Zərərli xolesterolu azaltmaq üçün 6 göstəriş

MəZmun

• 1. Mütəmadi olaraq fiziki məşq edin
• 2. Lif qəbulunu artırın
• 3. Hər gün qara çay içmək
• 4. Sağlam yağlara üstünlük verin
• 5. Daha çox sarımsaq yeyin
• 6. Patlıcan suyu içmək
• Yüksək xolesterolla mübarizədə kömək etmək üçün qidalanma mütəxəssisimizin bütün tövsiyələrini əks etdirən videoya da baxın:

LDL olaraq da bilinən trigliseridlər və pis xolesterol qanda dolaşan əsas yağ mənbəyidir. Bu səbəbdən qandakı xolesterol konsentrasiyası çox yüksək olduqda, LDL dəyəri 130 mq / dL və ya daha çox olduqda, qan damarlarının tıxanmasına səbəb ola bilər, yüksək qan təzyiqi, infarkt və hətta, İnmə kimi ürək xəstəlikləri riskini artırır.

Əksər insanlarda yüksək xolesterol səviyyəsi doymuş və hidrogenləşdirilmiş yağlarla zəngin bir pəhriz və oturaq həyat tərzi ilə əlaqədardır, bu səbəbdən gündəlik vərdişlərdəki sadə dəyişikliklər xolesterolu azaltmaq üçün vacibdir.

1. Mütəmadi olaraq fiziki məşq edin

Üzgüçülük, qaçış, gəzinti, su aerobikası və ya velosiped sürmə kimi aerobik məşqlər qanda pis xolesterolu azaltmaq üçün ən yaxşı seçimdir və bu səbəbdən həftədə 3 dəfə ən azı 30 dəqiqə etməlisiniz və ya daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün idman etməlisiniz. hər gün. Evdə hansı aerobik məşqlər edəcəyinizə baxın.

İnsan mümkün qədər açıq havada idman etməyə çalışmalı, günəş işığı almaq üçün məqbul miqdarda bədənə xolesterolun səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.

2. Lif qəbulunu artırın

Yulaf unu və kəpək, arpa və paxlalı bitkilər kimi həll olunan liflərlə zəngin qidalar olan bir pəhriz, artıq xolesterolu bağırsaqda qəbul etməyə və bədəndən çıxarmağa kömək edir. Həm də lif baxımından çox yüksək olan alma, şaftalı, banan, yaşıl lobya və ya ispanaq kimi gündə ən azı beş porsiyon təzə tərəvəz və meyvə yeməlisiniz. Daha çox liflə zəngin qidalara baxın.

3. Hər gün qara çay içmək

Qara çay tərkibində kofeinə bənzər teoin var və buna görə də bədənin yağ lövhələri ilə mübarizə aparmağa kömək edir, buna görə gündə 3 stəkan içmək kifayətdir. Ancaq hamilə qadınlar və kofeinə tibbi məhdudiyyəti olan insanlar bu çayı istifadə etməməlidirlər. Qara çayın bütün faydalarını öyrənin.

4. Sağlam yağlara üstünlük verin

Marqarin, donuz yağı və bir çox işlənmiş qidalarda olan kərə yağı, donuz və ya boloniya və hidrogenləşdirilmiş yağlarda olan doymuş yağlar LDL xolesterol səviyyəsini artırır. Bununla birlikdə, sızma zeytun yağı və omeqa-3 yağ turşularındakı tək doymamış yağlar kimi sağlam yağlar pis xolesterolu azaldır və yaxşı xolesterolu artırır.

Beləliklə, hər zaman yemək üçün əlavə zeytun yağı və ya ədviyyat salatlarına üstünlük verməlisiniz və balıq, qoz-fındıq və kətan toxumu kimi omeqa-3 ilə zəngin bir qidanın ən azı bir gündəlik dozasını yeməlisiniz. Daha çox omeqa-3 zəngin qidaya baxın.

5. Daha çox sarımsaq yeyin

Sarımsaq, LDL xolesterol səviyyəsini azaltmaqla yanaşı, yaxşı xolesterol olan HDL xolesterol səviyyəsini də artırır. Xolesterol səviyyəsini tənzimləməyə kömək etmək üçün ümumiyyətlə gündə bir diş sarımsaq kifayətdir. Sarımsağın faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.

6. Patlıcan suyu içmək

Patlıcan suyu, xüsusən dəri tərkibində yüksək miqdarda antioksidan maddə olan yüksək xolesterol üçün əla ev dərmanıdır. Buna görə suyu hazırlayarkən çıxarılmamalıdır. Budur bu suyu necə hazırlayacağınızı.

Qaraciyərə daha çox qoruyucu təsir göstərmək üçün qaynadılmış və ya qovrulmuş olsun, başqa yollarla badımcan yeyə bilərsiniz və ya kapsulalarda badımcan da istifadə edə bilərsiniz.

Yüksək xolesterolla mübarizədə kömək etmək üçün qidalanma mütəxəssisimizin bütün tövsiyələrini əks etdirən videoya da baxın: