilər."

Əslində çox sevimli bir adı var: texnologiya və ya mətn boynu (baxmayaraq ki, bu bəzən qırışlara istinad edərək boynunuzda və çənənizdə də inkişaf etdirməyə məcbur edir). Nebraska Universitetinin Tibbi Mərkəzinə görə irəli əyilərək aşağı baxanda başınızın çəkisi böyüyərək boynunuza daha çox yük gətirir. Əgər siz son vaxtlar sıxılmış və ya ağrıyan boyun və ya kürəyinizdən, stress baş ağrılarından və ya əzələ spazmlarından əziyyət çəkirsinizsə, bu, günahkar ola bilər.

Tehrany, boynunuzu, çiyinlərimizi və tələlərimizi uzatmaq üçün hiperekstensiyalar və ya bu yoga pozaları kimi məşqlərinizə uzanma məşqləri əlavə etməyi təklif edir ki, bu da bütün günü, hər gün etdiyimiz əyilməni tarazlaşdıra bilər. Həmçinin telefon ekranı və ya kompüterli masa arasında seçiminiz varsa, masanı seçin və boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlamaq üçün səy göstərin, deyir.

Üçün nəzərdən keçirin