Arıqlamağa səbəb ola biləcək 6 nahar səhvi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Səhər yeməyi və nahar çox vaxt tək və ya yolda istehlak edilsə də, axşam yeməyi ən çox qrup fəaliyyətidir. Bu o deməkdir ki, hər hansı digər yemək vaxtından daha çox sosial konvensiyalar, ailə modelləri, günün sonu tükənməsi və digər yayındırmalarla doludur. Ancaq eyni zamanda düzgün yemək çox vacibdir.

Biz qidalanma mütəxəssisləri, Johns Hopkins Çəki İdarəetmə Mərkəzinin direktoru, M.D. Lawrence J. Cheskin və The Fresh 20-nin yaradıcısı Melissa Lanzdan axşam yeməyi zamanı etdiyimiz ən böyük səhvlərdən qaçınmaq üçün əsas məsləhətlərini bölüşmələrini istədik.

1. Ən böyük yeməyi hazırlamaq. “Kaloriyaya nə vaxt ehtiyacınız olduğunu düşünün,” Doktor Çeskin deyir və əlavə edir ki, daha çox enerji sərf etdiyiniz zaman, şübhəsiz ki, günün erkən saatlarında olur. USDA tövsiyə edir ki, qadınlar üçün gündəlik 1800-2300 kalori, kişilər üçün isə 2000-2500 kalori olan bir pəhriz əsasında şam yeməyi təxminən 450 və 625 kalori əlavə etməlidir. Ancaq bəzi qidalanma mütəxəssisləri və mütəxəssislər bunun daha az ola biləcəyini düşünürlər-gündəlik kalorilərin 20-25 faizi qədər.

"Qidalanma baxımından, axşam yeməyi 500 kalorinin altında olan yüngül, yaxşı bölünmüş bir yemək olmalıdır" deyir Lanz. "Təəssüf ki, əksər amerikalılar bütün gün üçün əsas yemək mənbəyi olaraq şam yeməyindən istifadə edir və həddindən artıq əylənirlər."

2. Süfrəyə yeməklərin qoyulması. Lanz deyir: "Bu, həddindən artıq yeməyi təşviq edir". "Plitələrinizi sobada bölün və ikinci bir kömək etməzdən əvvəl ən az 10 dəqiqə gözləyin. Çox vaxt axşam yeməyindən sonra bir yerdə söhbət etmək ikinci bir boşqaba yüklənməni azalda bilər."

3. Televizorun qarşısında otlamaq. Yemək yeyənlərin çoxu səhvlərini yemək masasında deyil, divanda edirlər: Yeməkdən sonra tam yemək yemək və ya qəlyanaltı yemək, TV seyr etmək və ya internetdə gəzmək kimi ağılsız hərəkətlərlə müşayiət olunarsa təhlükəli ola bilər. Dr Cheskin bunun klinikada gördüyü ən böyük problem olduğunu söyləyir. "[Bu] bir növ ekrana yapışdırılarkən ağılsız yeməkdir.İnsanların yemək yeməyi digər fəaliyyətlərdən ayırmalarını istəyirəm. "

4. Süfrədə duz saxlamaq. Ətrafında ədviyyatın olması natriumun həddindən artıq yüklənməsinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə süfrənizi başqa dadlı ədviyyatlarla doldurun. "Bunun əvəzinə təzə qara bibər sınayın. Qurudulmuş oregano və ya kəklikotu da natrium əlavə edilmədən yeməyi ləzzətləndirə bilər" deyir Lanz.

5. Çox yemək üçün çölə çıxmaq. Cheskin, "Həftədə bir dəfədən çox olmayaraq məsləhət görürəm" deyir. Restoran yeməkləri gizli duzlar, yağlar və şəkərlə daha yüksək kalorili olur. O, həmçinin fastfooddan tamamilə imtina etməyi tövsiyə edir.

6. O deserti ələ keçirmək. Müntəzəm olaraq şəkərli bir desertlə bitirmək, doymaq üçün deyil, ənənə xatirinə artıq kalori əlavə etməyin bir yoludur. Üstəlik, qan şəkərindəki bu sıçrayış sizi telsiz saxlaya bilər və ya hətta gecə sizi oyandıra bilər.

Huffington Post Sağlam Yaşam haqqında daha çox:

Yeməyinizdə həqiqətən nə qədər şəkər var?

5 Mövsümdə Aprel Superfoods

9 Stress Mifi, Boğuldu!

Üçün nəzərdən keçirin