Qaçışı daha əyləncəli etmək üçün 7 yol

MəZmun

• Frizbi ilə qaçın
• Parkour ilə Perk Up
• Xəndək Gadgets və Gizmos
• Yarış et
• Gedərkən Gülümsəyin
• Köpəklə vuruşun
• Atla və atla
• Üçün nəzərdən keçirin

Qaçış rutininiz oldumu gündəlik? Motivasiya əldə etmək üçün hiylələrinizi tükətmisinizsə-yeni bir pleylist, yeni məşq paltarları və s.-və hələ də hiss etmirsinizsə, bir ömür boyu rəngsiz kardioya məhkum deyilsiniz. İdmançılardan əyləncə faktorunu artırmaq və idman ayaqqabılarınızı bağlamağı səbirsizliklə gözləməyinizə kömək etmək üçün ən yaradıcı (və tamamilə pulsuz!) Fikirlərini bölüşmələrini istədik.

Frizbi ilə qaçın

Yerli parkınızdakı yaxşı köhnəlmiş cığırla durmadan qaçmaq əvəzinə (bunu əvvəllər bunu neçə dəfə etmisiniz?) açıq otlu sahəyə gedin, frizbi atın (sanki ortağınız var) və arxasınca qaçın. Yerə toxunmadan əvvəl nə qədər gedə biləcəyinizə baxın-istiqamətləri tez dəyişmək, fərqli modellərdə qaçmaq və sürətinizi dəyişmək məcburiyyətində qalacaqsınız, bunların hamısı daha çox kalori yandırmağa və əzələlərinizi yeni bir şəkildə işə salmağa kömək edə bilər. . Üstəlik, əyləncəlidir!

"Bunu daha çox oyun halına gətirərək vaxt uçur!" deyir, sertifikatlı şəxsi məşqçi və FitBottomedGirls.com-un həmtəsisçisi Jennipher Walters.

Parkour ilə Perk Up

Özünüzü hərəkət qəhrəmanına çevirmək kimi cansıxıcılıqdan heç nə keçmir! Bir az parkour (və ya "sərbəst qaçış") ilə cansıxıcı qaçışınızı artırmağa çalışın. Parkour "yolunuzda nə olursa olsun, bir yerdən digərinə keçməyin ən səmərəli yolu" terminidir. Bu, hasarların üstündən tullanmaq, yerdə yuvarlanmaq və ya bina divarlarını böyütmək demək ola bilər.

Sertifikatlı şəxsi məşqçi Taylor Ryan deyir: "Parkour hər birimizin içindəki uşağı ortaya çıxarır və qaçışçılar sərin və ya normal görünməyi unutdurur. Bunun əvəzinə ehtiyac hiss etdiyiniz zaman tullanır, qaçır, hoppanır və hətta yuvarlanırsınız". Charleston, SC-də qidalanma məsləhətçisi. "Bu, idmançının qorxmadan və utanmadan özünü ifadə etməsinə imkan verdiyi üçün demək olar ki, bədii əsərdir."

Daha əvvəl parkour sınamamısınızsa, kiçikdən başlayın (yanğın hidrantlarının ölçüsünü dəyişin və ya skamyaların üzərindən tullanın), ancaq enerjinizlə böyük düşünün (həqiqətən olmaq bu hərəkət qəhrəmanı-sizə qəribə bir görünüş verən hər kəs sadəcə maraqlanır və heyran qalır). İstəyirsinizsə, hər hansı bir çit götürmədən və ya hər hansı bir divarı ölçmədən əvvəl bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün təhlükəsiz texnika və ipuçlarını öyrənmək üçün bir sinif keçməyi (Dünya Sərbəst Qaçış və Parkour Federasiyası vasitəsi ilə özünüzə yaxın olanı tapın) düşünün.

Xəndək Gadgets və Gizmos

Ən son yüksək texnologiyalı yürüş izləyiciləri, kalori sayğacları və ürək dərəcəsi monitorları üçün dəli olsaq da, statistikaya batmaq çox asandır və qaçışı bir az yorucu hiss edə bilər. Hər iki həftədə bir, hərəkəti sevməklə yenidən əlaqə qurmaq üçün texnologiyasız bir qaçışa getməyə çalışın. "Bəzən qaçışçılar rəqəmlərə çox diqqət yetirirlər: sürət, zaman, məsafə, kalori. Bu əyləncəni uzaqlaşdırır və nəticədə səni bir robot halına gətirəcək" Ryan deyir.

İzləmə cihazlarından istifadə ümumi məşq planınız üçün vacib olsa da, özünüzə və fəaliyyətinizə diqqət yetirmək üçün bir neçə "sərbəst qaçış" a icazə vermək eyni dərəcədə vacibdir. Hər addımınızı atın, ətrafınızı müşahidə edin, özünüzə sadəcə əylənmək üçün qaçmağa icazə verin. İdman ayaqqabılarınızı bağlamaq və hər hansı bir qaçışla məşğul olmaq qabiliyyəti bir nemətdir, ancaq Garmin və iPod -un bizə bağlı olması ilə bunu unuda bilərik, Ryan deyir.

