Xrom arıqlamağa kömək edir və iştahanı azaldır

MəZmun

• Niyə xrom kilo verməyə kömək edir
• Xrom əzələ kütləsi artımını artırır
• Xrom qan qlükoza və yüksək xolesterolu idarə edir
• Chrome mənbələri

Xrom kilo verməyə kömək edir, çünki əzələ istehsalına və aclığa nəzarətə kömək edən, kilo verməyi asanlaşdıran və bədən metabolizmasını yaxşılaşdıran insulinin təsirini artırır. Bundan əlavə, bu mineral, şəkərli diabet və yüksək xolesterol hallarında vacib olan qanda qlükoza və xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir.

Yetkin qadınların gündə 25 mkq xroma ehtiyacı olduğu halda, kişilər üçün tövsiyə olunan dəyər 35 mkq-dır və xrom ət, yumurta, süd və tam qidalar kimi qidalarda olduğu kimi əlavə şəklində də ola bilər.kapsüllər, eczanələrdə satılır. və sağlam qida mağazaları.

Niyə xrom kilo verməyə kömək edir

Xrom kilo verməyə kömək edir, çünki hüceyrələr tərəfindən karbohidrat və yağ istifadəsini artıran bir hormon olan insulinin təsirini artırır. Bundan əlavə, insulinin artan təsiri həm də aclıq hissinin azalmasına kömək edir, çünki yemək istəyi bədəndə bu hormon az olduqda ortaya çıxır.

Xrom olmadan insulin orqanizmdə az aktiv olur və hüceyrələrin enerjisi çox sürətlə tükənir, yeməkdən qısa müddət sonra daha çox qidaya ehtiyac olur. Beləliklə, xrom, kilo itkisini artırır, çünki hüceyrələri yemək zamanı qəbul edilən bütün karbohidratlardan istifadə edərək aclıq hissini təxirə salır.

Xrom əzələ kütləsi artımını artırır

Xrom, aclığı azaltmaqla yanaşı, əzələlərin istehsalını da stimullaşdırır, çünki bağırsaqdakı zülalın əmilməsini artırır və fiziki məşqlərdən sonra əzələ hüceyrələri tərəfindən daha çox istifadə olunur, əzələ böyüməsi olan hipertrofiyaya üstünlük verir.

Əzələlərin miqdarının artması bədənin metabolizmasının da artmasına, daha çox kalori yandırmağa və kilo itkisinə başlamasına səbəb olur. Bunun səbəbi əzələnin çox aktiv olması və demək olar ki, heç bir kalori istifadə etmədiyi yağdan fərqli olaraq çox enerji sərf etməsidir. Beləliklə, nə qədər əzələ varsa, arıqlamaq o qədər asandır.

Xrom qan qlükoza və yüksək xolesterolu idarə edir

Xrom, qlükoza nəzarətində kömək edir, çünki hüceyrələr tərəfindən qlükoza istehlakını artırır, qan şəkərini azaldır və diabet nəzarətini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, xrom LDL xolesterolunu (pis) azaltmaq və HDL xolesterolunu (yaxşı) artırmaqla işləyərək diabet və yüksək xolesterolun qarşısını almaq və müalicə etmək üçün çox vacib olduğundan xolesterolun idarə edilməsinə də kömək edir.

Chrome mənbələri

Xrom, əsasən ət, balıq, yumurta, fasulye, soya və qarğıdalıda qidada olur. Bundan əlavə, qəhvəyi şəkər, düyü, makaron və buğda unu kimi bütün qidalar təmizlənmə prosesi bu qidanın çox hissəsini qidadan kənarlaşdırdığından xromun vacib mənbəyidir. İdeal olaraq, xrom mənbəyi olan bu qidalar portağal, ananas və acerola kimi C vitamini mənbəyi ilə birlikdə istehlak edilməlidir, çünki C vitamini bağırsaqdakı xromun əmilməsini artırır. Yeməklərdə xromun miqdarına baxın.

Yeməkdən əlavə xrom, xrom pikolinat kimi kapsul əlavə şəklində də istehlak edilə bilər. Tövsiyə, həkim və ya diyetoloqun rəhbərliyinə əsasən, tercihen nahar və ya şam yeməyi ilə birlikdə 100 ilə 200 mkq xrom qəbul etməkdir, çünki artıq krom bulantı, qusma və baş ağrısı kimi simptomlara səbəb ola bilər.

Aşağıdakı videoya baxın və arıqlamağa və iştahınızı azaltmağa kömək edən digər əlavələr haqqında məlumat əldə edin: