İnanmağı dayandırmaq üçün 9 piylənmə miti

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

-Də nəşr olunan son məqalədə Qida Elmində və Qidalanmada Kritik Baxışlar və New England Tibb Jurnalı, Birmingham'daki Alabama Universitetindən bir araşdırma qrupu, obezite ilə bağlı tez -tez rast gəlinən, lakin elmi olaraq sübut edilməmiş fərziyyələrin siyahısını hazırladı.

İndi yay bikinisindən zövq almağınıza mane olan son bir neçə sinir bozucu kilodan danışmırıq. Bu siyahı kliniki piylənməyə və bu yanlış təsəvvürlərin dövlət siyasətimizi və ictimai səhiyyə tövsiyələrimizi necə düzgün formalaşdırmasına aiddir.

Budur, yenidən nəzərdən keçirməli olduğunuz ən böyük piylənmə mifləri.

Mif #1: Kalori alımında və ya xərclərində kiçik dəyişikliklər böyük, uzunmüddətli çəki dəyişikliklərinə səbəb olacaq

Bu "kalorili olmayan kalori" qaydası köhnəlmiş bir zehniyyətdir. Yarım əsrlik tədqiqat işi bir funt çəkini 3500 kaloriyə bərabərləşdirir, yəni həftədə bir funt arıqlamaq üçün o həftə ərzində 3500 az kalori yemək və ya 3500 daha çox kalori yandırmaq lazımdır. Bununla belə, bu qaydanı kiçik, davamlı dəyişikliklərə tətbiq etmək ilkin fərziyyələri pozur: Bu, yalnız qısa müddətə işləyir. Köhnə tədqiqatın özü yalnız kişilərdə çox aşağı enerjili diyetlərdə (gündə 800 kaloridən az) sınaqdan keçirilmişdir.

Həqiqət: Son tədqiqatlar göstərir ki, fərdi dəyişkənlik bədən quruluşundakı dəyişiklikləri təsir edir və uzunmüddətli hədəflər aldığınız kalorilərin keyfiyyətindən asılı olaraq daha da uzun çəkə bilər. Düşünün: avtomat qəlyanaltılar həftədə 3500 kalori, bədəninizdə 3500 kalori təzə meyvə və tərəvəzdən çox fərqli görünür.

Mif #2: Yüksək və Həqiqi olmayan Arıqlama Məqsədləri təyin etmək əks nəticə verir, çünki əsəbiləşəcəksiniz və daha az arıqlayacaqsınız.

Həqiqi və əldə edilə bilən məqsədlərin qoyulması ağlabatan bir fərziyyə olsa da, bu araşdırma bizə xatırladır ki, texniki cəhətdən iddialı məqsədlər və faktiki çəki itkisi arasında mənfi əlaqəni göstərən heç bir empirik tədqiqat yoxdur. Qeyri -real məqsədləri dəyişdirərək kilo itkisi nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün edilən müdaxilələrin daha real gözləntilərlə nəticələndiyini, lakin daha yaxşı və ya fərqli nəticələr verməsi lazım olmadığını göstərən iki tədqiqat var idi.

Həqiqət: Məqsədlərinizi ən yaxşı şəkildə necə işlədiyinizə uyğunlaşdırın. Yaxın gələcəkdə bir tarix seçmək və qısa və ya orta müddətli bir hədəf daxilində kiçik dəyişikliklər üzərində çalışmaq istəyirsinizsə, bunun üçün gedin! Bir neçə kilodan çox itirəcəyinizi bilirsinizsə və ümumi sayından qorxmursunuzsa, bu da yaxşıdır! Başınızı aşağı tutun və irəliləyişin yavaş ola biləcəyini bildiyinizə diqqət yetirin, amma nəticədə buna dəyər olacaq.

Əlaqədar: Yo-Yo pəhrizini dayandırmağın 5 sübut edilmiş yolu

Mif №3: Sürətli arıqlamaq o deməkdir ki, siz yavaş-yavaş arıqlamaq əvəzinə, tez bir zamanda arıqlamağa meyllisiniz.

Çəki itkisi ilə bağlı tədqiqat sınaqları adətən ilkin kilo itkisindən bir və ya daha çox il sonra uzunmüddətli təqib aparır. Çox aşağı enerjili diyetlərdə sürətli arıqlamağa təşviq edən tədqiqatları daha yavaş arıqlama ilə aparılan tədqiqatlarla müqayisə etmək, uzunmüddətli təqibdə ikisi arasında statistik cəhətdən əhəmiyyətli fərq olmadığını göstərir.

Həqiqət: Əgər obezsinizsə, digərlərindən daha çox ilkin çəki itkisini görə bilərsiniz. Bəzi obez insanların niyə başqalarından fərqli reaksiya verdikləri bəlli deyil. Əgər siz təbii olaraq sürətli arıqlama kateqoriyasına düşürsünüzsə, bədəninizin təbii reaksiyasına müdaxilə etməyə çalışsanız, bu, əslində uzunmüddətli kilo itkisini yavaşlata bilər. Bu qayda çimərlik səfərindən əvvəl beş kiloqram arıqlamaq istəyənlərə şamil edilmir, çünki dramatik oruc sübut edilmiş daxili zədələrə səbəb olur. Ancaq 40 kilodan böyük kilo vermək məqsədləri üçün bu mifi unutmayın.

Mif №4: Arıqlama Müalicəsinə Başlamaq üçün Dəyişiklik və ya Hazırlıq Mərhələsini Qiymətləndirmək vacibdir

Dəyişiklik mərhələləri modeli, bir fərdin dəyişikliyə hazır olması baxımından özünü qiymətləndirdiyini qiymətləndirmək üçün bir miqyas olaraq istifadə olunur. Dəyişiklik etmək, dəyişiklik etməyə hazırlaşmaq və ya bu gün dəyişməyə hazır olmaq haqqında düşünə bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, hazır olmaq arıqlamaq üçün müalicənin miqyasını və ya effektivliyini proqnozlaşdırmır.

Həqiqət: Elmi bir dəlil olmadığı səbəbinin izahı, könüllü olaraq kilo vermə proqramına girməyi seçən insanlar ola bilər. Zehni və emosional davranışla fiziki cavab arasındakı əlaqəni sübut etmək də çətin ola bilər. Elmin ürəyimizə çatmasını gözləyək və bu fikri hələ də yazmayaq. Hazır olduğunuz zaman dəyişikliyi edin.

Mif №5: Bədən Tərbiyəsi Dərsləri, Hal-hazırda olduğu kimi, Uşaqlıqda Piylənmənin Azaldılmasında və ya Qarşısının Alınmasında Mühüm Rol Oynayır

Bədən tərbiyəsinin, bu gün adətən təqdim edildiyi kimi, piylənməni azaltdığı və ya qarşısını aldığı göstərilməyib. Üç fərqli tədqiqat işi göstərdi ki, uşaqların PE dərslərinə getdiyi günlərin sayı artsa belə, cinslər və yaş qrupları arasında bədən kütləsi indeksinə (BMI) hələ də qeyri-sabit təsirlər var.

Həqiqət: Obeziteyi azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün təsirli olacaq müəyyən bir tezlik, intensivlik və müddəti əhatə edən müəyyən bir fiziki fəaliyyət mütləqdir. Sehrli nisbəti aşkar etmək üçün klinik sınaqlara zəmanət verilir, çünki adi məktəb parametrləri hələ tam olaraq buna malik deyil.

Əlaqədar: Məşqlərə gəldikdə, hər şey heç bir şeydən yaxşıdır

Mif #6: Emzirmə piylənmədən qoruyur

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) körpə ikən ana südü ilə qidalanan insanların sonrakı həyatlarında piylənmə ehtimalının daha az olduğunu, lakin bu nəticələrin qərəzli və ya çaşdırıcı tədqiqatlardan əldə edildiyini etiraf etdi. Daha əhatəli bir araşdırma, ana südü ilə piylənmə arasındakı bu əlaqəyə dair tutarlı bir sübut göstərmir.

Həqiqət: Ana südü ilə qidalandırmanın körpə və ana üçün bir çox həyati və mühüm faydaları var ki, bu da bu davranışı hələ də çox həvəsləndirir. Elm adamları hələ də ana südü ilə qidalanmanın bütün qoruyucu və müsbət təsirlərini hələ sübut etmədiklərinə inanırlar və çox keçmədən piylənmədən qoruyan keyfiyyətin siyahıya alınmasını ümid edirlər.

Mif #7: Ağırlıq Velosipedçiliyi (yəni Yo-Yo Pəhrizi) Artan Ölümlə əlaqələndirilir

Müşahidələr göstərir ki, velosiped sürmək ölümün artması ilə əlaqədardır, lakin bu nəticələr, ehtimal ki, sağlamlıq vəziyyətini qarışdırmaqla əlaqədardır.

Həqiqət: Elm yo-yo pəhrizinin ölüm nisbətini artırdığını sübut edə bilməz, lakin yenə də bunun bədəninizə nə qədər ağır olduğunu və emosional və psixi sağlamlığınız üçün nə qədər zərərli ola biləcəyini sübut edə bilər. Güvəninizi yüksək tutun, hansı formada olursunuzsa olsun sevməyi öyrənin və çox təhlükəli və ya dayanıqlı olmadıqda dərin uçdan tullanmağı təşviq etməyən bir həyat tərzi tapın. Hamımızın fırıldaq günləri var, lakin sisteminizi çox dəfə çox zəng çalmayın. Sadəcə təhlükəlidir.

Mif #8: Daha çox meyvə və tərəvəz yemək, davranış və ya ətraf mühitdəki digər dəyişikliklərdən asılı olmayaraq arıqlamağa səbəb olacaq.

Daha təzə, bütöv qidalar yeməyin gözəl sağlamlıq faydaları olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. Bununla birlikdə, başqa heç bir dəyişiklik olmadıqda, kilo artımı hələ də baş verə bilər.

Həqiqət: Hələ daha çox meyvə və tərəvəz yeyin! Yerdən təbii olaraq böyüyərsə, yeməyə icazə verdiyiniz miqdarda (yarpaqlı və yaşıl olduqda bonus xalları) adətən demək olar ki, sərbəst hökmranlığınız var. Ancaq bunun gələcək dar cins şalvarınız üçün gümüş güllə olacağını gözləməyin. İş üçün velosiped sürmək, daha az soda içmək və daha çox istirahət etmək kimi tamamlayıcı dəyişikliklər edin və nəticələrini görəcəksiniz.

Əlaqədar: Koşu Bantına nifrət edirsiniz? Hər şey yaxşıdır! Əyləncəli Məşqlər Arıqlamağı Artırır

Mif #9: Qəlyanaltı çəki artımına və piylənməyə kömək edir

Randomizə edilmiş, nəzarət edilən sınaqlar bu fərziyyəni dəstəkləmir. Hətta müşahidə tədqiqatları qəlyanaltı ilə artan BMI arasında ardıcıl əlaqəni göstərməmişdir.

Həqiqət: Hər bədən fərqlidir. Bəzi insanlar gün ərzində bir neçə kiçik yeməklə əla iş görürlər; Xüsusilə çox aktiv olsanız, qan şəkərini sabitləşdirdiyiniz və enerjinizi artırdığınız deyilir. Ancaq bir çox insanlar çox tez-tez qəlyanaltı yeyirlər və hələ də gündə üç böyük yemək yeyirlər. Üç yaxşı balanslaşdırılmış yeməyə yapışmağa və aralarındakı qəlyanaltıları minimuma endirməyə çalışın. Yeməklər arasındakı bu bir neçə saatın həzm sisteminiz üçün o qədər bərpaedici olduğu göstərilir ki, günün qalan hissəsində gələcək yeməklərin daha səmərəli metabolizmasını təşviq edəcək.

DietsinReview.com üçün Katie McGrath tərəfindən

Üçün nəzərdən keçirin