Açıq havada qaçışınızın faydalarını daha da artırın. Jurnalda dərc edilən 2010-cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, mavi və ya yaşıl (park və ya okean kənarı kimi) olan təbii mühitdə məşq etmək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və özünə hörməti artıra bilər. Ətraf Mühit Elmi və Texnologiyası. Üstəlik, psixi sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün cəmi beş dəqiqəlik "yaşıl məşq" lazımdır!

Yarış et

Solo sprinting həmişə ən maraqlı (və ya həvəsləndirici) məşq deyil. Sadə bir həll: Nəyisə təqib edin! Əgər yol kənarında qaçırsınızsa, maşınla yarışın, - idman fizioloqu və kitabın müəllifi Tom Holland deyir. Marafon Metodu. "Bir avtomobilin gəldiyini gördüyünüz zaman, sizdən keçənə qədər sürətləndirin. Bu, daha çox kalori yandırmağın əla bir yoludur və bir dostunuz maşın sürürsə, sürətinizdən təsirlənəcəklər" deyir.

Trafikə yaxın deyil? Holland şəxsi ən yaxşınızla "geri-geri" kursu ilə rəqabət etməyi tövsiyə edir: Müəyyən bir yerə qaçarkən özünüzə vaxt ayırın, deyin ki, evdən iki mil uzaqlaşın, sonra eyni marşrutla geri qaçın, bir neçə dəqiqə vaxtınızı qırxmağa çalışın. dönüş səyahəti.

Gedərkən Gülümsəyin

Yola çıxmazdan əvvəl xoşbəxt bir üz çəkin. Gülməli görünə bilər, amma araşdırmalar göstərir ki, sadə gülümsəmək (istəsən də, istəməsən də) dərhal əhvalını yaxşılaşdıra bilər. Bu, qaçışınızın sağlamlıq faydalarını da artıra bilər. Kanzas Universitetinin tədqiqatçıları əllərini buzlu suya batırmaq kimi narahatlıq doğuran fəaliyyətlər zamanı təbiətdən gülümsəmələrini istədikdə, ürək dərəcələri sonradan təlimat verilənlərə nisbətən daha sürətli azaldı. yox gülümsəmək. Tədqiqatçılar deyirlər ki, gülümsəmək stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edən bir mexanizmdir. Qaçış bir çox cəhətdən faydalı olsa da, yenə də vücudunuz üçün stress mənbəyidir.

Köpəklə vuruşun

Tədqiqatlar göstərir ki, it sahibləri daha çox müntəzəm idmanla məşğul olurlar və balasız həmkarlarına nisbətən daha sağlam həyat tərzi seçimləri edirlər. Və bir çox cins mükəmməl qaçış tərəfdaşları olur! "İtlər ən yaxşı məşq yoldaşlarıdır - onlar həmişə qaçmağa və ya gəzməyə getməyə həvəslidirlər və sadəcə aktiv olmağı sevirlər. Biz hamımız onlar kimi daha çox yaşamağa can atmalıyıq", - Walters deyir. Bir uşağın coşğusu yoluxucu ola bilər və əlavə səy göstərmədən əlavə mil keçməyinizə ilham verə bilər.

Öz balanız yoxdur? Bir yoldaşınızdan onunla məşqə başlaya biləcəyinizi soruşun, ya da daha yaxşısı, onu da sizə qoşulmağa dəvət edin. Unutmayın ki, insanlar kimi itlər daha uzun məsafələrə qaçmağı asanlaşdırmalıdırlar, buna görə də ilk seansınızı beş milin altında saxlayın, Walters deyir ki, xüsusi cinsiniz üçün hansı məşqlərin ən yaxşı olduğunu görmək üçün baytarınızla yoxlamağı məsləhət görür.

Atla və atla

Atlama və atlama kimi "xoşbəxt fasilələrlə" addımınıza bir az bahar qoyun. Bu oynaq pliometrik hərəkətlər üçün müntəzəm qaçış intervallarını dəyişdirmək nəinki özünüzü yenidən uşaq kimi hiss edir, həm də çoxlu fitness faydaları təklif edir - sümük sıxlığını inkişaf etdirir, çevikliyi və koordinasiyanı yaxşılaşdırır və ürək intensivliyinizi artırır.

Walters deyir: "Əgər məşqləriniz cansıxıcı və yorucu hiss edirsinizsə, atlama və tullanma əlavə edərək onları canlandıra və kalori yandırmanızı artıra bilərsiniz". "Və ciddi şəkildə, atlayarkən xoşbəxt olmamaq mümkündürmü? Düşünürəm ki, yox!"

Üçün nəzərdən keçirin