Kinetik zəncir məşqləri: Açıq və qapalı

MəZmun

• Baxış
• Açıq vs qapalı kinetik zəncirvari təlimlər
• Kinetik zəncirvari məşqlərin faydaları
• Sinə məşqləri
• Dumbbells (açıq kinetik zəncir) istifadə edərək sinə uçur
• Pushups (qapalı kinetik zəncir)
• Dana məşqləri
• Oturmuş buzov artır (qapalı kinetik zəncir)
• Daimi dana böyütmə (qapalı kinetik zəncir)
• Alt xətt

Baxış

Sağlam bir bədən tez-tez yaxşı yağlanmış maşın kimi təsvir olunur. Bir maşın kimi, oynaqlar tərəfindən hərəkətlilik təmin edilmiş başqa sabit seqmentlərdən ibarətdir.

Kinetik bir zəncir, bu birləşmələrin və seqmentlərin hərəkət zamanı bir-birlərinə təsir göstərdiyi bir anlayışdır. Biri hərəkətdə olduqda, qonşu oynaqların və seqmentlərin hərəkətinə təsir edən hadisələr silsiləsini yaradır.

Fiziki terapevtlər, chiropraktorlar və fərdi təlimçilər zədələrin qarşısının alınması və bərpası, bədənin heykəltəraşlığı və fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması üçün kinetik zəncirvari məşqlərdən istifadə edirlər.

Açıq vs qapalı kinetik zəncirvari təlimlər

İki növ kinetik zəncirvari məşq var: açıq və qapalı.

• Açıq kinetik zəncirvari məşğələlərdə bədəndən ən uzaq məsafədə - distal cəhət kimi tanınan seqment adətən əl və ya ayaq sərbəstdir və bir cisimə sabitlənmir.
• Qapalı bir zəncirvari məşqdə sabit və ya sabitdir.

Şimali Karolinanın Yüksək Nöqtə Universitetində fiziki terapiya şöbəsinin həkiminin təsisçisi olan doktor Eric Hegedus məsafəni müəyyənləşdirməyin ən asan yolunu izah edir: “Qapalı zəncirvari məşqdə ayaq və ya əl sizin yerləşdiyiniz səthlə təmasda olur. məşq edir. Açıq zəncirdə, onlar deyil. "

Məsələn, ayaq bədəni qaldırmaq üçün ayağın yerə basdığı ​​yer, qapalı bir zəncirli kinetik məşqdir. Alt ayağının sərbəst yelləndiyi bir qıvrım maşınından istifadə açıq zəncir nümunəsidir.

Hər ikisinin də üstünlükləri var, doktor Hegedusa görə.

Kinetik zəncirvari məşqlərin faydaları

"Açıq zəncirvari məşqlərin ən böyük üstünlüyü, bir əzələni təcrid etməkdə daha yaxşı olmalarıdır" deyə Hegedus söyləyir. Bu, müəyyən bir əzələni bərpa edərkən və ya açıq zəncirvari fəaliyyətlərin istifadəsini tələb edən bir idman növü üçün məşq edərkən faydalı ola bilər. Bir nümunə top atmaqdır.

Ancaq qapalı zəncirvari məşqlər daha funksionaldır, "ya da gündəlik həyatda və ya idmanda istifadə edəcəyiniz hərəkətlərə çox yaxındır." Buraya mebel götürmək və ya uşağı götürmək üçün əyilmə daxildir. Yük digər yaxınlıqdakı əzələlərə paylandığı üçün bəzi zədələrin bərpa olunmasında qapalı zəncirvari məşqlərə üstünlük verilə bilər.

Bəzi fiziki terapevtlər və digər mütəxəssislər kinetik zəncirvari məşğələlərin bir növünü digərindən üstün tutmasına baxmayaraq, tədqiqat göstərir ki, hər ikisi də ağrı idarəetmə, zədə, cərrahiyyə sonrası qayğı və idman məşqlərində istifadə edir.

Doktor Hegedus, əksər əzələ qrupları üçün açıq və qapalı zəncirvari məşqlərin olduğunu söylədi. Sinə və dana əzələləri üçün bəzi açıq və qapalı kinetik zəncirvari məşqlər.

Sinə məşqləri

Dumbbells (açıq kinetik zəncir) istifadə edərək sinə uçur

1. Hər əlində 1 dumbbell tutun və çəki dəzgahına düz yatın.
2. Əllərinizi bir az əyilmiş qolları ilə göğsünüzə gətirin, beləliklə, dumbbelllər sinə üstündə görüşür.
3. Qollarınızı yanlara endirin (qanad kimi). Qollarınızı çiyinlərinizdən uzatmayın.
4. Dumbbellləri bir qucaqlaşma hərəkətində sinə üzərində geri gətirin.
5. 10 dəfə təkrarlayın və 2-3 dəsti yerinə yetirin.

Pushups (qapalı kinetik zəncir)

1. Vücudunuzu taxta vəziyyətə salın. Əlləriniz yerə, silahlarınız çiyinlərinizə qoyulur və arxa düz olmalıdır.
2. Vücudunuzu başınızdan ayaqlarınıza düz bir xətt çəkərək yavaşca yerə endirin.
3. Göğsün yerə toxunmadan əvvəl geri mövqeyə doğru geri çəkilməyə başlayın. Boynunuzu bel ilə tutun.
4. Düzgün forma saxlayaraq, bacardığınız qədər təkrarlayın.

Dana məşqləri

Oturmuş buzov artır (qapalı kinetik zəncir)

1. Döşəmədə ayaq barmaqları və padding altındakı budlar olan dana qaldırma maşınına oturun.
2. Dabanlarınızı qaldıraraq və dana əzələlərinizi cəlb edərək bud budunu qaldırmaq üçün çalışın.
3. Dana əzələləri uzanana qədər yavaşca aşağı salın.
4. 2-3 dəst üçün 10 dəfə təkrarlayın.

Daimi dana böyütmə (qapalı kinetik zəncir)

1. Bir addım və ya platformada dayanaraq, dabanlarınızın kənarından asıldığı üçün ayaqlarınızı yerləşdirin.
2. Yavaş-yavaş topuqlarınızı qaldırın, bədəninizi qaldırın və buzovlarınızı cəlb edin.
3. Dana əzələlərini uzatmaqla başlanğıc mövqeyindən aşağı.
4. 2-3 dəst üçün 10 dəfə təkrarlayın.

Alt xətt

Açıq və qapalı kinetik zəncirvari məşqlərin istifadəsi fiziki terapevtin ofisi ilə məhdudlaşmır. Bunlar həm də idman zalında təcrübə edə biləcəyiniz üsullardır. Fitnes hədəflərinizə ən yaxşı uyğun gələn məşqləri tapmaq üçün sertifikatlı fərdi məşqçi ilə işləyin.