Tərk etməyi dayandırmağınıza kömək edən 10 göstəriş

MəZmun

• Baxış
• 1. Daha yavaş və zehinlə yeyin
• 2. Saqqız çeynəməyin
• 3. Qaz istehsal edən qidaları geri çəkin
• 4. Bir aradan qaldırılması pəhriz ilə qida dözümsüzlük yoxlayın
• 5. Soda, pivə və digər qazlı içkilərdən çəkinin
• 6. Ferment əlavələrini sınayın
• 7. Probiyotikləri sınayın
• 8. Siqareti buraxın
• 9. Qəbizliyinizi müalicə edin
• 10. Fiziki fəaliyyətinizi artırın
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır?

Baxış

Qaz həyatın normal bir hissəsidir və sağlam bir həzm sisteminin təbii bir məhsuludur. Vücudunuzdakı qaz çıxmalıdır, əks halda həddindən artıq doldurulmuş bir şar kimi çıxacaqsınız.

Əksər insanlar gündə 14 ilə 23 dəfə aralanır. Bu çox görünə bilər, amma əksər farts qoxusuz və nisbətən aşkar edilməzdir. İnsanlar özlərini başqalarından daha çox qaçdıqları kimi hiss etmələri adi haldır, lakin bu, ümumiyyətlə yalan deyildir.

Keçdiyiniz qazın əksər hissəsi hava udulur. Gün ərzində havanı yeyib-içərkən udursan. Yediyiniz yemək parçalandıqca digər qazlar həzm sisteminizdə əmələ gəlir.

Farts, ilk növbədə karbon qazı, oksigen, azot, hidrogen və bəzən metan kimi qoxusuz buxarlardan ibarətdir.

Qaz həyatın normal bir hissəsi olsa da, əlverişsiz ola bilər. Dartmağı tamamilə dayandıra bilməzsiniz, ancaq sisteminizdə qaz miqdarını azaltmağın yolları var.

1. Daha yavaş və zehinlə yeyin

Vücudunuzdakı qazın çox hissəsi hava udulur. Havanı tamamilə udmağın qarşısını almaq mümkün olmasa da, udduğunuz miqdarda azalda bilərsiniz. Tez yeyəndə yavaş yediyinizə nisbətən daha çox havanı udursunuz.

Bu yolda yeyərkən xüsusilə doğrudur. Gəzinti, avtomobil sürmək və ya velosiped sürmək kimi digər fəaliyyətlərlə məşğul olarkən yeməkdən çəkinin.

2. Saqqız çeynəməyin

Gün ərzində saqqız çeynəyən insanlar, bilməyənlərə nisbətən daha çox hava yuturlar. Nəfəsinizi təzə tutmaqdan narahat olsanız, əvəzinə şəkərsiz nanə yeməyə çalışın. Uzun müddət işləyən bir ağız yuyucusu ağzınızda pis nəfəsə səbəb olan bakteriyaların azalmasına da kömək edə bilər.

Ağız yuma üçün mağaza.

3. Qaz istehsal edən qidaları geri çəkin

Bəzi qidalar digərlərindən daha çox qaz istehsal edir. Müəyyən karbohidratlar, fruktoza, laktoza, həll olunmayan lif və nişasta olanlar da daxil olmaqla ümumi günahkarlardır. Bu karbohidlər bağırsaqda mayalanır və həzm problemlərinə səbəb olur.

Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (İBS) olan bir çox insan fermentasiya olunan şəkərlərdən qaçınaraq aşağı FODMAP pəhrizi (fermentasiya olunan oligosakkaridlər, disakaridlər, monosaxaridlər və poliollər) sınaqdan keçirirlər.

Bununla birlikdə, bu qaz istehsal edən qidaların çoxu sağlam bir bəslənmənin vacib hissəsidir. Yəqin ki, bu qidaları diyetinizdən tamamilə kəsməyinizə ehtiyac qalmayacaq, ancaq onlardan daha az yeyə bilərsiniz.

Ümumi qaz istehsal edən karbohidrogenlərə aşağıdakılar daxildir:

• Kompleks şəkər: Fasulye, kələm, Brüssel cücərti, brokoli, qulançar, bütün taxıllar, sorbitol və digər tərəvəzlər.
• Fruktoza: Soğan, artishok, armud, alkoqolsuz içkilər, meyvə suyu və digər meyvələr.
• Laktoza: Süd, pendir və dondurma da daxil olmaqla bütün süd məhsulları.
• Çözünməz lif: Ən çox meyvə, yulaf kəpəyi, noxud və lobya.
• Nişastalar: Kartof, makaron, buğda və qarğıdalı.

4. Bir aradan qaldırılması pəhriz ilə qida dözümsüzlük yoxlayın

Qida dözümsüzlükləri qida allergiyasından fərqlidir. Allergik reaksiya əvəzinə qida intoleransları ishal, qaz, şişkinlik və ürək bulanması kimi həzm narahatlığına səbəb olur. Ümumi bir qida dözümsüzlüyü laktoza qarşı dözümsüzlükdür. Laktoza bütün süd məhsullarında olur.

Bir aradan qaldırılması pəhriz artıq qaz səbəb səbəb daraltmaq kömək edə bilər. Bütün süd məhsullarını diyetinizdən çıxartmağa çalışın.

Hələ də anormal qaz yaşayırsınızsa, yuxarıda sadalanan qaz istehsal edən qidaları aradan qaldırmağa çalışın. Sonra yavaş-yavaş bir-bir geri qida əlavə etməyə başlayın. Yeməklərinizi və ortaya çıxan hər hansı bir simptomu ətraflı qeyd edin.

Bir çox insanın özündə kleykovina dözümsüzlüyü ola biləcəyini hiss etsələr də, qlütensiz bir diyetə başlamazdan əvvəl çölyak xəstəliyini istisna etmək üçün qastroenteroloqunuzu görmək vacibdir. Gluten çörək və makaron kimi bütün buğda məhsullarında var.

Glutensiz olması, çölyak xəstəliyini qiymətləndirmək üçün edilməli olan hər hansı bir testin düzgünlüyünə təsir edəcəkdir, buna görə də pəhrizdən gluteni çıxartmadan əvvəl həkiminizdən eşitdiyinizə qədər gözləyin.

5. Soda, pivə və digər qazlı içkilərdən çəkinin

Qazlı içkilərdə olan hava baloncukları burps istehsal etmək qabiliyyəti ilə məşhurdur. Ancaq bu havanın bir hissəsi həzm sisteminizdən keçərək bədəninizi rektumdan çıxaracaqdır. Qazlı içkilərin su, çay, şərab və ya şəkərsiz suyu ilə əvəz olunmasına çalışın.

6. Ferment əlavələrini sınayın

Beano, a-galactosidase adlı bir həzm fermentini ehtiva edən həddindən artıq bir dərman vasitəsidir. Kompleks karbohidratların parçalanmasına kömək edir.

Bu mürəkkəb karbohidrogenləri qaz istehsal edən bakteriyalar tərəfindən geniş bağırsağa keçmək əvəzinə, kiçik bağırsaqda parçalanmağa imkan verir.

2007-ci ildə edilən bir araşdırma, bir-galaktozidazın bir lobya ilə doldurulmuş yeməkdən sonra düzləşmənin şiddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Lakin, laktoza və ya lifdən yaranan qazla kömək etmir.

Laktaid tərkibində laktoza dözümsüzlüyü olan insanlara süd məhsullarını həzm etməyə kömək edən laktaza adlı bir ferment var. Həm də yeməkdən əvvəl alınmalıdır. Laktoza azaldılmış bəzi süd məhsulları da mövcuddur.

Beano və Lactaid üçün mağaza.

7. Probiyotikləri sınayın

Həzm sisteminiz qidaları parçalamağa kömək edən sağlam bakteriyalarla doludur. Bəzi sağlam bakteriyalar həzm zamanı digər bakteriyaların istehsal etdiyi hidrogen qazını parçalaya bilər.

Probiyotiklər bu yaxşı bakteriyaları ehtiva edən pəhriz əlavələridir. Bir çox insan həzm narahatlığının əlamətlərini azaltmaq və ya İBS kimi xroniki vəziyyətləri müalicə etmək üçün aparır.

Probiyotiklər üçün mağaza.

8. Siqareti buraxın

Hər dəfə bir siqaret, siqaret və ya elektron siqaretdən bir sürük götürsəniz, havanı udursunuz. Tez-tez siqaret çəkmək bədəninizə çoxlu əlavə hava əlavə edə bilər.

9. Qəbizliyinizi müalicə edin

Tərkibində ton bakteriya olan - uzun müddət kolonunuzda oturduğu zaman mayalanmağa davam edir. Bu fermentasiya prosesi çox kokusu olan bir çox qaz istehsal edir.

Qəbizliyin müalicəsində ilk addım suyun qəbulunu artırmaqdır. Mümkün qədər su içmək, hərəkətlərin düzəlməsinə kömək edəcəkdir. İkincisi, meyvə və tərəvəz və ya Metamucil kimi bir lif əlavəsi ilə lif alışını artırın.

Metamucil üçün mağaza.

Bu işləmirsə, Colace və ya MiraLAX kimi yumşaq bir tabure yumşaldıcısını sınayın.

Tabure yumşaldıcıları satın alın.

10. Fiziki fəaliyyətinizi artırın

Vücudunuzu hərəkət etdirmək həzm sisteminizi dişli vəziyyətə salmağa kömək edə bilər. Həftədə dörd-beş gün orta səviyyədə məşq edin. Böyük yeməkdən sonra yavaş bir yürüyüş sınamaq istəyə bilərsiniz.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır?

Aşırı qaz hallarının çoxu ciddi bir şeyin əlaməti deyil. Yəqin ki, həyat tərzinin dəyişdirilməsindən və ya dərman vasitələrindən kənar dərmanların yaxşılaşdırılmasını görürsünüz. Bir qida gündəliyi saxlamaq bir qida dözümsüzlüyünü inkişaf etdirdiyinizi müəyyənləşdirməkdə kömək edə bilər.

Semptomlarınız qəfildən ağırlaşırsa və ya qarşılaşırsınızsa həkiminizlə görüşün:

• ağrı
• ürək bulanması
• qusma
• ishal