Onlayn terapiyanın sizin üçün uyğun ola biləcəyi 7 işarə

MəZmun

• 1. Cibinizdən ödəməyi ödəyə bilərsiniz
• Ancaq əvvəlcədən etiraf etmək istəyirəm ki, hamı buna qadir deyil
• 2. Bu anda işləmək istədiyinizi özünüzdə görürsünüz
• Mən də bir fərq gördüm
• 3. Yazının sizin üçün əla bir çıxış olduğuna şübhə edirsiniz
• 4. Rəqəmsal məkanlarda emosional cəhətdən həssas olmağı asanlaşdırırsınız
• 5. Dostlarınıza bir az tez-tez mesaj yazdığınızı hiss edirsiniz
• 6. Komandanızda böhran zamanı kömək edə biləcək digər klinisyenlər var
• Ancaq mən yox yalnız onlayn terapiyadan istifadə edin
• 7. İcazə verməkdə çətinlik çəkdiyiniz xüsusi terapevtik ehtiyaclarınız var
• Hesab edirəm ki, onlayn terapiyanın faydalarından biri də daha çox seçimin olmasıdır
• Yadda saxlamağınız üçün mütləq bəzi etibarlı tənqidlər var
• Yaxşı, bəs işə başlamazdan əvvəl nələri bilməliyəm?
• Terapevt axtararkən mümkün qədər spesifik olun
• Açıqlamaq, açmaq, açıqlamaq
• Terapiyada terapiyadan danışın
• Fərdiləşdirin
• Bəzi hədəflər qoyun
• Ehtiyyatlı ol
• Bir tənzimləmə müddətini gözləyin
• Yəni onlayn terapiya sizin üçün yaxşı bir seçimdir?

Ağılsız bir mənbə bələdçisi

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

Həqiqətən, son terapevtimdə səhv bir şey yox idi. Qamçı kimi ağıllı, qayğıkeş və düşüncəli idi. Ancaq bir ildən çox bir yerdə çalışdıqdan sonra, bu ehtiyac duyduğum şeydən çıxmadığımı hiss edən bu dəhşətli bir hiss etdim.

Bir şey tıklanmırdı.

Agorafobiyalı biri olaraq, yalnız terapiya üçün başqa bir şəhərə getmək çətin idi.Bir iş adamının maddi təsiri, oradakı və geri nəqliyyat, işdən ayrılan vaxt artıq artmışdı.

Əgər bu pulu onsuz da xərcləyirdimsə, niyə yalnız onlayn terapiyaya yazılıb mənzildən çıxmadan ehtiyacım olan qayğı göstərə bilməzdim?

Beləliklə, Talkspace'i sınamağa qərar verdim.

Xüsusilə Talkspace'i seçdim, çünki digər insanlarla söhbət etdikdə onların qəribə və transgender müştərilərinə (hər ikisi olduğumuza) diqqətlə yanaşdıqlarını bilirdim.

Xidmətlərini nəzərdən keçirməyimi istəmədilər və ya onlar haqqında danışmaq üçün hər cür təşviq təklif etmədilər. Bu, pullu bir reklam deyil dostlar, buna görə burada hər şeyin mənim dürüst fikrim olduğuna inana bilərsiniz!

Onlayn terapiya ilə maraqlanırsınızsa, ancaq sizin üçün olduğuna əmin deyilsinizsə, qərar verməyinizə kömək etmək üçün bu ağılsız bir mənbə yaratmaq istədim.

Talkspace istifadə etdiyim platforma olsa da, bu, digər platformalara da tətbiq olunacağından şübhələndiyim məsləhətdir.

Hər hansı bir terapiya təcrübəsində olduğu kimi, nəticədə qoyduğunuz şeydən çıxarsınız. Bununla yanaşı, onlayn terapiyanın sizin üçün işləyə biləcəyinə qərar verərkən mütləq axtarmaq lazım olan bəzi əlamətlər var:

1. Cibinizdən ödəməyi ödəyə bilərsiniz

Mənim 15 dollar pullu iş yerim və Lyft ofisə gedib-gəlmək arasında onlayn terapiya üçün pul ödəmək yox idi əslində mənim üçün daha bahalı.

Həftədə 39 dollar müqabilində terapevtimə məhdudiyyətsiz mesajlar göndərə bilərəm (mətn, audio və ya video, istədiyim qədər) və gündə iki düşüncəli cavab ala bilərəm.

Üz-üzə bir təcrübə üçün bir video görüşməyə ehtiyac duysam, planımın bir hissəsi olaraq ya da ehtiyac olaraq bunun üçün əlavə pul ödəyə bilərəm.

Ancaq əvvəlcədən etiraf etmək istəyirəm ki, hamı buna qadir deyil

Sığortanız varsa və terapiyanız artıq kifayət qədər əhatə olunarsa, onlayn terapiya daha ucuz olmayacaqdır. Bununla birlikdə, səyahət xərcləri və ödəmələriniz varsa (mənim kimi) və ya onsuz da cibinizdən ödəyirsinizsə, onlayn terapiya həqiqətən daha ucuz və ya ən azından olduqca məqbul ola bilər.

Hələ də düşünürəm ki, bu, hər həftə xərclədiyim ən yaxşı 39 dollar. Ancaq az gəlirli insanlar üçün bu mütləq əlçatan deyil.

2. Bu anda işləmək istədiyinizi özünüzdə görürsünüz

Üz-üzə terapiya ilə bağlı ən böyük məsələlərimdən biri, randevumun yuvarlandığı vaxt bir çox daha gərgin vəziyyət və ya duyğuların artıq keçməsi və ya bir dəfə danışmağın vaxtı gəldiyini xatırlaya bilməməyimdir. o.

Tez-tez sessiyalarımdan uzaqlaşırdım: “Jeez, kaş ki, işimiz ortaya çıxanda terapevtimlə danışsaydım, növbəti görüşümüzə qədər gözləmək lazımdı”.

Randevumuzun əsasən məni narahat edən və ya sadəcə vaxtımızı dolduran şeyləri xatırlamağa çalışdığım kimi vaxt itirdiyimi hiss etdim.

Bu tanış səslənirsə, onlayn terapiya həqiqətən sizin üçün zəhmli bir seçim ola bilər. Talkspace ilə hər an terapevtimə yazı yaza bilirəm, buna görə vəziyyət və ya duyğular mənim üçün gələndə bu şeyi terapevtimə real vaxtda deyə bilərəm.

Mən də bir fərq gördüm

Planlı bir vaxtda xatırladığım şeylər əvəzinə həqiqətən mənim üçün ən çox mövcud və vacib olan mövzulardan danışırıq.

Qeyd etmək vacibdir: Dərhal reaksiya tələb edən bir insansınızsa, onlayn terapiya əvvəlcə sevindirici görünə bilməz. Terapevtimdən cavab almaq üçün gözləməli olduğumu bildiyimdən içimdəki tökülmə ilə rahatlaşmaq üçün bir müddət tənzimləmə tələb olundu.

Ancaq mən buna alışdım! Və bu mənim üçün daha yaxşı işləyən bir formatdır.

3. Yazının sizin üçün əla bir çıxış olduğuna şübhə edirsiniz

Mənim ən yaxşı duyğusal işim bir çoxu yazı ilə baş verir (bu, bəlkə də bir blogger olduğumu görəndə şok olmur).

Onlayn terapiya, əslində geri danışan, mərhəmətli və səriştəli bir şəkildə mənə prosesimə rəhbərlik edən bir gündəliyə sahib olmaq kimi idi.

Hər şeyi yazmağı xəyanətkar hesab edən bir insan olduğunuzu bilirsinizsə, onlayn terapiya sizin üçün zəhmli bir platforma ola bilər. Vaxt məhdudiyyəti və xarakter məhdudiyyəti yoxdur, buna görə sizə lazım olan hər hansı bir məkanı və vaxtı almaq üçün icazə verilir.

Yazmaq sizin işiniz deyilsə, hər zaman yalnız bir səs və ya video qeyd ilə monoloq edə bilərsiniz. Bəzən ardı-arası kəsilməmək üçün sadəcə 5 dəqiqəyə ehtiyacınız olur və onlayn terapiya da bunun üçün əladır.

4. Rəqəmsal məkanlarda emosional cəhətdən həssas olmağı asanlaşdırırsınız

AOL Anlık Mesajlaşma dövründə böyüdüm. Dərin və həssas əlaqələrimdən bəziləri rəqəmsal olaraq baş verdi.

Səbəbi nə olursa olsun - bəlkə də sosial narahatlıqdır, əmin deyiləm - İnternetdə həssas olmağı daha asan hesab edirəm.

Hesab edirəm ki, onlayn terapiya bizimlə terapevtlər arasında bir kompüter və ya telefon ekranının təhlükəsizliyi olduğu zaman dürüst olmağı asanlaşdıran mənim kimi insanlar üçün mümkün olan ən yaxşı platformadır.

Yalnız bir neçə həftə ərzində Talkspace terapevtimə əvvəl işlədiyim əvvəlki terapevtimlə müqayisədə daha çox məlumat verdim bir ildən artıqdır. Onlayn olmağım üz-üzə görüşməkdə çətinlik çəkdiyim hisslərə çatmağıma kömək etdi.

(Düşünürəm ki, bu, mən nə vaxt hazır olsam, pijama içərisində əyləşib pişiyimi qucaqlayıb naxos yeyərkən mənzilimin təhlükəsizliyində baş verə biləcək bir terapiyadır ...)

5. Dostlarınıza bir az tez-tez mesaj yazdığınızı hiss edirsiniz

Həyatımla boğulduğumda, dostlarımla mesajlaşma və ya mesajlaşma, bəzən məni bir az bezdirən hiss edən bir tezliklə tapdığım insan.

Və aydın olmaq üçün: Bu sərhədlər aranızda müzakirə edildiyi müddətdə, çətinlik çəkdiyiniz zaman birinə müraciət etmək tamamilə yaxşıdır!

Ancaq onlayn terapiyanın ən yaxşı tərəfi budur ki, indi o insan üçün "çox" olduğunuzdan qorxmadan özümü hər an ifadə etmək üçün etibarlı bir yerim var.

Mənim kimi bir "xarici prosessor" olsanız, həqiqətən onu sinənizdən çıxarmadan heç bir şeyin həll olunmadığını hiss edirsinizsə, onlayn terapiya həqiqətən zəhmlidir.

İdarə heyətindəki münasibətlərimdə daha çox tarazlığın olduğunu hiss edirəm, çünki hər gün düşündüyüm və ya düşündüyüm şeylər üçün etibarlı olmayan bir çıxışım var müstəsna olaraq dostlarım və tərəfdaşlarım üzərində.

Bu o deməkdir ki, kimə və niyə müraciət etdiyim barədə daha düşünülmüş və qəsdən ola bilərəm.

6. Komandanızda böhran zamanı kömək edə biləcək digər klinisyenlər var

Oxuduğum bir çox rəy, onlayn terapiyanın ağır ruhi xəstəliyi olan insanlar üçün necə dizayn edilmədiyi barədə danışır. Ancaq əslində bununla razı deyiləm - sadəcə bizim kimi insanların hansı dəstək sistemlərini qoyduğumuza və onları istifadə etdiyimizə diqqət yetirməli olduqlarını düşünürəm.

Ağır ruhi xəstəliyi olan hər bir insanın böhran planı olmalıdır.

Bu, xüsusilə onlayn terapiya istifadə edənlərimizə aiddir, yəni böhran içində olduğumuz zaman dərhal cavab almayacağıq.

Travma tarixçəmi araşdırmaq, OKB və depresif simptomlarımı idarə etmək və həyatımdakı gündəlik tətikləyən və stresli amillərdən istifadə etmək üçün onlayn terapiyadan istifadə edirəm.

Ancaq mən yox yalnız onlayn terapiyadan istifadə edin

Həm də mütəmadi olaraq gördüyüm bir psixiatrım var, ehtiyac duyduğuma görə iştirak etdiyim dəstək qrupları və intihar edirəmsə və yerli böhran mənbələrinə (poliklinika xidmətləri və ya xəstəxanaya yerləşdirilmək kimi) müraciət edilməyim lazımdırsa əvvəlki terapevtimlə əlaqə qura bilərəm. ).

Talkspace terapistim intihar və özünə zərər vurma tarixçəmin olduğunu bilir və yenidən böhran keçirsəm nə edəcəyimizi danışdıq.

Düşünürəm ki, onlayn terapiya ağır ruhi xəstəliyi olan insanlar üçün əla bir seçim ola bilər. (Şəxsən mənim üçün həftədə 10 dəfə terapevtimlə onlayn yoxlanılması, əksinə onları həftədə bir dəfə görməkdən daha çox dəstək hiss edirəm.)

Əsas odur ki, onlayn terapiya heç vaxt olmamalıdır yalnız seçiminiz və terapevtiniz əvvəlcədən bir böhran planı hazırlamalısınız.

7. İcazə verməkdə çətinlik çəkdiyiniz xüsusi terapevtik ehtiyaclarınız var

Terapevtik ehtiyaclarım bir az ... mürəkkəb idi.

Mən mürəkkəb travma keçmişi olan, depressiya, OKB və sərhəd pozuqluğu ilə mübarizə aparan qəribə və transseksual biriyəm. Yuxarıda deyilənlərin hamısını idarə edə bilən bir terapevtə ehtiyacım var idi, amma tapşırığa uyğun birini tapmaq, ən azı, qorxunc idi.

