7 İnadkar Fitness Miti

MəZmun

• Mif: Əzələ yağdan daha çox "çəkir".
• Mif: Ağırlıq təhsili yağları əzələlərə çevirir.
• Mif: Ağır çəkiləri qaldırmaq qadınların şişməsinə səbəb olacaq.
• Mif: Əlavə kilolardan uzaqlaşa bilərsiniz.
• Mif: Boş bir mədədə daha çox yağ yandıracaqsınız.
• Mif: Ayrı günlərdə kardio və güc etməlisiniz.
• Mif: Uzun və yavaş kardio məşqləri ən çox yağ yandırır.
• Üçün nəzərdən keçirin

Pəhrizdən sonra miflər, yarı həqiqətlər və açıq yalanlarla məşqdən daha çox yayılmış bir şey yoxdur-xüsusən kilo verməyə təsiri. Bu qeyri-dəqiq məsləhətlərdən hər hansı birinə əməl edin və vaxtınızı, enerjinizi və pulunuzu boşa xərcləyə və ya hətta özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz.

Yalan detektorunu söndürməyə ehtiyac yoxdur. ACE (American Exercise on Council) sertifikalı şəxsi məşqçi və Praktiki Fitness & Wellness-in qurucusu Jason Greenspan, fitness haqqında ən çox yayılmış, davamlı anlaşılmayan yeddi təsəvvürü təyin etdi və güclü, arıq bir bədən qurmağınıza kömək etmək üçün dürüst həqiqəti təklif etdi.

Mif: Əzələ yağdan daha çox "çəkir".

Reallıq: Bir funt bir funtdur - fizika qanunlarına zidd deyilsinizsə. Həqiqətən daha çox çəkisi olmadığı təqdirdə heç bir maddənin çəkisi digərindən çox deyil. Sadə dillə desək: Bir kilo yağ bir kilo əzələ ilə eynidir. "Fərq, yağın əzələ toxumasından daha böyük olması və dərinin altında daha çox yer tutmasıdır" deyir Greenspan. Əslində, bir kilo yağ təxminən kiçik bir qreypfrut ölçüsündədir; bir kilo əzələ təxminən bir mandarin boyundadır. Lakin bu naringi aktiv toxumadır, yəni istirahətdə yağdan daha çox kalori yandırır.

Mif: Ağırlıq təhsili yağları əzələlərə çevirir.

Reallıq: Greenspan deyir ki, bu, fiziki cəhətdən mümkün deyil. "Yağ və əzələ toxuması tamamilə fərqli iki maddədir. Güc təhsili kimi məşq əzələlərin qurulmasına kömək edəcək, bu da istirahət zamanı metabolizminizi artıraraq, gün ərzində daha çox kalori yandırmaq üçün yağ itkisini təşviq edir." Arıq bir görünüş əldə etmək üçün eyni zamanda yağ itirərkən çəki təhsili ilə əzələ qurmalısınız, ancaq biri sehrli şəkildə digərinə çevrilmir.

Mif: Ağır çəkiləri qaldırmaq qadınların şişməsinə səbəb olacaq.

Reallıq: Əzələ böyüməsini stimullaşdıran kişi cinsi hormonu olan testosteron istehsal etmirik.Greenspan deyir ki, ağırlıq qaldırmaq bəzən toplu əlavə etməkdə günahkar olur, çünki hələ də bədəninizdən artıq yağ tökməmisinizsə, daha böyük olduğunuzu xəyal edə bilərsiniz. Ancaq əzələ maddələr mübadiləsini artırır, buna görə də 20 kiloluq dumbbelllərdən qorxmayın (və ya heç olmasa onlara doğru irəliləyin).

Mif: Əlavə kilolardan uzaqlaşa bilərsiniz.

Reallıq: Gəzinti yaxşı bir məşq olsa da və əksər amerikalılar bunu yetərincə etməsələr də, nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağı intensivliyə malik olduğu üçün və ya sonrasında çox kalori yandırmadığı üçün bu ən yaxşı üsul deyil. Qarnınızı əhəmiyyətli dərəcədə daraltmaq və düz saxlamaq üçün Greenspan deyir ki, siz güc məşqləri, kardio (tercihen intervallar) və kaloriyə nəzarət edilən pəhrizə inteqrasiya olunmuş yanaşma istəyirsiniz. Ümumi arıqlama planının bir hissəsi kimi ayaqlarınıza hər gün bir neçə əlavə mil əlavə etmək sağlamlığınız üçün yaxşı və yaxşıdır, lakin bu tək başına miqyasda əhəmiyyətli nəticələrə səbəb olmayacaq.

Mif: Boş bir mədədə daha çox yağ yandıracaqsınız.

Reallıq: Greenspan deyir ki, məşqdən əvvəl başınızı yormasanız da, bədən eyni miqdarda yandırır. Ancaq bədəninizin ən yaxşı performansını göstərmək, əzələ qurmaq və kalori yandırmaq üçün yanacağa ehtiyacı var, buna görə də məşqdən təxminən 30-45 dəqiqə əvvəl yüngül bir şey yeməlisiniz, məsələn, protein kokteyli, qatıq və ya bir parça tam buğda. fıstıq yağı ilə çörək.

Mif: Ayrı günlərdə kardio və güc etməlisiniz.

Reallıq: Greenspan'a görə, ikisini təcrid etmək üçün heç bir elmi səbəb yoxdur və bunları birləşdirərək hədəfinizə çatmaq şansınızı artırın-istər sağlamlıq, istər güc, istərsə də şalvar. Və sonra bütün vaxta qənaət edən üstünlük var. Greenspan kombinasiya məşqləri (məsələn, cərgəyə çömbəlmək və ya basmaq) və qısa, yüksək intensivlikli kardio partlamaları (məsələn, qaçış zolağında sprinting) arasında növbəli hərəkətlər etməyi təklif edir. Minimum istirahətlə belə irəli -geri getmək güc yaradır və orta sürətlə elliptik və ya Stairmaster -də tipik yarım saatdan çox ürək dərəcənizi artırır.

Mif: Uzun və yavaş kardio məşqləri ən çox yağ yandırır.

Reallıq: Uzun, yavaş məşqlərin enerji üçün daha çox yağ sərf edəcəyi doğru olsa da, onlar yağ itirmək üçün bir yol deyil; Bunun əvəzinə yandırılan ümumi kaloriyə diqqət yetirin və sonra məşqiniz. Qaçış zolağında yavaş addımlamağa 75 dəqiqə vaxt ayırın və həmin vaxtın yarısı və ya hətta dörddə birində fasilələrlə məşq edin və ya daha yüksək intensivlikli məşq edin. - idman zalı sesh.

Üçün nəzərdən keçirin