Talkspace-ə yazıldığımda ilk növbədə ideal terapevtimi tapmağıma kömək edəcək bir konsultasiya terapevti ilə danışdım (bir növ klinik çöpçatan kimi). Əvvəlcədən onlara bacardığım qədər məlumat verdim və seçim etmək üçün üç terapevt verdilər.

Onlardan biri travma ilə əlaqəli terapevt idi həmçinin qarşılaşdığım pozğunluqları yaxşı bilən queer və transgender. Sosial ədalət yönümlü və cinsi pozitiv bir yanaşmanı qiymətləndirərək oxşar bir perspektivdən gəldik.

Mükəmməl bir uyğunluqdan danışın!

Hesab edirəm ki, onlayn terapiyanın faydalarından biri də daha çox seçimin olmasıdır

Ağlabatan məsafədə kimsə axtarmaq əvəzinə əyalətinizdə lisenziyalı istənilən terapevtlə əlaqə qura bilərsiniz. Bu, mövcud klinisyenlərin hovuzunu genişləndirir və ideal olaraq sizi daha çox ehtiyacınıza cavab verən terapevtlə əlaqələndirir.

(Ən yaxşısı da odur ki, Talkspace kimi tətbiqetmələrdə terapevtlərin dəyişdirilməsi çox asandır - və bu terapevtlər əvvəlki söhbət jurnallarınıza daxil ola biləcəklər, beləliklə hər şeyə yenidən başladığınızı hiss etməyəcəksiniz.)

Öz camaatınızın bir terapevtinə ehtiyac duyan kənar bir insansınızsa, onlayn terapiya ilə uyğun terapevt tapmaq şansınız daha yüksəkdir. Mənə görə bu, prosesin ən yaxşı tərəfidir.

Yadda saxlamağınız üçün mütləq bəzi etibarlı tənqidlər var

Onlayn terapiya təcrübəmi çox sevirəm, amma bunlardan bəhs etməsəydim çox təsirlənərdim.

İnsanların onlayn terapiya ilə qarşılaşdıqları bəzi ümumi məsələlər, sürətli oxumaq üçün ümumiləşdirilmişdir:

• 18 yaş və ya daha böyük olmalısan: Bildiyim qədəri ilə, qanuni səbəblərdən 18 yaşınadək insanlar üçün əlçatmazdır, əgər bu sizə aiddirsə, qeydiyyatdan keçməmişdən əvvəl bunu araşdırın.
• Fərqli bir tempdir: Cavablar "asinxron", yəni terapevtiniz bacardıqda cavab verməsi deməkdir - ani mesajdan çox bir az e-poçta bənzəyir. Ani məmnuniyyəti sevən insanlar üçün bu bir az alışmağa davam edəcək. Kəskin böhran içindəsinizsə, bu əsas dəstək sisteminiz olmamalıdır.
• Bədən dili yoxdur: Biraz daha çox gizlədən birisinizsə və bu səbəbdən sizi "oxuya" bilmək üçün bir terapevtə ehtiyacınız varsa, bu bir maneə ola bilər. Bir mətn vasitəsilə duyğuları və tonu şərh etməkdə çətinlik çəkən birisinizsə, bu da işləri çətinləşdirə bilər. (Video zənglər və səs yazıları hələ də seçimdir, buna görə yalnız mətn formatını çətin hesab edirsinizsə, işləri dəyişdirməkdən çəkinməyin!)
• Şeyləri hecalamalısan (hərfi mənada): Terapevtiniz birbaşa onlara söyləməsəniz bir şeyin işləmədiyini bilmir (məsələn, narahat olduğunuzu və ya cansıxıcı olduğunuzu və ya əsəbiləşdiyinizi tam olaraq görə bilməzlər), buna görə özünüz üçün vəkil etməyə hazır olun. ehtiyacınız olanı almırsınızsa.

Yaxşı, bəs işə başlamazdan əvvəl nələri bilməliyəm?

Onlayn terapiya həqiqətən hər cür terapiyaya bənzəyir, çünki yalnız özünü göstərsəniz işləyir.

Mümkün olan ən yaxşı onlayn terapiya təcrübəsi üçün bir neçə qısa məsləhət:

Terapevt axtararkən mümkün qədər spesifik olun

“Çöpçüyə” özünüz haqqında çox az danışmaqdan çox danışmaq daha yaxşıdır. Özünüz üçün nə qədər çox vəkil etsəniz, matçlarınız bir o qədər yaxşı olacaq.

Açıqlamaq, açmaq, açıqlamaq

Mümkün olduğunuz qədər açıq, həssas, sərmayəli və dürüst olun. Təcrübədən yalnız ona qoyduğunuz şeydən çıxacaqsınız.

Terapiyada terapiyadan danışın

Nə işləyir və nə işləmirsə, terapevtinizlə danışın. Bir şey faydalı olarsa, onlara bildirin. Bir şey yoxdursa, mütləq deyin.

Bir şeyin dəyişdirilməsinə ehtiyac varsa, mümkün olan ən yaxşı təcrübəni əldə etmək üçün ünsiyyət qurmağınız vacibdir!

Fərdiləşdirin

Onlayn terapiya bir az daha az bir quruluşa sahibdir, buna görə terapevtinizlə hesabat yaratmağı və sizin üçün uyğun bir formatı necə qurmağı unutmayın.

İstər ev tapşırıqları, istərsə də təyin edilmiş oxunuşlar (bəzən terapevtimlə məqalələr bölüşməyi sevirəm), planlaşdırılan check-inlər və ya formatlarla (mətn, audio, video və s.) Təcrübə etmək üçün tonlarla fərqli “yol” var. onlayn terapiya!

Bəzi hədəflər qoyun

Təcrübədən nə istədiyindən əmin deyilsinizsə, bu barədə düşünməyə bir az vaxt ayırın. Məqsəd yazıları yaratmaq həm sizin, həm də terapevtiniz üçün prosesi idarə etməkdə faydalı ola bilər.

Ehtiyyatlı ol

Bir intihar, maddə istifadəsi və ya özünə zərər vermə tarixiniz varsa - ya da özünüzə və ya başqasına zərər verməyinizə səbəb ola biləcək hər cür nizamsız davranışınız varsa - terapevtinizin bunu bildiyinə əmin olun, beləliklə birlikdə bir böhran planı hazırlaya bilərsiniz.

Bir tənzimləmə müddətini gözləyin

Əvvəlcə onlayn terapiya ilə qəribə hiss etdim. Xüsusilə bədən dilinin olmaması və gecikmiş cavablar zamanı fərqli bir şəkildə hiss olunur. Düzəliş etmək üçün özünüzə vaxt verin və işiniz pis olsa, mütləq terapevtinizə bildirin.

Yəni onlayn terapiya sizin üçün yaxşı bir seçimdir?

Aydındır ki, sizi tanımamaq şəxsən, Dəqiq deyə bilmərəm! Ancaq əminliklə deyə bilərəm ki, oradan mütləq faydalananlar var, özüm də onlardan biriyəm.

Əvvəlcə şübhə ilə yanaşsam da, məhdudiyyətlərini tanısam da, zehni sağlamlığım üçün əla bir qərar oldu.

Hər hansı bir terapiya formasında olduğu kimi, böyük ölçüdə doğru uyğunluğu tapmağa, bacardığın qədər məlumat verməyə və bütün müddət ərzində özünüzü müdafiə etməyə əsaslanır.

İnşallah bu təlimat sizin üçün uyğun bir qərar vermək üçün sizə lazımi məlumatları verir. Həm də özünüz daha çox araşdırma aparmağınızı tövsiyə edərdim (heç bir halda terapiya mövzusunda son səlahiyyət sahibi deyiləm!). Sözdə deyildiyi kimi, bilik gücdür!

Hey, əyləncəli fakt: Bu keçiddən istifadə edərək Talkspace-ə qeydiyyatdan keçsəniz, ikimiz də 50 dollar endirim əldə edirik. Hasarda olsanız, ona bir fırtına verin!

Bu təlimatı faydalı hesab etdinizsə, xahiş edirəm Patreonuma keçin və bir patron olmağı düşünün! İanələr sayəsində tövsiyələrinizə əsasən bu kimi pulsuz və hərtərəfli mənbələr yarada bilirəm.

Bu məqalə əvvəlcə ortaya çıxdı burada.

Sam Dylan Finch, bloqu ilə beynəlxalq səviyyədə tanınan LGBTQ + zehni sağlamlıq sahəsində aparıcı bir vəkildir,Gəlin İşlərimizi Gəlin!İlk dəfə 2014-cü ildə yayılmışdı. Sam, bir jurnalist və media strategisti olaraq zehni sağlamlıq, transgender şəxsiyyəti, əlillik, siyasət və hüquq və daha çox mövzularda geniş yayımladı. İctimai səhiyyə və rəqəmsal mediada birləşmiş təcrübəsini gətirən Sam hal-hazırda sosial redaktor vəzifəsində çalışırSağlamlıq xətti.